Insane ump

12/02/2024

Exacto mi compa lo estaré observando 👀👋

12/02/2024

Tienes toda mi admiración ⚠️

12/02/2024

Vayan a seguir al moderador de la página compás 🫡👀💀🙌

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11/02/2024

11/02/2024

https://youtube.com/shorts/8EfUaHiuKNA?si=YkQz15REbGTMW4EG

11/02/2024

Objetivo: Aumentar la fuerza y la masa muscular de las piernas.

Frecuencia: 3 veces por semana.

Duración: 12 semanas.

Estructura de la rutina:

1. Día 1:
• Sentadillas: 4 series x 8 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series x 10 repeticiones
• Extensiones de piernas: 3 series x 12 repeticiones
• Elevaciones de talones sentado: 3 series x 15 repeticiones
• Descanso entre series: 90 segundos
2. Día 2:
• Peso mu**to convencional: 4 series x 6 repeticiones
• Zancadas con barra: 3 series x 10 repeticiones (cada pierna)
• Curl de piernas acostado: 3 series x 12 repeticiones
• Elevaciones de talones de pie: 3 series x 15 repeticiones
• Descanso entre series: 90 segundos
3. Día 3:
• Sentadillas frontales: 4 series x 8 repeticiones
• Prensa inclinada: 3 series x 10 repeticiones
• Peso mu**to rumano: 3 series x 12 repeticiones
• Elevaciones de talones sentado: 3 series x 15 repeticiones
• Descanso entre series: 90 segundos

Consejos:

• Asegúrate de calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento.
• Mantén una forma adecuada en todos los ejercicios para evitar lesiones.
• Incrementa gradualmente la carga de peso a medida que progresas en la rutina.
• Descansa lo suficiente entre sesiones para permitir que tus músculos se recuperen.
• No olvides incluir estiramientos al final de cada sesión para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad y el volumen del entrenamiento según sea necesario para evitar el sobreentrenamiento.

11/02/2024

Rutina de ejercicio diario para pérdida de peso:

1. Calentamiento (5-10 minutos):
• Estiramientos dinámicos.
• Cardio ligero: caminar rápido o trotar suavemente durante 5 minutos.
2. Cardiovascular (30-40 minutos):
• Correr a un ritmo moderado durante 30 minutos.
• Alternativa: Hacer una clase de aeróbicos durante 40 minutos.
3. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) (15-20 minutos):
• 30 segundos de sprint seguido de 30 segundos de descanso.
• Repetir durante 10-15 minutos.
4. Flexibilidad y relajación (10 minutos):
• Estiramientos estáticos y yoga para relajarse y elongar los músculos.

11/02/2024

Rutina de ejercicio diario para principiantes:

1. Calentamiento (5-10 minutos):
• Estiramientos dinámicos de todo el cuerpo.
• Caminar o trotar suavemente durante 5 minutos.
2. Cardiovascular (20 minutos):
• Caminar rápido o trotar durante 20 minutos.
• Alternativa: Saltar la cuerda durante 10 minutos.
3. Ejercicios de fuerza (20 minutos):
• 10 flexiones de brazos.
• 10 sentadillas.
• 10 elevaciones de piernas (cada pierna).
• 10 abdominales.
• 10 planchas (sostener durante 10-20 segundos).
• Repite el circuito 2-3 veces.
4. Flexibilidad y relajación (10 minutos):
• Estiramientos estáticos de todo el cuerpo durante 10 minutos.
• Respiración profunda y relajación.