01/08/2021
Gli esercizi cardio allenano il cuore, aiutano a bruciare i grassi, sviluppano la resistenza e promuovono la salute.
Gli esercizi ad alta intensità sono di solito usati come attività di fitness a sé stante (aerobica, corsa, camminata veloce, ecc.) ed esercizi a bassa intensità sono usati come riscaldamento prima della parte principale dell'allenamento (salti, squat, ecc.).
Un leggero riscaldamento per 5-10 minuti prima dell'allenamento non solo preparerà il vostro corpo al carico, ma rafforzerà anche il vostro sistema immunitario. Al contrario, iniziare senza un riscaldamento indebolirà le funzioni di difesa del corpo. Inoltre, il riscaldamento abbasserà la pressione sanguigna, aumenterà il flusso di sangue al cuore e in alcuni casi allevierà anche il mal di testa. L'esercizio aerobico a bassa intensità può aiutare a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Puoi bruciare più calorie con meno sforzo e prevenire gli infortuni.
Ora parliamo degli esercizi cardio ad alta intensità.
Errore 1. Allenamenti inaccettabilmente estenuanti. Molte persone pensano che se non sono stanche e sudate alla fine della sessione, non si sono allenate abbastanza. Una buona sessione cardio dovrebbe essere energizzante, non estenuante. La fiacchezza e la debolezza dopo un allenamento è solo un'indicazione che l'asticella che hai fissato è troppo alta. La sudorazione non è un indicatore dello sforzo, poiché dipende più dalla temperatura del corpo, dalla temperatura dell'aria e dall'ereditarietà che dall'intensità.
Errore 2. Esercitarsi troppo a lungo. È provato che l'esercizio cardio non dovrebbe durare più di 45 minuti, altrimenti la massa muscolare, che è il principale consumatore di calorie, verrà bruciata al posto dei depositi di grasso. Utilizzerai più energia in un tempo più breve se ti alleni a un'intensità maggiore. Facendo ba***re il cuore più velocemente, si contribuisce anche ad accelerare il metabolismo in generale. Il corpo è noto per continuare a bruciare le calorie in eccesso per diverse ore dopo l'esercizio, e più si è attivi, più tempo ci vuole.
Errore 3. Esercitarsi troppo spesso. Fare esercizio 6-7 volte alla settimana non ti farà bene, perché il tuo corpo semplicemente non ha il tempo di riposare. I risultati saranno più impressionanti se riduci il numero di allenamenti a 4-5 a settimana. Affinché i tuoi muscoli lavorino al massimo delle loro capacità, hanno bisogno di essere riposati. Ci vogliono circa 48 ore per recuperare.
Errore 4. Cardio a rotazione. Se esegui sempre la stessa serie di movimenti allo stesso ritmo, non trarrai beneficio dall'allenamento. Per trarre davvero beneficio, cioè bruciare una quantità decente di calorie e sviluppare la resistenza, dovresti periodicamente uscire dalla tua zona di comfort e far ba***re il tuo cuore più velocemente. Non fissatevi su allenamenti monotoni con un carico di lavoro costante. Diluiscili con l'interval training.
Errore 5. Ignorare gli allenamenti cardio. Questi esercizi ci aiutano a sbarazzarci dello strato di grasso.
