Ania Łukianow

  • Home
  • Ania Łukianow

Ania Łukianow Proste i smaczne przepisy. Pokażę Ci jak zachować zdrowy balans☺️
Tutaj możesz kupić moje ebooki🍓👇🏼

https://anialukianow.com

21/08/2026

zaobserwuj po więcej inspiracji🥰

To jeden z bardziej ekspresowych obiadów, idealnych na letnie dni i na wynos do lunchboxa, czyli makaronowa sałatka z kurczakiem i mozzarellą 😋

- 90g piersi z kurczaka
- 80g makaronu (użyłam fusilli)
- 60g mozzarelli (użyłam light)
- 40g jogurtu naturalnego
- warzywa: salata, ogórek, papryka, pomidor
- 3g oliwy z oliwek (do smażenia kurczaka)

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę i smażymy na oliwie, na koniec doprawiamy dowolnymi przyprawami. Makaron gotujemy wg instrukcji. Całość mieszamy z pokrojonymi warzywami, mozzarellą, na koniec dodajemy jogurt (ja dałam do niego kilka listków mięty) i gotowe🫶🏼

Makro (nie liczyłam i nie ważyłam warzyw):
512 kcal, B: 44g T: 11 W: 57



przepis na sałatkę, sałatka na wynos, szybki obiad, wysokobiałkowy przepis, przepis na lato, letni przepis, letni obiad, content creator, Wrocław, food, przepis

18/08/2026

Zaobserwuj i zapisz przepis na później 🥰

pieczona owsianka to zdecydowanie jednoporcjowe ciacho, tym razem w wersji czekoladowej🍫

- 50g płatków owsianych
- 90ml mleka
- 50g banana
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- łyżeczka kakao
- kostka czekolady (u mnie jedna większa)
- kilka dropsów czekoladowych

Wszystkie składniki poza czekoladą blendujemy na gładką masę, a następnie przelewamy do kokilki. Na wierzchu układamy czekoladę i delikatnie zakopujemy ją łyżeczką, a całość dodatkowo posypujemy dropsami czekoladowymi (opcjonalnie). Pieczemy w 180°C przez 15-16 minut🥰

Jeśli chcecie podbić białko, to możecie zjeść z dodatkiem np skyra😋



pieczona owsianka, czekoladowa owsianka, szybki przepis, zdrowe jedzenie, zdrowe odżywianie, zdrowy deser, płynna czekolada, czekoladowe ciacho, content creator, Wrocław

16/08/2026

czy perfumy mogą zainspirować w kuchni? zdecydowanie tak😮‍💨
w roli głównej very cherry od i szybki, przepyszny deserek 🍒

- 150g ricotty
- 50g waniliowego serka
- 100g wiśni
- bezy
- gorzka czekolada
- mięta

ricottę mieszamy z serkiem, wykładamy na dno kieliszka, na to wiśnie i pokruszone bezy, całość posypujemy startą gorzką czekoladą i ozdabiamy miętą🫶🏼

paczka pr



paczka pr, enyo, lancome, lancome poland, lavieestbelle, very cherry, przepis z wiśniami, letni przepis, przepis inspirowany zapachem, słodki deser, perfumy, content creator, ugc, wroclaw

11/08/2026

Zaobserwuj po kolejne lunchboxowe inspiracje i zapisz przepis, żeby przetestować 🫶🏼

Kolejny pomysł z serii robimy raz i mamy z głowy na dwa dni, dodatkowo jeden słoiczek dostarczy 23g białka😊

na profilu znajdziecie poprzednie filmy z lunchboxowej serie, także koniecznie zajrzyjcie🫶🏼

Serniczki z wiśniami (przepis na 2 słoiczki):

- 5 herbatników (30g)
- 200g twarogu półtłustego
- 150g serka waniliowego (używam delikate z biedronki)
- 160g wiśni mrożonych lub czereśni

Ciasteczka kruszymy i wsypujemy na dni słoiczków. Na to zblendowana masa z twarogu i serka, a na wierzchu rozmrożone wiśnie i gotowe😮‍💨

makro 1 słoiczka:
324 kcal, B: 23 T: 11 W: 33



posiłek na wynos, posiłek do pracy, lunchbox, lunchbox inspo, lunchbox do pracy, drugie sniadanie, deser, szybki przepis, serniczek z wiśniami

07/08/2026

łapcie trochę inspiracji i zaobserwujcie po więcej pyszności 🫶🏼

placuchy z borówkami:

- 1 j**o
- 60g ricotty
- 30ml mleka
- 50g mąki pszennej
- 5g proszku do pieczenia
- 5g cukru wanilinowego
- 2-3g oliwy do smażenia
- garść borówek
- skórka z cytryny

Wszystkie składniki że sobą mieszamy, masę odstawiamy na 5-10 minut. Dodajemy garść borówek i skórkę z cytryny. Patelnię rozgrzewamy z dodatkiem oliwy, kiedy jest gorąca to zmniejszamy moc i wykładamy ciasto. U mnie 1 placuch to 1-1,5 łyżki, dodajemy kropelkę wody i przykrywamy całość. Kiedy powierzchnia jest ścięta, przewracamy je na drugą stronę, ponownie dodajemy odrobinę wody i przykrywamy. Do tego ulubione dodatki i gotowe

nocna owsianka:

baza:
- 40g płatków owsianych
- 10g chia
- 100ml mleka
- 40g serka waniliowego
- 7g pasty pistacjowej

dodatki:
- 60g malin
- 40g serka waniliowego
- 5g pasty pistacjowej
- 5g pistacji

Składniki na owsiankę mieszamy w misce. Na dno słoiczków układamy maliny (ja użyłam mrożonych i rozmroziłam je na patelni), a na nich owsianke.
Serek waniliowy mieszamy z pastą pistacjową i wykładamy na wierzch, całość posypujemy pistacjami

na cały dzień

co jem w ciągu dnia, cały dzień jedzenia, inspiracje na posiłki, co jem w upał, pomysł na śniadanie, po tak na obiad, zdrowe inspiracje, foodbook, zdrowe przepisy,

06/08/2026

fresh cut 💇🏼‍♀️



fresh cut, podcięcie włosów, wlosing, fryzura

05/08/2026

Zaobserwuj po więcej pomysłów i koniecznie zapisz przepis na pozniej, bo on uzależnia..😮‍💨

Te placuchy to moje odkrycie roku, a teraz wskoczyły na jeszcze wyższy poziom..przetestujcie jeśli jeszcze nie znacie☀️🫐

- 1 j**o
- 60g ricotty
- 30ml mleka
- 50g mąki pszennej
- 5g proszku do pieczenia
- 5g cukru wanilinowego
- 2-3g oliwy do smażenia
- garść borówek
- skórka z cytryny

Wszystkie składniki że sobą mieszamy, masę odstawiamy na 5-10 minut. Dodajemy garść borówek i skórkę z cytryny. Patelnię rozgrzewamy z dodatkiem oliwy, kiedy jest gorąca to zmniejszamy moc i wykładamy ciasto. U mnie 1 placuch to 1-1,5 łyżki, dodajemy kropelkę wody i przykrywamy całość. Kiedy powierzchnia jest ścięta, przewracamy je na drugą stronę, ponownie dodajemy odrobinę wody i przykrywamy. Do tego ulubione dodatki i gotowe 🤍

*wychodzą 3-4 placuchy w zależności jak duże zrobicie😋



placuchy, placki z ricotty, pancakes, letnie śniadanie, śniadanie na lato, słodkie śniadanie, pomysł na sniadanie, szybki przepis

04/08/2026

zaobserwuj i zapisz na później 🫶🏼

nocna owsianka to klasyk, ale to polaczenie.. topp😮‍💨idealna na ekspresowe śniadanie, lunchbox albo po prostu szybka przekąska w ciągu dnia

proporcje na 2 słoiczki:

baza:
- 80g płatków owsianych
- 20g chia
- 200ml mleka
- 80g serka waniliowego
- 15g pasty pistacjowej

dodatki:
- 120g malin
- 80g serka waniliowego
- 10g pasty pistacjowej
- 15g pistacji

Składniki na owsiankę mieszamy w misce. Na dno słoiczków układamy maliny (ja użyłam mrożonych i rozmroziłam je na patelni), a na nich owsianke.
Serek waniliowy mieszamy z pastą pistacjową i wykładamy na wierzch, całość posypujemy pistacjami🥰

*serek waniliowy możecie zastąpić np. skyrem, żeby podbić białko w tym posiłku



nocna owsianka pistacjowa, lunchbox do pracy, sniadanie dla zabieganych, szybki przepis, meal prep, letnie sniadanie, szybki przepis, pomysł na śniadanie

02/08/2026

Zaobserwuj po więcej inspo i zapisz przepis na później 🫶🏼

próbowaliście kiedyś affogato? jeśli nie, to koniecznie musicie to nadrobić😮‍💨

- szot espresso
- ulubione lody
- opcjonalnie pistacje

filiżankę wcześniej wkładamy do zamrażarki, dzięki temu później tak szybko nie roztopią nam się lody. Dodajemy do niej lody, w środku robimy mały otwór, całość posypujemy pistacjami lub pomijamy ten krok i wlewamy kawę 😮‍💨



affogato, kawa na lato, letnia kawa, kawa z lodami, przepis na lato, letni przepis, deser na lato

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ania Łukianow posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ania Łukianow:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share