Co to jest strona internetowa?

Baw się treningiem

Strona główna
Polska
Siedlce
Baw się treningiem

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Baw się treningiem, Twórca cyfrowy, Siedlce.

💪 Wzmocnij kręgosłup i wróć do formy bez bólu, bez sprzętu, bez presji
🔝Treningi + ebooki dla początkujących
🎯Sprawdź jak możesz zacząć 👇

bawsietreningiem.pl

18/09/2025

Codziennie czujesz, że plecy są jak z betonu?

24/08/2025

Częste wstawanie od biurka to nie fanaberia – to strategia na zdrowy kręgosłup.

Jeśli siedzisz przez wiele godzin dziennie, to wcale nie największym wrogiem jest samo siedzenie. Najgorsze jest to, że… robisz to bez przerwy w jednej pozycji. Przez 2–3 godziny bez ruchu.

To jakbyś zostawił silnik samochodu na biegu jałowym na cały dzień. Niby nic się nie dzieje, ale coś w środku się zużywa.

Twój kręgosłup i mięśnie cierpią wtedy w ciszy:

- dyski międzykręgowe nie są odpowiednio odżywione,
- mięśnie posturalne się wyłączają,
- a cały układ nerwowy przestawia się w tryb ospałości.

Ale wiesz co? Możesz temu łatwo przeciwdziałać.

Wstawaj co 30–60 minut. Dosłownie na minutę. Przejdź się, zrób kilka skłonów, otwórz klatkę piersiową, sięgnij rękami do sufitu.

To nie „strata czasu”. To inwestycja w Twoje zdrowie i sprawność, która z czasem przynosi realne efekty:

- mniej bólu pleców,
- więcej energii,
- lepsze skupienie,
- lepsza postawa ciała.

👉 Traktuj to jak reset – taki, który Twój kręgosłup bardzo doceni.

📲 Polecam Ci 7-dniowe wyzwanie ruchu gdzie znajdziesz proste aktywności na cały tydzień. Napisz w komentarzu RUCH i dołącz teraz.

21/08/2025

Twoje ciało nie jest stworzone do siedzenia przez 8 godzin dziennie – ale możesz to zneutralizować.
Twoje ciało zostało zaprojektowane do ruchu – do chodzenia, schylania się, podnoszenia, skręcania, sięgania, biegania. A jednak większość dorosłych spędza dziś nawet 10–12 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Biurko, samochód, kanapa – to nowa codzienność.
Ale dobra wiadomość jest taka: nie musisz rzucać pracy ani rezygnować z cywilizacji, żeby zadbać o swoje ciało.
Najważniejsze to zrozumieć wpływ siedzenia i znaleźć konkretne strategie przeciwdziałania skutkom bezruchu. To może być:
* przerwa na 2 minuty co 30 minut,
* ćwiczenia mobilizujące po pracy (np. 10 minut dziennie),
* używanie piłki do siedzenia przez 30 minut dziennie,
* spacery w czasie rozmów telefonicznych.
Wyobraź sobie, że Twoje ciało to konto w banku. Każda godzina siedzenia to wypłata. Każdy ruch – to wpłata. Jeśli tylko wypłacasz, konto idzie w minus – pojawiają się bóle, sztywność, zmęczenie. Jeśli balansujesz – jesteś w zdrowym bilansie.
Nie chodzi o rewolucję. Chodzi o to, by ruch stał się codziennym nawykiem – naturalnym, lekkim i regularnym.

Wpisz w komentarzu RUCH i dołącz do 7-dniowego wyzwania.

19/08/2025

Nie szukaj czasu. Zrób na niego miejsce.

"Każdy Twój dzień to wyścig z zegarem."
Budzik, dzieci, praca, zakupy, obiad, obowiązki.
W tym wszystkim nie ma chwili, by się zatrzymać, złapać oddech… a co dopiero pomyśleć o sobie.
Znasz to uczucie, kiedy kończy się dzień, a Ty nie miałaś nawet 5 minut ciszy?

"Nie znajdziesz czasu – ale możesz go zaplanować."
Planer pomoże Ci spojrzeć na Twój tydzień inaczej.
Nie przez pryzmat obowiązków, tylko przez możliwości.
Pokaże Ci, gdzie możesz wcisnąć chwilę ruchu – tak, żeby to było realne i wykonalne.

"Ruch to nie luksus. To Twoje prawo."
Twoje ciało nie prosi o luksusy – prosi o troskę.
Każdy ma prawo do zadbania o siebie – nawet w biegu, nawet w chaosie.
Ty też.

"Masz więcej przestrzeni, niż myślisz."
Zostaw w komentarzu CZAS, a podeślę Ci darmowy planer, który pomoże Ci tę przestrzeń odkryć.
Niech to będzie pierwszy krok do większego spokoju – i większej energii.

10/08/2025

⏱️ "Każdy Twój dzień to wyścig z zegarem."
Budzik, dzieci, praca, zakupy, obiad, obowiązki.
W tym wszystkim nie ma chwili, by się zatrzymać, złapać oddech… a co dopiero pomyśleć o sobie.
Znasz to uczucie, kiedy kończy się dzień, a Ty nie miałaś nawet 5 minut ciszy?

✅ "Nie znajdziesz czasu – ale możesz go zaplanować."
Planer pomoże Ci spojrzeć na Twój tydzień inaczej.
Nie przez pryzmat obowiązków, tylko przez możliwości.
Pokaże Ci, gdzie możesz wcisnąć chwilę ruchu – tak, żeby to było realne i wykonalne.

👉 "Ruch to nie luksus. To Twoje prawo."
Twoje ciało nie prosi o luksusy – prosi o troskę.
Każdy ma prawo do zadbania o siebie – nawet w biegu, nawet w chaosie.
Ty też.

❤️ "Masz więcej przestrzeni, niż myślisz."
Zostaw w komentarzu CZAS, a podeślę Ci darmowy planer, który pomoże Ci tę przestrzeń odkryć.
Niech to będzie pierwszy krok do większego spokoju – i większej energii.

09/08/2025

‼️ "To nie brak dyscypliny. To brak przestrzeni."
Masz wrażenie, że nie ogarniasz?
To dlatego, że ogarniasz za dużo – i dla wszystkich.
Ale Ty też jesteś ważna. Twoje zdrowie nie może czekać wiecznie.

✅ "Planer to narzędzie do odzyskiwania siebie."
Pokazuje Ci, gdzie w Twoim tygodniu jesteś Ty.
Gdzie możesz wcisnąć chwilę ruchu. Bez wyrzutów. Bez kombinowania.
Po prostu realnie.

❌ "Nie musisz być gotowa. Musisz być ważna dla siebie."
W tym wszystkim, co robisz dla innych – znajdź 10 minut dla siebie.
Ruch to nie dodatek. To fundament.

✅ "Masz więcej czasu niż myślisz."
Wpisz w komentarzu CZAS, a podeślę Ci planer, który pokaże Ci to czarno na białym.
Nie szukaj perfekcji – szukaj swojego momentu.

08/08/2025

⚠️ "Brak ruchu nie boli od razu."
Ale po czasie zaczynasz to czuć: spięte plecy, brak siły, senność w ciągu dnia.
I nawet jeśli to nie wygląda jak „prawdziwy” problem, to… czujesz, że coś jest nie tak.
To nie musi tak wyglądać.

👉 "Planer pokazuje, że wystarczy niewiele."
Nie musisz mieć sprzętu, czasu ani nawet specjalnych ubrań.
Masz siebie i chwilę.
Planer pokaże Ci, jak ją wykorzystać.

❤️ "Ciało kocha regularność, nie intensywność."
Ciągłość wygrywa z napadem motywacji.
Zamiast robić dużo raz na miesiąc, zacznij robić trochę codziennie.
To działa. Prawdziwie.

✅ "Zrób pierwszy krok już dziś."
Wpisz CZAS w komentarzu, a podeślę Ci planer, który pomoże Ci odnaleźć swój rytm.
Bo to nie Ty masz dopasować się do planu. Plan ma być dla Ciebie.

07/08/2025

🤯 "Z dnia na dzień czujesz, że jest Ci ciężej."
Ciężej się schylić. Ciężej wstać z kanapy. Ciężej złapać oddech, gdy biegniesz za dzieckiem.
I nawet nie wiesz, kiedy to się stało. Bo przecież „dopiero co” byłaś aktywna.
Ale życie się zmieniło. Tylko Ty też możesz.

🔝 "Planer to początek kierunku – nie celu."
Nie musisz robić 10 tysięcy kroków. Nie musisz ćwiczyć godzinę.
Wystarczy, że zaczniesz działać – świadomie.
Planer to mapa – nie rozkaz. Ty wybierasz trasę.

❤️ "Nie walcz ze sobą. Współpracuj ze sobą."
Daj sobie zgodę na mikro kroki.
Bo każdy z nich zbliża Cię do większej energii, lepszego samopoczucia, silniejszego ciała.
Nie musisz być idealna. Wystarczy, że będziesz obecna.

📲 "Chcesz odzyskać kontrolę?"
Wpisz CZAS w komentarzu, a wyślę Ci darmowy tygodniowy planer ruchu.
Niech ten PDF będzie Twoim pierwszym krokiem.

06/08/2025

🔄 "Znasz to: „Od jutra zacznę”?"
Tylko że jutro przychodzi z tymi samymi obowiązkami, tym samym zmęczeniem.
A Twoje ciało – coraz bardziej spięte, coraz bardziej ciche.
Nie woła. Ono szepcze. Aż pewnego dnia krzyknie bólem.

❤️ "Nie potrzebujesz rewolucji. Potrzebujesz strategii."
Planer to nie kolejna motywacja, tylko konkret: co, kiedy i jak.
Dzięki niemu nie będziesz się zastanawiać – tylko działać.
Prosto, bez presji, ale z poczuciem kontroli.

🔝 "Ruch to forma troski o siebie."
To jak powiedzenie sobie: „jestem ważna”.
Bo nie chodzi o formę na lato, tylko o formę do życia.
A ta buduje się z drobiazgów.

👉 "Chcesz odzyskać czas dla siebie?"
Zostaw w komentarzu CZAS, a wyślę Ci bezpłatny planer.
Pomoże Ci znaleźć te 5, 10, 15 minut, które mogą zmienić Twój dzień.

05/08/2025

👉 "Zawsze jesteś na końcu swojej listy."
Każdy dzień zaczynasz od „muszę” – dla innych.
Zrobić śniadanie, załatwić sprawy, odebrać dzieci, ogarnąć dom.
I nawet jeśli pojawi się chwila przerwy – nie masz już siły, by ją wykorzystać.
Twoje ciało czeka. Ale ile jeszcze wytrzyma?

❤️ "Planer nie dodaje zadań. Pomaga znaleźć przestrzeń."
Dzięki prostemu planerowi zaczniesz zauważać okna czasowe, które wcześniej Ci umykały.
Może to 10 minut między spotkaniami? Albo 5 minut, kiedy dziecko się bawi?
Ruch nie musi być wydarzeniem – wystarczy, że będzie nawykiem.

🔝 "Nie musisz czekać na idealny moment."
Bo on nie przyjdzie. Ale możesz działać pomimo tego.
Twoje ciało nie potrzebuje perfekcji – potrzebuje Twojej decyzji.
Mały krok dziś to więcej niż wielki plan jutro.

⚠️ "Masz więcej czasu, niż Ci się wydaje."
Pokażę Ci to w praktyce.
Wpisz w komentarzu CZAS, a podeślę Ci darmowy planer, który pomoże Ci znaleźć chwile na ruch w zabieganym dniu.
Bo Ty też się liczysz.

04/08/2025

🤷‍♀️ „Nie mam kiedy!"
Znasz ten moment, kiedy dzieci już śpią, Ty siadasz na kanapie i uświadamiasz sobie… że znowu cały dzień minął bez chwili dla Ciebie?
Nie chodzi o lenistwo. Chodzi o to, że Twoje życie to logistyka, nieustanne gaszenie pożarów i lista zadań, która się nie kończy.
W tym chaosie łatwo zapomnieć o własnym ciele. Ale ono nie zapomina – ono zaczyna wysyłać sygnały: ból, napięcie, brak energii.
To nie Twoja wina, ale to może być Twój moment przełomu.

❌ "Nie potrzebujesz więcej czasu. Potrzebujesz planu."
Czasu nie da się rozmnożyć, ale można go odzyskać.
Tygodniowy planer pomoże Ci zlokalizować te małe luki w ciągu dnia, które umykają niezauważone.
To nie jest kolejna rzecz do zrobienia – to sposób, by zobaczyć, że już masz przestrzeń, tylko jej nie widzisz.
Bo nie chodzi o godzinne treningi, tylko o systematyczne mikroruchy, które naprawdę robią różnicę.

‼️ "Nie musisz robić wszystkiego. Wystarczy, że zaczniesz robić coś."
Zacznij od pięciu minut. Od trzech ćwiczeń. Od jednej decyzji: „zrobię to dla siebie”.
Bo Twoje ciało zasługuje na uwagę, nie tylko wtedy, gdy już boli.
Dzięki regularnemu ruchowi zyskasz coś, czego nie da się kupić – więcej siły do życia.
To inwestycja w energię, zdrowie i poczucie wpływu. Dla Ciebie. Nie dla sylwetki. Dla życia.

✅ "Masz więcej czasu niż myślisz – tylko jeszcze go nie widzisz."
Dlatego stworzyłem darmowy planer – żebyś wreszcie mogła znaleźć momenty na ruch bez rewolucji w życiu.
Jeśli chcesz odzyskać kontrolę i poczuć się lepiej w swoim ciele, wpisz w komentarzu CZAS, a wyślę Ci bezpłatny PDF.
To nie plan treningowy. To plan ratunkowy. Dla Twojej energii, zdrowia i głowy.

03/08/2025

Wielu z nas sięga po kawę, tabletki przeciwbólowe czy kolejną drzemkę na telefonie, kiedy czujemy się wypompowani. Ale prawdziwa przyczyna może być zaskakująco prosta: **brak ruchu.**

🧠 Gdy długo siedzisz, Twoje ciało dosłownie zwalnia. Krążenie krwi staje się słabsze, mięśnie sztywnieją, a tlen wolniej dociera do mózgu. Efekt?

– Pojawia się uczucie ciężkiej głowy.

– Tracisz zdolność koncentracji.

– Masz wrażenie, że cały czas jesteś zmęczony.

To nie kwestia „leniwego dnia” – to brak tlenu i energii w ciele.

🌀 Ruch to najprostszy sposób na „przewietrzenie systemu”. Krótki spacer, kilka skłonów, lekkie rozciąganie – to jak naciśnięcie przycisku „odśwież”. Pobudzasz krążenie, dotleniasz mózg, uwalniasz napięcia z karku i pleców.

💡 Ciekawostka: Badania pokazują, że już 10 minut lekkiej aktywności może znacząco poprawić skupienie i samopoczucie.

👉 Zamiast sięgać po kolejną kawę – wstań, przeciągnij się, zrób kilka kroków. Twoje ciało i głowa Ci za to podziękują.

Adres

Siedlce

Strona Internetowa

https://www.bawsietreningiem.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Baw się treningiem umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.