Andra Florea - Antrenor personal

Andra Florea - Antrenor personal - Antrenor personal si de grup
- Consilier nutritie
- Creator digital
- Autor blog: https://andraflorea.ro/
(1)

08/07/2025

Din motive obiective, Mini Challenge-ul „Glow Up cu un Smoothie pe Zi” se reprogramează pentru luna august.
Vă mulțumesc pentru înțelegere și pentru interesul acordat!

🌞🌊🧋 𝗚𝗹𝗼𝘄 𝘂𝗽 𝗰𝘂 𝘂𝗻 𝗦𝗺𝗼𝗼𝘁𝗵𝗶𝗲 𝗽𝗲 𝗭𝗶 - 𝗦𝘂𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗠𝗶𝗻𝗶 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲𝐂𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐢 𝐢𝐭𝐢 𝐚𝐝𝐮𝐜𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐥𝐚 𝐚𝐜𝐞𝐬𝐭 𝐌𝐢𝐧𝐢 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞?✅ Pi...
08/07/2025

🌞🌊🧋 𝗚𝗹𝗼𝘄 𝘂𝗽 𝗰𝘂 𝘂𝗻 𝗦𝗺𝗼𝗼𝘁𝗵𝗶𝗲 𝗽𝗲 𝗭𝗶 - 𝗦𝘂𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗠𝗶𝗻𝗶 𝗖𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲

𝐂𝐞 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐢 𝐢𝐭𝐢 𝐚𝐝𝐮𝐜𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐥𝐚 𝐚𝐜𝐞𝐬𝐭 𝐌𝐢𝐧𝐢 𝐂𝐡𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐠𝐞?

✅ Pierderea câtorva centimetri în zona taliei
Reducerea aportului caloric zilnic prin introducerea a 1-2 mese sub formă de smoothie-uri duce la un deficit caloric, în timp ce corpul este hrănit în mod real cu substanțe nutritive.
✅ Reglarea poftei de mâncare
Atât fibrele, cât și proteinele din smoothie-uri și suplimente (ex: pudră proteică) oferă sațietate și încetinesc digestia, reducând pofta de dulce și gustările nesănătoase.
✅ Îmbunătățirea aspectului pielii și părului
Aportul ridicat de antioxidanți și grăsimi sănătoase conținute de smoothie-uri se reflectă într-o piele mai strălucitoare, un ten mai luminos și un păr mai sănătos (doar dacă se respectă programul de 14 zile).
✅ Hidratare și energie crescută
Smoothie-urile contribuie la hidratare, mai ales dacă sunt diluate cu apă sau apă de cocos.
Nutrienții (vitaminele A, C, E, B și mineralele precum fierul și magneziul) susțin nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
✅ Îmbunătățirea digestiei
Atât fructele, cât și legumele din smoothie-uri reprezintă, prin definiție, o sursă excelentă de fibre care reglează tranzitul intestinal și hrănesc bacteriile bune din intestin.
Totodată, ele oferă o „pauză” sistemului digestiv, mai ales dacă dieta anterioară era bogată în alimente procesate.
✅ Aport crescut de nutrienți de calitate care hrănesc corpul în mod real.

🌞🌊🧋𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐮𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐞 𝟏𝟒 𝐫𝐞𝐭𝐞𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐢𝐜𝐢𝐨𝐚𝐬𝐞, 𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐚𝐬𝐞 𝐬𝐢 𝐬𝐚𝐧𝐚𝐭𝐨𝐚𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐦𝐨𝐨𝐭𝐡𝐢𝐞-𝐮𝐫𝐢 cu numărul de calorii calculat astfel încât să creeze un deficit caloric benefic pentru slăbire, dar care, în același timp, îți hrănesc corpul în mod real (fiecare rețetă include toți macronutrienții esențiali, plus o mulțime de vitamine și minerale).

🙂👯👯👯 Unul dintre avantajele programului este flexibilitatea: te poți înscrie fie în varianta cu susținerea mea și a grupului (timp de 7 zile), fie îl poți urma pe cont propriu, dacă preferi.

👉 Dacă vrei să participi, lasă un comentariu și trimite-mi un mesaj privat.
❗ Locurile pentru varianta de grup sunt limitate și se ocupă în ordinea înscrierii.

Vă aștept cu drag! 💚

🌞🌊🧋𝐒𝐔𝐌𝐌𝐄𝐑 𝐌𝐈𝐍𝐈 𝐂𝐇𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐆𝐄❓Încă nu ai plecat în vacanță și te simți fără energie?❓Ți-ai fi dorit să intri în formă înainte...
07/07/2025

🌞🌊🧋𝐒𝐔𝐌𝐌𝐄𝐑 𝐌𝐈𝐍𝐈 𝐂𝐇𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐆𝐄

❓Încă nu ai plecat în vacanță și te simți fără energie?
❓Ți-ai fi dorit să intri în formă înainte de concediu, dar ai avut atât de multe de făcut încât nu ai mai avut timpul și dispoziția necesare pentru a face acest lucru, cu tot ce presupune el?
❓Te-ai întors din vacanță și vrei să-ți oferi un ușor RESTART, să faci o schimbare blândă în stilul de viață?
❓Ți-e greu să revii la un ritm, stil alimentar echilibrat?
❓Ai încercat diete drastice care te-au lăsat descurajată și demotivată?

👉 Dacă răspunsul tău este DA la una sau mai multe dintre aceste întrebări, vreau să-ți spun că am creat un MINI PROGRAM, perfect adaptat perioadei de vară.

✨🧘 El poate fi RESTARTUL blând, fără presiune, de care aveai nevoie,

Și poți:

🍓🥑🧋 Începe alături de noi 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐮𝐥 𝐝𝐞 𝟏𝟒 𝐳𝐢𝐥𝐞 𝐜𝐮 𝟏𝟒 𝐫𝐞𝐭𝐞𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐢𝐜𝐢𝐨𝐚𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝐒𝐌𝐎𝐎𝐓𝐇𝐈𝐄-𝐔𝐑𝐈 conceput pentru un proces de slăbire sănătos, și dacă îți dorești:

✅ Mai multă energie și vitalitate;
✅ Să scazi 3-4 cm din zona abdomenului fără să pui presiune pe tine;
✅ Să te simți mai ușoară și încrezătoare;
✅ Să faci o tranziție lină către un stil de viață mai sănătos, echilibrat.

💌❓ Ce primești:

✅ 14 rețete gustoase și sățioase de smoothie-uri, create si testate de mine;
✅ Listă de cumpărături;
✅ Suport, îndrumare și motivație din partea mea, timp de 7 zile;
✅ Informații despre importanța vitaminelor și mineralelor în alimentația femeii.

🎁👯👯 BONUS: Acces la o mini-comunitate de femei cu aceleași nevoi și obiective ca tine.

👉 Dacă îți dorești 𝐒𝐀 𝐈𝐍𝐓𝐑𝐈 în program, lasă-mi un COMENTARIU și scrie-mi în mesaj privat.
(locurile sunt, ca de obicei, limitate și vor fi ocupate în ordinea exprimării dorinței de a participa în cadrul programului).

Va aștept cu drag! 🙂✨

Am ajuns în Munții Olimp, la Maratonul Olimp...În vacanța noastră am poposit prin tot felul de locuri frumoase, inclusiv...
06/07/2025

Am ajuns în Munții Olimp, la Maratonul Olimp...

În vacanța noastră am poposit prin tot felul de locuri frumoase, inclusiv în 𝐋𝐢𝐭𝐨𝐜𝐡𝐨𝐫𝐨, un orășel pitoresc aflat la poalele Munților Olimp, de care este legată mitologia greacă.

Am vizitat „Baia lui Zeus” și, din pură întâmplare, am nimerit exact când se desfășura Maratonul Olimp.

𝐌𝐚𝐫𝐚𝐭𝐨𝐧𝐮𝐥 𝐎𝐥𝐢𝐦𝐩 este o competiție unică de trail running montan, desfășurată pe o distanță de 44 de kilometri, cu o diferență de nivel de peste 3.000 de metri.

Am făcut poze, am încurajat cu super entuziasm finisherii și mi-am amintit de senzațiile de la finalul unui maraton montan, cât de mult mă ajutau încurajările localnicilor din Zărnești, pe ultimii 2-3 kilometri de plat de la Maraton Piatra Craiului care păreau că nu se mai termină

După primul meu maraton (da, tocmai unul la munte am ales:)), am jurat că nu mai vreau să aud de acest concurs, cât voi trăi. :))
Dar am mai participat la încă două ediții. 😅

Mi-am dat seama că aș fi un voluntar foarte bun la un maraton: îmi place să încurajez, și chiar îmi doresc să mă înscriu ca voluntar la unul montan.

Până atunci, mi-am propus să revin pe munte în alergare la Ciucaș Trail, în luna septembrie.
Rămâne de văzut dacă voi alege cursa de 10 km sau pe cea de 21 km (care e destul de grea și solicitantă, iar pentru care nu m-am pregătit deloc specific).

Faptul că am spus public asta mă face să fiu responsabilă și... să particip! 💪 😅🏞️

🌞🌿🧘 Summer Gentle Stretching & Pilates✨ Știi că ești exact pe drumul tău atunci când abia aștepți să te întorci la munca...
04/07/2025

🌞🌿🧘 Summer Gentle Stretching & Pilates

✨ Știi că ești exact pe drumul tău atunci când abia aștepți să te întorci la munca ta (într-o zi de vineri) și să te revezi cu femeile alături de care lucrezi...🙂

🌞🌊 Pentru unii dintre noi, vacanțele se apropie. Pentru alții, se încheie. 😊 Unii așteaptă nerăbdători perioada în care ...
03/07/2025

🌞🌊 Pentru unii dintre noi, vacanțele se apropie. Pentru alții, se încheie.
😊 Unii așteaptă nerăbdători perioada în care să se deconecteze și să se refacă la jumătatea anului, iar alții au făcut-o deja.

✅ Oricum ar fi, vara poate fi o nouă ocazie pentru un RESTART:
Pentru noi este, așa cm se poate vedea. 😊

🌞 Pentru tine, vara este un prilej de restart, în vreun fel?
🧘 O ocazie de refacere, pentru mai multă odihnă?
🤱 Sau poate nu ai ajuns încă în acest punct, având poate copiii prea micuți? (știu foarte bine cm este...abia după 6-7 ani am simțit cu adevărat ce înseamnă ideea de recreere într-o vacanță cu copil...).

Cum este această perioada pentru tine?:)

Am un creier puternic, „cablat” pentru a simți profund...El mă ajută să fiu foarte creativă: să scriu din emoție, să fiu...
02/07/2025

Am un creier puternic, „cablat” pentru a simți profund...

El mă ajută să fiu foarte creativă: să scriu din emoție, să fiu vulnerabilă, și să mă conectez autentic cu tine, cel care citești ceea ce scriu, poate chiar să te ating, într-un fel sau altul.
Doar din această sensibilitate pot crea...

Creativitatea mea este nativă, dar și „întreținută” prin tot ceea ce fac zilnic.
Totuși, își are rădăcinile și într-un anumit tip de copilărie...
Autenticitatea emoțională, însă, a fost un proces lung și dificil, dar profund transformator.

Scriu și texte „tehnice”, dedicate profilului și domeniului în care activez așa cm este și firesc, dar dincolo de ele, sufletul meu de artist și-a cerut mereu drepturile.
A vrut, și s-a încăpățânat, să răzbată prin storytelling și prin texte foarte personale, scrise de-a lungul timpului (care vor fi adunate pe blog).

Tot acest „cablaj” fin își are rădăcinile într-o profundă empatie și o putere aparte de a vedea, dincolo de toate, „lupta” celui care stă în fața mea.
Și, dincolo de asta, empatia mea nu s-a oprit niciodată doar la atât.
Am simțit mereu nevoia să acționez și să sprijin, nu doar să simt ceea ce simte cel de lângă mine. Compasiunea a intrat, astfel, în acțiune.

Drumul de la empatul care simte tot și vrea să ajute pe toată lumea, la cel care își direcționează conștient energia doar acolo unde este cu adevărat cazul, nu a fost unul ușor.

Aceste „daruri” mă ajută să susțin și să ghidez fiecare femeie care vine către mine - pentru antrenamente personalizate, de grup sau coaching în nutriție, dintr-un spațiu sincer și dintr-o dorință profundă de a-i fi alături, astfel încât ea să își atingă obiectivul dorit.

Femeile se simt înțelese pe deplin, dar sunt și motivate să facă munca, să treacă prin procesul care, doar el, poate aduce rezultate.

Fără această „sensibilitate” nu m-aș putea conecta sincer cu cei din jur.
Probabil nu aș fi reușit să creez relații și să pun bazele unei COMUNITĂȚI de femei.
Nu aș putea crea, nu aș putea face multe dintre lucrurile pe care le fac, în felul în care le fac.

De la Rick Rubin, producător muzical legendar și una dintre cele mai influente personalități din muzica americană a ultimelor decenii, am aflat că a fi artist înseamnă să simți viața diferit: mai intens, mai colorat, mai profund.
Dar și că acest dar necesită o „îngrijire specială”, un mod atent de a-l gestiona.

„Actul creativ” este o carte care m-a încântat și m-a făcut să înțeleg că sunt pe calea cea bună în „întreținerea” laturii mele creative.

Au fost multe idei în carte care mi-au plăcut foarte mult, iar cu unele eram deja familiarizata din interviurile cu artisti.

Una dintre teoriile sale este că privirea vieții prin ochii unui copil cu prezență și bucurie poate păstra prospețimea creativității unui artist.

Foto credit (cu mine): Simi F. 🙂

Olympus Marathon...💚🤍
01/07/2025

Olympus Marathon...💚🤍

În vacanță am alergat pe o cale ferată dezafectată, ceva pietriș, un tunel întunecat, soare din plin, dar am avut parte ...
29/06/2025

În vacanță am alergat pe o cale ferată dezafectată, ceva pietriș, un tunel întunecat, soare din plin, dar am avut parte și de multe peisaje frumoase, pe care le puteți vedea mai jos.

În timp ce mă chinuiam eu pe pietriș, mi-au venit în minte cantonamentele de karate de la mare (nu eram chiar mică atunci când încă mai mergeam in ele) amintiri pe care nu le voi uita niciodată, pentru că nici nu aș avea cum.

Zeci de copii și adolescenți alergau în chimonouri albe și groase, pe nisip, sub soarele arzător.
Făceam antrenamente destul de dure, de două ori pe zi, tot în soare și, uneori, în apă (flotările în apă sunt... de neuitat :)).

Dintr-odată, o cale ferată în plin soare, un antrenament pe vreme caldă în parc sau chiar un CHALLENGE alimentar promovat din greu și ținut cu strictețe par niște provocări foarte acceptabile. 🙂

Cei care, ani la rând, au cimentat bazele determinării, disciplinei și spiritului meu de „luptă” și care au format și influențat în mod direct, real și pozitiv zeci și zeci de generații de copii și adolescenți (pe vremea când nu existau „influenceri”) fac asta și astăzi, cu aceeași pasiune și același impact major asupra celor din jur.

Și nu pot decât să le mulțumesc. 🙏
Mulțumesc, Sensei Petre Bulmaga!
Mulțumesc, Senpai Valentin Stefan!

Probabil că nimeni nu va uita acei ani, mai ales dacă eu, la vârsta mea de azi (nu mai spun ce care😅), tot la acele momente mă gândesc de fiecare dată când fac un antrenament vara, la mare sau când dau de greu. 🙂

Am un creier „cablat” puternic pentru disciplină–sau, mai bine zis, pentru autodisciplină... executivă. 🙂Ea își are orig...
29/06/2025

Am un creier „cablat” puternic pentru disciplină–sau, mai bine zis, pentru autodisciplină... executivă. 🙂

Ea își are originile nu neapărat în viața adultă, cât în copilărie și adolescență, când am făcut sport organizat, fără pauze, primind ordine de la alții, este drept, ani la rând.
Dar iată că acum acest lucru mă ajută să mă motivez ușor și să execut rapid ceea ce am de făcut.

Așa se face că, în concediu, pot să comut în 5 secunde între starea de relaxare profundă pe care mi-o induce o vacanță și un antrenament în plin soare, care are loc în următoarele 10 minute.
Tot această abilitate mă ajută să îmi dau singură comenzi și ordine în munca pe cont propriu și să le respect întocmai–în lipsa altcuiva care să mi le dea 🙂, executându-le fără excepție.
De asemenea, mă ajută să mențin motivate și focusate femeile cu care colaborez–ceea ce, bineînțeles, nu exclude efortul depus chiar de ele pentru a-și atinge obiectivele.

Dar... de data asta mi-a fost mai greu, recunosc, pentru că, de obicei, mă descălțam, îmi puneam pantalonii scurți și alergam direct pe plajă.

Acum, plaja era mică, plină de pietricele dureroase, iar motivația mea a scăzut brusc și dramatic. 🙂

„Dar nu sunt condiții... dar uite cât de obosită ești, cât dormi, nici nu prea mănânci... mănânci extrem de puțin, de fapt. Nu e ca un all-inclusive aici...”
Ați înțeles ideea...😅

„Andra, pune-ți adidașii! Ai o cale ferată (în plin soare, pe pietriș, e drept, dar ești antrenată pentru asta...(munte, maratoane etc)...🙂) și peisaje superbe, iar circuitele le poți face pe plajă, fără probleme, seara, când este puțină umbră.”

Zis și făcut: o zi circuite, o zi alergare. 🙂

Iar motivația mea de a le face a crescut la fel de repede cm a scăzut, pentru că, după ore în șir de stat în mașină și alte vreo două zile de nemișcare, zona lombară a început să mă doară și să mă deranjeze destul de tare.
Nu sunt obișnuită să stau mult pe scaun, iar corpului meu nu i-a plăcut deloc situația.

Acum pot să înțeleg cm se simte toată lumea care stă zilnic ore în șir pe scaun, la birou.
Mușchii și articulațiile mele au fost complet nemulțumite.

Cele două antrenamente mi-au făcut durerile să dispară, iar eu mi-am văzut apoi, și mai liniștită, de ce aveam de făcut. 📖🌊🌞

Ce am văzut în alergarea în plin soare, va urma:).

𝐂𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐧𝐭 𝐭𝐢𝐩𝐮𝐫𝐢𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐨𝐝𝐢𝐡𝐧𝐚 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐭 𝐚𝐣𝐮𝐭𝐚 𝐬𝐚 𝐭𝐞 𝐫𝐞𝐟𝐚𝐜𝐢, 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐢𝐢 𝐛𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭𝐮𝐥?A venit și perioada vacanțelor, însă eu nu...
28/06/2025

𝐂𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐮𝐧𝐭 𝐭𝐢𝐩𝐮𝐫𝐢𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐨𝐝𝐢𝐡𝐧𝐚 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐭 𝐚𝐣𝐮𝐭𝐚 𝐬𝐚 𝐭𝐞 𝐫𝐞𝐟𝐚𝐜𝐢, 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐢𝐢 𝐛𝐮𝐫𝐧𝐨𝐮𝐭𝐮𝐥?

A venit și perioada vacanțelor, însă eu nu mă bazez doar pe acestea, de-a lungul anului, pentru a mă odihni, a mă reface și a mă menține în echilibru general.

Munca de antreprenor presupune activități foarte diverse, nu întotdeauna repetitive sau familiare, nici neapărat cunoscute în profunzime, ieșirea constantă din zona de confort, incertitudine, efort susținut (uneori „în salturi”) și lista poate continua.

Mai jos, găsiți o listă de sugestii, tipuri de odihnă care vă pot ajuta să vă refaceți și să vă odihniți, chiar dacă nu plecați din locul în care vă aflați. (Eu le pun în practică în mod constant. 😊)

🛌🛀 Fizică
Pasivă: somn, o scurtă repriză de somn în timpul zilei, o baie lungă.
Activă: masaj, stretching.
⛰️🎧 Mentală
Stai în natură; ascultă muzică; petrece timp în liniște; grădinărește; ia pauze scurte (2, 3, 5 minute) în timpul activităților zilnice, mai ales când lucrezi – privește pe fereastră și deconectează-te puțin.
👯 Socială
Revezi-te și vorbește cu un prieten foarte bun; înconjoară-te de oameni în a căror prezență simți sprijin sincer și autentic.
Limitează interacțiunile sociale atunci când simți că au fost prea multe și te-au epuizat.
🧘🙏 Spirituală
Fă un lucru care simți că dă vieții tale un sens mai profund: implică-te în activități de voluntariat, donează sau ajută comunități ori persoane aflate în nevoie, cu ale căror situații rezonezi; practică un ritual sau un cult religios; meditează.
🫶❤️ Emoțională
Discută sau împărtășește-ți emoțiile cu cineva care știe să te asculte activ și să fie complet prezent alături de tine; gestionează și exprimă-ți emoțiile sincer și sănătos; mergi la terapie, dacă simți nevoia.
❌💻 Senzorială
Stai în liniște; ia pauze constante și bine definite de la tehnologie și ecrane (TV, calculator, telefon, rețele sociale: Facebook, Instagram etc.), care sunt surse continue de distragere și suprasolicitare a creierului.
Poartă haine lejere, comode, din materiale fine și delicate.
🏞️🎨 Creativă
Citește; admiră natura; exprimă-ți creativitatea printr-un hobby: scris, dans, desen, pictură, gătitul unei rețete noi sau inedite sau orice altă activitate care presupune inovație.

🌅📖 Vacanțele sunt, însă, cea mai bună modalitate de a ieși din „pilotul automat” al responsabilităților și grijilor zilnice.
Ele oferă corpului–și implicit creierului–spațiul, timpul și mediul necesar pentru refacere și odihnă în adevăratul sens al cuvântului.

Fusta care mă face să mă simt ca o zână în vacanță, feminină și plină de grație, este o creație marca Bulina Studio.

Îți mulțumesc Maria Damian pentru că și vara ești alături de mine (chiar dacă ești, de fapt, plecată) prin creațiile tale! 🤗🙏

Credit foto: Simi F. :)

Summer playtime...✨🙂Sunt curioasă ce veți găsi...Încep eu. 😊
27/06/2025

Summer playtime...✨🙂

Sunt curioasă ce veți găsi...
Încep eu. 😊

Address

Bucharest

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Andra Florea - Antrenor personal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Andra Florea - Antrenor personal:

Shortcuts

Share

Category