Świadome Kroki

Świadome Kroki Urszula Gącik Coach- Nie uczę ludzi chodzić, biegać ani ćwiczyć. Zapraszam ich, by na nowo zachwycili się życiem. Nazywam się Urszula Gącik.

Kiedy przestajemy gonić za nim, zaczynamy naprawdę je przeżywać. 🌿 Inspiruję do zmian – małych kroków, które prowadzą do wielkiej przemiany. Założycielka marki Świadome Kroki | Coach zdrowia i aktywności outdoorowej | Inspiratorka ruchu z duszą
👣Po przejściu na emeryturę postanowiłam wyruszyć w nową drogę – pełną ruchu, pasji i uważności. Zdobyłam nowe umiejętności.
💚Jestem certyfikowaną trenerką Smovey, instruktorką Slow Joggingu, Nordic Walking i Trenerką Aktywności Outdoorowych (w tym pracy z oddechem – metoda Butejki).
✨Od ponad trzech lat prowadzę zajęcia dla różnych grup – w tym seniorów, osób z niepełnosprawnościami, kobiet 50+ i wszystkich, którzy chcą zadbać o siebie świadomie i łagodnie. Wspieram ich w odzyskiwaniu siły, równowagi i radości życia – poprzez ruch, oddech i kontakt z naturą.
💙Moją misją jest wspieranie ludzi w odzyskiwaniu energii, kontaktu ze sobą i z naturą poprzez ruch, oddech i obecność. Pokazywać, że w każdym wieku można zrobić Świadomy Krok – do siebie, do zdrowia, do szczęścia
🌿Prywatnie kocham górskie wędrówki, rozwój osobisty, fizykę kwantową, medytację i podróże. Zdobywam Koronę Europy, bo wierzę, że każdy krok ma znaczenie – ten w górach i ten w życiu.
👉Interesuję się także rozwojem osobistym, neuroplastycznością, fizyką kwantową, medytacją i świadomym życiem.

🌿 Dziennik Świadomych KrokówZaufać chwiliTo był ostatni dzień moich treningów przed urlopem.💚 Poranek rozpoczął się tak,...
06/08/2026

🌿 Dziennik Świadomych Kroków

Zaufać chwili

To był ostatni dzień moich treningów przed urlopem.

💚 Poranek rozpoczął się tak, jak najbardziej lubię.

Bez pośpiechu.
Bez telefonu.
Bez telewizora.
Bez radia.

Za to z ciszą, oddechem i wdzięcznością.

Za życie.
Za to, kim jestem.
Za możliwość spełniania swoich marzeń.

Po porannych zajęciach pojechałam nad Bagry.

💫 To moje miejsce.

Lubię usiąść trochę z boku, z dala od plażowego gwaru. Zjeść spokojnie śniadanie i po prostu pobyć. Niczego nie przyspieszać.

Tym razem nie byłam sama.

Jedna z uczestniczek siedziała już w cieniu drzew. Zamieniłyśmy kilka zdań i usiadłam ze swoim śniadaniem.

Po chwili powiedziała z uśmiechem, że musiała zmienić miejsce, bo „opanowały je mrówki”.

Za moment przy moim śniadaniu pojawiła się osa.

Nie odganiałam jej.

Nie przestraszyłam się.

Po prostu powiedziałam:

– Jeśli masz ochotę, poczęstuj się. Tylko pozwól mi spokojnie zjeść moje śniadanie.

Odłożyłam dla niej mały kawałek pomidora.

Po chwili przysiadła właśnie tam.

Później zainteresowała się jeszcze listkiem sałaty. Oderwałam dla niej kawałek i położyłam obok.

Jeszcze chwilę krążyła, po czym odleciała.

Nie wróciła.

Nie rozmawiałyśmy z uczestniczką o tym, co właśnie się wydarzyło.

🌞 Ale we mnie został spokój.

Pomyślałam, że jeszcze jakiś czas temu pewnie machałabym rękami, próbowała ją odgonić albo zjadła śniadanie w pośpiechu.

Dzisiaj było inaczej.

Od pewnego czasu każdego dnia przypominam sobie, że świat nie zawsze jest przeciwko mnie.

Coraz częściej wybieram zaufanie zamiast walki.

Może właśnie dlatego zaczynam zauważać, że życie odpowiada mi spokojem.

Tego samego dnia usłyszałam od lekarza, że moje guzki są mniejsze.

Niewiele.

Ale jednak mniejsze.

Rano przeczytałam też wiadomość od koleżanki, która zaoferowała pomoc osobie potrzebującej towarzystwa na spacerach.

Jutro wylatuję na Islandię.

I pomyślałam...

Jak wiele dobra mieści się w jednym zwyczajnym dniu.

🌿 Kocham Cię, moje życie.

---

🌿 Zatrzymaj się na chwilę...

Co wydarzyło się dziś w moim życiu, co jeszcze kilka miesięcy temu mogłabym przeoczyć?

🍀 Wdzięczność

Za jaki drobiazg jestem dziś szczególnie wdzięczna?

👣 Mój kolejny świadomy krok

Urszula Gącik Świadome Kroki 🌿👣🍀

Jak jutro mogę zaprosić do swojego dnia odrobinę więcej spokoju i zaufania?

03/08/2026

Wakacje, więc bawimy się, a potem Wracamy... z impetem 🥰🥰🥰

Witam nowych obserwatorów! Fajnie, że jesteście! Jola Rbk, Elżbieta Tomaszewska
01/08/2026

Witam nowych obserwatorów! Fajnie, że jesteście! Jola Rbk, Elżbieta Tomaszewska

💚 Środy mają w sobie coś wyjątkowego... 🌿👣To dzień pełen różnorodności, spotkań i świadomych kroków.💫 Zaczęliśmy od pora...
29/07/2026

💚 Środy mają w sobie coś wyjątkowego... 🌿👣

To dzień pełen różnorodności, spotkań i świadomych kroków.

💫 Zaczęliśmy od porannych zajęć Smovey na krakowskich Azorach. W przyjemnym, porannym chłodzie rozruszaliśmy całe ciało, popracowaliśmy nad koordynacją, kondycją i mięśniami. Było dużo uśmiechu i dobrej energii – dokładnie tak, jak lubimy.

🌀 Później przyszła pora na moje magiczne Bagry. Tam natura zawsze robi swoją część treningu. W cieniu drzew ćwiczyliśmy spokojnie, z uważnością i obecnością, pamiętając także o nawodnieniu w te ciepłe dni.

✨️ Następnie szybki przejazd na Płaszowiankę. Liczna grupa, świetna atmosfera i możliwość doskonalenia techniki. Lubię patrzeć, jak z każdych kolejnych zajęć uczestnicy wynoszą nie tylko większą sprawność, ale także więcej pewności siebie i radości z ruchu.

👣 Popołudniu zamieniliśmy Smovey na slow jogging w Centrum Nowej Huty. W upalne dni mniej truchtamy, a więcej czasu poświęcamy oddechowi, rozciąganiu, naszym ukochanym brzózkom i shinrin-yoku. Cieszy mnie, że dołączają nowe osoby i odkrywają, że ruch może być spokojny, świadomy i pełen radości.

🥢 A na zakończenie dnia – Nordic Walking z Kubą w Parku Lotników Polskich. Rozgrzewka, marsz, marszoplotki, ćwiczenia, rozciąganie i mnóstwo śmiechu. Piękne zwieńczenie aktywnej środy.

💚 Uwielbiam te środy.

Każde zajęcia są inne, każda grupa jest inna, każde miejsce ma swój klimat. A jednak wszystkie łączy jedno...

🍀 Radość ze wspólnego ruchu, uważność i ludzie, którzy każdego dnia wybierają zdrowie zamiast wymówek.

Dziękuję Wam za wszystkie uśmiechy, rozmowy i wspólnie spędzone chwile. To dzięki Wam ta energia naprawdę się mnoży. 💚

«„Nie czekaj na idealny moment. Zrób dziś dla siebie jeden, choć mały, świadomy krok.”
🌿 Świadome Kroki – Urszula Gącik»

Urszula Gącik Świadome Kroki Krakowskie Centrum Aktywności Osób z Niepełnosprawnościami Fabryka Inicjatyw Miłka Pracownia-Kulturalna Centrum Aktywnosci Seniora - Cyfrowe Centrum Jakub Deląg Nordic Walking Fundacja Chodźże Seniorze Dzielnica 14 Czyżyny
🌿👣🍀

💚🌿👣

29/07/2026

W ubiegłym tygodniu moje posty uzyskały ponad 100 reakcji. Dziękuję wszystkim za wsparcie! 🎉

# 🌿 Dziennik Świadomych KrokówSą dni, które niczego nie przyspieszają.One uczą... cierpliwości.Dziś od rana pogoda staw...
28/07/2026

# 🌿 Dziennik Świadomych Kroków

Są dni, które niczego nie przyspieszają.

One uczą... cierpliwości.

Dziś od rana pogoda stawiała przede mną pytania.

Najpierw nad Wisłą – ruch, wibracje, uśmiechy i dobra energia. Jak zawsze przekonałam się, że kiedy każdy ćwiczy na miarę swoich możliwości, nikt nie musi niczego udowadniać. Wystarczy być.

Potem pojechałam nad Zalew Nowohucki.

Padało.

Niebo było ciemne.

Gdzieś w oddali odezwał się grzmot.

Pomyślałam, że może dziś się nie uda.

Ale kiedy podeszłam bliżej, zobaczyłam dwie Zosie, które już na mnie czekały.

I nagle wszystko się zmieniło.

Nie dlatego, że przestało padać.

Najpierw zmieniło się moje nastawienie.

Zaczęłam szukać możliwości, a nie przeszkód. W głowie pojawiły się różne pomysły. Może zadaszenie. Może schody. Może ćwiczenia w innym miejscu.

Po chwili dołączyły kolejne osoby.

Deszcz ustał.

Niebo się rozjaśniło.

A my zrobiliśmy cały trening.

Pomyślałam wtedy, że życie czasem prosi tylko o jedno...

**Nie odchodź za szybko.**

Wieczorem była zumba.

Dużo śmiechu, muzyki i tańca.

Kiedy wyszłam na zewnątrz, znowu padał drobny deszcz.

Tym razem jednak nie szukałam rozwiązania.

Nie wyciągnęłam parasolki.

Kropelki spadały na twarz i dłonie.

Było ciepło.

Przyjemnie.

Szłam spokojnie.

Za mną świeciło słońce, przede mną wciąż wisiały chmury.

Pomyślałam tylko:

*„To gdzieś tam musi być tęcza.”*

I była.

Piękna.

Podwójna.

Potem przyszły białe hortensje.

I znów poczułam wdzięczność za zwyczajny spacer do domu.

Dzisiaj zrozumiałam, że nie każda chmura zapowiada coś złego.

Czasem wystarczy chwilę poczekać.

A czasem... po prostu iść dalej.

Bez walki z deszczem.

Bez poganiania życia.

Z ufnością, że za chmurami nadal świeci słońce.

🌿 **Myśl dnia**

> **„Nie wszystko trzeba zmieniać. Niektóre rzeczy wystarczy cierpliwie przeczekać, a inne... po prostu przyjąć z otwartym sercem.”**

🌿 *Świadome Kroki – Urszula Gącik*

Urszula Gącik Świadome Kroki
🌿👣🍀

🌿 Dziennik Świadomych KrokówSzczęścia nie trzeba szukać daleko 💚Są miejsca, do których jedziemy po to, żeby coś zobaczyć...
25/07/2026

🌿 Dziennik Świadomych Kroków

Szczęścia nie trzeba szukać daleko 💚

Są miejsca, do których jedziemy po to, żeby coś zobaczyć.

Są też takie, do których jedziemy po to, żeby... coś poczuć.

🌀 Dziś moje kroki zaprowadziły mnie do Ojcowskiego Parku Narodowego. Nie spieszyłam się. Na chwilę zatrzymywałam się przy drzewie, które swoją postawą przypominało, że siła może być spokojna. Przy skale, która od tysięcy lat trwa niewzruszenie. Przy śpiewie ptaków. Przy własnym oddechu.

💫 Coraz bardziej przekonuję się, że medytacja w ruchu jest jedną z najpiękniejszych form odpoczynku. Nie wymaga idealnej ciszy. Wystarczy uważność.

🌿 Tego dnia zobaczyłam wiele pięknych miejsc. Ale najbardziej poruszył mnie widok starszej pary.

Szli powoli.

Trzymali się za ręce.

Rozmawiali.

Nie oglądali się za siebie. Nie patrzyli w telefony. Byli po prostu razem.

Zrobiłam im zdjęcie od tyłu. Nie po to, by zatrzymać ich w kadrze. Chciałam zachować uczucie, które we mnie wywołali.

🍀 Pomyślałam wtedy, że szczęście bardzo rzadko krzyczy. Ono najczęściej idzie cichym krokiem. Jest obecne w prostych gestach, w spojrzeniu, w rozmowie, w dłoni, która od lat odnajduje tę samą dłoń.

💫 Tak często szukamy szczęścia gdzieś daleko. Planujemy, czekamy na odpowiedni moment, odkładamy życie na później. A ono cierpliwie idzie obok nas i czeka, aż je zauważymy.

Wracałam z poczuciem wdzięczności. Nie za wielkie wydarzenia, ale za zwyczajny dzień, który okazał się niezwyczajny.

Może właśnie na tym polegają Świadome Kroki – żeby nie przeoczyć tego, co najważniejsze.

🌿 „Nie spieszę się. Życie nie ucieka. Ono cierpliwie czeka, aż zacznę je naprawdę zauważać.”

Świadome Kroki – Urszula Gącik

Świadome Kroki Urszula Gącik
🌿👣🍀

---

🌿 Zatrzymaj się na chwilę...

Pytanie do refleksji:
Czy dziś zauważyłam szczęście w czymś zwyczajnym? A może wciąż szukam go gdzieś daleko?

🍀 Wdzięczność
Za co dziś jestem wdzięczna?

👣 Mój kolejny świadomy krok
Jaki mały krok zrobię jutro dla siebie?

🌿 Dziennik Świadomych KrokówSą dni, które trudno opisać jednym słowem.Dziś takim słowem byłaby... obecność.Od rana spoty...
22/07/2026

🌿 Dziennik Świadomych Kroków

Są dni, które trudno opisać jednym słowem.

Dziś takim słowem byłaby... obecność.

Od rana spotykałam ludzi gotowych zrobić coś dobrego dla siebie. Jedni przyszli po raz pierwszy, inni wracają od miesięcy. Każdy z własną historią, własnym tempem i własnymi możliwościami. I właśnie to lubię najbardziej. Nie porównujemy się. Po prostu robimy kolejny świadomy krok.

Były wibracje Smovey, dużo uśmiechu, ćwiczenia poprawiające koordynację, wzmacnianie mięśni i rozciąganie. Była dobra energia, która – jak zawsze – mnożyła się w grupie.

Nad Bagrami przywitała mnie rodzina łabędzi. Tata dumnie czuwał nad swoją rodziną, a młode coraz odważniej poznawały świat. Chwilę później obserwowałam dzieci uczące się pływać. Pomyślałam wtedy, że odwaga nie zawsze oznacza wielkie wyzwania. Czasem jest nią pierwszy krok. Pierwszy ruch. Pierwsza próba.

Na Płaszowiance znów pojawiły się nowe osoby. Lubię ten moment, kiedy niepewność powoli zamienia się w ciekawość, a ciekawość w radość z ruchu.

Potem przyszedł czas na slow jogging.

Nasze kroki zaprowadziły nas pod brzozy.

Przytuliłam jedno z drzew.

I nagle wszystko ucichło.

Nie słyszałam szczekających psów. Nie słyszałam tramwaju. Nie przeszkadzało mi nic.

Byłam tylko ja... i brzoza.

Dawno nie czułam tak głębokiego spokoju. Nie wiem, czy to ja odnalazłam drzewo, czy ono odnalazło mnie.

To była chwila, której nie da się zaplanować.

Wieczorem poznałam Justynę.

Młodą kobietę z niepełnosprawnością wzroku, która z ogromną pewnością maszerowała z kijkami razem ze swoim przewodnikiem. Patrzyłam z podziwem na ich współpracę. Każda informacja o korzeniu, nierówności czy zakręcie była wyrazem uważności i zaufania.

Zrozumiałam, że „pokazać drogę” nie zawsze znaczy wskazać ją wzrokiem.

Czasem oznacza być obok.

Opisać.

Poczekać.

Towarzyszyć.

Wracam z tego dnia z poczuciem ogromnej wdzięczności.

Za ludzi.

Za naturę.

Za brzozę.

Za spotkania, których nie planowałam.

I za to, że każdego dnia coraz bardziej uczę się patrzeć na świat nie tylko oczami.

Coraz częściej patrzę sercem.

🌿 Myśl dnia

«„Kiedy jesteś naprawdę obecny, zwykły dzień potrafi odsłonić niezwykłe piękno.”»

🌿 Świadome Kroki – Urszula Gącik

Urszula Gącik Świadome Kroki
🌿👣🍀🦢

Adres

Kraków
31-833

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Świadome Kroki umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria