25/08/2026
ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေနိုင်သည့်
ညအိပ်ရာဝင်ချိန် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ
၁ ။ မှောင်နေတဲ့အိပ်ခန်းမှာ အိပ်စက်ခြင်း။
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်အောင် နဲ့ မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူ ပြုပေးပါတယ်။
၂ ။ ညစာကို ပမာဏ နည်းနည်းသာစားသုံးခြင်း။
အစာခြေမှုကို ကူညီပြီး လေထိုးလေအောင့်တာ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
၃ ။ ရေနွေးနဲ့ ရေစိမ်ချိုးခြင်း။
ကြွက်သားတွေ ဖြေလျော့မှု ရရှိနိုင်ပြီး အိပ်ချင်
စိတ် ပေါ်ပေါက်နိုင်ပါတယ်။
၄ ။ ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်း ( ရေသောက်ခြင်း)။
ဆဲလ်ပြန်လည်ပြုပြင်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
၅ ။ အကြောဆန့်ခြင်း။
တင်းမာမှုတွေ လျော့ကျပြီး ကွေးနိုင်ဆန့်နိုင်အား ကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။
၆ ။ ဆားခါးရည်နဲ့ ခြေထောက်စိမ်ခြင်း။
ကြွက်သားနာကျင်တာ သက်သာပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို အထောက်အကူပေးပါတယ်။
၇ ။ တရားထိုင်ခြင်း။
စိတ်အေးချမ်းမှုရရှိနိုင်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်လျော့ကျနိုင်ပါတယ်။
၈ ။ စာဖတ်ခြင်း။
အိပ်ချင်စိတ်ပေါက်လာအောင် ဦးနှောက်ကို အချက်ပြပေးပါတယ်။
၉ ။ ဆေးဖက်ဝင်လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်း။
အာရုံကြောစနစ် အေးချမ်းမှု ရရှိနိုင်ပါတယ်။
၁၀ ။ အခန်းအပူချိန် အေးနေခြင်း။
အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် ကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။
၁၁ ။ မှတ်စု( ဒိုင်ရာယီ) ရေးခြင်း။
စိတ်ထဲရှိတာတွေကိုရှင်းထုတ်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျနိုင်ပါတယ်။
၁၂ ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း။
အာရုံကြောစနစ် ( parasympathetic nervous system) ကို တက်ကြွအောင်လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။
၁၃ ။ လက်ကိုင်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်၊ ကွန်ပျူတာ တွေကို မကြည့်ခြင်း။
အပြာရောင်အလင်းတန်းထိတွေ့မှု နဲ့ စိတ်ကြွအောင်လှုံဆော်မှု လျော့ကျနိုင်ပါတယ်။
၁၄ ။ ကဖင်း/ အယ်လ်ကိုဟော မသောက်ခြင်း။
အိပ်စက်မှု အနှောင့်အယှက်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
၁၅ ။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အိပ်ရာနဲ့ အိပ်စက်ခြင်း။
အနားရမှုအတွက် အနှောင့်အယှက် မဖြစ်နိုင်တော့ပါ။
၁၆ ။ အိပ်ချိန် နိုးချိန် ပုံမှန်ထားခြင်း။
အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ဇီဝနရီကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
#အားလုံးကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာကျန်းမာကြပါစေ
#ဒေါက်တာခင်မိုးမိုး
အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ဇီဝနရီကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
