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Mujer en el Espectro, Lima (2025)

05/06/2025

Esto se debe a una diferencia en el sentido de la interocepción.

Es el sentido que nos ayuda a notar lo que pasa dentro del cuerpo: Dolor, hambre, sed, temperatura, náuseas, ritmo cardíaco, etc.

En muchas personas autistas, este sentido funciona de forma diferente.

Nos puede costar identificar qué sentimos, dónde lo sentimos, o incluso notar que algo está mal hasta que ya es muy intenso.
Y a veces, ni siquiera lo podemos comunicar.

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Cuando era pequeña, mi mamá creía que yo nunca me enfermaba.
Pero no era que no me enfermara, era que no lo sentía (o no lo expresaba) a menos que el dolor fuera visible o evidente.

Cuando tenía una crisis “sin razón”, pensaban que era un berrinche o algo emocional.

Pero muchas veces, eran señales de que estaba enferma y yo no sabía cómo decirlo.

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✅ Estrategias para identificar un dolor interno (cuando la interocepción es diferente)

1. 🔎Haz un escaneo corporal diario (aunque sea 2 minutos)

Tómate un momento (al despertar o antes de dormir) para preguntarte:
• ¿Siento presión en alguna parte del cuerpo?
• ¿Tengo ganas de ir al baño?
• ¿Estoy respirando rápido?
• ¿Tengo tensión en el estómago, cabeza, cuello?

Cierra los ojos y recorre mentalmente tu cuerpo de arriba a abajo.
Esto ayuda con tu conexión cuerpo–mente.

2. 📝Lleva un diario de señales físicas

Escribe o graba notas de voz. Anota:
• Cómo te sentías antes de una crisis o bajón.
• Si dormiste poco, comiste mal, o estuviste expuesta a frío, ruido, etc.
• Cualquier molestia física, aunque no sepas qué es.

Con el tiempo notarás patrones:
“Cada vez que me irrito mucho, luego descubro que tenía dolor de vientre.”

3. ✅ Usa listas de chequeo antes de asumir que es emocional

Cuando te sientas mal sin motivo claro, pregúntate:
• ¿Tengo hambre o sed?
• ¿He ido al baño hoy?
• ¿Estoy por menstruar?
• ¿Dormí mal?
• ¿Siento alguna molestia leve?
• ¿Estuve expuesta a algo que me altera (ruido, luz, estrés)?

4. 🗣 Nombra las sensaciones, aunque no estés seguro

Practica decir o escribir frases como:
• “Siento presión aquí.”
• “Siento raro el estómago.”
• “Tengo algo extraño en el pecho.”

No importa si no es algo exacto, lo importante es prestarte atención y empezar a reconocer señales.

5. 🧑‍⚕️ Consulta si algo no se siente bien (aunque no duela mucho)

Validar tus sensaciones con un profesional es importante. No todo dolor es intenso y no todo malestar se nota a simple vista.

6. 🛏 Date permiso para descansar, aunque no tengas un diagnóstico

Tu cuerpo no necesita una excusa médica para ser escuchado.
Si no te sientes bien, está bien descansar.

🔁 Adicionalmente:

• Pon recordatorios para hacer chequeos corporales.
• Prueba meditaciones guiadas de escaneo corporal en YouTube o Spotify.
• Crea una lista visible (espejo o refri) con tus señales físicas comunes para tus días difíciles.

Espero les ayude.

Abrazos, Verónica ♾️💜

05/06/2025

⁉️Hay días en los que el clima cambia de repente… baja la temperatura, hace más calor, se pone nublado o el viento empieza a soplar fuerte.

Para la mayoría de personas, eso es parte del día a día, pero para algunas personas autistas, esos cambios que parecen “normales” pueden generar mucha de incomodidad, ansiedad o incluso miedo.

No es simplemente que “no nos gusta el clima”.

Es algo que podemos sentir con mucha intensidad, desde lo sensorial y emocional.

🤔Pero, ¿por qué puede afectarnos tanto?

1. Somos muy sensibles a lo sensorial.
Los cambios de temperatura, los ruidos del viento o de la lluvia, los olores a tierra mojada o flores, incluso el cambio de ropa por la temporada, todo eso puede sentirse demasiado.

Algo tan simple como usar una chompa de lana o sentir viento fuerte en la cara puede ser muy difícil de manejar.

2. Necesitamos saber qué esperar.
El clima es algo que cambia sin que podamos controlarlo, y para un cerebro autista que busca estabilidad, eso puede ser difícil de procesar.

A veces no se trata solo del clima en sí, sino de lo que representa, o sea el cambio e y la incertidumbre.

3. Puede haber ansiedad, no solo incomodidad.

Algunas personas autistas sienten mucho miedo a tormentas, vientos fuertes o nubes oscuras.

No es que estamos exagerando, sino que estamos viendo posibles riesgos.

Aunque la posibilidad sea baja, la preocupación no desaparece. Y si vives en un país como Perú, donde los terremotos pueden ocurrir, es entendible que ese miedo exista.

✅¿Qué podemos hacer para manejarlo?

Esto es lo que a mí me ha funcionado, tanto para mí como para mi hijo:

1. Anticipar.
Tener una rutina de revisar el clima en una app ayuda mucho.

Saber si va a llover o si va a hacer frío permite prepararnos mental y físicamente.

2. Explicar lo que pasa, sin minimizar.
Frases como “no tengas miedo” o “no pasa nada” no ayudan.

Es mejor decir “sí, hoy hay viento fuerte, pero es seguro. Estamos bien. Y si te sientes incómodo, buscamos un lugar tranquilo”.

3. Preparar estrategias sensoriales.
Tener audífonos a mano si hay ruidos molestos, usar ropa que se sienta bien, preparar un espacio cómodo para refugiarse si el clima se pone intenso.

A mí me ayuda tener mi manta y mis audífonos, y a mi hijo su manta y colocar una carpa en el cuarto.

4. Ajustar las rutinas si es necesario.
No siempre es el mejor día para salir o hacer cosas nuevas cuando el clima cambia repentinamente.

Aprendí a no forzarme ni forzar a mi hijo, si estamos más irritables, hacemos algo en casa, buscamos tranquilidad.

5. Hablar de las estaciones con tiempo.
Cuando cambia la estación, lo hablamos.

Contamos cuántos días faltan, qué cosas cambiarán, cómo nos podemos preparar.

A veces hasta hacemos pequeños rutinas diferentes para comprender que estamos en otra estación. Eso ayuda a hacer el cambio más predecible.

Y si el miedo o la ansiedad son muy intensos, buscar apoyo profesional también es válido.

Lo importante es que ese apoyo sea respetuoso y no trate de “quitar el miedo” como si fuera algo que está mal, sino entender de dónde viene y que nos ayude a manejarlo.

Abrazos, Verónica ♾️💜

04/06/2025

⚠️ ¿Cómo saber qué causó una crisis?💥

Antes de pensar que “se está portando mal”, es importante preguntarnos si algo le duele, si hay demasiados estímulos a su alrededor, si tiene hambre o simplemente no puede expresar lo que piensa o siente.

Es importante entender que antes de corregir o decir algo, lo mejor es observar con calma y preguntarme:

¿Qué pasó antes de esto? ¿Qué está necesitando en este momento?

Estas pequeñas acciones me han ayudado muchísimo a entenderme mejor y a acompañar a mi hijo de mejor manera, y también a prevenir futuras crisis.

Abrazos, Verónica ♾️💜

04/06/2025

Cuando un niño, adolescente o adulto autista llora más de lo habitual, se frustra con facilidad, deja de comer o prefiere estar solo, puede que le esté costando expresar con palabras lo que está sintiendo.

Antes de pensar que “se está portando mal” o que es un berrinche, lo más importante es preguntarte:

“¿Qué está tratando de decirme con su comportamiento?”

Porque sí, cuando cambia la conducta, está pasando algo, y entenderlo es el primer paso para poder ayudar de verdad.

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⚠️¿Qué cosas podrían estar afectándolo?

1. ¿Hubo algún cambio en su rutina o entorno?

Sé por experiencia propia que los cambios, incluso los pequeños, pueden ser desreguladores.

Y no siempre los notamos, por ejemplo:
— ¿Nos mudamos o cambiamos algo de lugar?
— ¿Empezaron o terminaron las clases?
— ¿Cambió la persona que lo acompaña? ¿La profesora, terapista o niñera?
— ¿Dejó de ver a alguien que era parte de su día a día?
— ¿Hubo visitas, viajes o cambios de horario?

Cosas que parecen simples desde afuera, a veces para nosotros pueden ser un gran detonante.

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2. ¿Tiene algún malestar físico o dolor?

Me ha pasado actuar muy distinto sin saber bien qué tenía, y después darme cuenta de que algo me dolía.

Pon atención:
— Si deja de comer o cambia sus preferencias de comida, puede haber una molestia que no logra decir.
— Si se toca mucho la cara o los oídos, puede ser un dolor que no logra explicar.
— Si tiene tos seca sin estar resfriado, podría ser reflujo.
— Si está más sensible a los ruidos, a la ropa, al tacto, puede estar saturado o incubando algo.

El cuerpo habla, solo hay que aprender a escucharlo de otra forma.

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3. ¿Recibió muchos estímulos en poco tiempo?

Me pasa que cuando hay demasiados estímulos juntos, aunque todo “salga bien”, por dentro me voy agotando.

Observa si vivió los siguientes escenarios:
— Lugares con mucha bulla, luces, personas o movimiento.
— Situaciones nuevas, como un paseo largo, una reunión familiar o algo fuera de rutina.
— Algo que sintió y no pudo expresar, y terminó desbordándolo

Y cuando pasa eso, la única forma de liberar es regularme, a veces necesito llorar, quedarme callada o aislarme.

Con mi hijo también he aprendido a reconocer esas señales.

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💡 ¿Qué me ha servido para saber qué le pasa y poder ayudarlo?

✅ Observar qué ocurrió antes del cambio.
Me fijo: ¿qué hicimos?, ¿con quién estuvimos?, ¿hubo algo distinto?

✅ Revisar si algo le duele.
Le toco suave la barriga, los oídos, la mandíbula (sin presión) solo para ver si hay reacción. Si tengo dudas, lo llevo a urgencias.

✅ Usar apoyos visuales o cosas concretas.
Le muestro su vaso, su manta, una foto del baño, a veces no responde con palabras, pero sí con una mirada, una señal, un gesto.

✅ Darle opciones claras.
En vez de decir “¿Qué tienes?”, prefiero mostrarle posibilidades:
— “¿Quieres agua o estar solo?”
— “¿Te duele aquí o aquí?”

✅ Tener un espacio tranquilo para regularse.
Un rincón sin ruido, sin muchas luces, donde pueda estar a su ritmo, a veces eso es suficiente para que empiece a calmarse.

✅ No apurarlo.
Yo también necesito tiempo para regularme, así que trato de ofrecérselo a él sin ansiedad. Le digo:
“Estoy aquí contigo. Vamos poco a poco.”

✅ Anotar lo que observo.
Anoto lo que pasó, lo que noté, a qué hora fue y dónde estábamos. Con el tiempo, eso me ha ayudado a entenderlo mejor, ver patrones y anticiparme para evitar que algo lo desregule o lo lleve a una crisis.

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Antes de corregir una conducta, necesitamos mirar lo que hay detrás.

Porque toda conducta tiene una razón, una necesidad, una emoción o un malestar que está buscando ser entendido.

Cuando dejamos de enfocarnos solo en “lo que hizo” y empezamos a preguntarnos “por qué lo hizo” o “qué está necesitando”, podemos acompañar de una forma más empática y efectiva.

Y eso no solo calma el momento, sino que también ayuda a que la persona autista aprenda a identificar lo que siente, pedir ayuda y desarrollar herramientas propias.

Eso es autonomía, no que se comporte “como se espera”, sino que pueda conocerse, regularse y sentirse acompañado en el proceso.

Abrazos, Verónica ♾️💜

03/06/2025

⁉️¿Por qué algunas personas autistas evitamos el contacto visual?

Muchas veces lo primero que se nota (y se critica) de una persona autista es: “no me mira a los ojos”, como si eso fuera sinónimo de no comprendemos, no escuchamos o no sentimos.

Evitar el contacto visual no es un déficit, es una forma válida de autorregulación sensorial.

Mirar a los ojos puede ser muy abrumador, porque en una mirada se combinan muchas cosas al mismo tiempo: emociones, gestos, expectativas.

Para muchas personas autistas, esto no facilita la comunicación, al contrario, puede sobrecargar nuestros sentidos y dificultar que comprendamos, lo que se dice o que podamos conectar con el entorno.

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📚 Investigaciones como la de Dalton et al. (2005) y la publicada en Scientific Reports (2017) demuestran que el contacto visual puede activar en el cerebro autista zonas asociadas al malestar y a la sobrecarga, no al vínculo emocional como ustedes pueden creer.

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💬 “Pero si no me mira, ¿cómo sé que me escucha?”

Porque mirar no es lo mismo que conectar.

Muchas personas autistas escuchamos mejor cuando no nos piden mirar a los ojos, ya que al no tener que sostener esa mirada, nos es más fácil concentrarnos en lo que la otra persona está diciendo: en sus palabras, en su tono y en el mensaje.

Yo, por ejemplo, suelo mirar un punto fijo, o apartar la mirada para concentrarme mejor.

En el caso de mi hijo, he aprendido que no necesita mirarme a los ojos para estar presente o aprender.

Él se conecta de muchas otras formas: se acerca a mí, sonríe, repite lo que le digo, me busca con sus manos. Aunque no me mire directamente, sé que está entendiendo, procesando y compartiendo el momento conmigo.

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En vez de insistir en que nos comuniquemos de una sola manera, podemos aprender a ver y valorar otras formas de conexión.

✅ Ponernos a su lado y hablar sin invadir su espacio visual.
Por ejemplo, cuando le hablo a mi hijo, me siento a su costado en lugar de frente. Así se siente más tranquilo y no tiene la presión de mirarme.

✅ Usar imágenes, gestos, canciones o juegos.
A veces le explico algo con dibujos o usando sus juguetes. También cantamos para aprender rutinas o palabras nuevas.

✅ Validar formas no verbales de responder.
Si no me responde con palabras, observo otras señales: si me trae un objeto, si sonríe, si me mira de reojo, si repite una palabra después, todo eso también es comunicación.

✅ Dar espacio, sin apurar ni exigir.
Cuando le hago una pregunta, le doy tiempo para procesar lo que le digo, que se tarde un poco en dar una respuesta está bien. No lo interrumpo ni le repito enseguida.

✅ Aceptar que su forma de comunicarse es diferente, pero igual de valiosa.
Cada vez que noto que me busca con sus manos o me responde a su manera, le sonrío y le digo: “Gracias por decirme eso así. Te entiendo.” Eso fortalece nuestra conexión.

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El objetivo no es que miremos a los ojos solo porque eso se considera “correcto” o “educado”, sino que podamos desarrollar nuestras habilidades sintiéndonos seguros, comprendidos y respetados.

No necesitamos contacto visual para aprender, necesitamos un entorno que valore que nuestras formas también son validas para conectar.

Abrazos, Verónica ♾️💜

30/05/2025

⁉️Muchos cuidadores se sienten tristes cuando ven a su hijo o hija autista jugar solo, sin unirse al grupo, sin correr o reír como los demás niños.

Pueden pensar:
“Me duele que todos se divierten menos él.”

Pero ¿y si ese dolor que sientes no fuera de tu hijo/a, sino tuyo?

Muchas veces ese dolor viene de nuestras propias expectativas.

Expectativas llenas de “debería”:
💔 Debería estar jugando con otros.
💔 Debería integrarse más.
💔 Debería tener amigos.

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Yo también estuve muchas veces sola cuando era niña.

Y no, no me sentía triste.

Me encantaba ver nidos de hormigas, leer, observar a otros niños, jugar cerca de ellos pero no necesariamente con ellos.

Yo era feliz así.

Sin saberlo, lo que hacía era juego paralelo, y es una forma totalmente válida de socializar.

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🤔 ¿Qué es el juego paralelo?

Es cuando dos niños juegan uno al lado del otro, sin hablar ni compartir juguetes, pero estando cerquita.

Este tipo de juego es tranquilo, no invasivo, permite observar, explorar, sin sentirse presionado.

Y para muchos niños autistas, eso es más que suficiente.

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✅ Ejemplo práctico para acompañar:

Están en el parque.

Tu hijo lanza hojas al aire, mueve sus manos con alegría.

No se une al grupo.

¿Qué puedes hacer?

- En vez de insistirle que juegue, te sientas cerca.
- Lo observas en silencio.
- Nombras lo que le interesa: “Qué linda esa hojita, ¿verdad?”
- Estás presente, sin invadir.

No lo estás obligando… lo estás acompañando.

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Mamá, papá… si tu hijo o hija está solo y tranquilo, no está sufriendo. Está disfrutando a su manera, y eso es lo único que debería importarnos.

Cuando transmitimos nuestra tristeza o preocupación, ellos pueden empezar a sentir que su forma de jugar está mal.

Y eso no solo afecta su autoestima, también impacta en su autonomía, porque comienzan a dudar de sus propias decisiones y de los ajustes que hacen para sentirse bien en determinadas situaciones.

Abrazos, Verónica ♾️💜

29/05/2025

Hoy alguien comentó en mi publicación sobre mis dificultades para dormir.

Me preguntó cómo era posible que solo tuviera una hora de sueño profundo si dormía 5 horas. Lo dijo usando estos emojis: 🤯🙃.

¿Alguien me puede ayudar a entender qué significa cuando alguien usa esos emojis al cuestionarte? Porque, sinceramente, no sé si fue burla, sorpresa o qué quiso decir.

Lo cierto es que anoche dormí 8 horas y aun así, mi sueño profundo fue mínimo.

Este tipo de comentarios es lo que hace que muchas personas autistas no compartan lo que viven.

Siempre aparece alguien que cree saber más que tú sobre tu propio cuerpo y cerebro.

No compartimos para que nos den invaliden, compartimos para visibilizar nuestras experiencias y quizas ayudar a alguien mas.

Abrazos, Verónica♾️💜

29/05/2025

El burnout no es un simple cansancio, es un agotamiento profundo: físico, emocional y mental.

Este tipo de agotamiento no tiene nada que ver con el burnout laboral. (🔎 Samuel Rc Arnold et al. Autism. 2023 Oct.)

Llega cuando una persona autista ha estado esforzándose demasiado por encajar, sin tiempo para respirar, sin pausas, sin poder ser tal como es.

Cuando estoy en burnout, mi cuerpo y mi mente entran en “modo ahorro de energía”.

Me cuesta hablar, pensar con claridad, incluso recordar cosas simples, todo me toma el doble de esfuerzo.

También me siento más sensible a los ruidos, a las demandas, a los cambios, necesito más silencio, más calma, más tiempo sin tener que explicar nada.

Y eso no es flojera. Es una señal de que necesito cuidarme antes de seguir sosteniendo todo lo demás.

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🧠 Señales de burnout en infantes y adultos autistas:

• Cambios de conducta: más irritables, lloran sin razón aparente.
• Retrocesos: dejan de hablar o evitan actividades que antes disfrutaban.
• Se aíslan o se frustran fácilmente.
• Sensibilidad aumentada a ruidos, luces, contacto físico.
• Cansancio extremo, incluso después de dormir.
• Dificultad para comunicarse o pensar con claridad.
• Aislamiento social voluntario.
• Mayor ansiedad o colapsos emocionales.
• Sensación de estar “desconectados” de todo.

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🌈 ¿Qué me ayuda a salir del burnout?

🪴 1. Bajar el ritmo (aunque cueste)
Ejemplo: Si no puedo hacer todo hoy, hago solo lo esencial. Me doy permiso para “no hacer”.

🛁 2. Espacios de pausa sensorial
Ejemplo: Estar en silencio, tocar mis plantas, usar audífonos con ruido blanco o apagar todas las luces de la casa.

🤲 3. Nombrar lo que me pasa, sin culpa
Ejemplo: Decir “hoy no puedo responder mensajes” o “necesito estar sola”, sin sentir vergüenza.

💬 4. Apoyarse en alguien
Ejemplo: Hablar con otra persona autista que me entienda, con una terapeuta, o pedir ayuda:
“¿Puedes llevar a mi hijo a la terapia esta vez?”

📅 5. Hacer tiempo para lo que me regula
Ejemplo: Regar mis suculentas, caminar en silencio, dibujar, escribir. Aunque sea por 10 minutos.

♾️♾️♾️♾️♾️♾️♾️♾️♾️♾️♾️♾️

💚 Tu salud mental y física también importa.

Ser cuidadora o ser autista no significa dejarte al final de la lista, si tú estás mal, tu hijo también lo estará.

No es egoísmo, es autocuidado, y es urgente.

Hoy me estoy recuperando poco a poco, sigo aprendiendo a escuchar mi cuerpo y quiero que recuerdes que también está bien pensar en ti.

No estás sola/o.

Abrazos, Verónica ♾️💜

28/05/2025

A veces la gente piensa que si una tarea se nos hace difícil, es porque no queremos o no podemos hacerla.

Pero la verdad es que nuestro cerebro funciona diferente, y muchas veces necesitamos otras estrategias para lograrlo.

Dividir una tarea grande en pasos pequeños no te quita autonomía, te da herramientas para avanzar con más claridad y menos ansiedad.

Abrazos, Verónica ♾️💜

28/05/2025

Esta imagen es un reporte real de cómo fue mi sueño una noche de esta semana.

Dormí un total de 4 horas y 32 minutos:
🔵 3 h 6 min en sueño ligero
🟣 55 min en fase REM
🟢 12 min en vigilia (despertares breves)
🔴 y solo 19 min en sueño profundo

Y aunque técnicamente “dormí”, al despertar mi cuerpo siente otra cosa: pesadez, agotamiento y sin energía emocional ni física.

Como si no hubiese dormido nada.

He probado muchas cosas: rutinas antes de dormir, aceites, suplementos naturales, controlar la luz y el ruido.

Y sí, algunas cosas ayudan, pero esto no es algo que simplemente se “soluciona”.

Porque en personas autistas, el sueño funciona diferente.

Estudios muestran que muchas veces tenemos:
– Menos sueño profundo (que es el más reparador para el cuerpo)
– Más fragmentación del sueño
– Más actividad cerebral durante la noche
(Limoges et al., 2005 | Buckley et al., 2010)

También hay evidencia de que producimos menos melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño (Melke et al. 2008)

Y cuando se suma eso a la hipersensibilidad sensorial y emocional, el sueño profundo se vuelve mas difícil de lograr.

Asi que no es no es solo físico, mi cerebro sigue procesando emociones, estímulos, pensamientos, nunca descansa completamente.

Comparto esto no porque esté buscando soluciones, porque en estos 37 años ya he probado de todo.

Y sí, algunas cosas ayudan, pero esto no se resuelve tan fácil.

Aunque haga adaptaciones (y seguiré haciéndolas), hay noches en las que simplemente no puedo controlar cómo duerme mi cuerpo.

Porque no es solo una cuestión de hábitos, sino de cómo funciona mi cerebro.

Dormir distinto también es parte de ser neurodivergente y hablar de esto quizás ayude a que alguien más no se sienta sola, ni piense que es su culpa.

Abrazos, Verónica ♾️💜

23/05/2025

Una forma de lograr una conversación más natural es hacer preguntas concretas.

A veces no es que no queramos hablar, es que no sabemos por dónde empezar.

Abrazos, Verónica ♾️💜

23/05/2025

Cuando era niña (y también de adulta) me preguntaban: “¿Cómo te fue?”

Y la verdad, me cuesta mucho responder.

No es que no quiera contar, es que no sé por dónde empezar.

Es una pregunta muy amplia, y normalmente termino diciendo: “Bien”, en automático.

Pero si me dejan hablar de lo que me gusta (autismo, mis suculentas, espiritualidad) ahí sí puedo hablar por horas.

Muchas veces siento que no me entienden, me cambian el tema o me dicen:

“No me cambies la conversación, cuéntame cómo te fue.”

Y yo pienso: “Pero te lo estoy contando”

Puede parecer que no quiero conectar o que estoy siendo cortante, pero en realidad, sí estoy intentando conectar, desde algo que me da calma y me permite ser yo sin sobrepensar todo.

No es una barrera para evadir socializar, es una invitación a conectar de verdad.

Abrazos, Verónica ♾️💜

Mujer en el Espectro

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