4strefy

13/08/2025

Rozciąganie to nie tylko dodatek do treningu – to fundament zdrowia, sprawności i dobrego samopoczucia.

Poznaj najważniejsze powody,
dla których warto dorzucić stretching do
codziennej rutyny:

💥Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni, co przyspiesza regenerację i zmniejsza ryzyko kontuzji.

😁Pomaga rozluźnić spięte mięśnie, co
może przynieść ulgę w bólu i poprawić
sampoczucie.

🧍Regularne rozciąganie może korygować
nierównowagę mięśniową, co wpływa na lepszą postawę i zmniejsza ryzyko bólu
pleców.

🏋Elastyczne mięśnie są mniej podatne na urazy, co jest szczególnie ważne podczas aktywności fizycznej.

Kiedy się rozciągać?
✔Przed treningiem – dynamiczne ćwiczenia przygotują mięśnie do wysiłku
✔Po treningu - statyczny stretching
przyspieszy regenerację i zmniejszy napięcie mięśniowe.
✔Codziennie – nawet krótka sesja
rozciągania może przynieść korzyści dla
zdrowia i samopoczucia

Zapraszamy do 4strefy na zajęcia grupowe z rozciągania - w każdą ŚRODĘ o godz 18:00 👌 z najlepszą Anna Maria Mucha 💪🏻

Pamiętaj, że regularne rozciąganie to
inwestycja w Twoje zdrowie i komfort
życia. Niezależnie od tego, czy jesteś
sportowcem, czy prowadzisz siedzący
tryb życia, stretching może przynieść Ci
wiele krzyści.

Nie czekaj na ból – działaj teraz!

Zapisz się już teraz przez naszą aplikację, stronę internetową https://4strefy.pl/grafikzajec/ lub zadzwoń pod numer 534636476.

📱Podziel się w komentarzu, które
ćwiczenie rozciągające jest twoim ulubionym.

21/07/2025

Czasem jedno zdjęcie mówi więcej niż tysiąc słów. 🤩

Zatrzymaliśmy na chwilę czas i… uchwyciliśmy Was – podczas wysiłku, skupienia, radości, walki z samym sobą i pracy nad formą.

Bo 4 Strefy to nie tylko sprzęt i treningi – to energia ludzi, którzy tworzą to miejsce każdego dnia.

🔥Mamy tu wszystko:
✅Początkujących robiących swój pierwszy przysiad
✅Weteranów budujących życiówki
✅Uśmiechy po ciężkiej serii
✅I chwile oddechu między stacjami cardio

Każdy z Was to część tej historii.

📸Dziękujemy, że jesteście – a jeśli jeszcze nie ćwiczysz z nami… to może właśnie ten klimat przekona Cię, że warto🩵

17/07/2025

👋Pierwszy raz w 4 Strefy? Bez stresu – pomożemy Ci ogarnąć wszystko!

Oto kilka wskazówek, żeby czuć się pewnie od wejścia:

✅Zabierz wygodny strój i buty na zmianę
✅Przy wejściu powiedz, że jesteś pierwszy raz – obsługa wszystko pokaże
✅Nie musisz znać sprzętu – trenerzy są po to, by pomóc
✅Weź wodę i ręcznik – to Twój najlepszy duet na treningu
✅Nikt tu nie ocenia – każdy kiedyś zaczynał

Masz pytania? Daj znać w komentarzu lub wpadaj na recepcję – jesteśmy tu dla Ciebie.

🌐 https://activestyle.wod.guru/karnety
📞 534636476

Kup swój pierwszy karnet i zarejestruj konto w 4strefy

03/07/2025

MASZ PYTANIE? ZAPYTAJ TRENERA! 💬🧠

Zastanawiasz się:
👉 Czy cardio po siłowni to dobry pomysł?
👉 Ile razy w tygodniu trenować, żeby schudnąć?
👉 Jakie ćwiczenia wzmacniają kręgosłup?

Nie googluj – zapytaj naszych trenerów! 💪

➡️ Zostaw swoje pytanie w komentarzu lub wyślij w wiadomości DM.
➡️ Odpowiemy w relacjach lub w kolejnym poście Q&A!

Trenerzy 4 Strefy są tu, żeby Ci pomóc – nieważne, czy jesteś początkujący, czy już walczysz o życiówki 🔥

Zadaj pytanie ⬇️ i rozwiewamy wątpliwości raz na zawsze!

Dołącz do nas już dziś ! 👇

https://activestyle.wod.guru/karnety

30/06/2025

🔥NOWY TRENING W 4Strefy Jarosław! 🔥

Chcesz wzmocnić swoją kondycję i spróbować czegoś nowego? Dołącz do naszego Treningu na kołach, prowadzonego przez Martynę — zdobywczynię 4. miejsca na ogólnopolskich zawodach! 🏆

👉 Specjalna oferta dla pierwszych 10 osób — tylko 100 zł/h
👉 Treningi indywidualne lub w duecie (max 2 osoby)
👉 Profesjonalne prowadzenie i motywacja na najwyższym poziomie

Nie czekaj — liczba miejsc w promocji jest ograniczona!

📲 Rezerwuj swój termin w recepcji lub napisz do nas bezpośrednio!

📞 534 636 476

19/05/2025

📢 FIT FAKT DNIA – MĄDRZE, NIE WIĘCEJ 💡

W pogoni za formą łatwo wpaść w pułapkę: więcej treningów, więcej cardio, więcej wyrzeczeń… Ale czy „więcej” zawsze znaczy „lepiej”? 🤔

👉 Trening siłowy 3x w tygodniu + rozsądna dieta to często lepszy i trwalszy efekt niż cardio 5x + zero energii i szybkie wypalenie.

Dlaczego? Bo skuteczność to nie intensywność na siłę, tylko:
✔️ dobry plan,
✔️ świadome działanie,
✔️ i regeneracja, której nie wolno pomijać.

💬 Zastanawiasz się, jak trenować efektywnie – nie ekstremalnie?
Nasi trenerzy pomogą Ci ustalić plan dopasowany do Ciebie:
📌 poziom wytrenowania,
📌 cele,
📌 możliwości czasowe i zdrowotne.

🎯 Zapisz się na trening personalny i zacznij świadomie pracować nad swoją formą.
📲 Kontakt: 534636476
📍albo zapytaj w recepcji lub przez wiadomość!

29/04/2025

Pasjonujesz się Fit Życiem? My też! Wskakuj do drużyny! 🏋️‍♂️

✨ Hej Ty! Tak, właśnie Ty! ✨

Masz pozytywną energię, lubisz ludzi i świat zdrowego stylu życia?
Znasz się trochę na social mediach? 📸
To właśnie Ciebie szukamy!

👉 Co będziesz robić?
- Witać naszych klubowiczów z uśmiechem 😄
- Pomagać w zapisach, karnetach i ogarnianiu recepcji
- Tworzyć fajne relacje i posty w social media 🎥

👉 Co docenimy dodatkowo?
- Kurs trenera personalnego / fitness / masażysty
- Wiedzę z zakresu dietetyki lub fizjoterapii
- Kreatywność i pomysłowość w działaniach online ✨

👉 Oferujemy:
- Przyjazna atmosfera i wsparcie zespołu
- Elastyczne zmiany (poranne lub popołudniowe), niepełny etat
- Darmowy karnet na siłownię 💪
- Rozwój w branży fitness & wellness!

📩 Wyślij CV na: [email protected]
Temat maila: *Recepcja – Twoje imię*

20/02/2025

📢 MIT: „Kobiety nie powinny podnosić ciężarów, bo staną się umięśnione jak faceci.” ❌

👉 Ile razy to słyszałaś? A teraz czas na prawdę!

✅ Trening siłowy nie sprawi, że będziesz wyglądać jak kulturystka. Kobiety mają znacznie mniej testosteronu niż mężczyźni, co oznacza, że budowanie masy mięśniowej jest o wiele wolniejsze i trudniejsze.

🔥 Co daje trening siłowy?
✔ Wysmukla i ujędrnia ciało
✔ Pomaga spalić tłuszcz (nawet po treningu!)
✔ Wzmacnia mięśnie i stawy, zmniejszając ryzyko kontuzji
✔ Poprawia postawę i pewność siebie

💪 Więc nie bój się hantli, sztangi czy maszyn – to one mogą być Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami w drodze do wymarzonej sylwetki!

Oznacz w komentarzu koleżankę, która nadal wierzy w ten mit ⬇️

Jeśli potrzebujesz pomocy przy treningu umów się u nas na profesjonalny trening personalny 💪🏻

👉 534636476

Razem osiągniemy Twoją wymarzoną formę 🔥

-

12/02/2025

🎯 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym – TECHNIKA MA ZNACZENIE! 💪🔥

Chcesz budować silne i szerokie plecy, ale nie masz pewności, czy dobrze wykonujesz wiosłowanie hantlą w klęku podpartym? Sprawdź nasz film i popraw swoją technikę! 🎥✅

📌 Najważniejsze wskazówki:
🔹 Ustaw kolano i dłoń jednej strony ciała na ławeczce – kręgosłup w neutralnej pozycji.
🔹 Trzymaj hantlę pewnym chwytem, a drugą ręką stabilizuj ciało.
🔹 Ściągaj hantlę do biodra, prowadząc łokieć blisko ciała.
🔹 Nie zaokrąglaj pleców i nie używaj nadmiernego zamachu! Kontroluj ruch.
🔹 Powoli opuszczaj hantlę, utrzymując napięcie mięśni.

💥 Regularne wykonywanie tego ćwiczenia poprawi Twoją siłę, postawę i rozbuduje mięśnie grzbietu! Jeśli masz wątpliwości co do swojej techniki lub chcesz osiągać jeszcze lepsze efekty, zapraszamy do nas na treningi personalne! Nasi trenerzy pomogą Ci trenować skutecznie i bezpiecznie. 👌

👉 534636476
👉 https://4strefy.pl

Daj znać w komentarzu, czy już próbowałeś tego ćwiczenia! 💬⬇

03/02/2025

Poznaj Asię – energię 4 Strefy! 🌟💪

Asia to nie tylko trenerka – to istne dynamo pozytywnej energii ⚙️, które napędzi Cię do działania na najwyższych obrotach 🚀! Zawsze uśmiechnięta 😊, zawsze zaangażowana 💯 i zawsze gotowa, by pomóc Ci zadbać o zdrowie i formę 🧘‍♀️✨.
Zobaczmy jak Asia odpowiedziała na nasze pytania👇🏻

🟢Jaki jest Twój ulubiony trening? - taki, który w 15 min wyciska wiadro potu 💦
🟢Gdybyś mogła trenować dowolną znaną osobę byłby/byłaby to… - odwróciłabym to pytanie, chciałabym móc trenować z kimś od kogo czerpałabym wiedzę i inspirację 👩‍🎓
🟢Gdybyś nie była instruktorką fitness, byłabyś… - tancerką 💃
🟢Jakie jest Twoje największe marzenie? - Być zdrową razem z moimi dziećmi ❤️
🟢Co lubisz robić w wolnej chwili? - układać klocki LEGO
🟢Gdybyś była superbohaterem, jaka byłaby Twoja super moc?- chiałabym umieć czytać w myślach 🧠

Jeśli szukasz osoby, która zmotywuje Cię do działania i sprawi, że pokochasz aktywność fizyczną ❤️, Asia jest właśnie tym, czego potrzebujesz! 🔥
Przyjdź do 4Strefy i przekonaj się sam!💪🏻

👉 534636476
👉 https://4strefy.pl

09/01/2025

Pierwsze kroki na siłowni mogą być stresujące, ale nie muszą! Oto 4 proste kroki, które pomogą Ci zacząć 🔥:

1️⃣Rozgrzewka: unikaj kontuzji i przygotuj ciało do wysiłku. 🏃‍♀️
2️⃣Plan treningowy: nie musisz być ekspertem – zapytaj nas o pomoc! 📝
3️⃣Technika: lepiej ćwiczyć wolniej, ale poprawnie, zawsze możesz zapytać trenera o poprawną technikę. 🏋️
4️⃣Regeneracja: bez niej nie zobaczysz efektów.😴

Masz pytania? Napisz w komentarzu lub skontaktuj się z nami a we wszystkim Ci pomożemy! 😁

👉534636476
👉 https://4strefy.pl

06/01/2025

Zacznij dzień zdrowo i z energią! 🍓

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego warto zadbać, aby było pełne wartościowych składników. Przygotowaliśmy dla Ciebie 4 proste i pyszne pomysły na zdrowe śniadania, które dodadzą Ci energii i wprawią w dobry nastrój:

✔️ Owsianka z owocami i orzechami
✔️ Omlet z warzywami
✔️ Smoothie bowl z bananem i szpinakiem
✔️ Kanapki z hummusem i warzywami

✨ Co więcej, w klubie 4 Strefy możesz skorzystać z konsultacji z naszym dietetykiem, który pomoże Ci dobrać idealny plan żywieniowy dopasowany do Twoich potrzeb i celów!

💪 Zadbaj o swoje zdrowie z nami – 4 Strefy to Twój klub, Twój styl życia!

📩 Zapisz się na konsultację lub zapytaj o szczegóły na recepcji!

📍 os.Piłsudskiego 25/42, Jarosław
📞 534636476