One and Only

03/07/2025

Can you Answer😂😂😂???

30/06/2025

ဖွင့်ပွဲအမှတ်တရ ပထမဆုံးနှင့် နောက်ဆုံး 😢🥺🥺🥺

30/06/2025

လခွမ်း ဖြန်းဖြန်းခနဲပဲ 🤣🤣🤣🤣

30/06/2025

30/05/2025

28/05/2025

ကျွန်တော်အခုရေးပေးထားတာလေးတွေလိုက်ကြည့်ပြီးတာနဲ့ Video တစ်ပုဒ်ဖန်တီးလို့ရနေပါပြီ။

Content idea ကတော့ကိုယ့်ဘာသာစဉ်းစားပေါ့။
ကျွန်တော်ဒီမှာအပိုင်းလေးတွေခွဲပေးထားတယ်။ သေချာကြည့်ကြည့်ပါ။

Video ရိုက်ဖို့အတွက်ဒါတွေကြည့် 🎥

Video စရိုက်မယ်ဆိုသိထားသင့်တာတွေ
https://www.facebook.com/share/r/1AeJvXxbpE/?mibextid=wwXIfr

Video ထဲမှာထည့်သုံးနိုင်မယ့် Creative Shot Ideas
https://www.facebook.com/share/r/1CTp4HmX42/?mibextid=wwXIfr

လင်းလိုက်မှောင်လိုက်မဖြစ်စေဖို့
https://www.facebook.com/share/r/1AWVTTNoUC/?mibextid=wwXIfr

ဖုန်းနဲ့ Video ရိုက်ရင်သိကိုသိထားသင့်တာတွေ
https://www.facebook.com/share/v/1DTxUAdnyM/?mibextid=wwXIfr

Video Editing အတွက်ဆိုဒါတွေကြည့်ပါ 📹

Capcut Edit နည်းအကုန်
https://www.facebook.com/share/v/19pWbjp9yU/?mibextid=wwXIfr

Video Editing စလေ့လာဖို့အတွက်သိထားသင့်တာတွေ
https://www.facebook.com/share/v/1BNjRWPFPX/?mibextid=wwXIfr

ဓာတ်ပုံတွေရိုက်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါတွေကြည့် 📸

ဖုန်းနဲ့ဓာတ်ပုံရိုက်ရင်ပိုကောင်းစေမယ့်နည်းလမ်းတွေ
https://www.facebook.com/share/v/1Bh4RbdByB/?mibextid=wwXIfr

ဓာတ်ပုံရိုက်တာတိုးတက်စေဖို့
https://www.facebook.com/share/v/1AKaJJiNL1/?mibextid=wwXIfr

ဒါကတော့လိုရမယ်ရသိထားသင့်တာတွေ

BackGround Music အတွက်
https://www.facebook.com/share/r/15QCTNkyno/?mibextid=wwXIfr

Phone Camera Setting
https://www.facebook.com/share/r/1CC4Sv9mhV/?mibextid=wwXIfr

Video ထဲက Noise တွေဒီလိုဖျောက်
https://www.facebook.com/share/v/197CyYJWoa/?mibextid=wwXIfr

28/05/2025

Self-discipline (ကိုယ်တိုင်စည်းမျဉ်းမဲ့မနေဘဲ စည်းကမ်းတကျအသက်တာနေထိုင်ခြင်း) ဆိုတာ တစ်စုံတစ်ခုကို ရည်မှန်းချက်နဲ့လိုက်နာဖို့၊ အကျင့်ဆိုးတွေကိုထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့အရည်အချင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Self-discipline ရှိဖို့အတွက် လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့အရာတွေကတော့:

---

✅ ၁။ ရည်မှန်းချက် (Goal) ပြတ်ပြတ်သားသားထားပါ

သင်ဘာလုပ်ချင်လဲ? ဘာဖြစ်ချင်လဲ? ဆိုတာ သေချာသိဖို့လိုပါတယ်။

ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးမားမားမဟုတ်သော်လည်း တိတိကျကျရှိရပါမယ်။

ရည်မှန်းချက်ကို ရေးသားထားပြီး မနက်တိုင်းဖတ်ဖို့နဲ့သတိရနေဖို့ကောင်းတယ်။

---

✅ ၂။ အချိန်ဇယား ပြုစုပါ (Daily routine)

နေ့စဉ်ဘဝကို စနစ်တကျပဲလုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ပါ။

မနက်အိပ်ရာထမှု၊ စားသောက်မှု၊ အလုပ်လုပ်မှု၊ အားလပ်ချိန်ကို တပြိုင်နက်လောက် အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။

အလုပ်တစ်ခုကို စတင်ဖို့ ချိန်ညှိမှု (time-blocking) နဲ့ reminder တွေသုံးနိုင်ပါတယ်။

---

✅ ၃။ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို တည်မြဲစွာလိုက်နာပါ

သတိတရားနဲ့လုပ်ပါ။ မလိုအပ်တဲ့အရာတွေအတွက် “မလုပ်ပါနဲ့” လို့ပြောနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။

တစ်ခါတလေ စိတ်ညစ်လာတဲ့အခါမှာတောင် ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်ကို မမေ့ဖို့ Try လုပ်ပါ။

---

✅ ၄။ အထူးသဖြင့် စတင်ခြင်းကို အထူးဂရုပြုပါ

အလုပ်တစ်ခုကို စလုပ်ဖို့ကတော့ အရေးအကြီးဆုံးတစ်ခုပါ။

“Just do 5 minutes” နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပြီး စတင်ရန်အတွက်အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကိုရယူပါ။

---

✅ ၅။ ကိုယ့်အရေးကို ကိုယ်တာဝန်ယူပါ

တခြားသူတွေကြောင့်မဟုတ်ပဲ ကိုယ့်လုပ်ရပ်တွေကို ကိုယ်တိုင်တာဝန်ယူပါ။

အပြစ်မရှာပဲနဲ့ တာဝန်ယူမှုက Self-discipline တိုးတက်အောင်ကူညီတယ်။

---

✅ ၆။ လေ့ကျင့်မှုတွေကို နေ့စဉ်လုပ်ပါ

Meditate လုပ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်း (Workout)

စာအုပ်ဖတ်ခြင်း

အချိန်မှန်နဲ့အိပ်စက်ခြင်း

---

✅ ၇။ ကိုယ်ကိုယ်ကို အကြိမ်ကြိမ်ပြန်စစ်ပါ

နေ့စဉ်သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် review လုပ်ပါ — "ဒီနေ့ မနက်မှာ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့အလုပ်လုပ်ခဲ့လား?" ဆိုတာလိုမျိုး။

မှားနေခဲ့ရင် ပြင်နိုင်ဖို့အတွက် ရှာဖွေပါ။

---

✅ ၈။ စိတ်ရှုပ်စရာများကို လျှော့ချပါ

ဖုန်းကို Silent mode ထားခြင်း

Social Media ကို အချိန်ကန့်သတ်ခြင်း

အလုပ်မဆိုင်တဲ့ distractions ကိုဖယ်ရှားခြင်း

---

✅ ၉။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆုချပါ (Positive reinforcement)

Discipline ဖြစ်နေတာတင်မက၊ ကိုယ်ဟန်အပြုအမူတိုးတက်လာတဲ့အခါမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချီးကျူးပေးပါ။

ချီးကျူးခြင်းက နောက်ထပ် self-control တိုးလာစေတယ်။

---

နိဂုံးချုပ်:
Self-discipline ဆိုတာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ တည်ဆောက်ရတဲ့အရာပါ။ တစ်နေ့တည်းမှာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုခုမှစပြီး တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။

လိုချင်ရင် ဒီအထဲက နည်းတစ်ခုချင်းစီကို အကြမ်းဖျင်းအတိုင်းမှ မဟုတ်ဘဲ၊ နောက်ထပ်အသေးစိတ်ပြောပြပေးလို့ရပါတယ်။

and Onl

#

26/05/2025

လူငယ်တွေအတွက် **စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်သန်မာလာစေမယ့် Motivation** အကြောင်းကို အချက်လိုက်ရှင်းပြပေးမယ်နော်။

# # # **၁။ ရည်မှန်းချက်ကြီးကြီးထားပါ**
- ဘဝမှာ **"ဘာဖြစ်ချင်လဲ"** ဆိုတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပါ။
- ရည်မှန်းချက်ရှိမှ အတားအဆီးတွေကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ **စွမ်းအား** ရှိမယ်။
- **ဥပမာ:** အောင်မြင်တဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ထက် **"လူတိုင်းအတွက် အကျိုးပြုနိုင်တဲ့ ခေါင်းဆောင်"** ဖြစ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။

# # # **၂။ အတားအဆီးတွေကို စိန်ခေါ်မှုအဖြစ်မြင်ပါ**
- ဘဝမှာ **အခက်အခဲတွေ၊ ကျရှုံးမှုတွေ** ကြုံရမယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေကို **အတွေ့အကြုံသစ်** အဖြစ်မြင်ပါ။
- **"ကျရှုံးမှုဆိုတာ နောက်တစ်ကြိမ်အောင်မြင်ဖို့ သင်ခန်းစာပါ"** ဆိုတဲ့ စိတ်ထားမျိုးနဲ့ ရင်ဆိုင်ပါ။

# # # **၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုထားပါ**
- **"ငါမဖြစ်နိုင်ဘူး"** ဆိုတဲ့စိတ်ကို ဖျောက်ပစ်ပါ။
- **ကိုယ်လုပ်နိုင်တာကို အပြည့်အဝလုပ်**၊ မလုပ်နိုင်သေးရင် **ကြိုးစားအားထုတ်မှု** နဲ့ ဖြည့်ပါ။

# # # **၄။ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို လေ့ကျင့်ပါ**
- တစ်နေ့တာကို **အကျိုးရှိရှိ အသုံးချပါ**။
- **ပညာသင်ယူချိန်၊ အားကစားလုပ်ချိန်၊ စိတ်အနားယူချိန်** ကို မျှမျှတတ ခွဲဝေပါ။

# # # **၅။ အကောင်းမြင်စိတ်မွေးပါ**
- **အဆိုးမြင်သူတွေနဲ့ဝေးဝေးနေပါ**။
- **"ငါ့မှာ အခွင့်အလမ်းတွေရှိတယ်"** ဆိုတဲ့ အတွေးမျိုးကို မွေးမြူပါ။

# # # **၆။ စာဖတ်ပါ၊ ဗဟုသုတတိုးပါ**
- အောင်မြင်သူတွေရဲ့ **အတွေ့အကြုံ၊ အတွေးအမြင်** တွေကို လေ့လာပါ။
- **စာအုပ်စာပေ၊ Podcast, TED Talks** တွေကနေ လှုံ့ဆော်မှုရယူပါ။

# # # **၇။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေရဲ့အားပေးမှုကို တန်ဖိုးထားပါ**
- **အားနည်းချိန်မှာ သူတို့ရဲ့စကားတွေက အားအင်ဖြစ်စေတယ်**။
- **အကြံကောင်းတွေကို နားထောင်ပါ**၊ ဒါပေမယ့် **ကိုယ့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ကိုယ်ချမှတ်ပါ**။

# # # **၈။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ**
- **အားကစား၊ ယောဂ၊ လမ်းလျှောက်**ခြင်းတို့က **စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချ**ပေးနိုင်တယ်။
- **ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် နေထိုင်ပါ**။

# # # **၉။ ကျေးဇူးတင်စိတ်ထားပါ**
- **ဘဝမှာ ရှိပြီးသားအရာတွေကို ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့သူဟာ ပိုပျော်ရွှင်တယ်**။
- **"ငါမှာဒါတွေရှိတယ်"** ဆိုတဲ့ အတွေးက စိတ်ဓာတ်ကို မြင့်တင်ပေးတယ်။

# # # **၁ဝ။ မနက်ခင်းမှာ အကောင်းဆုံးစတင်ပါ**
- **မနက်စောစော ထပါ**၊ **တရားထိုင်ပါ**၊ **ကိုယ့်အတွက် Positive Affirmation (အားပေးစကား)** တွေပြောပါ။
- **"ဒီနေ့နေ့ကြီးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်မယ်"** ဆိုတဲ့ စိတ်နဲ့ စတင်ပါ။

# # # **📌 သော့ချက်:**
**"စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ဖို့ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မကျရှုံးတာမဟုတ်ဘူး၊ ကျရှုံးတိုင်း ပြန်ထတတ်တာပါ"**

လူငယ်တိုင်း စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်ပြီး အောင်မြင်တဲ့ဘဝကို တည်ဆောက်နိုင်ကြပါစေ! 💪🔥
and Only

26/05/2025

လူရယ်လို့ ဖြစ်လာရင် 🗣️
ဘယ်သူမှ အမှားမကင်းနိူင်ပါဘူး
အမှားကြီးနဲ့ အမှားသေးပဲ ကွာခြားတာပါ ☝️

သူတစ်ပါးကို အပြစ်ပြောတော့မယ်ဆိုရင်
ကိုယ် ကိုယ်တိုင်က အမှားကင်းရဲ့လားဆိုတာ
အရင်ပြန်တွေးပါ

မမှားသော ရှေ့နေ
မသေသော ဆေးသမားဆိုတာ ရှိရဲ့လား

သူတစ်ဖက်သား အမှားကို
ဝေဖန်ထုတ်ဖော်ခြင်းဆိုတာ
အောက်တန်းအကျဆုံး လုပ်ရပ်တစ်ခုပါ 👎

အမှားကို အမှားမှန်း သိပြီး
အမှန်ဖြစ်အောင် ပြုပြင်တတ်ဖို့ပဲ လိုတယ်

အမှား ကျူးလွန်မိတိုင်း
လူညံ့မဟုတ်သလို
သူများအပြစ်တွေကို
တိုက်ခိုက်တာ ဝေဖန်တာကလဲ
လူတော် လူကောင်း တွေရဲ့ လူရပ်မဟုတ်ပါဘူး

ကိုယ့်အမှားကို ကိုယ်ပြန်မြင်နိူင်ပြီး
အမှားကို အမှန်ဖြစ်အောင်
ပြုပြင်ပြောင်းလဲတတ်သူက လူတော် ပါ ✌️

တစ်ကြိမ်တစ်ခါ မှားခဲ့ဖူးတာကို
အချို့က အခွင့်ကောင်းယူပြီး
ဝေဖန် တိုက်ခိုက် ပြ်စ်တင်ကျလိမ့်မယ်။

ဂရုစိုက်နေဖို့ မလိုဘူး
လက်ရှိမှာ ကိုယ်က မှန်နေဖို့ပဲ လိုတာပါ 🙌

လူဆိုတဲ့အမျိုးက
ကိုယ့်မျက်ချေး ကိုယ်မမြင်ကြဘူး
သူများ မျက်ချေးကိုပဲ မြင်တတ်ကျတာ သဘာဝ

ဝေဖန် တိုက်ခိုက်တိုင်း
စိတ်ဓာတ်ကျ သိမ်ငယ်နေဖို့ မလိုပါဘူး 🙅‍♂️

ကိုယ့်ရဲ့အမှားတစ်ခုကို ဝေဖန်တိုက်ခိုက်နေသူမှာလဲ
အမှားတွေ ကျူးလွန်းဖူးကြပါတယ်
ဘာမှ အားမငယ်လိုက်ပါနဲ့

ဝေဖန်တိုက်ခိုက်သူကို မကျေနပ်လို့
အရွဲ့တိုက်ပြီး ထပ်မမိုက်မိပါစေနဲ့
သူတို့ကို အရွဲ့တိုက်လိုက်လို့
ကိုယ်ဘာမှ ပြန်မရဘူး
ကိုယ်ပဲ အမှားပေါ် အမှားဆင့်ပြီး
ပြင်မရအပြစ်တွေနဲ့ ဘဝပျက်သွားလိမ့်မယ်နော်
သတိလေး ထားပါ 🧏‍♂️

ကိုယ့်ကို လာတိုက်ခိုက်နေလဲ
မျက်ကွယ်ပြု လျစ်လျူရှူ့ထားလိုက်ပါ

လူတစ်ယောက်ကို
အကောင်းဆုံး လက်စားချေမှု့က
ဥပေက္ခာ ပြုခြင်းပါ

မတူလို့
မတုဘူး ဆိုတဲ့ သဘောပေါ့
ကိုယ့်ကို လာကိုက်တဲ့ ခွေးနဲ့ ပြိုင်ကိုက်နေရင်
ကိုယ်ပါ ခွေးဖြစ်သွားတတ်တယ်။ 🦊

အမှားကျူးလွန်ခဲ့မိခြင်းဟာ
အမှန်တရားအတွက်
ရင်းနှီး မြှပ်နှံခြင်းမျိုးပဲ ဖြစ်ပါစေ
ထပ်ဆင့် အမှားကျူးလွန်ဖို့ တွန်းအားမဖြစ်ပါစေနဲ့

မှားခဲ့တဲ့ အမှားထဲက သင်ခန်းစာ ယူပါ
နောက်ထပ် မမှားအောင်
သတိထားပါ

သင်ခန်းစာဆိုတာ
ယူတတ်မှ ရတာမို့
လက်တွေ့ ကြုံခဲ့သမျှကို သင်ခန်းစာ ယူပြီး
ဘဝကို အမှားနည်းအောင် နေထိုင်ရှင်သန်လိုက်ပါ..🫂🤟

❤️❤️❤️
#လေးစားစွာဖြင့်