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En nuestra primera consulta juntos revisaremos si hay inflamaciones en tus órganos y diseñar un Progr

Este Vlog, Esta creado para la ayuda y mejora de la salud de las personas que lo siguen, conectamos por medio de preguntas o vídeos o inbox sobre sus dudad diarias de como aprender alimentarse, entrenamiento funcional por medio de vídeos y tips para ayudarles ajustar sus metas.

03/08/2026

El acné no siempre nace en la piel… muchas veces comienza en el intestino.

Cuando existe un desequilibrio en la microbiota intestinal, una alimentación rica en ultraprocesados, azúcares y grasas de baja calidad puede favorecer la inflamación del organismo y alterar el equilibrio hormonal. En algunas personas, estos cambios pueden contribuir al desarrollo o empeoramiento del acné.

Cuidar la salud intestinal con una alimentación basada en alimentos frescos, suficiente proteína, verduras, frutas, grasas saludables y una buena calidad de sueño puede ayudar a disminuir la inflamación y favorecer una piel más sana. Aunque el acné tiene múltiples causas, mejorar los hábitos de vida y la alimentación puede ser una parte importante de un tratamiento integral.

28/07/2026

La importancia de construir masa muscular después de los 30 años

A partir de los 30 años comenzamos a perder masa muscular de forma natural. Si no estimulamos el músculo mediante entrenamiento de fuerza, una alimentación adecuada y un buen descanso, esta pérdida puede acelerarse y aumentar el riesgo de desarrollar sarcopenia, una condición caracterizada por la disminución progresiva de la masa y la fuerza muscular.

Pero el músculo no solo sirve para verte tonificada o fuerte. Hoy sabemos que es un verdadero órgano endocrino. Cuando entrenamos, el músculo libera sustancias llamadas mioquinas, que envían señales al resto del cuerpo para reducir la inflamación, mejorar la sensibilidad a la insulina, favorecer el metabolismo, apoyar la salud cerebral y contribuir al equilibrio hormonal.
Tener una buena masa muscular también significa:

* Mantener un metabolismo más activo.
* Regular mejor la glucosa en sangre.
* Proteger los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis.
* Mejorar el equilibrio y disminuir el riesgo de caídas.
* Favorecer una mejor calidad de vida y mayor independencia con el paso de los años.
* Apoyar una mejor función inmunológica y una menor inflamación crónica.

En las mujeres, preservar el músculo cobra aún más importancia durante la perimenopausia y la menopausia, ya que la disminución de los estrógenos acelera la pérdida de masa muscular y ósea.
¿Cómo construir y mantener músculo?

• Entrena fuerza al menos 2 a 4 veces por semana.
• Consume suficiente proteína de alta calidad durante el día.
• Duerme entre 7 y 9 horas cada noche.
• Mantén un estilo de vida activo y evita el sedentarismo.
• Asegúrate de cubrir tus necesidades de vitamina D, magnesio y otros nutrientes esenciales.

Recuerda: después de los 30 años, entrenar fuerza no es solo una cuestión de estética. Es una inversión en tu salud hormonal, metabólica y en la calidad de vida que tendrás dentro de 10, 20 o 30 años.

Debb Baun Nutri
Construye músculo hoy para disfrutar de un cuerpo fuerte, saludable y funcional toda la vida.

19/07/2026

Así como te lo comparto en el audio del video después de los 40 años, muchas mujeres notamos más retención de líquidos, hinchazón y dificultad para definir nuestro cuerpo y esto puede estar bien relacionado con la disminución natural de la progesterona, que es una hormona que ayuda equilibrar los efectos del estrógeno cuando la progesterona está baja el estrógeno predomina es más frecuente, retener, agua, sentir, pesadez e inflamación y las mujeres que tienden a sufrir del Iipedema se vean más afectadas. La buena noticia es que una alimentación adecuada, una exposición a la luz solar saludable, el ejercicio de fuerza, el buen descanso y el manejo del estrés puede ayudarnos a recuperar ese equilibrio hormonal, como también de recomendación consumir un poco más de sal

Te quiero dejar algo claro aunque te estoy diciendo que pueda haber una dominancia estrógenica Ño siempre significa que haya acceso absoluto de estrógenos en muchas mujeres que están entrando en la perimenopausia. (Se trata de un predominio relativo del estrógeno,) debido a que la progesterona está disminuyendo antes y en mayor medida, y esto hace que el mensaje sea más preciso desde el punto de vista fisiológico.

13/07/2026

Te voy a compartir 10 pasos para mantenerte desinflamada. Con esto vamos a mantener nuestras hormonas en nuestro ciclo menstrual nuestro ritmo circadianos trabajando correctamente.

1. Adapta tus carbohidratos a tu ciclo menstrual.
2. Aprovecha la fase folicular para entrenar fuerza.
3. Incluye proteína y grasa saludables en cada comida.
4. Come con atención plena.
5. Recibe el uso solar al despertar.
6. Mantengo un horario regular para dormir.
7. Reduce la luz artificial por la noche.
8. Camina 10 minutos después de comer.
9. Mantente bien hidratada.
10. Cena, al menos dos o tres horas antes de irte a dormir.
Espero que estos 10 pasos puedan ayudarte a mantenerte desinflamada. Te envío un gran abrazo, coméntame aquí abajito si ya aplicas alguno de estos pasos y seguiremos abordando el tema. Te mando un abrazo

11/07/2026

Siempre lleva la contraria y verás resultados más rápido 🤞🏽😘👏🏽🤭

05/07/2026

Lipedema nivel 1 Resuelto tomando agua de mar 🌊

29/06/2026

Como pueden ver en esta gráfica que le pedí a la IA generar, el ciclo hormonal femenino es muy diferente al masculino. Mientras que las hormonas de los hombres se mantienen relativamente estables a lo largo del tiempo, las mujeres experimentamos fluctuaciones hormonales constantes durante todo el ciclo menstrual.

Cada fase del ciclo tiene un propósito específico. Hormonas como el estrógeno, la progesterona, la LH y la FSH aumentan y disminuyen en momentos determinados para preparar al cuerpo para la ovulación, un posible embarazo y la menstruación. Estos cambios también pueden influir en nuestro estado de ánimo, energía, apetito, sueño y emociones.

Sin embargo, es importante entender que no todas las mujeres viven estas fases de la misma manera. La intensidad de los síntomas depende en gran medida del estado de salud de cada mujer. Factores como la inflamación crónica, la salud intestinal, el equilibrio de la microbiota, el estrés, la alimentación, el descanso y el estilo de vida pueden modificar la producción, el metabolismo y la respuesta a las hormonas.

Por eso, más que normalizar el malestar, debemos aprender a comprender nuestro ciclo y trabajar en mejorar nuestra salud para que nuestras hormonas puedan funcionar en equilibrio.

25/06/2026

Si entendiéramos lo delicado que es nuestro sistema digestivo dejaríamos de abusar con la comida chatarra. Comida que no es comida que solo llena tus ganas de querer más y te va destruyendo por dentro.

19/06/2026

3 ingredientes Super facil rápido y delicioso 🤤

Kefir
Moras o frambuesa
Dátiles 🌴

Un éxito en mi casa 🏡

09/06/2026

Si cada vez que consultas por cólicos menstruales intensos o endometriosis la única respuesta que recibes son analgésicos para controlar el dolor, quizá es momento de buscar una visión más integral.

La endometriosis es una condición compleja que merece una evaluación profunda de múltiples factores que pueden influir en sus síntomas: alimentación, salud intestinal, inflamación, estilo de vida, calidad del sueño, niveles de estrés y equilibrio hormonal.

Cuando acudas a una consulta, asegúrate de que tu profesional de la salud se interese no solo por aliviar el dolor, sino también por comprender qué factores están contribuyendo a que ese dolor persista.

La nutrición y los hábitos pueden ayudar muchísimo a mejorar esos síntomas y pueden convertirse en herramientas fundamentales para mejorar la calidad de vida y el bienestar de muchas mujeres.

Si buscas un enfoque integral para comprender mejor tu caso y trabajar sobre las posibles causas que están alimentando el desequilibrio, te invito a agendar una consulta conmigo.

Debb Baun Nutri
Nutrición funcional e integral para la salud hormonal femenina.

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https://podcasts.apple.com/it/podcast/reconociendo-a-mi-peor-enemigo-yo/id1530949360

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