https://www.facebook.com/103485415468970/

Blog by Emily, Yangon (2025)

05/08/2025

🔮ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်း (Practicing Gratitude)🔮

ဘဝမှာ ပျော်ရွှင်ချမ်းမြေ့မှုကို ရှာဖွေနေကြတဲ့ ကျွန်မတို့အားလုံးအတွက် တစ်ခုတည်းသော အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်း ကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ဖို့ပါပဲ။ ကျေးဇူးတင်တတ်တယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ဘဝထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေ၊ သေးသေးလေးဖြစ်ဖြစ်၊ ကြီးကြီးမားမားဖြစ်ဖြစ် အဲဒီအရာတွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီး တန်ဖိုးထားတတ်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေမှာပါ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

🙋🏻‍♀️ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို ဘာကြောင့် လေ့ကျင့်သင့်တာလဲ??

❣️ပျော်ရွှင်မှုနှင့် အကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးပွားစေခြင်း: ကျေးဇူးတင်စိတ်ရှိတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာတွေ လျော့နည်းသွားပြီး အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေ တိုးပွားလာပါတယ်။
❣️ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း: ကျေးဇူးတင်စိတ်ထားရှိသူတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့နည်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ကြပါတယ်။
❣️ဆက်ဆံရေးတွေ ခိုင်မာစေခြင်း: ကိုယ့်ဘဝထဲမှာရှိတဲ့ ချစ်ရတဲ့သူတွေကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြတဲ့အခါ ဆက်ဆံရေးတွေ ပိုမိုခိုင်မာနွေးထွေးလာပါတယ်။
❣️အတွင်းစိတ်ခွန်အားကို တိုးစေခြင်း: အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ကျေးဇူးတင်စရာအချက်တွေကို ပြန်လည်စဉ်းစားခြင်းကနေ ခွန်အားတွေရရှိပြီး အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ဆက်လက်ရင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။

🔆ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ🔆
ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ဖို့ဆိုတာ မခက်ခဲပါဘူး။ ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကနေ စတင်နိုင်ပါတယ်။

🧬ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဒိုင်ယာရီ (Gratitude Journal) ရေးသားပါ: နေ့တိုင်း အိပ်ရာမဝင်ခင် သုံးမိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး အဲဒီနေ့မှာ ကိုယ့်ဘဝအတွက် ကျေးဇူးတင်စရာ (၃) ခုလောက် ရေးသားပါ။ သေးငယ်တဲ့အရာလေးတွေဖြစ်တဲ့ မနက်က သောက်ခဲ့တဲ့ ကော်ဖီကောင်းကောင်းလေးကစလို့၊ သူငယ်ချင်းဆီက ရခဲ့တဲ့ မက်ဆေ့ချ်လေးအထိ ဘာမဆို ရေးလို့ရပါတယ်။

🧬ကျေးဇူးတင်စကားများ ပြောဆိုပါ: ကိုယ့်ကို ကူညီပေးခဲ့တဲ့သူတွေကို "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ ရိုးရိုးသားသားပြောပါ။ ကိုယ့်ဘဝထဲမှာ ရှိနေတဲ့အတွက် ချစ်ရသူတွေကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြပါ။ ဒီလို ရိုးရှင်းတဲ့ စကားလုံးလေးတွေက ဆက်ဆံရေးတွေကို အံ့ဖွယ်ကောင်းစွာ ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။

🧬သတိရှိရှိနေထိုင်ပါ: ဘဝရဲ့ နေ့စဉ်အရာလေးတွေကို သတိရှိရှိနဲ့ တန်ဖိုးထားပါ။ မနက်မိုးလင်းတာနဲ့ လေကောင်းလေသန့်လေးကို ခံစားတာ၊ ရေနွေးတစ်ခွက်သောက်ရတာကို ကျေးဇူးတင်တာမျိုးပေါ့။ ဒါဟာ ပစ္စုပ္ပန်မှာ အာရုံစိုက်နေထိုင်နိုင်အောင်လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

🧬အပျက်သဘောဆောင်တဲ့အရာတွေကို အကောင်းမြင်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ: အဆင်မပြေတဲ့ ကိစ္စတစ်ခု ကြုံလာတဲ့အခါ "ဒီအရာကနေ ငါဘာသင်ယူရမလဲ" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်မေးပါ။ ဒါက ပြဿနာတွေကို သင်ခန်းစာအဖြစ် ရှုမြင်တတ်လာအောင် ကူညီပါလိမ့်မယ်။

💚💚ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်တာဟာ တစ်နေ့ချင်းစီရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို တိုးပွားစေရုံသာမက ဘဝတစ်ခုလုံးကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ်ကို ရောက်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ကစပြီး သင့်ဘဝထဲမှာရှိနေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အရာလေးတွေအတွက် အချိန်ပေးပြီး ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ဖော်ပြကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ အတွင်းစိတ်မှာ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်လာတာကို တွေ့ရမှာပါ။

Blog by Emily
7:00am
5.8.2025

#ကျေးဇူးတင်တတ်ခြင်း

31/07/2025

☝️စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ ဘဝရဲ့ အဖိုးတန်ဆုံးလက်နက်☝️

ဂျပန်လူမျိုး အမျိုးသားလူလတ်ပိုင်းတစ်ဦးရဲ့ ဇာတ်လမ်းလေးကနေ ဒီစာကို စရေးဖို့ စိတ်ကူးရခဲ့ပါတယ်။ စီးပွားရေးအဆင်မပြေလို့ ဘဝကို လက်လွှတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တဲ့ အဲဒီအမျိုးသားဟာ သူ့ရဲ့ခွေးလေး လမ်းပိတ်ရပ်နေလို့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ပြောင်းလဲခဲ့တယ်။ သူများအတွက် အသက်ရှင်မယ်ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့ သူ့ကားကိုရောင်းပြီး ခွေးဂေဟာဖွင့်ခဲ့တယ်။ ဒီဇာတ်လမ်းလေးကို ဖတ်မိတော့ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုက ဘဝကို ဘယ်လောက်အထိ အရေးကြီးလဲဆိုတာကို ကျွန်မ တွေးမိပါတယ်။

🧡စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်တယ်ဆိုတာ ပြဿနာတွေ၊ အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ပြိုလဲမသွားဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကို ဆိုလိုတာပါ။ ဒါဟာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကနေ သင်ခန်းစာယူပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘဝကို ဆက်လက်လျှောက်လှမ်းနိုင်တဲ့ စွမ်းအားပါ။

❇️စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ ဘာတွေလုပ်လို့ရသလဲ❓

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ မွေးရာပါပါလာတာမျိုး မဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်လို့ရတဲ့ အရည်အချင်းတစ်ခုပါ။ ဒီအချက်တွေကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

🏮အကောင်းမြင်စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပါ
နေ့တိုင်း ကိုယ့်ဘဝအတွက် ကျေးဇူးတင်စရာ သုံးခုကို စဉ်းစားကြည့်တာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ဘဝမှာဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ ကောင်းတဲ့အရာလေးတွေကို မှတ်စုစာအုပ်ထဲ ရေးတာမျိုးလုပ်ပါ။ ဒါက အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို လျှော့ချပေးပြီး အကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးပွားစေပါတယ်။

🏮ကိုယ်ခံစားရတာကို လက်ခံပါ
စိတ်ပျက်အားငယ်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ ဒေါသထွက်တာတွေဟာ လူတိုင်းခံစားရတဲ့ သဘာဝပါ။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို ငြင်းပယ်တာထက် လက်ခံပြီး ဘာကြောင့် ဒီလိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်မေးခွန်းထုတ်ပါ။ ဒါမှ ထိရောက်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းကို ရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

🏮ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကိုယ့်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို လက်ခံပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားပါ။ အောင်မြင်တဲ့အခါတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချီးကျူးပါ။ ဒါက ယုံကြည်မှု တိုးပွားစေပါတယ်။

🏮အနားယူခြင်းကို ဦးစားပေးပါ

စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များနေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း၊ ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်စားခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းတို့က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

🏮အကူအညီတောင်းခံဖို့ မကြောက်ပါနဲ့

ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲတဲ့ ပြဿနာတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင်တွေဆီကနေ အကူအညီတောင်းခံပါ။ ဒါဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါ။

💚ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တွေအတွက် အဓိဌာန်က စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသလား❓
ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တွေအတွက် အဓိဌာန် က စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
အဓိဌာန်က ဘယ်လို အထောက်အကူပြုလဲဆိုတာကို ပြောပြပေးပါမယ်။

💟ဇွဲလုံ့လနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးပွားစေခြင်း
အဓိဌာန်ဆိုတာ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုအတွက် အချိန်တစ်ခု၊ ဒါမှမဟုတ် အချက်အလက်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပြီး ဖြည့်ဆည်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဆောင်ရာမှာ အခက်အခဲတွေ၊ အနှောင့်အယှက်တွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအတားအဆီးတွေကို ကျော်လွှားပြီး အဓိဌာန်ကို အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းက ဇွဲလုံ့လနဲ့ ခံနိုင်ရည် ကို လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

💟စိတ်ကို စုစည်းစေခြင်း
အဓိဌာန်တစ်ခုကို စတင်ပြီဆိုတာနဲ့ စိတ်ကို ပုံမှန်ထက် ပိုမိုစုစည်းပြီး ကြိုးစားရပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ကို စုစည်းလေ့ကျင့်ခြင်းက တခြားပြဿနာတွေ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါမှာလည်း စိတ်မပြန့်လွင့်ဘဲ ပြဿနာအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ဖြေရှင်းနိုင်စေပါတယ်။

💟ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ခြင်း
အဓိဌာန်တစ်ခု အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပိုမိုခိုင်မာလာပါတယ်။ ဒီယုံကြည်မှုက ဘဝရဲ့ တခြားကဏ္ဍတွေမှာလည်း စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် အဓိဌာန်ဟာ ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တွေအတွက် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုတာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ရင်ဆိုင်ရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ အရေးကြီးဆုံး လက်နက်တစ်ခုပါပဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် ဘယ်လိုအခက်အခဲပဲဖြစ်ဖြစ် အကောင်းဆုံး ဖြတ်ကျော်နိုင်မှာပါ။

Blog by Emily
31.8.2025
8:15 pm

#စာသားများကူးခြင်းမပြုရ

24/07/2025

✴️စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နည်းများ (Coping Mechanisms): ကျန်းမာခြင်းနှင့် မကျန်းမာခြင်း✴️

လူတိုင်းဟာ ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ အခက်အခဲတွေကို တွေ့ကြုံရပါတယ်။ ဒီလိုအခါမျိုးမှာ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြမလဲဆိုတာက အရေးကြီးပါတယ်။
ဒီလို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နည်းများ (Coping Mechanisms) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေမှာ ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်း (Healthy Coping Mechanisms) တွေရှိသလို မကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်း (Unhealthy Coping Mechanisms) တွေလည်း ရှိပါတယ်။

💚ကျန်းမာသော စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နည်းများ (Healthy Coping Mechanisms)💚

ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေဟာ ရေရှည်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်စေပြီး ပြဿနာတွေကို ထိရောက်စွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

🔺ပြဿနာကို တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်း (Problem-Solving): စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အရင်းအမြစ်ကို ရှာဖွေပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှာဖွေခြင်း။ ဥပမာ- အလုပ်တာဝန်တွေ များနေရင် အချိန်ဇယားဆွဲပြီး စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်ခြင်း။

🔺ခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်း (Expressing Emotions): ယုံကြည်ရတဲ့သူငယ်ချင်း၊ မိသားစု သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင် (Therapist) နဲ့ စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြခြင်း။

🔺ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်း (Physical Activity): လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း စတာတွေဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

🔺ဝါသနာများ လုပ်ဆောင်ခြင်း (Engaging in Hobbies): ပုံဆွဲခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ ဂီတနားထောင်ခြင်း စတဲ့ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။

🔺တရားထိုင်ခြင်း/သတိပဋ္ဌာန် (Meditation/Mindfulness): ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစိုက်ပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အတွင်းစိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ရရှိစေပါတယ်။

🔺လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း (Adequate Rest): အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း မြင့်တက်လာပါတယ်။

💢မကျန်းမာသော စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့နည်းများ (Unhealthy Coping Mechanisms)💢

မကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေဟာ ခဏတာသက်သာရာရစေပေမဲ့ ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

⛔️ရှောင်လွှဲခြင်း/ဖုံးကွယ်ထားခြင်း (Avoidance/Suppression): ပြဿနာကို ရင်မဆိုင်ဘဲ ရှောင်ဖယ်နေခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်း။

⛔️အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း/သောက်သုံးခြင်း (Overeating/Substance Abuse): စိတ်ဖိစီးမှုကို မေ့ဖျောက်ဖို့အတွက် အရက်သေစာ၊ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အစားအသောက်တွေကို အလွန်အကျွံ မှီဝဲခြင်း။

⛔️တစ်ပါးသူကို အပြစ်ပုံချခြင်း (Blaming Others): ကိုယ့်ရဲ့ ပြဿနာတွေအတွက် သူတစ်ပါးကို အပြစ်တင်ခြင်းဖြင့် တာဝန်ယူမှုကို ရှောင်လွှဲခြင်း။

⛔️ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်ခြင်း/အပြစ်တင်ခြင်း (Self-Criticism/Self-Blame): ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အမင်း အပြစ်တင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှု ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း။

⛔️ဒေါသပေါက်ကွဲခြင်း (Aggression/Outbursts): ဒေါသကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းမရှိဘဲ သူတစ်ပါးအပေါ် ဒါမှမဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် ပေါက်ကွဲခြင်း။

⛔️အလွန်အကျွံ ဈေးဝယ်ခြင်း/လောင်းကစားခြင်း (Compulsive Shopping/Gambling): စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့ဖို့အတွက် ငွေကုန်ကြေးကျများတဲ့ အကျင့်ဆိုးတွေကို ပြုလုပ်ခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေက သင့်အတွက် အကျိုးရှိပြီး ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေက ဆိုးကျိုးဖြစ်စေလဲဆိုတာ သိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး ဘဝရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ မိမိကိုယ်တိုင် ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတွေ ရှာဖွေဖို့ ခက်ခဲနေပါက စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တွေနဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။

Blog by Emily
24.7.2025
2:15 pm

#စိတ်ကျန်းမာရေး

#စာသားများကူးယူခွင့်မပြုပါ

15/07/2025

🙏 မြန်မာတို့ရဲ့ ဥပုသ်နေ့နဲ့ မနက်စာ အာဟာရ၏ အရေးပါပုံ 🙏

မြန်မာလူမျိုးတို့ရဲ့ ဓလေ့ထုံးတမ်းအရ ဥပုသ်နေ့ဆိုတာ ကုသိုလ်ကောင်းမှုပြုခြင်း၊ စိတ်ကိုဖြူစင်စွာထားခြင်းတို့အပြင် အစားအသောက်ကို ချင့်ချိန်ပြီး စားသုံးခြင်း ပါ ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပုသ်စောင့်သူအများစုဟာ မနက်ပိုင်းမှာသာ အာဟာရ (ဆွမ်း၊ မနက်စာ) ကို ဘုဉ်းပေး/သုံးဆောင်ပြီး နေ့လယ်ပိုင်းကစလို့ ညနေပိုင်းအထိ ခဲဖွယ်ဘောဇဉ် ရှောင်ကြဉ်ကြပါတယ်။
ဒါဆို ဥပုသ်နေ့လိုမျိုး တစ်နေ့တာလုံး အာဟာရကို မျှတအောင် ဘယ်လိုစားသုံးမလဲ? အထူးသဖြင့် မနက်စာ (ဆွမ်း) ဟာ အင်မတန် အရေးကြီးပါတယ်။

✅ ဥပုသ်နေ့ မနက်စာ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ?

* တစ်နေ့တာ စွမ်းအင်: ဥပုသ်စောင့်တဲ့အခါ တစ်နေ့တာလုံး ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားဖို့၊ ကုသိုလ်ပွားများဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကို မနက်စာကနေ ရယူရပါတယ်။
* အာဟာရပြည့်ဝဖို့: နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာကို ရှောင်ရမှာဖြစ်လို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ (ပရိုတင်း၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်) ကို မနက်စာမှာ အပြည့်အဝ စားသုံးထားသင့်ပါတယ်။
* ကျန်းမာရေးမထိခိုက်စေဖို့: အာဟာရမပြည့်စုံရင် ကိုယ်ခံအားကျဆင်းတာ၊ မူးဝေတာ၊ အားအင်ကုန်ခမ်းတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မနက်စာကို ဂရုစိုက်စားသုံးဖို့ လိုပါတယ်။

🍚 ဥပုသ်နေ့ မနက်စာမှာ ဘာတွေ ပါဝင်သင့်လဲ?

* ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စွမ်းအင်အတွက်): ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ ကောက်ညှင်း၊ ပြောင်း စတာတွေကို အဓိကထား စားသုံးပါ။
* ပရိုတင်း (အားအင်အတွက်): ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲပြုတ်၊ ပဲကြီးဟင်း)၊ ဥအမျိုးမျိုး (ဘဲဥ၊ ကြက်ဥ)၊ အသား (ဥပုသ်နေ့ဆိုရင် ရှောင်ကြဉ်သူများပါတယ်)၊ ငါးခြောက်ကြော်/ဖုတ် စတာတွေ ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။
* ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် (ကိုယ်ခံအားအတွက်): ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစုံအလင် (ဥပမာ- ဟင်းချို၊ အသုတ်)၊ သစ်သီးဝလံမျိုးစုံ စတာတွေကိုလည်း အမြဲတမ်း ပါဝင်အောင် စားသုံးသင့်ပါတယ်။
* အဆီဓာတ် (လုံလောက်သောစွမ်းအင်အတွက်): အသင့်အတင့်သော ဆီကြော်မုန့်များ သို့မဟုတ် အသီးအနှံခြောက်များ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

💡 အကြံပြုချက်:

ဥပုသ်စောင့်သည်ဖြစ်စေ၊ မစောင့်သည်ဖြစ်စေ မနက်စာဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ အရေးကြီးဆုံး အာဟာရ ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မနက်စာကို စနစ်တကျ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို ရရှိပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေလို့ နူတ်ခွန်းဆက်သလိုက်ပါတယ်ရှင်။

Blog by Emily
15.7.2025
3:48 pm

#ဥပုသ်နေ့

#မနက်စာအာဟာရ

#ကျန်းမာရေးအသိပညာ

#စာသားများကူးယူခွင့်မပြုပါ

15/07/2025

✨ Dr. H Collagen Sunscreen: နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကာကွယ်ပြီး အသားအရေပါ လှပစေဖို့! ✨

နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ထိထိရောက်ရောက် ကာကွယ်ရင်း အသားအရေကိုပါ ဂရုစိုက်ချင်သူတွေအတွက် Dr. H Collagen Sunscreen SPF 50+ PA+++ ကို ဒီနေ့ Review လေး ရေးပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

🌞 ဘာကြောင့် ရွေးချယ်သင့်လဲ?

* မြင့်မားတဲ့ ကာကွယ်မှု: SPF 50+ PA+++ ဖြစ်လို့ UVA/UVB နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ အပြည့်အဝ ကာကွယ်ပေးတယ်။

* Collagen ပါဝင်: Collagen အားဖြည့်ပေးတာကြောင့် အသားအရေကို တင်းရင်းစေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။

* စိုပြေချောမွေ့: အသားအရေကို ခြောက်သွေ့ခြင်းမရှိဘဲ စိုပြေနူးညံ့နေအောင် ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။

* မိတ်ကပ်အောက်ခံ: လိမ်းရတာ ပေါ့ပါးပြီး အဖြူကွက်မကျန်လို့ မိတ်ကပ် foundation အောက်ခံအဖြစ်ပါ သုံးလို့ရပါတယ်။ မိတ်ကပ်သားလည်း ပိုကြာရှည်ခံစေတယ်။

🌟 သုံးစွဲသူတစ်ဦးအနေနဲ့ မြင်မိတာ:

"နေရောင်ထဲ ထွက်ရဲသွားတယ်။ အသားအရေကလည်း ကြည်လင်လာသလို ခံစားရတယ်။ မိတ်ကပ်မလိမ်းခင် လိမ်းရင်လဲ အဆင်ပြေတယ်။ နေ့စဉ်သုံးဖို့ အရမ်းကောင်းတဲ့ sunscreen ပါပဲ။"

💖 နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့

နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကာကွယ်မှုနဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု နှစ်မျိုးစလုံးကို တစ်ပြိုင်တည်း လိုချင်သူတွေအတွက် Dr. H Collagen Sunscreen ဟာ တကယ်ကို Perfect Choice ပါပဲနော်!

Blog by Emily
15.7.2025
1:05 pm

#အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု

#နေကာခရင်မ်

07/07/2025

အဆီကျပြီး ကျစ်လစ်လှပ ကြံ့ခိုင်ဖို့ နည်းလမ်းများ

၁။ မျှတသော အစားအသောက်ပုံစံ (Balanced Diet) - အဓိက အကျဆုံးအချက်

ပရိုတင်း (Protein) ဖြည့်တင်းပါ: ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ ဗိုက်ပြည့်တာ ကြာရှည်ဖို့ ပရိုတင်းက အရေးကြီးပါတယ်။ ကြက်ရင်ပုံသား၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း စတာတွေကို စားသုံးပေးပါ။

အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာ (Fiber-Rich Foods): အမျှင်ဓာတ်က အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေလို့ အဆီပိုစုတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ အစေ့အဆံနဲ့ ဂျုံကြမ်း (Whole Grains) တွေ စားပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီ (Healthy Fats): ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီဓာတ်ကို သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အစေ့အဆံနဲ့ ငါးကြီးဆီ (Omega-3) တွေကနေ ရယူပါ။

သကြားနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာ (Processed Foods) လျှော့ပါ: ဒါတွေက အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီ မြင့်မားပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ အချိုရည်တွေ၊ မုန့်တွေ၊ အသင့်စားအစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

ရေများများသောက်ပါ: တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်မှ ၁၀ ခွက်ခန့် သောက်သုံးပေးပါ။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေလို့ အစားစားချင်စိတ်ကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

၂။ မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (Effective Exercise)

ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်း (Strength Training): ဒါဟာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ကြွက်သားတွေက အဆီတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို ကျစ်လစ်စေပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လောက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း (Weight Training)၊ ဒါမှမဟုတ် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း (Push-ups, Squats, Lunges) တွေ လုပ်ပေးပါ။

Cardio လေ့ကျင့်ခန်း (Cardio Exercise): နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ပြေးတာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ၊ ရေကူးတာ စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကြိမ်၊ တစ်ခါလုပ်ရင် မိနစ် ၃၀ ကနေ ၄၅ မိနစ်အထိ လုပ်ပေးပါ။

ပြေးခုန်ပစ်လှုပ်ရှားမှု (HIIT - High-Intensity Interval Training): တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွင်းမှာ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အနားယူတာကို ခပ်စိပ်စိပ် ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်တိုအတွင်း အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းဆရာ (Personal Trainer) နဲ့ တိုင်ပင်ခြင်း: အကယ်၍ ဘယ်ကနေ ဘယ်လိုစရမှန်းမသိရင်၊ ဒါမှမဟုတ် မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတွေကို သိချင်ရင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဆရာနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စနစ်တကျ လေ့ကျင့်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

၃။ အနားယူခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း (Rest & Sleep)

အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ: တစ်နေ့ကို ၇-၉ နာရီခန့် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်းက ဟော်မုန်းတွေကို မျှတစေပြီး အဆီကျခြင်းနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် အစာစားချင်စိတ် ပိုများလာတတ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်ပါ: စိတ်ဖိစီးမှု များရင် ခန္ဓာကိုယ်က Cortisol ဟော်မုန်းကို ထုတ်ပြီး အဆီပိုစုတာ၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်ပတ်လည်မှာ အဆီစုတာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တရားထိုင်တာ၊ ယောဂကျင့်တာ၊ ဝါသနာပါရာ လုပ်တာမျိုးနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

၄။ စိတ်ရှည်သည်းခံခြင်းနှင့် တသမတ်တည်းရှိခြင်း (Patience & Consistency)

ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲတွေက ချက်ချင်းမဖြစ်လာပါဘူး။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို တသမတ်တည်း လုပ်ဆောင်သွားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

Blog by Emily
7.7.2025
2:05 pm

📸 Pinterest

07/07/2025

Rainy day blues

မိုးတွေဆက်တိုက်ရွာတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ မလန်းဆန်းတာ၊ အလုပ်လုပ်ဖို့ ပျင်းတာမျိုးက လူတိုင်းနီးပါး ကြုံရတတ်ပါတယ်ရှင်။ နေရောင်ခြည်မရတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ပျော်ရွှင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ လျော့နည်းသွားလို့ ဒီလိုခံစားရတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုခံစားချက်တွေ မဖြစ်အောင်၊ ဒါမှမဟုတ် ဖြစ်လာခဲ့ရင် ပြန်လည်သက်သာအောင် လုပ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေ ရှိပါတယ်ရှင်။

မိုးရာသီ စိတ်ဓာတ်မကျအောင် လုပ်ဆောင်သင့်တာများ

၁။ နေအိမ်ပတ်ဝန်းကျင်ကို လင်းအောင်ထားပါ:

လိုက်ကာတွေ ဖွင့်ထားပါ: မိုးရွာနေလည်း နေ့ခင်းဘက်ဆို လိုက်ကာတွေ ဖွင့်ပြီး သဘာဝအလင်းရောင် အတတ်နိုင်ဆုံး ဝင်ရောက်ပါစေ။

မီးအလင်းရောင် အသုံးပြုပါ: အခန်းကို မှောင်နေအောင်မထားဘဲ မီးအလင်းရောင် လုံလုံလောက်လောက် ထွန်းပါ။ တချို့ဆို Light Therapy Lamp တွေတောင် အသုံးပြုကြပါတယ်ရှင်။

ရောင်စုံပစ္စည်းလေးတွေ ထားပါ: အခန်းထဲမှာ စိတ်ပျော်ရွှင်စေတဲ့ အရောင်အသွေးစုံတဲ့ ပန်းအိုးလေးတွေ၊ ပန်းချီကားလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် အလှဆင်ပစ္စည်းလေးတွေ ထားပေးပါ။

၂။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ:

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း: အပြင်မထွက်ဖြစ်ရင်တောင် အိမ်ထဲမှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေးတွေ လုပ်ပေးပါ။ Youtube မှာ တင်ထားတဲ့ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုတွေကို လိုက်လုပ်တာမျိုး၊ ယောဂကျင့်တာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ပါ: မိုးတိတ်တဲ့အချိန် ခဏလေးဖြစ်ဖြစ် အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ၊ လေကောင်းလေသန့် ရှူတာက စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပါတယ်ရှင်။

၃။ ဝါသနာပါရာလေးတွေ လုပ်ဆောင်ပါ:

ဖတ်စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ: စိတ်ဝင်စားတဲ့ စာအုပ်တွေဖတ်တာ၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရုပ်ရှင် ဒါမှမဟုတ် ဇာတ်လမ်းတွဲလေးတွေ ကြည့်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

အနုပညာဖန်တီးမှု: ပုံဆွဲတာ၊ ပန်းချီဆွဲတာ၊ ဂီတနားထောင်တာ၊ သီချင်းဆိုတာ ဒါမှမဟုတ် တူရိယာတီးတာ စတဲ့ ကိုယ့်ဝါသနာပါရာလေးတွေ ဖန်တီးပါ။

ဂိမ်းကစားတာ၊ ပဟေဠိဖြေတာ: ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးမယ့် ဘုတ်ဂိမ်းတွေ၊ ပဟေဠိဂိမ်းတွေ ကစားတာမျိုးက စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ လူမှုဆက်ဆံရေး မပြတ်ပါစေနဲ့:

သူငယ်ချင်း/မိသားစုနဲ့ စကားပြောပါ: အပြင်မထွက်ဖြစ်ရင်တောင် ဖုန်းပြောတာ၊ ဗီဒီယိုကောလ် ပြောတာမျိုး လုပ်ပါ။ စိတ်ထဲမှာရှိတာတွေကို ရင်ဖွင့်တာက ပိုပြီး ပေါ့ပါးစေပါတယ်ရှင်။

အွန်လိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ: အွန်လိုင်းကနေ သင်တန်းတက်တာ၊ ကလပ်တစ်ခုခုမှာ ပါဝင်ဆွေးနွေးတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ အစားအသောက်နဲ့ အိပ်ရေး ဂရုစိုက်ပါ:

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ: လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားပေးပါ။ အချိုတွေ၊ ကဖိန်းဓာတ်တွေ လျှော့စားပါ။

လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်အနားယူမှု: တစ်နေ့ကို ၇-၈ နာရီလောက် ပြည့်ပြည့်ဝဝ အိပ်စက်အနားယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်ရှင်။

၆။ အလုပ်တွေကို အပိုင်းပိုင်းခွဲလုပ်ပါ:

သေးငယ်တဲ့ပန်းတိုင်များ: အလုပ်တွေကို တစ်ခါတည်း အများကြီးလုပ်ဖို့ မကြိုးစားဘဲ သေးငယ်တဲ့ အပိုင်းလေးတွေခွဲပြီး တစ်ခုပြီးမှ တစ်ခုလုပ်
ပါ။ ပြီးသွားတဲ့အခါ ကိုယ့်ဘာသာ ဆုချပေးပါ။

အနားယူချိန်ယူပါ: အလုပ်လုပ်ရင်း မောပန်းလာရင် ခဏနားတာ၊ အကြောဆန့်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

Blog by Emily
12:14pm
7.7.2025

#စာသားများကူးယူခွင့်မပြုပါ

📸 Pinterest

03/07/2025

It’s really hard to push yourself to be out of your comfortzone …

It’s not just to overcome your laziness .

Your want to stay still.

You do not want to change a bit .

I know ..
You want stability .

Out of your comfort zone mean you are showing your vulnerability

Your fragility

But real courage start there .

Trust me ,
With my own experiences, I guarantee that Growth start from there.

Get out of your comfort zone !!!
Magics start from there !!!

Blog by Emily

Pic -Pinterest

01/07/2025

July လမှာ နေ့စဉ် မနက် ည တရားထိုင်မဲ့ challenge ဖြစ်ပါတယ် ။

Emily တရားတစ်လ နေ့စဉ် ထိုင်ပြီး ဘာတွေက ခက်ခဲတယ်၊ဘာတွေ တိုးတက်လာမလဲဆိုတာကို postမှာ နေ့စဉ် update လုပ်ပြီး ပြောပြသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ် 😊😊

01/07/2025

ချစ်သူရည်းစားထားဖို့ မလောပါနဲ့
Date first !!Be a couple later !!!!!

ချစ်သူရည်းစားထားတော့မယ်ဆိုရင်
ရုပ်ရည် နဲ့ နောက်ခံပညာရေး၊မိသားစု၊ငွေကြေး စတာတွေကိုပဲ မကြည့်ပါနဲ့ ။

-သူရဲ့ love language ကဘာလဲ
အချိန်ပေးတာမျိုးလား၊ ကိုယ့်ကို လက်ဆောင်ပေးချင်တာလား ၊ ကိုယ့်ကို ချီးကျူးစကားအမြဲပြောတာလား၊ ကိုယ့်ကို အမြဲအကူအညီပေးတာလား၊ ကိုယ့်ကို ပွေ့ဖက် ထားတတ်တာမျိုးလားလေ့လာပါ ။သူကိုယ့်ကို ပေးနေတဲ့ love language မျိုးကို ကိုယ်ပြန်ပေးနိုင်မှသာ သူကို ချစ်တယ်လို့ ခံစားစေရမှာဖြစ်ပါတယ် ။ကိုယ့်ရဲ့ love language ကိုလည်း သိအောင်လုပ်ပါ ၊ ကိုယ်က လက်ဆောင်လေးတွေ ပေးတတ်မယ် ၊ သူ့ကို ပွေ့ဖက်ထားပေးတာကို ကြိုက်တယ် ၊ သူ့ကို အချိန်ပေးရတာကြိုက်တယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ကိုလည်း ဒါမျိုး သူ့ဖက်က ပြန်လုပ်ပေးမှသာ ကိုယ့်ကို သူက ချစ်တယ်လို့ ခံစားစေရမှာ ဖြစ်လို့ love language တွေကို နားလည်အောင် လုပ်ထားပြီးတော့ ပြောပြဆွေးနွေးထားကြပါ ။

-သူက အေးဆေးတဲ့ သူလား အမြဲကြိုးစားချင်စိတ်ရှိတဲ့သူလား ?
အေးဆေးတဲ့သူကတော့ တစ်သက်လုံးအေးဆေးပါပဲ ၊ ကိုယ်က အမြဲ ကြိုးစားချင်စိတ်ရှိနေတဲ့သူဆိုရင် သူနဲ့ပြောင်းပြန်ဖြစ်နေတတ်ပါတယ် ။ပြောင်းပြန်ဖြစ်နေရင်လည်း တူတူနေလို့မရဘူးမဟုတ်ပါဘူး ။ သူ့ဖက်က အားပေးသလား ၊ အတူတူရှိနေပေးသလား ၊ စိတ်ခွန်အားပေးသလား ဆိုတာ လေ့လာပါ ။ မဟုတ်ပဲနဲ့ သူ့လိုပဲအေးဆေးနေ၊ ကိုယ့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲ ခိုင်းစေတဲ့သူဆိုရင်တော့ သင်တို့ နှစ်ဦး ရေရှည်မှာ မဖြစ်နိုင်ပါ ။ သူကအေးဆေးသမားကို သင်က အားမလိုအားမရဖြစ်ပြီးတော့ အတင်းတွေ တွန်းအားပေး၊ တိုးတက်စေချင်လို့အတင်းကြိုးစားခိုင်းရင် သင်တို့မကြာခဏ အချင်းများ ရန်ဖြစ်နေရမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။
Don’t push too much to your partner !!

-ငွေကြေး သုံးစွဲမှု ပုံစံ
ငွေကြေးကို သူက ဘယ်လိုသုံးတတ်တဲ့သူလဲ?
You only live once ပုံစံနဲ့သုံးတတ်တဲ့သူလား?
သင်ကကြတော့ စနစ်တကျ သုံးတတ်တဲ့သူလား၊ ငွေကြေးစုဆောင်းချင်တဲ့သူ၊ အနာဂတ်မှာ ရင်းနှီးမြှပ်နှံချင်တဲ့သူလား ? သင်တို့နှစ်ယောက် အနာဂတ် ငွေကြေး မျှော်မှန်းချက်က ကိုက်ညီရဲ့လား?
မကိုက်ညီရင် ဘယ်လို ညှိယူကြသလဲ?

-Lifestyle ပုံစံ
သင်က လူအများနဲ့ နေတတ်တဲ့သူလား တစ်ယောက်တည်းနေတတ်တဲ့သူလား? ဒါမှ မဟုတ် တခါတလေ လူအများနဲ့နေချင်ပြီး တခါတလေ တစ်ယောက်တည်း လုပ်စရာရှိတာတွေ လုပ်နေချင်တတ်တဲ့သူလား?
Introvert or extrovert ?
သင်နဲ့ သင့်ပါတနာဖြစ်လာမဲ့သူ ကိုက်ညီမှုရှိရဲ့လား?
ဒါမှ မဟုတ် သင့်ပုံစံအတိုင်း လက်ခံပေးနိုင်မဲ့သူလားဆိုတာ ဆန်းစစ်ပါ။
ဘာသာရေးစိတ်ဝင်စားမှု၊အားကစားလိုက်စားမှု ၊ ဝါသနာ အသစ်တွေကို လေ့လာလိုမှု စတာစတာတွေလည်းကိုက် ညီမှု ရှိမရှိ ၊ နားလည်ပေးနိုင်မှု ရှိမရှိ ၊ကိုယ့်အချိန် သူ့အချိန် ညှိပေးနိုင်မှု ရှိမရှိ လေ့လာပြီး မှ
လက်တွဲဖော်အဖြစ်ရွေးချယ်ပါ။

Blog by Emily
1.7.2025
3:51 pm

#စာများကူးယူခွင့်မပြုပါ

01/07/2025

သမီးရည်းစားအတွဲတွေ ဘယ်အချိန်မှာ ပြတ်စဲကြသလဲ ?

ချစ်သူရည်းစားတွေ စစချင်းမှာတော့ ရုပ်ရည်ကို သဘောကျကြတယ် ၊ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် ဆွဲဆောင်မှုတွေ ဖြစ်ကြပါတယ် ၊နှစ်သက်ကြမယ် ၊အတူတူရှိချင်ကြမယ် ၊ စစချင်းဆိုးတာတွေလည်း အပြစ်မမြင်တတ်ကြပါဘူး ။

စစချင်းအချိန်မှာတော့ ချစ်ကြောင်းခင်ကြောင်းတွေ တတွတ်တွတ်ပြောမယ်၊ မကြာမကြာတွေ့ကြမယ် ၊အမြဲတူတူရှိချင်ကြမယ် အချိန်တစ်ခုကြာလာတဲ့အခါမှာ လူတစ်ယောက်က စပြီးစဉ်းစားလာပါပြီ “သူ့ကိုချစ်တယ် ဟုတ်တယ် ၊ အမြဲ အတူရှိရအောင် ဘယ်လိုကြိုးစားကြမလဲ ? ဘယ် နှစ်ကြရင် လက်ထပ်ကြမလဲ ၊ ဘယ်မှာ နေကြမလဲ ၊ဘယ်လို ဘဝကို တူတူဖန်တီးချင်တာလဲ ?”စတာတွေကို စတင်ပြီး စဉ်းစားလာပါပြီ ။
ရေရှည်ကို စဉ်းစားတဲ့ တစ်ယောက်ကတော့ စတင်ပြီးပူပန်လာပြီးတော့ ကိုယ့်ချစ်သူကို သူ့အနာဂတ်ပလန်တွေ ပြောပြ၊ချပြ စဉ်းစားပါပြီ ။

ဒီအချိန်မှာပဲ နှစ်ယောက် မတူတာတွေ စတင်ပြီး မြင်လာရပါပြီ ။ အနာဂတ်ပလန်တွေ ၊တူတူကြိုးစားဖို့တွေ တစ်ယောက်က စတင်ပြီး စဉ်းစားလာတဲ့အခါမှာ နှစ်ယောက်က အမြင်ခြင်း တူတူရင် တူ ၊ မတူရင်တောင် ဘေးကနေ အားပေးတတ်တဲ့ သူတွေဖြစ်နေဖို့လိုပါတယ် ။ မဟုတ်ရင်တော့ ဒီနေရာမှာ စပြီး လမ်းက မတူတော့ပါဘူး ။
နှစ်ယောက်က တစ်ယောက်က အမြဲတူတူဆက်ရှိစေချင်မယ် ၊ အမြဲအချိန်ပေးစေချင်မယ် ၊သူ့ကိုပဲ အာရုံထားစေချင်မယ် ၊ ကိုယ့်ချစ်သူကြတော့
အနာဂတ်ကို ပလန်ဆွဲမယ် ၊စဉ်းစားနေမယ် ၊ အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ ခေါင်းခြောက်နေမယ် ၊ လက်ရှိမှာလည်း ရုန်းကန်နေရတာမျိုးရှိရင် ပင်ပန်းနေတာမျိုးရှိမယ် ဆိုရင် သူတို့နှစ်ယောက်ရဲ့ တန်ဖိုးထားမှုတွေ ၊အနာဂတ်ကို စဉ်းစားပုံဖော်ထားမှုတွေ ၊ သူတို့ရဲ့ နေထိုင်မှု ပုံစံတွေ ဘာဆို ဘာမှ မတူခဲ့ဘူးဆိုရင် ချစ်ပေမဲ့ ၊ အတူနေဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

လူတွေက စစတွေ့တွေ့ချင်းမှာ ချစ်စိတ်ခင်စိတ်ကြောင့် ၊တူတယ်လို့ထင်ရတတ်ပေမဲ့ ၊ နောက်ပိုင်းကြတန်ဖိုးထားမှု ၊ အနာဂတ်မှာ နေချင်တဲ့ပုံစံတွေ မတူတတ်တာ မလို့ ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုးထားတာတွေ ၊ အကျင့်စရိုက် ၊အနာဂတ် မှာ ကိုယ်နေချင်လို့ ကြိုးစားနေတဲ့ ဘဝပုံစံစတာတွေကို အချိန်ပေးပြီး ဆွေးနွေးထားကြမှသာ ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ ချစ်သူကို ရရှိမှာဖြစ်ပြီးတော့၊ မဟုတ်ရင်တော့ တွဲလိုက်ပြတ်လိုက်နဲ့ ရည်းစားတွေပဲ များပြီးတော့ အားကိုးထိုက်တဲ့ လက်တွဲဖော် ရှာတွေ့နိုင်မှာ မဟုတ်တဲ့အတွက် တိုင်ပင်ကြပါ၊ဆွေးနွေးကြပါလို့ တိုက်တွန်းရင်း ဘဝလက်တွဲဖော် အမှန်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

Blog by Emily
1.7.2025
3:27 pm

Pic - Pinterest

#စာများအားကူးယူခွင့်မပြုပါ

01/07/2025

Writing it down !!

Blog by Emily

05/08/2025

31/07/2025

24/07/2025

15/07/2025

15/07/2025

07/07/2025

07/07/2025

03/07/2025

01/07/2025

01/07/2025

01/07/2025

01/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category