16/04/2026
рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕рд┐рдбреНрд╕ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдпрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрддреНрдпрдиреНрдд рд▓рд╛рднрджрд╛рдпрдХ рд╕реБрдкрд░рдлреБрдб рд╣реЛ, рдЬрд╕рд▓реЗ рд╢рд░реАрд░рд▓рд╛рдИ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдг рддрддреНрддреНрд╡рд╣рд░реВ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрдЫред рд╕рд╛рдиреЛ рдЖрдХрд╛рд░ рднрдП рдкрдирд┐ рдпрд╕рдорд╛ рдкреНрд░реЛрдЯрд┐рди, рдлрд╛рдЗрдмрд░, рдУрдореЗрдЧрд╛тАУрей рдлреНрдпрд╛рдЯреА рдПрд╕рд┐рдб, рдХреНрдпрд╛рд▓реНрд╕рд┐рдпрдо, рдЖрдпрд░рди рдЬрд╕реНрддрд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рддрддреНрддреНрд╡рд╣рд░реВ рдкреНрд░рд╢рд╕реНрдд рдорд╛рддреНрд░рд╛рдорд╛ рдкрд╛рдЗрдиреНрдЫрдиреНред
ЁЯМ▒ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕рд┐рдбреНрд╕ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╕реЗрд╡рдирд▓реЗ рджрд┐рдиреЗ рдлрд╛рдЗрджрд╛рд╣рд░реВ: ЁЯМ▒
тАв рд╣рд╛рдбрдЬреЛрд░реНрдиреА рддрдерд╛ рдирд╕рд╛рдХреЛ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛,
тАв рд░реЛрдЧрдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрд╛рддреНрдордХ рдХреНрд╖рдорддрд╛рдорд╛ рд╡реГрджреНрдзрд┐,
тАв рдореЛрдЯреЛрдкрди,
тАв рдЫрд╛рд▓рд╛рдХреЛ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛,
тАв рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛,
тАв рдореБрдЯреБрдХреЛ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛,
тАв рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЛрд▓,
тАв рдкреЗрдЯрдХреЛ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛,
тАв рдерд╛рдЗрд░рд╛рдЗрдб,
тАв рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк,
тАв GYM рддрдерд╛ рдпреЛрдЧрд╛ рдЧрд░реНрдиреЗрд▓реЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╕реЗрд╡рди рдЧрд░реНрджрд╛ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рд╣реБрдиреНрдЫред
ЁЯег рджреИрдирд┐рдХ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреЗ рддрд░рд┐рдХрд╛ (How to Use Daily):
тАв рдмрд┐рд╣рд╛рди рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдкрд╛рдиреАрдорд╛ рднрд┐рдЬрд╛рдПрд░ рдЦрд╛рди рд╕рдХрд┐рдиреНрдЫред
тАв рджрд╣реА, рд╕реНрдореВрджреА рд╡рд╛ рдЬреБрд╕рдорд╛ рдорд┐рд╕рд╛рдПрд░ рд╕реЗрд╡рди рдЧрд░реНрди рд╕рдХрд┐рдиреНрдЫред
тАв рдУрдЯреНрд╕ рд╡рд╛ рд╕рд▓рд╛рджрдорд╛ рдЫрд░реНрдХреЗрд░ рдЦрд╛рди рд╕рдХрд┐рдиреНрдЫред
тАв рджреВрдзрдорд╛ рдорд┐рд╕рд╛рдПрд░ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдбреНрд░рд┐рдВрдХ рдмрдирд╛рдЙрди рд╕рдХрд┐рдиреНрдЫред
тЪая╕П рдХреЗтАУрдХреЗ рдХреБрд░рд╛рдорд╛ рдзреНрдпрд╛рди рджрд┐рдиреЗ? (What to Avoid):
тАв рд╕реБрдХреНрдЦрд╛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕рд┐рдбреНрд╕ рд╕рд┐рдзреИ рдзреЗрд░реИ рдорд╛рддреНрд░рд╛рдорд╛ рдирдЦрд╛рдиреЗ (рдШрд╛рдБрдЯреАрдорд╛ рдЕрдбреНрдХрд┐рди рд╕рдХреНрдЫ)
тАв рдПрдХреИрдкрдЯрдХ рдЕрддреНрдпрдз