15/10/2025
Mga nutrisyon sa walnut
Mataas sa polyunsaturated fats, kabilang na ang omega-3 (lalo na alpha-linolenic acid, ALA).
May mga bitamina at mineral gaya ng vitamin E, B vitamins (lalo na B6), magnesium, copper, manganese, folate, at iba pa.
May antioxidants at iba pang mga bioactive compounds (polyphenols, ellagic acid, melatonin, etc.)
Mga benepisyong pangkalusugan
1. Kalusugan ng puso (Heart health)
Nakakatulong magpababa ng LDL (“bad”) cholesterol at triglycerides.
May mga pag-aaral na nagpapakita na regular na pagkain ng walnuts ay nakakabawas sa panganib ng coronary heart disease.
2. Pampababa ng pamamaga (Anti-inflammatory effects)
Dahil sa antioxidants at polyphenols nito, nakakatulong itong labanan ang oxidative stress at pamamaga na kaugnay ng maraming chronic na sakit.
3. Pagbawas ng panganib sa type 2 diabetes
Pinapabuti nito ang kontrol sa blood sugar, at may mga pag-aaral na nagpakita na ang mga taong kumakain nito ay may mas mababang panganib magkaroon ng type 2 diabetes.
4. Tulong sa pagtaba at pangangalaga sa timbang (Weight management)
Kahit mataas ito sa calories, dahil sa dami ng fiber, protina, at fats na “maganda”, nagbibigay ito ng pakiramdam ng busog. Makakatulong ito para hindi ka agad magmeryenda ng hindi maganda.
5. Pampabuti ng kalusugan ng utak (Brain health / Cognitive function)
May mga pag-aaral na nagpapakita na ang pagkain ng walnuts ay nakakapag-improve ng memorya, konsentrasyon, at maaaring makatulong sa pagbaba ng panganib ng cognitive decline gaya ng Alzheimer’s.
6. Tulong sa kalusugan ng bituka (Gut health)
Ang pagkain ng walnuts ay nauugnay sa mas magandang gut microbiota (mga “good bacteria”) na mahalaga sa digestion at immune system.
7. Tulog at mental na kalagayan (Sleep & mood)
Dahil may melatonin ito, at mga compounds na nakakatulong sa mood, may mga ebidensya na ang pagkain ng walnuts ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalidad ng tulog at pagpigil ng stress/depression.
8. Proteksyon laban sa ilang uri ng kanser
May mga unang pag-aaral na nagsasabi na ang mga antioxidant at bioactive compounds sa walnuts ay may potensyal na makatulong labanan ang cell damage na nauugnay sa cancer.
9. Iba pang benepisyo
Posibleng makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo (blood pressure).
Mabuting para sa balat — dahil sa vitamin E at omega fats, nakakatulong ito sa hydration, paglaban sa oxidative damage, at pagpigil ng mga marka ng pagtanda.
