Anej Gerlusnik

Anej Gerlusnik Osebni trener | Maribor 🇸🇮
Moč, gibljivost in kontrola telesa z merljivim napredkom. Testiranje. Programiranje. Retestiranje.
(1)

Za ljudi, ki želijo razumeti svoje telo.
1-na-1 coaching | v živo & online
Pošlji mi sporočilo “HEY” za sodelovanje.

31/05/2026

Ko boš nehal komplicirati pri hrani, boš razumel kaj pomeni jesti zdravo.
Ja in, če kdaj poješ nekaj nezdravega? 80/20 princip. 80 zdravo, 20 manj zdravo.
Vse bo ok ☺️💪 samo treniraj!

Vse kar potrebuješ za enostaven dober obrok:
- dober vir beljakovin
- mascob
- tudi ogljikovih hidratov

Za zajtrk kot sladica ali samostojni obrok:
- Grški jogurt
- Skyr
- Sadje po izbiri (ljubim sezonsko sadje)

29/05/2026

Kaj pazim pri prehrani?
Gledam kaj jem. Če ješ prave stvari, se težko prenaješ.
80% obrokov vsebuje polnovredna živila.

60g ovsenih kosmicev,
1 merica proteinov,
250 ml proteinskega mleka,
10g chia semen,
pol jabolke,
cimet, muskatni orescek, vanilijev sladkor (vse glede na lastni okus)

Jabolko naribas in jo popeces na cisto malo masla. Dodas cimet, muskatni orescek in vanilijev sladkor. Popeces dokler jabolko ne porjavi in se bolj intenzivno zavohajo zacimbe.
V posodi zmesas mleko in merico proteinov, dokler ni kosckov. Dodas ovsene kosmice, chia semena in peceno jabolko.
Skupaj zmesas in zapres posodico. Pustis, da se ohladi in das v hladilnik cez noc.

Recept dobil od sestrice Aiša Naja Gerlušnik

50g Beljakovin in 500 kcal
Dober tek! 😋

28/05/2026

Nikoli ne boš znal stoje na rokah…
Zakaj?
Ker prehitevaš korake in zato zapravljaš čas in energijo z nenadzorovanimi kick upi v stojo.

Tudi sam sem bil trmast… in sem zato porabil veliko več časa kot bi ga bilo treba, da sem se stojo naučil.

NAPAKE, KI JIH STALNO VIDEVAM
Če nimaš občutka v kick-upu, brez stene nimaš kaj iskati.

Rezultat:
- 5 sekund stabilnosti na 10 poskusov
- nič občutka
- nič kontrole
- ponavljanje iste napake (gib se učiš, ko je le ta uspešen)

Na steni se naučiš:
- poravnave telesa
- kontrolo vstopa (kick-up)
- občutka biti obrnjen na glavo
- stabilizacijo ramenskega sklepa

Lahko pa tryhardaš brez stene in se čez eno leto še vedno sprašuješ, čemu stoje še vedno ne znaš :)

13/05/2026

Večina ljudi ne stagnira zaradi premalo vaj.
Stagnira zaradi preveč razpršenega treninga.

10 različnih vaj za isto mišico ne pomeni več napredka.
Pomeni manj fokusa, manj progresije in slabšo izvedbo.

Večino časa je dovolj:
- 1 do 3 vaje na mišično skupino
- jasna progresija
- kontrolirana izvedba

To telo dejansko razume.

Problem moderne fitness scene:
ljudje zbirajo vaje namesto da bi gradili sposobnost.

Napredek ne pride iz obširnega seznama vaj.
Pride iz ponavljanja kakovostnega stimulusa dovolj dolgo.

Manj naključnega menjavanja.
Več strukture.

12/05/2026

Če bi začel kalisteniko od začetka, bi ignoriral večino interneta.

Začetniki prehitro skačejo na:
- muscle upe
- freestyle
- random kompleksne vaje
- “burnout” treninge

Potem pa nimajo niti osnovne kontrole telesa.

Osnova:
- sklece
- rows (veslanje)
- počepi
- JEDRO: hollow hold + hanging raises

To zgradi:
- kontrolo telesa
- stabilnost ramen
- osnovno moč
- koordinacijo
- pozicioniranje in zavedanje telesa v prostoru

Napredni gibi so samo nadaljevanje osnov in osnove NIKOLI ne smeš opustiti tudi takrat ne, ko postaneš napreden.

Če osnova ni močna, se vse nad njo podre.

11/05/2026

Treniraš.
Utrujen si.
Ampak še vedno stojiš na mestu.

Problem ni trud.
Problem je, da telo nima razloga za adaptacijo.

Hočeš pull-up, trening pa izgleda:
- random vaje
- brez strukture
- brez progresije
In najpomembneje: brez SPECIFIČNOSTI

Ista teža.
Iste ponovitve.
Ista kontrola.

Potem se čudiš stagnaciji.

Telo se ne odziva na ‘zmatranost’.
Odziva se na jasen signal.

Če želiš napredek:
- treniraj specifično
- progresivno obremenjuj
- meri kontrolo
- ponavljaj osnove dovolj dolgo (do konca življenja 😉)

Brez progresije ni razloga za rast.
Ali rasteš ali stagniraš.

09/05/2026

Sklece ti ne prinesejo rezultata, če ni kontrole.

3 napake:
- lopatice brez stabilnosti
- razbita linija telesa
- komolci razprti do 90 stopinj

Rezultat: stres na ramena, manj aktivacije tarčnih mišic, stagnacija ali celo poškodbe.

Pravilno:
- kontrolirano premikanje lopatic
- ravna linija od glave do pete
- komolci 30-45° od telesa

Slaba forma = ponavljaš napako, ne gradiš dolgoročne moči

08/05/2026

Prvi pull-up je vprašanje zaporedja.
Če preskočiš korake, ostaneš na nuli.

Struktura:
1. scapulae (lopatice) kontrola
2. osnovna moč
3. ekscentrična kontrola (moc v obratni smeri)
4. asistenca s postopnim zmanjševanjem pomoči

Dead hang sam po sebi ne reši ničesar.

Kontrola v spustu = baza za dvig.
Elastika je orodje, ne stalna rešitev.
Če se nanjo nasloniš predolgo, stagniraš.

Napredek pride iz osnov, ne iz random vaj.

07/05/2026

Nikoli ne boš naredil pull-upa, če začneš gib z rokami.
Večina zablokira napredek že v prvi sekundi.

Če komolce upogneš takoj:
– izgubiš moč iz hrbta
– preobremeniš biceps
– ustaviš gib na polovici

Rešitev:
depresija lopatic → šele nato vlečenje

Če ne kontroliraš začetka, ne kontroliraš ničesar.

24/04/2026

Želiš dobro izgledati, ampak nočeš iti po tej poti.
Najslabše, kar se morda nekaterim lahko zgodi je, da želijo to doseči z ilegalnimi performance enhancing drogami.

Videz še zdaleč ni vse, kar pridobiš od dobro zastavljenega treninga in zdravega pristopa.

Address

Maribor

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anej Gerlusnik posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category