27/05/2025
🙇🏼♀️ เช็กสุขภาพใจได้ง่ายๆ ใช้เวลาแค่ 5 นาที ลองทำตามนี้ ! 📝
หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วการเช็กสุขภาพใจสำคัญกว่าที่เราคิด ซึ่งก็เหมือนการตรวจเช็กร่างกายทั่วไป แต่..เป็นการให้เรามาทบทวน ประเมินความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมในช่วงเวลาเหล่านั้นนั่นเอง
นอกจากจะได้รู้เท่าทันอารมณ์ตัวเองแล้ว ยังช่วยพัฒนาคุณภาพชีวิต รู้จักเข้าใจตัวเองมากขึ้น ไปจนถึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานอีกต่างหาก
และวันนี้น้องเปาก็ไม่พลาดที่จะมาแชร์เคล็ดลับง่ายๆ ในการเช็กสุขภาพใจของตัวเอง ที่สำคัญใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น ไปดูกันนนมีอะไรบ้าง 🔍
🩷 ทบทวนตัวเองก่อนนอนทุกครั้งว่า..วันนี้เป็นยังไง รู้สึกดีหรือแย่กับอะไรบ้าง ?
ช่วงเวลาก่อนนอนถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด ในการทบทวนและพัฒนาตัวเองว่ารู้สึกดี เศร้า ผิดพลาดอะไรไป หรือลืมอะไรไหมในแต่ละวัน
❤️ คอยสังเกตร่างกายว่าส่งสัญญาณความเครียดมั้ย เช่น ตาเบลอ ปวดศรีษะ นอนไม่หลับ สมองล้า
นอกจากช่วยให้เรารู้เท่าทันร่างกายตัวเองแล้ว ยังเป็นการฝึกวินัยให้เราหันกลับมาดูแลตัวเองมากขึ้นอีกด้วย
🧡 พยายามจดเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน แม้จะเป็นสิ่งเล็กน้อยก็ตาม
การเขียนบันทึกเรื่องราวด้านบวก จะช่วยให้เราควบคุมอารมณ์และจัดการกับความเครียดได้ รวมถึงยังส่งต่อพลังงานบวกให้กับความคิดและชีวิตเราได้ดีขึ้น
💛 หัดเช็ก Heart Rate สุขภาพตัวเองในทุกวันว่าได้เท่าไหร่ สังเกตอาการปกติของร่างกาย
เมื่อหัวใจทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงทั่วร่างกาย การคอยตรวจเช็กอัตราการเต้นหัวใจทุกวัน จะทำให้เราจับสังเกตอาการปกติของร่างกายได้ทันท่วงที
💚 หายใจลึกๆ ปล่อยใจให้โล่งก่อนนอน เพื่อการหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม
นอกจากจะได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มแล้ว ยังช่วยปรับอัตราการเต้นหัวใจให้สม่ำเสมอ และทำให้สมองส่วนเกี่ยวกับความเครียดสงบลงได้อีกด้วย
ซึ่งสำหรับพี่ๆ คนไหนที่รู้สึกว่าสุขภาพใจตัวเองมีปัญหา น้องเปาขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สถานบริการใกล้บ้านได้เลยน้า อย่าปล่อยไว้นานล่ะ.. เพราะหัวใจเรามีคุณค่ากว่าที่คิด... 💝
