06/10/2025
کیا آپ منہ سے سانس لیتے ہیں یا ناک سے؟
زیادہ تر لوگوں کو یہ علم ہی نہیں ہوتا کہ وہ منہ کے ذریعے سانس لے رہے ہیں۔
منہ سے سانس لینا بظاہر عام سی بات لگ سکتی ہے، مگر اگر اسے نظر انداز کیا جائے تو یہ چہرے اور صحت کے لیے سنگین مسائل پیدا کر سکتی ہے۔
منہ سے سانس لینے کی 6 نشانیاں 👇🏼
منہ سے سانس لینا کیا ہے؟
یہ ایک حالت ہے جس میں انسان مسلسل ناک کے بجائے منہ کے ذریعے سانس اندر باہر لیتا ہے۔
یہ تھوڑے وقت کے لیے مثلاً سخت ورزش کے دوران عام ہے، مگر جب یہ آرام یا نیند کے دوران عادت بن جائے تو یہ مسئلہ بن جاتا ہے۔
منہ اور ناک سے سانس لینے میں کیا فرق ہے؟
منہ سے سانس لینے میں ہوا خشک، ٹھنڈی اور بغیر فلٹر کے اندر جاتی ہے، جبکہ ناک کے بال گردوغبار اور الرجی کے ذرات کو روک لیتے ہیں۔
ناک ہوا کو پھیپھڑوں میں جانے سے پہلے گرم اور نم بھی کر دیتا ہے۔
ناک سے سانس لینے میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کا بہتر توازن رہتا ہے، جبکہ منہ سے سانس لینے میں کاربن ڈائی آکسائیڈ بہت کم ہو جاتی ہے۔
ناک سے سانس لینے سے منہ بند رہتا ہے اور مسوڑھوں کو سڑنے اور انفیکشن سے بچاتا ہے،
جبکہ منہ سے سانس لینے سے منہ خشک ہو جاتا ہے جس سے بدبو، مسوڑھوں کی بیماریاں، کیویٹیز اور گلے کی خراش پیدا ہوتی ہے۔
ناک سے سانس لینے سے پرسکون نیند آتی ہے، لیکن منہ سے سانس لینا خراٹے، نیند میں رکاوٹ (sleep apnea) اور خراب معیارِ نیند سے جڑا ہوا ہے۔
منہ سے سانس لینے کی وجوہات
ناک کا بند رہنا (الرجی، سائنوس، نزلہ)
ناک کی ہڈی ٹیڑھی ہونا
بڑھے ہوئے ٹانسلز یا ایڈنائڈز (بچوں میں عام)
دمہ یا سانس کی دائمی بیماریاں
خراب پوسچر یا زبان کی پوزیشن (زبان کا نیچے رہنا)
عادتاً منہ سے سانس لینا
منہ سے سانس لینے کے صحت پر اثرات
منہ کی صحت پر: دانتوں میں کیویٹیز، مسوڑھوں کی بیماریاں اور بدبو۔
نیند پر: خراٹے، نیند میں رکاوٹ اور خراب معیارِ نیند۔
بچوں میں چہرے کی نشوونما: لمبا چہرہ، ٹیڑھے دانت اور ٹھوڑی پیچھے ہونا۔
مدافعتی نظام پر: گلے اور پھیپھڑوں کے انفیکشن زیادہ ہونا۔
دل اور دماغ پر: ہائی بلڈ پریشر، تھکن، توجہ کی کمی اور بے چینی۔
سانس کے نظام پر: سانس کی نالی میں جلن اور دمہ کی شدت بڑھنا۔
اس کا حل کیا ہے؟
اصل وجہ کو پہچانیں اور علاج کریں (الرجی، سائنوس یا ناک کی ہڈی وغیرہ)
ناک کی صفائی کا خیال رکھیں: نمکین پانی کا استعمال، بھاپ لینا اور الرجی کا علاج۔
سانس لینے کی مشقیں کریں: ناک کے ذریعے سانس لینے، بُوتیکو یا باکس بریتھنگ۔
نیند کے دوران احتیاط: منہ ٹیپ کرنا (اگر محفوظ ہو)، سر کی درست پوزیشن اور نیند میں رکاوٹ کا علاج۔
پوسچر اور زبان کی مشق: زبان کو ہمیشہ منہ کی چھت سے لگانا۔
ماہر ڈاکٹر سے رجوع کریں: ENT اسپیشلسٹ، ڈینٹسٹ یا نیند کے ماہر سے۔
سانس لینے کی مشقیں
باکس بریتھنگ (سادہ ری سیٹ):
ناک سے سانس اندر لیں (4 سیکنڈ)
سانس روکیں (4 سیکنڈ)
ناک سے سانس باہر نکالیں (4 سیکنڈ)
دوبارہ روکیں (4 سیکنڈ)
روزانہ 5–10 بار دہرائیں۔
بُوتیکو بریتھنگ (CO₂ برداشت بڑھانے کے لیے):
ناک سے آہستہ سانس اندر لیں
ناک سے آہستہ سانس باہر نکالیں
ناک کو دبا کر تھوڑی دیر روکیں جب تک سانس لینے کی ہلکی خواہش نہ ہو
پھر ناک سے عام سانس لیں
چند بار دہرائیں
(یہ دماغ کو ناک سے سانس لینے کی عادت ڈالتا ہے۔)
خلاصہ
منہ سے سانس لینا کوئی معمولی عادت نہیں ہے، یہ آپ کے دانتوں، چہرے، نیند، مدافعتی نظام اور طویل مدتی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔
لیکن خوشخبری یہ ہے کہ آگاہی اور صحیح اقدامات کے ساتھ آپ دوبارہ خود کو ناک سے سانس لینے پر تربیت دے سکتے ہیں۔
کیا آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو منہ سے سانس لیتا ہے؟
براہِ کرم اس تحریر کو آگے شیئر کریں تاکہ سب کو آگاہی مل سکے .
