Con Mis Tenis Puestos

04/06/2026

Hoy quiero compartir una reflexión sobre un post de Revista Medicina y Salud Pública, que me impactó mucho, sobre un paciente de 58 años con diabetes tipo 2 e hipertensión que terminó hospitalizado con descompensación severa, cetoacidosis diabética moderada y deshidratación severa, luego de abandonar parcialmente su tratamiento.

Según el artículo, hubo dos factores importantes: dificultades económicas y una falsa percepción de estabilidad. Y esa parte merece mucha atención.

Porque muchas veces, cuando no sentimos dolor, cuando podemos seguir trabajando, caminar, comer o hacer nuestra rutina diaria, podemos pensar: “todo está bien”. Pero la diabetes tipo 2 puede estar haciendo daño en silencio.

La glucosa elevada de forma sostenida puede afectar distintos órganos y sistemas del cuerpo. Puede causar daño a los riñones, al corazón, a los nervios, a la visión, y también puede afectar la circulación y la cicatrización. Una herida pequeña que no sana a tiempo puede complicarse, infectarse y, en casos severos, aumentar el riesgo de amputación.

En el caso reseñado, los síntomas fueron escalando: mucha sed, orinar con frecuencia, pérdida de peso, visión borrosa, fatiga extrema, náuseas, vómitos, dolor abdominal, somnolencia y desorientación. Para cuando llegó a sala de emergencias, ya estaba en una situación seria.

Este caso nos recuerda algo importante: el tratamiento no se abandona porque “me siento mejor” o porque “creo que estoy estable”. Si hay problemas económicos, efectos secundarios, dudas, cansancio emocional o dificultad para conseguir medicamentos, lo más importante es hablarlo con el médico, farmacéutico o equipo de salud. Muchas veces existen alternativas, ajustes o recursos que pueden ayudar.

Vivir con diabetes requiere seguimiento, educación, monitoreo y adherencia al tratamiento. No se trata de perfección, se trata de constancia y de actuar a tiempo.

La diabetes no se maneja solo cuando nos sentimos mal. Se maneja todos los días para evitar llegar a una emergencia.

Sentirse bien no sustituye el monitoreo, los laboratorios ni el seguimiento médico.

Con mis tenis puestos, viviendo a plenitud con Diabetes Tipo 2. 💙👟

Un hombre de 58 años con diabetes tipo 2 e hipertensión fue ingresado en estado de descompensación severa tras suspender parcialmente su...

02/06/2026

Hoy 2 de junio, en el Día Mundial de Acción por los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA), quiero hacer una pausa para invitarles a la reflexión. 🤍

Como bien muestra esta imagen, la lucha interna frente a los TCA es real y muchas veces silenciosa. A menudo, el exceso de responsabilidades, la autoestima baja y las cargas diarias, por mencionar algunas circunstancias, pueden nublar nuestra relación con el bienestar, principalmente, con la comida.

​Para entender mejor, algunos tipos comunes de TCA son:
▪️​Trastorno por atracón:
Episodios recurrentes de ingesta excesiva, acompañados de una sensación de pérdida de control.
▪️​Anorexia nerviosa:
Restricción severa de la ingesta, miedo intenso a ganar peso y una percepción distorsionada del propio cuerpo.
▪️​Bulimia nerviosa:
Episodios de atracones seguidos de métodos compensatorios, como usar laxantes o provocarse el vómito, para evitar el aumento de peso.
▪️​Ortorexia:
Obsesión patológica por comer solo alimentos que el individuo considera "saludables", afectando su bienestar.

​Recuerda:
No tienes que cargar con esto solo/a. Reconocer el problema es el paso más valiente que puedes dar y buscar ayuda profesional es un acto de amor propio necesario.

Sigamos caminando hacia una vida más sana, un paso a la vez y siempre Con Mis Tenis Puestos. 👟💙

​Disclaimer: Esta publicación tiene fines informativos y de concientización, y no sustituye la evaluación, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud mental. Si tú o alguien que conoces necesita apoyo, por favor, contacta a un psicólogo, nutricionista o médico especializado en TCA.

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02/06/2026

¿Iɴғʟᴀᴍᴀᴄɪᴏ́ɴ ᴄʀᴏ́ɴɪᴄᴀ? Lᴀ ᴄɪᴇɴᴄɪᴀ ᴄᴏɴғɪʀᴍᴀ 12 ʜᴀ́ʙɪᴛᴏs ᴘᴀʀᴀ ғʀᴇɴᴀʀʟᴀ ᴅᴇsᴅᴇ ʜᴏʏ

¿Sabías que la 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐛𝐚𝐣𝐨 𝐠𝐫𝐚𝐝𝐨 es una de las causas silenciosas detrás de muchos problemas de salud modernos? Aunque no siempre la notamos, está ahí, trabajando en silencio y afectando nuestra vitalidad.

La buena noticia es que no necesitamos cambios drásticos para marcar la diferencia. National Geographic España ha recopilado 12 hábitos respaldados por la ciencia que son verdaderas llaves maestras para desinflamar nuestro organismo y recuperar el bienestar.

📋 𝐋𝐨𝐬 𝟏𝟐 𝐡𝐚́𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐜𝐥𝐚𝐯𝐞:

1. 𝐌𝐚𝐧𝐭𝐞́𝐧 𝐮𝐧 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝𝐚𝐛𝐥𝐞:
La grasa visceral actúa como un foco inflamatorio.
2. 𝐄𝐥𝐢𝐠𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐢𝐧𝐟𝐥𝐚𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢𝐚:
Prioriza frutas, verduras, granos integrales y Omega-3, alejándote de los ultraprocesados.
3. 𝐌𝐮𝐞́𝐯𝐞𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫𝐢𝐝𝐚𝐝:
El ejercicio regula la respuesta de tu sistema inmunitario.
4. 𝐏𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢𝐳𝐚 𝐞𝐥 𝐬𝐮𝐞𝐧̃𝐨:
Dormir entre 7 y 9 horas es vital para la reparación celular.
5. 𝐆𝐞𝐬𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚 𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬:
Controla el cortisol mediante técnicas como la meditación, el yoga, caminatas al aire libre o la oración.
6. 𝐋𝐢𝐦𝐢𝐭𝐚 𝐞𝐥 𝐚𝐥𝐜𝐨𝐡𝐨𝐥:
Protege tu permeabilidad intestinal.
7. 𝐃𝐢 𝐚𝐝𝐢𝐨́𝐬 𝐚𝐥 𝐭𝐚𝐛𝐚𝐜𝐨:
Es uno de los principales agentes que mantiene al cuerpo en estado de alerta inflamatoria.
8. 𝐂𝐮𝐢𝐝𝐚 𝐭𝐮 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐛𝐮𝐜𝐚𝐥:
Una boca sana es la puerta a un sistema sistémico equilibrado.
9. 𝐄𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐳𝐚 𝐞𝐥 𝐚𝐳𝐮́𝐜𝐚𝐫 𝐞𝐧 𝐬𝐚𝐧𝐠𝐫𝐞:
Evita los picos de glucosa que dañan tus células.
10. 𝐇𝐢𝐝𝐫𝐚́𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞:
Facilita la eliminación de desechos metabólicos.
11. 𝐂𝐨𝐧𝐞𝐜𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞𝐳𝐚:
El contacto con entornos naturales reduce drásticamente el cortisol.
12. 𝐂𝐮𝐥𝐭𝐢𝐯𝐚 𝐭𝐮𝐬 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬:
La conexión social es un escudo biológico contra la inflamación.

No se trata de cambiar tu vida de la noche a la mañana, sino de introducir pequeños ajustes sostenibles que tu cuerpo agradecerá profundamente.

🔗 ¿𝐐𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐮𝐧𝐝𝐢𝐳𝐚𝐫 𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐭𝐚𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐢́𝐟𝐢𝐜𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐝𝐚 𝐩𝐮𝐧𝐭𝐨? Puedes leer el artículo completo aquí:

https://www.nationalgeographic.com.es/bienestar/ciencia-confirma-estos-12-habitos-ayudan-reducir-inflamacion-tu-cuerpo_28490

¿Por cuál de estos hábitos vas a empezar hoy mismo? ¡Te leo en los comentarios! 👇

Nuevas investigaciones están revelando formas sorprendentes de reducir la inflamación crónica, incluyendo sugerencias tan sencillas como usar hilo dental.

02/06/2026

Hoy mi almuerzo fue de esos sencillos, prácticos y sin complicaciones: dos taquitos 🌮🍝 con pollo asado de Costco, desmenuzado, pimientos dulces🌶, un poco de queso rallado para tacos 🧀, cilantro🍀 y un toque de salsa verde.

Los acompañé con lechuga hidropónica Lettufresh 🥬 y pepinillo 🥒, aderezados con una vinagreta simple de aceite de oliva, vinagre de vino, sal y pimienta.

Usé tortillas pequeñas “carb counter” de la marca La Banderita PR, que tienen 40 calorías y 10 g de carbohidratos totales por tortilla, con 8 g de fibra. Para mí, este tipo de alternativa ayuda cuando quiero resolver rápido, pero sin dejar de pensar en balancear mi plato.

La clave estuvo en combinar proteína, vegetales frescos, algo de grasa y una porción razonable de carbohidratos. Nada fancy, nada perfecto… solo comida real, rica y manejable.💚

Porque vivir con diabetes tipo 2 no significa comer aburrido. Significa aprender a escoger mejor, ajustar porciones y seguir disfrutando el camino.

Con Mis Tenis Puestos, viviendo a plenitud con Diabetes Tipo 2.👟💙

02/06/2026

Les comparto esta invitación de la Federación Mexicana de Diabetes sobre el panel “La magia de dar vida”, un espacio educativo que reunirá especialistas en ginecología, cardiología, endocrinología y psiquiatría para conversar sobre un tema importantísimo: el cuidado de la salud metabólica y emocional en la maternidad.

Cuando hablamos de diabetes, salud hormonal, corazón, emociones y embarazo, no podemos ver cada tema por separado. El cuerpo es un sistema completo, y por eso es tan valioso que estos temas se aborden desde distintas especialidades.

📅 Fecha: 3 de junio
⏰ Hora: 9:00 a. m.
📍 Transmisión: vía Facebook de la Federación Mexicana de Diabetes. https://www.facebook.com/share/17ZYporFgS/

La educación en salud nos ayuda a tomar mejores decisiones, hacer preguntas informadas y acompañar mejor a quienes están viviendo esta etapa o planifican vivirla.

Gracias a la Federación Mexicana de Diabetes, A.C. por continuar creando espacios de orientación y conversación sobre temas que impactan directamente la vida de las personas y sus familias.

👟 Con Mis Tenis Puestos, viviendo a plenitud con Diabetes Tipo 2.

02/06/2026

Continuando con la serie 𝐕𝐢𝐯𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐚 𝐏𝐥𝐞𝐧𝐢𝐭𝐮𝐝 𝐜𝐨𝐧 𝐃𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐞𝐬 𝐓𝐢𝐩𝐨 𝟐, hoy hablamos del Pilar 6: Educación. 📚💙

Cuando vivimos con diabetes tipo 2, educarnos no es opcional: es parte esencial del manejo diario.

La diabetes requiere decisiones constantes: qué comer, cuándo monitorear la glucosa, cómo interpretar los resultados, qué preguntar en las citas médicas y cómo reconocer señales de alerta. Por eso, mientras más conocemos nuestra condición, mejor podemos cuidarnos.

Pero también es importante saber dónde buscamos información. En internet y redes sociales hay de todo: consejos útiles, pero también “curas milagrosas”, desinformación y recomendaciones que pueden poner en riesgo nuestra salud.

Por eso, procura educarte con fuentes confiables y basadas en evidencia científica, como MedlinePlus, NIDDK, CDC en español, la Organización Mundial de la Salud, la Asociación Americana de la Diabetes, American Diabetes Association, la Federación Internacional de Diabetes - Región SACA, International Diabetes Federation, la Asociación Puertorriqueña de Diabetes, y la Sociedad Puertorriqueña de Endocrinología y Diabetología, entre otros.

Y, por supuesto, tu equipo de salud: médico primario, endocrinólogo, educador en diabetes certificado, nutricionista y otros profesionales que formen parte de tu cuidado.

La educación no sustituye el tratamiento médico, pero sí nos da herramientas para hacer mejores preguntas, tomar mejores decisiones y participar activamente en nuestro cuidado.

Conocer tu condición es una forma de protegerte.

Educarte también es cuidarte.❤️

Con Mis Tenis Puestos, viviendo a plenitud con Diabetes Tipo 2. 👟💙

02/06/2026

🌪️ A tono con el inicio de la temporada de huracanes en Puerto Rico, quienes vivimos con diabetes sabemos que prepararnos no es opcional: es parte de nuestro cuidado.

Quiero compartirles un material educativo de la Federación Internacional de Diabetes - Región SACA - Región Sur y Centro América, que recientemente compartieron en un webinar muy interesante, sobre recomendaciones para personas con diabetes en situaciones de desastre.

En una emergencia puede haber falta de electricidad, problemas con la refrigeración de medicamentos, dificultad para conseguir alimentos adecuados, interrupciones en tratamientos, cambios en la rutina, estrés y riesgo de hipoglucemias o hiperglucemias.

Por eso es importante tener un plan, preparar nuestra mochila de emergencia y conversar con nuestra familia o red de apoyo sobre qué necesitamos en caso de una emergencia.

📌 Recomendación: guarda estas imágenes, compártelas y, si puedes, imprímelas para incluirlas en tu mochila de emergencia.

Fuente: Federación Internacional de Diabetes, Región Sur y Centro América — Task Force Diabetes & Disasters. Compartido con fines educativos por Con Mis Tenis Puestos.

👟 Con mis tenis puestos, viviendo a plenitud con Diabetes Tipo 2.👟💙

02/06/2026

A lo que nos enfrentamos muchas veces quienes tenemos diabetes 😕

01/06/2026

🌧️ Hoy comenzó oficialmente la temporada de huracanes en Puerto Rico. La misma se extiende hasta el 30 de noviembre de 2026... pero no debemos esperar a último minuto para prepararnos.

Quienes vivimos con condiciones crónicas, como la diabetes, sabemos que una emergencia puede cambiarlo todo en cuestión de horas: falta de luz, dificultad para conseguir medicamentos, acceso limitado a alimentos adecuados, falta de acceso a servicios médicos o problemas para conservar la insulina, etcétera. Solamente basta recordar el azote del Huracán María en 2017. Casi 9 años después y aún nos estamos recuperando.

Por eso, preparar un plan no es exagerar. Es cuidarnos.

Y ojo: no hablamos solo de huracanes. También pueden surgir terremotos, inundaciones, apagones prolongados, emergencias de salud, situaciones familiares o cualquier evento que nos obligue a actuar rápido.

✅ Prepara tu mochila de emergencia con tiempo.
✅ Ten una lista actualizada de tus medicamentos, dosis, médicos y contactos importantes.
✅ Guarda copias de tu identificación, tarjeta del plan médico y recetas.
✅ Incluye glucómetro, baterías, tirillas, lancetas, sensores CGM y sus reemplazos.
✅ Si usas bomba de insulina, recuerda incluir suministros adicionales: sets de infusión, reservorios/cartuchos, adhesivos, baterías o cargadores, cable de carga, insulina, jeringuillas o bolígrafos como respaldo en caso de fallo del equipo.
✅ Lleva cargadores, baterías y banco de energía para el celular, dispositivos médicos.
✅ Ten tabletas de glucosa, jugos pequeños o alguna fuente de carbohidratos de acción rápida.
✅️Nunca está demás un botiquín de primeros auxilios con alcohol swabs, vendajes, triple antibiótico, etcétera.
✅ Si usas insulina, planifica cómo mantenerla protegida y fresca.
✅ Revisa fechas de expiración y reemplaza lo necesario.
✅ Habla con tu familia o red de apoyo sobre tu plan.

No dejemos la preparación para cuando ya hay filas, ansiedad, falta de suministros o una tormenta cerca. Prepararse con calma también es una forma de vivir con más seguridad.

🎒 Haz tu plan. Revisa tu mochila. Habla con tu familia.

Porque planificar y anticiparnos también es cuidarnos.

Con Mis Tenis Puestos, viviendo a plenitud con Diabetes Tipo 2. 👟💙