11/09/2025
😴 La generación que duerme menos… y paga un alto precio
¿Alguna vez viste a tus alumnos o hijos llegar a clase como “zombis”? 👀
No es flojera, es falta de sueño.
Y la ciencia demuestra que los adolescentes están durmiendo cada vez menos, justo cuando su cerebro más lo necesita.
📉 Desde hace una década, la mayoría de los jóvenes duerme menos de 8 horas por noche. ¿La razón? El celular.
Entre notificaciones, videojuegos, chats y scroll infinito, muchos se quedan despiertos hasta la madrugada.
Y aunque parezca inofensivo, esto está minando su salud física, emocional y académica
🔎 ¿Qué pasa cuando un adolescente no duerme lo suficiente?
👉 Se le dificulta concentrarse y memorizar en clase.
👉 Se vuelve más irritable y ansioso durante el día.
👉 Tiene menos capacidad de autocontrol y toma peores decisiones.
👉 Su cuerpo se debilita: más propenso a subir de peso, enfermarse y sentirse agotado.
Un estudio incluso mostró que quienes apagaban pantallas a partir de las 9:00 pm dormían más, se dormían antes y rendían mejor al día siguiente. Parece simple, pero la diferencia es enorme. 🌙✨
El sueño no es un lujo: es un pilar de la salud mental y emocional. Cuando los adolescentes pierden horas de descanso, también pierden resiliencia.
La ansiedad y la depresión encuentran terreno fértil en cerebros cansados.
🚨 Como papás y maestros, necesitamos recuperar esta batalla:
✅ Sacando los dispositivos del dormitorio.
✅ Estableciendo horarios claros para apagar pantallas.
✅ Recordando que dormir 8–9 horas es tan importante como comer bien o estudiar.
🎧 En mi nuevo episodio del podcast resumo el libro "La Generación Ansiosa", donde viene esta y otras estrategias concretas para que los adolescentes recuperen el sueño… y la vida.
Te dejo el link en el primer comentario
