ФМ 104, Эрүүл амьдралын радио

20/08/2025

ДАРХАН ДЭЭД СУРГУУЛИЙН ХАРЬЯА ХЯТАД, АНГЛИ ХЭЛНИЙ ГҮНЗГИЙРҮҮЛСЭН СУРГАЛТТАЙ ЕРӨНХИЙ БОЛОВСРОЛЫН
24-Р СУРГУУЛЬ 2025-2026 ОНЫ ХИЧЭЭЛИЙН ЖИЛД 1-5 Р АНГИДАА НЭМЭЛТ ЭЛСЭЛТ АВЧ БАЙНА.

УТАС: 99374498, 99747598, 95378557,

05/08/2025

Малчны хотноос Хайртай охин нь Америкийн Нэгдсэн Улс дахь СТЭНФОРДЫН ИХ СУРГУУЛЬд тус сургуулийнхаа 100% тэтгэлэгтэйгээр суралцахаар явжээ. Сурах их үйлст нь өндрөөс өндөр амжилт хүсье.
ЖИРИЙН МАЛЧНЫ ХҮҮХЭД ДЭЛХИЙН ТОП СУРГУУЛЬД ЯВЖ ЧАДДАГ ГЭДГИЙГ ХАРУУЛЖ ЧАДЛАА.
Малчны хотноос Дэлхийн топ Стэнфордын Их Сургуульд 🇺🇸🇲🇳

Хичээл зүтгэлтэй бол хаанаас хаана ч хүрч хэн ч болж болохын тод жишээ байна 💯 👏🏻. Мундаг бахархам охинд амжилт хүсье, улам тод гялалзаарай. Охиноо сайхан өсгөсөн ижий аавд нь баяр хүргэе 📚 🌎

29/07/2025

Булчингийн масс бол таны хөгшрөлтийн амьдралын даатгал юм…

Эргэцүүлэн бодох, урам зориг өгөх хэдэн фактыг дурдъя…

✅ 30-35 наснаас эхлэн булчингийн массыг байгалийн жамаар алдаж эхэлдэг (10 жилд ойролцоогоор 3-8%)...

✅ Энэ алдагдлыг саркопени гэж нэрлэдэг ба түүнээс урьдчилан сэргийлэхгүй бол 60 наснаас хойш их хэмжээгээр нэмэгддэг…

✅ Булчингийн массыг зөвхөн "хүчтэй харагдуулах" зорилгоор ашигладаггүй, мөн:

• Бодисын солилцоог сайжруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг…

• Зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаалдаг…

• Ясны сийрэгжилт болон хугарлын эрсдлийг бууруулдаг…

• Унахаас сэргийлж тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалтыг хадгалдаг…

• Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд (усанд орох, хөдлөх, гадагш гарах) бие даасан байдлыг бий болгодог…

• Сэтгэцийн эрүүл мэнд, тархийг хүртэл хамгаалдаг…

Саркопени нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг…

• Хэт хэврэг болох...

• Байнга унах, яс хугарах, цуурах…

• Бусад хүмүүсээс бүрэн хамааралтай байх...

• Амьдралын чанар, дундаж наслалт багасах…

Энэ алдагдлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх эсвэл удаашруулах вэ?

• Хүч, тэсвэр хатуужлын дасгал хийх (жин, резинэн тууз, өөрийн жин)…

• Тохиромжтой хоолны дэглэм барих, хангалттай хэмжээний уураг (тахиа, загас, өндөг, буурцагт ургамал) авах...

• Намуухан зөөлөн алхах бус өдөр бүр идэвхтэй байх…

• Сайн унтаж амарч, стрессээ тайлах...

• Хэдэн настайгаас үл хамааран ОДОО эхэл…

Хүчтэй, бие даасан ахмад хүн, эмзэг, хараат ахмад хүн хоёрын ялгаа нь аз биш, харин зуршил юм…
эх сурвалж: Sukhbaatar

27/07/2025

Бамбай булчирхайн асуудалтай таргалттай бол уншаарай
Маш чухал мэдээлэл оруулжээ👇🏻Бамбай булчирхай нь бодисын солилцоо, энерги, сэтгэл зүй, үр тогтоох чадварт хүртэл маш олон зүйлд нөлөөлдөг чухал булчирхай юм. Түүний үйл ажиллагаа алдагдсан тохиолдолд (жишээ нь: гипотиреоз, аутоиммун өвчин, стресс г. м) доорх аргууд нь үйл ажиллагааг сэргээхэд тусална.

1️⃣ Шинжилгээ өгч оношоо зөв тогтоолгох
👉Эхлээд нарийн шинжилгээ өгч, шалтгааныг тодорхойлох нь чухал:
• TSH (тиреотропин)
• T3, T4 (бамбай булчирхайн гормонууд)
• Anti-TPO, Anti-TG (аутоиммун өвчний маркерууд)
• УЗИ (булчирхайн бүтэц, хэмжээ)
• Витамин D, В12, ферритин (төмөр), магни – дутагдалтай эсэхийг шалгах

2️⃣ Бамбай булчирхайг дэмжих хооллолт

👉Ашигтай шим тэжээлүүд:
• Селен – Бразил самар, өндөг, загас, нарийн ногоо
• Цайр – үхрийн мах, хулууны үр, самар
• Йод – далайн байцаа, йоджуулсан давс (гэхдээ аутоиммун өвчтэй бол болгоомжтой хэрэглэх)
• Витамин D, B12, магни, төмөр – бамбайд шууд нөлөөтэй

‼️Зайлсхийх зүйлс:
• Илүүдэл глютен (таргатай хүнс) — аутоиммун өвчнийг дордуулах эрсдэлтэй
• Химийн орцтой хүнс, чихэр, соя
• Илүүдэл кофеин

3️⃣ Стресс ба бөөрний дээд булчирхайг дэмжих

👉Стресс нь бамбай булчирхайг шууд дарангуйлдаг.
• Сайн унтах (шөнийн 7–9 цаг)
• Хөнгөн дасгал (алхалт, сунгалт, иога)
• Кофены хэрэглээг багасгах
• Тайвшруулах аргууд: амьсгалын дасгал, бясалгал, саун, иллэг

4️⃣ Эмчилгээ ба нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд
(зөвхөн эмчийн заавраар)
• L-тироксин (гормоны орлуулах эм)
• Т3 + Т4 хосолсон эмчилгээ (зарим хүмүүст илүү үр дүнтэй)
• Селен, Цайр, Витамин D, Ашваганда, Родиола гэх мэт байгалийн адаптоген нэмэлтүүд

5️⃣ Дасгал хөдөлгөөн
• Бамбайд ачаалал өгөхгүй, тайван спорт: алхалт, усанд сэлэх, сунгалт
• Хэт их ачаалал – хор уршигтай байж болно

6️⃣ Хоргүйжүүлэлт
• Элэг болон гэдэсний үйл ажиллагааг дэмжих:
• Ногоон навчит хүнс, уураг, улаан буудайн өвс, чацаргана, куркума
• Фтор-оос зайлсхий (ус, шүдний оо)
• Хуванцар сав, химийн бодис багатай орчныг сонгох
Бусдад хэрэгтэй мэдээлэл түгээсэн Chaki Tumurbaatar_team д баярлалаа. меншэйн хийсэн манайхан пэйжээр нь зочлоорой
🙏

25/04/2025

https://www.instagram.com/Tsatsral_anjila/?fbclid=IwY2xjawJ22q5leHRuA2FlbQIxMABicmlkETFSdE83aUhydW12ejNVblhKAR5RwfeCHjU_vKdnU_Z7rDcXc9I9BmXikgMf4FPmfxJPNxz0s...

10/11/2024

03/11/2024

https://www.facebook.com/share/v/1BW3nQ8Kk2/?