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Consejo número 7474 del gym. No vayan pajeados 😂😂Síguenos para más memes fitness
18/08/2026

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He andado algo ocupado.... 😅
08/08/2026

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Quien así? 🥲😅🤣 Etiqueta a tu amig@
05/08/2026

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Se cancelan las fotos para diciembre, gente. Toca paciencia. 🥲
04/08/2026

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02/08/2026

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ANÁLISIS BIOMECÁNICO: HIP THRUST UNILATERAL CON MANCUERNA 🐉🔥¿Por qué se te va la cadera de lado o sientes más el cuádric...
31/07/2026

ANÁLISIS BIOMECÁNICO: HIP THRUST UNILATERAL CON MANCUERNA 🐉🔥

¿Por qué se te va la cadera de lado o sientes más el cuádriceps que el glúteo?

La clave en el trabajo unilateral no es solo levantar el peso, sino controlar el torque de rotación. Si la pelvis se te ladea o terminas cargando la espalda baja, estás cometiendo uno de estos errores de palanca y estabilidad.
En la infografía de abajo te desgloso el vector de carga, la función del glúteo medio como fuerza antirrotación y la postura correcta para no colapsar la cadera. 📊👇

Para sacarle el verdadero jugo a esta variante sin tirar el esfuerzo a la basura, ten en cuenta estos factores técnicos:

1️⃣ Anclaje de carga en la pierna activa: La mancuerna va apoyada sobre la pelvis/cresta ilíaca del mismo lado que trabaja. Esto alinea la masa directamente con la línea de fuerza del glúteo activo y exige una contracción antirrotación real al glúteo medio para no colapsar (Esquema B).

2️⃣ Mancuerna vs. Barra en unilateral: Usar mancuerna es superior en esta variante porque distribuye el centro de masa de forma más compacta sobre un solo eje articular. La barra genera un brazo de palanca horizontal muy largo que hace casi imposible controlar la rotación sin comprometer la estabilidad.

3️⃣ Posición del pie (Brazo de momento en rodilla vs. cadera):
Pie más alejado (Ángulo de rodilla mayor a 90°): Alejas la carga de los isquiotibiales, aumentando su brazo de momento interno. Sentirás mayor demanda en la corva.

Pie más cerca (Ángulo de rodilla menor a 90°): El fémur se flexiona más, transfiriendo gran parte del trabajo al cuádriceps para extender la rodilla.
Punto para glúteo: Espinillas/tibias completamente verticales en el pico de extensión arriba.

4️⃣ Patrón respiratorio e intraabdominal: Inhala y realiza bracing abdominal abajo antes de subir. Exhala controladamente durante el empuje concéntrico arriba para estabilizar la pelvis y evitar que la espalda baja se arquee al final.

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