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16/02/2025

論文作者們自己也在做！Omega-3 + 維生素D + 運動能延緩生物老化

你每天補充 Omega-3 和維生素D嗎？本周發表在Nature Aging 的最新研究顯示，每天補充 Omega-3（1克）、維生素D（2,000 IU），再搭配規律運動（每週3次30分鐘），能在3年內減緩生物老化 2.9-3.8 個月。研究者找來了 777 位 70 歲以上老人，並使用四種生物時鐘來測量生物老化，透過分析 DNA 甲基基團的變化，這些時鐘可以更準確地評估一個人的生理老化速度，而非單純的年齡增長。研究結果發現：

1. Omega-3 單獨就能減緩生物老化（特別是在 PhenoAge、GrimAge2 和 DunedinPACE 這三種”生物時鐘”中）

2. Omega-3 + 維生素D + 運動有加乘效果，生物年齡減緩幅度更明顯

3. 這雖然只是幾個月的差異，研究者認為這可能帶來健康層面的顯著影響，譬如降低癌症、感染、或跌倒的風險．

這項研究的兩位共同作者：著名老化科學家 Steve Horvath與 臨床科學家Heike Bischoff-Ferrari自己都每天補充 Omega-3 和維生素D，以預防老化相關的健康問題．Horvath本人在接受Nature雜誌訪問時表示：「我每天早上都會配咖啡一起吃下這些營養品。我親身實踐我們發表的研究！」

雖然 Omega-3 有許多健康益處，但過量可能增加心房顫動的風險，每日 1 克被認為是安全量。此外，限制熱量攝取、減少超加工食品的攝取，也被證實能減緩生物老化．

你會考慮每天補充 Omega-3 和維生素D嗎？還是你已經有這樣的習慣了？我沒吃但配偶已經這麼吃了好幾年了，我也要開始補充！

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今年是綠加利成立25週年，也是識霸推出25週年

25/02/2023

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10/02/2023

12/12/2021

#在职妈妈 #职场女性 #家庭主妇
每天好像机器人🤖—样，有处理不完的公司和家庭事务。完全没有了 Me Time😥。。。30岁想要改变，40岁还是老样子。到了50岁只好认命了。这是你吗❓❓❓

什么东西让你不能掌控自己想要的生活❓。。。天呀❗️❗️❗️房贷，车贷，孩子们的教育费，家庭开销。。。真让人吃不消啊❗️❗️❗️想辞职, 但又想到—大堆的负担，真的tak boleh tahan wor，想到这—些。明天还是乖乖上班去吧 ❗️这样的生活还要过到几时呢❓❓❓

是否有想过寻找—份事业，可以家庭事业兼顾❓❓❓

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#跟着做就行了