05/05/2025
Pour une Alimentation Saine après ses Soixante ans.
Un bon point de départ pour toute personne souhaitant adopter une alimentation saine est de s’appuyer sur les meilleures données scientifiques disponibles concernant les types et les quantités d'aliments et les habitudes alimentaires susceptibles de favoriser la santé et le bien-être, et de réduire le risque de maladies chroniques et de troubles liés à l'alimentation.
Vous savez probablement qu'une alimentation saine est bénéfique sur le plan physique, mental et social. Sans de bons choix d'aliments et de boissons, vous courez un risque accru de maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains cancers, et même des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression. Une alimentation saine est également bénéfique sur le plan social : des échanges réguliers avec d'autres personnes peuvent éviter la solitude et l'isolement.
Les associations et autres organisations de santé publient des guides fort utiles et la plupart se rejoignent sur beaucoup d’éléments et conseils comme manger une grande variété d'aliments des cinq groupes alimentaires : beaucoup de légumes colorés, de légumineuses et de haricots ; Fruits ; céréales, principalement complètes et riches en fibres ; viandes maigres et volailles, poisson, œufs, tofu, noix et graines ; lait, yaourts, fromages ou leurs substituts, principalement allégés.
Buvez beaucoup d'eau, de six à huit verres de liquide par jour et limitez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées, comme les biscuits, gâteaux, pâtisseries, tartes, charcuteries, hamburgers industriels, pizzas, fritures, chips et autres en-cas salés. N’éliminez pas systématiquement les graisses, remplacez les aliments riches en graisses, principalement saturées, par des aliments contenant principalement des graisses polyinsaturées et monoinsaturées, en optant plutôt pour des des graisses insaturées provenant des huiles, des pâtes à tartiner, des beurres et pâtes de noix et de l'avocat.
La prudence sur la consommation de sel est de mise et limitez votre consommation d'aliments et de boissons contenant du sel ajouté, et n'ajoutez pas de sel aux aliments, que ce soit en cuisine ou à table et il en est de même pour le sucre. Limitez votre consommation d'aliments et de boissons contenant des sucres ajoutés, comme les confiseries, les sodas et sirops sucrés, les boissons aux fruits, les eaux vitaminées, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs.
Sachez jongler entre privation et réduction, en limitant votre consommation d'alcool, à pas plus de deux verres standard par jour.
Réduisez au minimum les « extras » ou les « aliments occasionnels », qui ne font pas partie intégrante d'une alimentation saine, comme les aliments riches en sucre, en matières grasses et en sel, du genre hamburgers du commerce, les pizzas, l'alcool, les sucettes, les gâteaux et les biscuits, les aliments frits, les jus de fruits et les sirops.
Soyez physiquement actif, en essayant de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche, chaque jour.
https://sixtyplus.info/blog-bons-gestes-apres-60-ans.html
