Alejandro el soto

28/03/2024

La calidad, la madurez y la densidad muscular es algo que se va desarrollando a lo largo de los años.
La consistencia y la disciplina te llevarán a lugar donde la motivación no tiene cavidad… se trata de un maratón, no de una carrera de 💯 metros

Es imprescindible un buen plan de entrenamiento aunando a una correcta alimentación, ya que si bien, de lo contrario, tendrás resultados pero no serán los más eficientes 💪🏻🥦🥚🍎🐓

17/03/2024

Volumen 👀 La etapa de los grandes placeres y grandes progresos.
Trás varios meses en déficit aprendí mucho sobre mí. Sobre mi capacidad de autorregulación, de toma de decisiones, gestión crítica del entrenamiento en circunstancias subóptimas, y capacidad de adaptación en circunstancias no muy placenteras. Con ello no quiero decir que fuese un martirio, pero en ciertos momentos la fatiga y hambre me jugaron malas pasadas.
Sin embargo, la etapa de volumen, a pesar de ser más "cómoda", placentera, llevadera y extendible en el tiempo, es dónde más atención deberíamos destinar a los desafíos que queremos superar a largo plazo

Al aumentar mi porcentaje de grasa, mi cuerpo se siente mejor, mi mente funciona MUCHO mejor, y por ello mismo, tengo más ambición por ser mejor "atleta" y plantearme retos entreno trás entreno. De este modo, sacarle el máximo provecho al volumen reside en asumir que el "privilegio" de poder entrenar al máximo, levantar más peso a más reps, y/o hacer ejercicios más complejos y motivantes, no es sólo un "privilegio" es tu "luz verde" para explotar tu máximo potencial en el gimnasio
La etapa de definición es, figurada y literalmente, más "atractiva ". Puede ser tentador para muchas personas permanecer con un bajo porcentaje graso por el montón de megas que gastarán en el celular con selfies, los cortes inter e intramusculares que se desean presumir, los bombeos acompañados por venas que se ven por doquier, y otros detalles vanidosos de un físico jodido de conseguir. Sin embargo, las bondades del volumen, son IRREMPLAZABLES.

15/03/2024

🔴⚫Volumen limpio VS volumen sucio🔴⚫
Cuando estés en superávit calórico, debes mantener una dieta saludable. Esa será la diferencia entre un volumen limpio y un volumen sucio.

⛔Evita la comida basura⛔
Aunque estés en superávit calórico debes seguir ajustando tu dieta, ya que esa es la diferencia entre acumular grasa o conseguir un volumen limpio.

✔️Los hidratos de carbono son la fuente principal de combustible que tu cuerpo necesita durante la etapa de volumen, la cantidad de proteínas y grasas será prácticamente la misma, pero los hidratos de carbono aumentarán considerablemente.

❎No tienes que darte atracones de comida basura, necesitas hidratos de carbono sin procesar como la avena, el arroz integral o el platano o camote y si aun así sigues necesitando un suplemento, podrías utilizar un ganador, creatina, Carbohidratos en polvo, etc

😎Otro muy buen consejo es que reduzcas el ejercicio aeróbico.

Aunque hayas calculado tu consumo calórico teniendo en cuenta una intensidad muy alta de entrenamiento, puede que, si además estás haciendo demasiado cardio, eso consuma ese pequeño superávit calórico que te estaría dando el volumen que necesitas.

10/03/2024

¿PRINCIPIANTE, INTERMEDIO o AVANZADO? 🤔

Muchos creen que son avanzados porque están estancados 😐

Y claro que cuanto más avanzado estés... ¡Más difícil te será romper tus límites!

⚠️ Pero que no te confundan:

La gran mayoría de naturales en los gimnasios se estancan DEMASIADO pronto por una falta de conocimientos como

✅ Gesto técnico depurado
✅ Programación y periodización del entrenamiento
✅ Dirección clara hacia objetivos concretos
✅ Medición y seguimiento
✅ Control de factores externos al entrenamiento

08/03/2024

BUSCA , a un buen entrenador o fisicoculturista, como en otras disciplinas, no siempre lo encontrarás cerca de tu casa, pero hoy en día es fácil entrenarse y compartir conocimientos a distancia.
Además, necesitarás disciplina, por lo que se recomienda acudir al gimnasio al menos 3 veces a la semana, como mínimo.
Según avances con esta actividad, quizá te convenga cambiar de gimnasio y asistir a uno que se ajuste a tus necesidades, pasando al siguiente nivel.
En el siguiente nivel iniciarás el camino donde aprenderás a manejar conocimientos relacionados con el ejercicio y acondicionamiento, suplementación, ayudas ergogénicas, técnicas de entrenamiento, dopaje, prevención de lesiones y finalmente, te familiarizarás con los fundamentos, pautas y herramientas así como sus aplicaciones a nivel nutricional y deportivo.

28/01/2024

Poco a poco 🤤🫵

30/10/2023

🦖

02/07/2023