Kroki ze sobą

01/01/2026

Nowy Rok. Nowa karta. A Ty?
Czego sobie życzysz w tym roku?
Więcej spokoju czy mniej pośpiechu?
Odwagi czy łagodności dla siebie?
Spełniania oczekiwań czy życia w zgodzie ze sobą?

W tym roku nie życzę Ci, żebyś była lepsza.
Życzę Ci, żebyś był bardziej sobą.
Żebyś słuchała siebie uważniej niż świata.
Żebyś wybierał to, co Ci służy – nawet jeśli jest ciche, powolne i nieidealne.
Niech ten rok będzie o powrotach:
do siebie, do ciała, do spokoju.
A Ty?
Czego naprawdę sobie życzysz w tym Nowym Roku?

29/12/2025

Jaki miałeś dziś dzień?

Nie każdy dzień musi być lekki.
Nie zawsze musisz być miły.
Masz prawo być zmęczony, zły, wkurzony albo po prostu… chcieć świętego spokoju.

Rozwój wewnętrzny to nie ciągły uśmiech i pozytywne afirmacje.
To także umiejętność powiedzenia sobie:
Dziś jest mi trudno i to jest OK.

Nie musisz wszystkim tłumaczyć swojego nastroju.
Nie musisz być dostępny.
Nie musisz spełniać cudzych oczekiwań kosztem siebie.

Bądź dobry przede wszystkim dla siebie.
Bo kiedy Ty jesteś zaopiekowany, reszta świata może chwilę poczekać.

A Ty?
Jaki miałeś dziś dzień – naprawdę

26/12/2025

5 sygnałów, że potrzebujesz zwolnić
(zanim ciało zrobi to za Ciebie)

Nie zawsze zauważamy, że jest nas za dużo.
Za dużo bodźców.
Za dużo spraw.
Za dużo „muszę”.

Często dopiero wtedy, gdy ciało zaczyna się buntować, pojawia się myśl:
może jednak trzeba było zwolnić wcześniej.

Ciało rzadko mówi wprost.
Zamiast tego wysyła sygnały — ciche, codzienne, łatwe do zignorowania.

Oto kilka z nich:

1. Jesteś zmęczona, nawet gdy „nic szczególnego” się nie dzieje
To zmęczenie nie wynika z jednego trudnego dnia.
To raczej stałe poczucie przeciążenia.
Jakby ciało cały czas było w gotowości, bez sygnału, że może odpuścić.

2. Trudno Ci się zatrzymać — nawet gdy masz czas
Pojawia się niepokój, gdy nic nie robisz.
Sięganie po telefon.
Poczucie winy, gdy odpoczywasz.
To znak, że układ nerwowy zapomniał, jak wygląda prawdziwe zatrzymanie.

3. Oddech jest płytki i prawie niezauważalny
Krótki. Wysoki. „Przy okazji”.
Płytki oddech to jeden z najbardziej niedocenianych sygnałów przeciążenia.
Zwolnienie bardzo często zaczyna się właśnie od… zauważenia oddechu.

4. Napięcie stało się normą
Sztywne barki. Zaciśnięta szczęka. Napięty brzuch.
Nie dlatego, że „tak trzeba”, ale dlatego, że ciało nie ma kiedy puścić.

5. Coraz częściej myślisz: „tak już musi być”
To bardzo ważny sygnał.
Bo ciało nie jest stworzone do ciągłego pośpiechu.
Układ nerwowy potrzebuje rytmu: pobudzenie — odpoczynek.

Zwolnienie nie oznacza rezygnacji z życia.
To świadoma decyzja, by wrócić do własnego rytmu.

Czasem to:
– łagodny ruch zamiast intensywnego treningu
– kilka minut oddechu zamiast kolejnego zadania
– zgoda na to, żeby nie być „na maksimum” każdego dnia

Krok po kroku.
Bez presji.
Ze sobą.

20/12/2025

Nie trzeba się naprawiać. Często wystarczy się zatrzymać. Ciało bardzo długo daje sygnały — napięciem, zmęczeniem, brakiem snu. Nie po to, żeby nas zatrzymać na siłę, ale żebyśmy w końcu zatrzymali się sami. Coraz częściej widzę, że droga do równowagi nie prowadzi przez więcej wysiłku, tylko przez uważność, oddech i łagodny kontakt z ciałem. Krok po kroku. Bez presji. Ze sobą.

19/12/2025

Czasem nie trzeba robić więcej.
Czasem wystarczy zwolnić i być ze sobą 🤍
Obserwuj po więcej spokojnych kroków

19/12/2025

Dlaczego rozwój wewnętrzny nie jest luksusem, ale koniecznością?

W świecie, który nieustannie przyspiesza, coraz częściej uczymy się jak działać, jak osiągać i jak być „lepszym” na zewnątrz. Rzadziej jednak uczymy się jak być ze sobą. A to właśnie tam – w środku – zaczyna się wszystko.

Rozwój wewnętrzny to nie moda ani chwilowy trend. To proces powrotu do siebie. Do oddechu, który uspokaja myśli. Do ciała, które nosi w sobie historię naszych emocji. Do ciszy, w której możemy wreszcie usłyszeć, czego naprawdę potrzebujemy. Medytacja, joga, świadomy oddech czy twórcza ekspresja nie są ucieczką od rzeczywistości – są narzędziami, które pozwalają ją przeżywać pełniej i prawdziwiej.

Z perspektywy praktyki wiemy jedno: bez kontaktu ze sobą trudno budować zdrowe relacje, podejmować dobre decyzje i żyć w zgodzie z własnymi wartościami. Kiedy zatrzymujemy się na chwilę, regulujemy układ nerwowy, uczymy się obecności – zaczynamy reagować świadomie zamiast automatycznie. A to zmienia wszystko: sposób, w jaki oddychamy, mówimy, kochamy i tworzymy.

Rozwój wewnętrzny nie polega na „naprawianiu siebie”. Polega na poznawaniu, akceptacji i uważności. To proces delikatny, czasem wymagający, ale zawsze prowadzący do większej wolności – wewnętrznej i zewnętrznej. Każdy krok, nawet najmniejszy, ma znaczenie.

W Krokach ze sobą wierzymy, że prawdziwa zmiana zaczyna się od jednego świadomego oddechu. Od jednego momentu obecności. Od decyzji, by być bliżej siebie – tu i teraz.

Zatrzymaj się. Oddychaj. Zrób krok ze sobą.

18/12/2025

14/12/2025

Czasami to, co najcenniejsze, nie mieści się w kieszeniach, lecz w sercu. Im mniej posiadamy, tym łatwiej jest się dzielić tym, co naprawdę ważne. Spójrz na zdjęcie..to przypomnienie, że prawdzie bogactwo tkwi w drobnych gestach i otwartym sercu.

11/12/2025

Joga yin to spokojna, medytacyjna praktyka, w której długo trwamy w pozycjach, aby rozciągnąć głębokie tkanki, uwolnić napięcia i wyciszyć umysł. To joga miękkości, spokoju i uważności
Relaksacja - świadomy sen - Nidra
- odprężająca praktyka medytacyjna w wygodnej pozycji leżącej
- czas : 1 h 20 min
- inwestycja : 35 zł
- lokalizacja : Krakowskie Przedmieście - deptak Stare Miasto
zapisy : wyślij wiadomość,
mała grupa ( max 8 osób )
prowadząca : Anna
- nauczyciel jogi Hatha / Vinyasa Yoga RYS200 - 5 Elements Inernational of Yoga & Movement
- absolwentka AWF Warszawa studiów podyplomowych
,, Relaksacja i Joga „
- instruktor rekreacji ruchowej Hatha Joga - TKKF Toruń
- nauczyciel Jogi Nidry - Szkoła Jogi Mandala Bydgoszcz

09/12/2025

Jak zacząć medytować (delikatnie, po swojemu)

Nie musisz „umieć” medytować.
Wystarczy, że dasz sobie chwilę na bycie — bez poprawiania czegokolwiek.

1) Usiądź wygodnie (2–5 minut na start)
Niech to będzie mały rytuał: kubek herbaty, koc, cisza w tle.

2) Połóż dłoń na sercu albo brzuchu
To prosty sygnał dla ciała: „jestem tu”.

3) Oddychaj i wracaj
Wdech… wydech…
A gdy odpłyniesz myślami (odpłyniesz na 100%) — po prostu wróć.
Bez ocen.

4) Jedno ciche zdanie na koniec
Możesz w myślach powiedzieć:
„Wracam do siebie.”
albo
„Jestem bezpieczna/y.”

To nie ma być idealne. Ma być prawdziwe.

02/12/2025

Wybaczanie to proces, który często bywa niedoceniany, a jego prawdziwa moc leży w zdolności do przekształcania naszego wnętrza. Kiedy trzymamy się urazy, gniewu czy żalu, to tak, jakbyśmy nosili ciężki plecak pełen kamieni. Każdy z tych kamieni symbolizuje negatywne emocje, które obciążają nasze serce i umysł. Wybaczając, zdejmujemy ten ciężar z naszych ramion, dając sobie szansę na lekkość i swobodę.
Warto pamiętać, że wybaczanie nie oznacza zapomnienia ani akceptacji krzywdzących zachowań. To raczej świadomy wybór, by nie pozwolić, aby przeszłość definiowała naszą przyszłość. Wybaczając, otwieramy drzwi do wewnętrznego spokoju i harmonii. Uwalniamy się od więzów, które nas ograniczają, i dajemy sobie możliwość wzrastania i rozwoju.
Proces wybaczania może być trudny i wymaga czasu, ale jest to inwestycja w nasze własne dobro. Kiedy wybaczamy, dajemy sobie dar wolności – wolności od bólu, który nas trzymał, i przestrzeni na nowe doświadczenia oraz relacje. Otwieramy się na miłość, radość i pozytywne zmiany, które mogą nadejść tylko wtedy, gdy jesteśmy gotowi puścić to, co nas hamuje.

01/12/2025

W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia przypomina niekończący się wyścig, relaksacja staje się nie tylko luksusem, ale i koniecznością.
Czy wiesz, że nadmiar kortyzolu, hormonu stresu, może wpływać na Twoją zdolność do podejmowania decyzji? To jakby mieć mgłę w głowie, która utrudnia jasne myślenie. Dlatego relaksacja to nie tylko odpoczynek dla ciała, ale przede wszystkim reset dla umysłu.
Może spróbuj ..
1. Mikro-relaksacje: wprowadź krótkie przerwy w ciągu dnia. 5 minut świadomego oddychania lub medytacji może zdziałać cuda. Spróbuj techniki „4-7-8”: wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 7 sekund, wydech przez 8 sekund.
2. Relaksacja sensoryczna: Zamiast skupiać się wyłącznie na umyśle, zaangażuj zmysły. Słuchaj dźwięków natury, dotykaj różnych tekstur, delektuj się zapachami olejków eterycznych. To prosty sposób na zakotwiczenie się w chwili obecnej.
3. Ruch jako relaks: Nie każdy relaks musi oznaczać bezruch. Delikatne formy ruchu, takie jak tai chi czy qi gong, łączą w sobie elementy medytacji i aktywności fizycznej, pomagając w redukcji stresu.
Relaksacja to nie ucieczka od rzeczywistości, ale świadome zatrzymanie się, by móc lepiej stawić jej czoła.