Healthy & Happy - Jadwiga Świder

21/08/2026

chyba trzeba na klubowy parkiet się teleportować😎

21/08/2026

🤸‍♀️

21/08/2026

Nie musisz się pilnować.
Nie zastanawiasz się, czy jesteś za głośna.
Za spontaniczna.
Za emocjonalna.
Za szalona.
Czy jesteś za bardzo...

Nie musisz dobierać słów tak, żeby nikogo nie urazić.
Nie musisz przygasać, żeby ktoś obok poczuł się lepiej.

Po prostu jesteś.

Śmiejesz się tak, jak naprawdę masz ochotę.
Mówisz to, co naprawdę myślisz.
Tańczysz, kiedy chce Ci się tańczyć.
I nie potrzebujesz do tego parkietu, muzyki ani specjalnej okazji. 😂💃

Bo czasem wystarczy spojrzeć na siebie…

i już wiecie.

„Chodź!”

I nagle tańczycie w środku miasta.
Bez zastanawiania się, co pomyślą inni.
Bez potrzeby bycia „odpowiednią”.

I chyba właśnie po tym poznaje się ludzi, przy których możesz być naprawdę sobą.

Nie po tym, jak bardzo jesteście do siebie podobni.
Tylko po tym, jak bardzo możesz być sobą, kiedy jesteś obok nich.🖤🤍

Szukaj takich ludzi.

Takich, przy których nie musisz się zmniejszać.
Takich, którzy nie próbują Ciebie zmieniać.
Takich, którzy cieszą się, kiedy świecisz — i sami dokładają do tego światła.🌟

Bo życie jest naprawdę za krótkie na relacje, w których cały czas zastanawiasz się, czy możesz być sobą.

A kiedy znajdziesz swoich ludzi… tańcz!💃☀️

Nawet na środku miasta😎
_

20/08/2026

...zamiast kończyć trening kolejnym ćwiczeniem,
kończymy go wyciszeniem.

Bo trening to nie tylko wysiłek.

To również umiejętność zatrzymania się, regulacji oddechu i świadomego powrotu do spoczynku.

A właśnie wtedy zaczyna się regeneracja. 🤍

Dlaczego po treningu warto dać sobie kilka minut na wyciszenie?

Podczas wysiłku fizycznego organizm znajduje się w stanie pobudzenia — rośnie tętno, oddech przyspiesza, wzrasta aktywność układu współczulnego.

Dlatego ostatnie kilka minut treningu nie musi oznaczać kolejnej serii ćwiczeń.

Może oznaczać świadome przejście z pobudzenia do spokoju.

Spokojny oddech, rozluźnienie ciała i krótka medytacja pomagają skierować uwagę do wewnątrz, zmniejszyć napięcie i stworzyć warunki sprzyjające regeneracji.

A dzisiaj dodatkowo towarzyszył nam szum deszczu. 🌧️

Jednostajne, przewidywalne dźwięki natury sprzyjają relaksacji, obniżeniu stresu i wyciszeniu. Nie jest to „magiczna terapia”, ale naturalne dźwięki są bardzo przyjemnym tłem do odpoczynku i praktyki uważności.

I właśnie dlatego lubię holistyczne podejście do ruchu.

Bo silne ciało potrzebuje również umiejętności odpoczywania.

A czasem najlepszym, co możemy dla siebie zrobić po wysiłku, jest… oddychać... i przez kilka minut niczego nie musieć.🤍🌧️

20/08/2026

☀️🫠

19/08/2026

jeeest moc!🔥bo w zdrowym ciele zdrowy duch🤸‍♀️

19/08/2026

bez sensu totalnie😉

18/08/2026

No kim?...

Jedna z moich terapii...

13/08/2026

Absolutnie uwielbiamy🥰 bo w zdrowym Ciele zdrowy Duch🤩

12/08/2026