27/04/2026
🧠¿Respirar profundo cura la ansiedad?🧠
En redes sociales es común ver que la ansiedad "se cura respirando". Sin embargo, esto es solo una simplificación que puede generar a quien lo intenta mucha frustración, incomodidad y decepción.
Desde la Terapia cognitiva conductual (TCC), sabemos que la ansiedad es un fenómeno complejo, compuesto por 4 componentes de alta importancia:
▪️Creencias sobre ti mismo, el mundo y el futuro (ej. no podré con esto)
▪️Pensamientos automáticos sobre la amenaza o lo que preocupa (Catastrofistas o que generan que la amenaza se vea mas peligrosa)
▪️Respuestas fisiológicas (taquicardia, sudoración, temblor, hiperventilación, tensión)
▪️Estrategias de afrontamiento (evitación, control excesivo, seguridad)
❔ Entonces, ¿Qué papel tiene la respiración?
La respiración SÍ ES ÚTIL, pero no porque "cure" la ansiedad, sino porque:
✔️ AYUDA A REGULAR LA ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA
(Disminuye la hiperventilación, logrando tomar un ritmo normal de respiración y aliviando la sensación de ahogo u opresión en el pecho)
✔️ DISMINUYE LA INTENSIDAD MOMENTÁNEA DE LOS SÍNTOMAS
(No es lo mismo sentir calor a poner la mano directamente en el fuego, la respiración ayuda a que la intensidad de los síntomas fisiológicos y experiencia personal de incomodidad sea un tanto mas tolerable)
✔️ FACILITA QUE LA PERSONA EXPONGA Y PROCESE LA ANSIEDAD EN LUGAR DE EVITARLA
(Al permitir ver un panorama realista, la sensación de miedo a la experiencia incomoda disminuye, disminuyendo la posibilidad de huida y mala interpretación de la amenaza)
Osea, intervenir sobre la respiración puede reducir los SÍNTOMAS de la ansiedad, especialmente siendo utilizada como un complemento dentro de un tratamiento diseñado por un profesional, pero no como la única herramienta de trabajo.
⚠️ ¿QUÉ NO HACE LA RESPIRACIÓN? ⚠️
❌No elimina los pensamientos ansiosos que preocupan a la persona
❌No cambia lo que la persona cree de si misma (soy débil, no podré, estoy desprotegido)
❌No "cura" la ansiedad y lo que la origina
❌Si se usa constantemente se puede convertir en una conducta de seguridad que buscará evitar la incomodidad
El problema central de la ansiedad no es solo la activación física, también cumplen un papel sumamente importante las interpretaciones y lo que hacemos para mantenernos en la experiencia incómoda.
💡TIP: ¿Cómo usar bien la respiración?
▪️Como herramienta para estabilizarte, no para escapar
▪️Como apoyo mientras trabajas los pensamientos y creencias que están provocando la ansiedad
▪️Como una herramienta mas de un proceso terapéutico, no como la solución
"la ansiedad no solo se mantiene solo por el cuerpo; si no por la relación entre lo que piensas, sientes y haces"
La respiración sera una herramienta útil, pero no lo es todo. El verdadero cambio ocurre cuando trabajas de mano de un especialista que entiende con base en evidencias como funciona la ansiedad.
Si solo respiras, calmas el síntoma.
Si entiendes y trabajas tu mente, cambias el problema y con ello tu vida .
Psic. Eduardo Galán
info Psicólogo Eduardo Galán
