17/08/2026
¿Cuál de los tres no sacarías de tu rutina? 👇
Si solo pudiera elegir 3 ejercicios para pecho, me quedaría con:
1️⃣ PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
Un press que permite trabajar con una trayectoria libre y ajustar la posición de cada brazo. La inclinación aumenta la demanda sobre la porción clavicular del pectoral.
FUERZA
3 a 5 series × 3 a 6 repeticiones
Descanso: 3 a 5 min
HIPERTROFIA
3 a 4 series × 6 a 10 repeticiones
Descanso: 2 a 3 min
2️⃣ APERTURAS EN MÁQUINA
Aquí buscamos la aducción del hombro, una función importante del pectoral. La máquina aporta estabilidad y permite concentrarte en producir fuerza con el pecho.
FUERZA
No sería mi primera elección para trabajar fuerza máxima.
HIPERTROFIA
3 a 4 series × 8 a 15 repeticiones
Descanso: 1.5 a 2.5 min
3️⃣ FONDOS LIBRES / LASTRADOS
Un movimiento compuesto donde participan pectoral, tríceps y deltoides anterior. Cuando tu peso corporal deja de representar un desafío, el lastre permite seguir progresando.
FUERZA
3 a 5 series × 3 a 6 repeticiones
Descanso: 3 a 5 min
HIPERTROFIA
3 a 4 series × 6 a 12 repeticiones
Descanso: 2 a 3 min
Y algo importante:
El rango de repeticiones no determina por sí mismo si una serie genera fuerza o hipertrofia.
La carga, la proximidad al fallo, el volumen y la progresión también importan.
Si entrenas para fuerza, prioriza cargas altas, técnica estable y descansos largos.
Si entrenas para hipertrofia, prioriza suficiente volumen, proximidad al fallo y una carga que te permita mantener una ejecución sólida.
Tres ejercicios. Tres patrones de trabajo. Y suficiente margen para progresar.
💪🏻: Bryan Angulo
