14/08/2026
Si tienes 35+ y entrenas como cuando tenías 25, tenemos un problema.
Y no, el problema no es cumplir años.
Después de los 35 todavía puedes mejorar tu velocidad, resistencia y marcas. Pero tu cuerpo ya no responde exactamente igual a las cargas de entrenamiento.
La recuperación es más lenta, la masa muscular tiende a disminuir si no la estimulamos, la fuerza y potencia pueden reducirse progresivamente y los tejidos necesitan una progresión de carga adecuada para tolerar los impactos de correr.
Tu vida también cambió.
Ahora probablemente tienes trabajo, familia, estrés, menos tiempo disponible y menos oportunidades para dormir y recuperarte.
Entrenar como si todavía tuvieras 25.
Más kilómetros.
Más días.
Más series.
Más intensidad.
Hasta que aparece la fatiga, baja el rendimiento o llega una lesión.
Después de los 35, la fuerza se vuelve todavía más importante.
No porque levantar pesas mágicamente te haga correr rápido, sino porque necesitas mantener la capacidad de producir fuerza, conservar masa muscular y tener un sistema musculoesquelético preparado para soportar las demandas de correr.
Ahora debes entrenar con propósito que cada entrenamiento cumpla con alguna adaptación fisiológica específica.
Porque no puedes entrenar como un atleta profesional si tienes un trabajo de 8 horas, hijos, responsabilidades y poco tiempo.
la pregunta clave: cuál es la carga de entrenamiento ideal que me permita mejorar sin comprometer la recuperación?
¿Tienes 35+? ¿Qué has notado más con los años: recuperación, velocidad, lesiones o falta de tiempo? 👇
