Dario Banani 13

🥇MŚ & Europy
🎬 -
☝️ Wpieram zmiany sylwetki
📩 [email protected]

25/12/2025

🛑 7000 kcal, to liczba 1 kg tkanki tłuszczowej.

Deficyt spowoduje utratę, nadwyżka zbuduje kilogramy.

Jak zatem szybko „niewinne” jedzenie buduje nadwagę?

Przykład z życia:
Porcja frytek (300 kcal) + cola (150 kcal) + kawałek czekolady (250 kcal) = 700 kcal nadwyżki dziennie.

Matematyka ciała:
700 kcal × 10 dni = 7000 kcal = +1 kg tłuszczu.
W miesiąc możesz niechcący dodać 2-3 kg tylko przez „drobne” przekąski!

Niewidzialny dodatek:
Nie chodzi tylko o obfite posiłki. Najgroźniejsze są:
• Słodzone napoje (łykasz kalorie bez sytości)
• Alkohol (puste kalorie + rozhamowanie)
• Podjadanie przy ekranie (bez rejestracji w mózgu)

Pułapka „zdrowych” produktów:
Orzechy, awokado, oleje – superzdrowe, ale GĘSTE kalorycznie. Garść orzechów to czasem drugie śniadanie w dłoni.

Klucz: Świadomość.
Nie musisz liczyć każdej kalorii, ale poznaj „bomby” kaloryczne w Twoim menu. Czasem wystarczy zamiana napoju na wodę i ograniczenie tłuszczu do smarowania, by zatrzymać niekontrolowany przyrost.

Nadwaga często nie jest efektem obżarstwa, ale niespodziewanych, regularnych nadwyżek. 7000 kcal dzieli się na małe, codzienne wybory. Kontroluj to, co możesz – napoje, dodatkowe tłuszcze i podjadanie. Twoje ciało to matematyka, która się nie myli.

23/12/2025

PROGRESJA – JAK TO ROBIĆ PRAWIDŁOWO?

Możesz progresować na cztery sposoby: zwiększając ciężar, powtórzenia, serie lub czas pod napięciem mięśni.

Ale jest jeden bezwzględny warunek: nienaganna technika.

Jeśli podczas zwiększania obciążeń twoja forma zaczyna „kuleć” lub skracasz zakres ruchu – to jest błąd. To nie jest progresja.

Prawdziwy rozwój opiera się na poprawnej technice. Najpierw technika, potem progresja – zawsze w tej kolejności.

22/12/2025

TOTOX a stany zapalne - kluczowe powiązanie:

1. TOTOX (Total Oxidation Value) - wskaźnik jakości i bezpieczeństwa:

· Co mierzy? Stopień utlenienia (zjełczenia) oleju omega-3. Im niższa wartość, tym lepiej.
· Dlaczego jest kluczowy? Utlenione kwasy omega-3 tracą właściwości przeciwzapalne i stają się toksyczne.
· Wpływ na organizm: Spożywanie oleju o wysokim TOTOX:
· Działa prozapalnie – zaostrza istniejące stany zapalne.
· Obciąża wątrobę i może uszkadzać jelita (rozszczelnienie).
· Negatywnie wpływa na funkcje mózgu (nastrój, koncentracja).

2. Bezpośredni związek z redukcją stanów zapalnych:

· Aby kwasy omega-3 (głównie EPA) mogły skutecznie wyciszać stany zapalne (działając jako „strażnik zapalenia”), muszą być świeże i nieutlenione.
· Tylko niski wskaźnik TOTOX gwarantuje, że suplement:
· Zachowuje pełne właściwości przeciwzapalne.
· Nie wprowadza do organizmu dodatkowych utleniaczy, które nasilają stres oksydacyjny i stan zapalny.

3. Wartości referencyjne:

· Polska norma: Przyjmuje się, że poziom do 25-26 jest dopuszczalny, ale im niższy, tym lepsza jakość.
· Dla celów przeciwzapalnych i grup wrażliwych (np. kobiety w ciąży, osoby z chorobami zapalnymi) zaleca się produkty z TOTOX

19/12/2025

Wyobraź sobie, że podnosisz ciężar (na przykład hantle).

1. Faza „łatwiejsza” (ekscentryczna) – kiedy rozciągasz mięsień:
· To moment, kiedy opuszczasz ciężar.
· Mięsień się wydłuża, ale jest naprężony.
· W tej fazie robisz WDECHA – nabierasz powietrza, jakbyś przygotowywał się do wysiłku.

2. Faza „trudniejsza” (koncentryczna) – kiedy napinasz mięsień:
· To moment, kiedy podnosisz ciężar.
· Mięsień się skraca i mocno pracuje.
· W tej fazie robisz WYDECH – wypuszczasz powietrze, co pomaga przejść przez trudny ruch.

Prosta zasada:

· Opuszczasz (łapiesz oddech) ➡️ WDECH.
· Podnosisz (pchasz/ciągniesz) ➡️ WYDECH.

Takie oddychanie pomaga stabilizować ciało i daje więcej siły.

19/12/2025

Trening siłowy ważniejszy od cardio ☝️

18/12/2025

Na siłownię przychodzimy z różnymi celami. Każdy z nich wymaga innego podejścia, ale łączy je jedna rzecz: czas. Twój najcenniejszy zasób. Czy inwestujesz go mądrze?

1. Dla sylwetki: sztuka precyzji

To nie tylko podnoszenie ciężarów – to trening hipertroficzny: kontrola tempa, pełny zakres ruchu, skupienie na napięciu mięśniowym.
Tu liczy się synergia: trening to 50%, a drugie 50% to żywienie. Bez nadwyżki kalorycznej i odpowiedniej podaży białka nawet najlepszy plan nie zbuduje wymarzonej muskulatury.
To droga dla cierpliwych – gdzie każdy posiłek i każda seria są cegiełkami w twoim projekcie.

2. Dla siły: czysta funkcjonalność

Liczy się progresja obciążeń w kluczowych bojach: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie.
Żywienie? Ważne, ale nie tak krytyczne jak przy masie. Możesz budować siłę nawet na deficycie kalorycznym, o ile dostarczasz paliwo na trening.
Tu sukces mierzysz w kilogramach na sztandze – a nie w centymetrach czy lustrzanym odbiciu. To droga dyscypliny nerwowej, gdzie liczy się jakość ruchu.

3. Dla spalania kalorii: czy to wystarczy?

Przychodzisz, żeby się poruszać, spocić, spalić trochę energii. Nie skupiasz się na planie treningowym ani diecie.
Ale pytanie: czy to optymalne wykorzystanie czasu?
Godzina na orbitreku spala mniej kalorii niż odpowiednio zaplanowana sesja siłowa z elementami metabolicznymi – a dodatkowo nie buduje ani siły, ani mięśni.
To często droga na skróty, która… prowadzi w kółko.

Czas – twój sojusznik czy wróg?

Bez względu na cel – każda minuta na siłowni to inwestycja.

· Czy wykonujesz trening, który realizuje twój cel, czy po prostu „ćwiczysz”?
· Czy twoje żywienie wspiera twój wysiłek, czy jest przypadkowe?
· Czy po miesiącach widzisz progres, czy stoisz w miejscu?

Największy błąd? Brak intencjonalności.
Przychodzisz bez planu, jesz „na oko”, a potem zastanawiasz się, dlaczego efekty nie nadchodzą.

TRENUJ MĄDRZE 💪

www.dariobanani13.pl

17/12/2025

Otyłość to nie wybór. To choroba.

„Po prostu mniej jedz i więcej się ruszaj”. Brzmi prosto, prawda? Niestety, rzeczywistość jest o wiele bardziej złożona.

🚨 Otyłość jest uznaną chorobą przewlekłą (przez WHO, Amerykańskie Towarzystwo Medyczne i polskich specjalistów). Jak każda choroba, ma swoje konkretne przyczyny, często niezależne od woli.

Co na nią wpływa?
- Biologia i geny – wpływają na metabolizm, hormony głodu i sytości.
- Środowisko – wszechobecność taniej, przetworzonej żywności i siedzący tryb życia.
- Czynniki psychologiczne – stres, trauma, zaburzenia odżywiania.
- Choroby i leki – niektóre schorzenia i farmakoterapia mogą powodować przyrost masy ciała.

Dlaczego to ważne?
Mówienie „to twój wybór” jest szkodliwe. Prowadzi do stygmatyzacji, poczucia winy i zniechęca do szukania pomocy. Osoby z otyłością potrzebują profesjonalnego, pełnego wsparcia (lekarza, dietetyka, psychologa), a nie oceniania.

Czas zmienić narrację. Zrozumienie to pierwszy krok do skutecznej pomocy.

13/12/2025

Drugi mięsień od góry, na ręce z tatuażem masz mniejszy od trenera… powiedział mój syn spoglądając na to zdjęcie..

hmmm 🤔 o mu chodziło 🤣

No cóż… wciąż uczeń nie przerósł nauczyciela 🤷‍♂️

Konrad Kondzilla Bodybuilder

11/12/2025

Rozumiem, że treningi bywają ciężkie, nawet do odcięcia, ale to nie znaczy, że trzeba zostawiać po sobie s*f na stanowisku treningowym.

Chyba się starzeję, a na pewno doceniam poprzednią erę, gdzie ludzie mieli większą kulturę osobistą.

Adres

Pabianice Gmina
95-200

Telefon

+48696327912

Strona Internetowa

http://www.dariobanani13.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dario Banani 13 umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Dario Banani 13:

Skróty

Chcesz aby twoja firma była na górze listy Firma Medialna w Pabianice gmina?

Udostępnij

Kategoria

Twórca cyfrowy