19/05/2026
Untuk fighters seperti Muay Thai, MMA, boxing atau kickboxing, mandi ais (ice bath/cold immersion) ada beberapa kelebihan terutama selepas latihan intensiti tinggi atau sparring.
Kelebihan mandi ais untuk fighters
Kurangkan sakit otot & keradangan Air sejuk membantu mengecutkan salur darah dan mengurangkan inflamasi selepas training keras, padwork, sparring atau conditioning.
Percepat recovery Fighters yang training 2 kali sehari biasanya guna ice bath untuk bantu badan rasa segar lebih cepat supaya boleh perform semula esok.
Kurangkan bengkak & micro-tear otot Sangat berguna selepas leg kick training, shin conditioning atau sesi cardio berat.
Bantu mental toughness Duduk dalam air ais melatih kawalan pernafasan dan ketahanan mental — ramai fighters anggap ini latihan disiplin minda.
Kurangkan keletihan badan Selepas sparring keras, badan rasa “ringan” semula bila suhu badan turun.
Tidur lebih baik Sesetengah atlet rasa lebih relaks dan mudah tidur selepas recovery cold bath.
Cara fighters biasa buat ice bath
Suhu sekitar 10–15°C
Rendam 5–10 minit
Fokus bahagian kaki dan pinggang ke bawah
Selepas training berat atau fight day recovery
Tapi ada juga kekurangan
Jangan buat terus selepas strength training jika fokus nak bina muscle besar — air sejuk boleh kurangkan adaptasi muscle growth.
Terlalu lama boleh buat badan stress atau pening.
Kalau ada masalah jantung atau tekanan darah, kena berhati-hati.
Tips terbaik untuk fighters
Gunakan selepas:
sparring keras
hill sprint
padwork intensif
fight simulation
Jangan guna setiap hari kalau badan belum terlalu penat.
Gabungkan dengan:
stretching
tidur cukup
protein & hydration
Ramai fighters profesional seperti Rodtang Jitmuangnon, Israel Adesanya dan Conor McGregor pernah menggunakan cold recovery sebagai sebahagian rutin latihan mereka.
Check out 𝓮𝓇𝓇𝔂’s video.
