03/09/2026
Planken is misschien wel een van de meest gevreesde, maar ook effectiefste oefeningen in de sportschool. Het is dé ultieme test voor je core, verbetert je houding én geeft je stofwisseling een boost. Maar vraag jij je ook wel eens af wat nou eigenlijk de 'officiële' richtlijn is voor hoe lang je dit moet volhouden? Het blijkt dat die streeftijd sterk afhangt van je leeftijd! 🤨
Ben je tussen de 20 en 39 jaar oud, dan zou je een plank 45 tot 60 seconden moeten kunnen vasthouden. Tussen de 40 en 59 jaar ligt de richtlijn op 30 tot 45 seconden, en vanaf je 60e toon je prima vitaliteit met 15 tot 30 seconden. De sleutel tot succes zit hem volgens experts niet in meteen minutenlang afzien, maar in rustig opbouwen, strak op je houding letten en vooral rustig blijven doorademen. 🫁
Dit zet ons natuurlijk aan het denken: redden wij deze richtlijnen een beetje makkelijk, of zakken we na 20 seconden al trillend door onze hoeven? Doe jij regelmatig een plank als onderdeel van je routine, en wat is jouw persoonlijke record? 😆
