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⚡️José Americano fisioterapeuta divulgando ciencia 👨‍🔬 de una manera amena y divertida

01/08/2025

Gracias por ser y estar

29/07/2025

“La movilidad efectiva no se trata de cuánto puedas estirar en reposo, sino de cuánta fuerza puedes controlar a través del movimiento. Por eso, las rutinas dinámicas activan músculos, aumentan circulación y mejoran tu rendimiento sin sacrificar fuerza, mientras que los estiramientos estáticos largos antes del ejercicio pueden debilitar temporalmente tu potencia.”

• Los estiramientos estáticos largos (más de 60 s por músculo) pueden reducir la fuerza y la potencia entre un 4–7% si se realizan antes de entrenar .
• En cambio, el estiramiento dinámico mejora la movilidad, circulación y desempeño físico, especialmente antes de ejercicio de fuerza o velocidad .
• Además, una revisión en 2024 concluye que incluir estiramiento dinámico en el calentamiento mejora el rango de movimiento y los saltos, mientras el estático tiende a empeorarlos ligeramente .

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📚 Artículo científico

Esteban‑García et al. (2024)
“Does the Inclusion of Static or Dynamic Stretching in the Warm‑Up Routine Improve Jump Height and ROM in Physically Active Individuals? A Systematic Review with Meta‑Analysis”, en Applied Sciences.

Este trabajo concluye que:
• Ambos tipos de estiramiento (estático y dinámico) pueden mejorar el rango de movimiento (ROM).
• Pero el estiramiento dinámico tiende a mejorar el rendimiento funcional (como salto vertical), mientras que el estático previo puede reducirlo ligeramente .

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