เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/101985285758399/

P'jang ฟื้นฟูกระดูกทับเส้น

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Amphoe Rasi Salai
P'jang ฟื้นฟูกระดูกทับเส้น

สารอาหารเฉพาะทางสำหรับฟื้นฟูกระดูกทับเส้น โรคกระดูกและข้อ เป็นงานวิจัยนำเข้าจากสหรัฐอเมริกา

24/07/2025

🔔 สัญญาณเตือนที่บอกว่า "ถึงเวลาต้องดูแลกระดูกแล้ว"

พร้อมแนวทางการดูแลให้กระดูกแข็งแรง 💪🦴

✅ 5 สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม:

1. ปวดข้อ ปวดกระดูกบ่อย
โดยเฉพาะเวลาขยับ หรือใช้งานซ้ำๆ
→ อาจเป็นจุดเริ่มของข้อเสื่อม

2. กระดูกลั่น เวลาขยับ
เสียงดัง "เป๊าะ แกร๊ก" ไม่ได้เท่เสมอไป
→ บ่งบอกว่าข้อต่ออาจเสื่อม หรือหล่อลื่นไม่พอ

3. หลังค่อม ตัวเตี้ยลง
→ อาจเกิดจากกระดูกสันหลังยุบ หรือพรุน

4. ฟันโยก เล็บเปราะ ผมร่วงง่าย
→ แสดงว่าร่างกายอาจขาดแคลเซียม หรือคอลลาเจน

5. เดินแล้วเมื่อย ข้อติดแข็ง เคลื่อนไหวไม่คล่อง
→ ระบบกระดูก ข้อ และกล้ามเนื้ออาจเสื่อมสภาพ

💡 วิธีดูแลกระดูกให้แข็งแรง:

🔹 ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
เช่น ปลาเล็กปลาน้อย นม งาดำ เต้าหู้แข็ง

🔹 เสริมวิตามิน D
เพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น เช่น การออกแดดอ่อนๆ ตอนเช้า

🔹 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
โดยเฉพาะการเดิน หรือยืดเหยียดเบาๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อ

🔹 หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมและของหวานมากเกินไป
เพราะส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมและการสลายกระดูก

🔹 พิจารณาเสริมคอลลาเจนเพียว 5 ไทป์ + แคลเซียม
เพื่อฟื้นฟูข้อต่อและเสริมโครงสร้างกระดูก (โดยเฉพาะในวัย 40+)

หากคุณมีสัญญาณเหล่านี้แม้เพียง 1 ข้อ ก็อย่ารอให้รุนแรง
เริ่มดูแลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อคุณภาพชีวิตที่เคลื่อนไหวได้เสมอ ❤️

18/07/2025

"หมอนรองกระดูกเสื่อมทับเส้นประสาท… คืออะไร?"

เจ็บร้าวจากเอวลงขา? ปวดนานๆ แล้วชาลงขา?
อาจไม่ใช่แค่ปวดกล้ามเนื้อธรรมดา... แต่อาจเป็น หมอนรองกระดูกเสื่อมทับเส้นประสาท

🔎 โรคนี้คืออะไร?

กระดูกสันหลังของเราจะมี "หมอนรองกระดูก" คอยเป็นตัวกันกระแทกอยู่ระหว่างกระดูกแต่ละข้อ
เมื่ออายุมากขึ้น หรือใช้งานหลังหนักๆ ซ้ำๆ
หมอนรองกระดูกอาจเสื่อม แตก หรือเคลื่อน
ไปกดทับเส้นประสาทที่อยู่ใกล้ๆ
ทำให้เกิดอาการปวด ชา ร้าว หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม:

✅ ปวดหลังร้าวลงขา
✅ ชาหรือแสบร้อนบริเวณสะโพก ต้นขา
✅ เดินได้ไม่ไกล ต้องหยุดพักบ่อยๆ
✅ กล้ามเนื้อขาเริ่มอ่อนแรง
✅ อาการแย่ลงเมื่อนั่งนาน หรือยกของหนัก

🩺 วิธีดูแลเบื้องต้น

หลีกเลี่ยงการยกของหนัก

ท่านั่ง-ท่ายืนให้ถูกหลัก

กายภาพบำบัดช่วยได้

พักผ่อนให้เพียงพอ

อาหารเสริมบางชนิดช่วยชะลอการเสื่อมของหมอนรองกระดูก

💬 “อย่าปล่อยให้ความปวดกลายเป็นเรื้อรัง เพราะมันจะกระทบคุณภาพชีวิตในระยะยาว”

ใครเคยมีอาการแบบนี้บ้าง แชร์ประสบการณ์ไว้ในคอมเม้นท์ได้เลยค่ะ ผู้เชี่ยวชาญพร้อมดูแลและตอบคำถาม💬

#หมอนรองกระดูกทับเส้น #ปวดหลังร้าวขา #ดูแลหลัง #กระดูกสันหลัง #สุขภาพหลัง

07/07/2025

Q:การกายภาพบำบัดช่วยให้หายจากหมอนรองกระดูกเสื่อมได้หรือไม่
A:การกายภาพบำบัด ไม่สามารถทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมหายขาดได้ เพราะหมอนรองกระดูกที่เสื่อมแล้วไม่สามารถกลับมาเป็นเหมือนเดิมได้ 100% เหมือนตอนที่ยังสมบูรณ์

แต่…
การกายภาพบำบัดสามารถช่วยได้มากในเรื่องเหล่านี้:

✅ บรรเทาอาการเจ็บปวด

ช่วยลดการกดทับของหมอนรองกระดูกต่อเส้นประสาท
ลดอาการปวดหลัง ปวดคอ ชาแขน-ขา หรืออาการร้าว

✅ เสริมกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังให้แข็งแรง

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูก ลดภาระของหมอนรองกระดูก

✅ เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ทำให้เคลื่อนไหวได้สะดวก ไม่ติดขัด ลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุจากการเคลื่อนไหวผิดท่า

✅ ชะลอความเสื่อมเพิ่มเติม

หากทำต่อเนื่องและควบคู่กับการปรับพฤติกรรม จะช่วยชะลอการเสื่อมของหมอนรองกระดูกได้

สรุปสั้นๆ

> ❌ กายภาพบำบัดไม่ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมหาย
✅ แต่ช่วยลดปวด เสริมความแข็งแรง และชะลออาการให้ใช้ชีวิตได้ปกติยิ่งขึ้น

01/06/2025

เชคด่วน!!
คุณทานแคลเชียมแบบใหนอยู่
#แคลเชียม #บำรุงกระดูก #แอลทรีโอเนต

23/05/2025

อาการกล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาทสามารถเกิดได้ทั้งที่ ส่วนคอ (กระดูกสันหลังส่วนคอ) และ ส่วนเอว (กระดูกสันหลังส่วนเอว) โดยรายละเอียดแต่ละจุดคือ:

กล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาทบริเวณคอ (Cervical Radiculopathy):
มักทำให้ปวดร้าวจากคอไปยังไหล่ แขน หรือมือ อาจมีอาการชาหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงร่วมด้วย

กล้ามเนื้อหนีบเส้นประสาทบริเวณเอว (Lumbar Radiculopathy หรือ Sciatica):
มักทำให้ปวดร้าวจากเอวลงไปที่สะโพก ขา หรือน่อง ซึ่งเส้นประสาทที่ถูกกดทับมักคือเส้น sciatic

09/02/2025

🔎 เช็กให้ชัวร์ก่อนซื้อ ! ของแท้ต้องมี “บาร์โค้ด” ทุกชิ้น
📍ถ้าไม่มีบาร์โค้ด = เสี่ยงของปลอม ไม่มีมาตรฐาน
📍หากเกิดปัญหากับสุขภาพ ทางบริษัทฯ ไม่รับผิดชอบทุกกรณี
📍ซื้อจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เป็นตัวแทนจากบริษัทฯ มีบัตรตัวแทนจำหน่าย กล้าเปิดเผยตัวตน เพื่อป้องกันตัวคุณเองจากของลอกเลียนแบบ

📌 อย่าหลงเชื่อของถูก หรือสินค้าที่ไม่มีการรับรอง! สุขภาพของคุณสำคัญเกินกว่าจะเสี่ยงกับของปลอมที่อาจทำให้คุณ เสียเงิน เสียสุขภาพ และเสียใจในภายหลัง

ด้วยความปรารถนาดี
บริษัท อัลธิเมท อินโนเทค จำกัด

💙

06/02/2025

#การดูแลตัวเองเบื้องต้น หลังตรวจพบว่าหมอนรองกระดูกเสื่อมกดทับเส้นประสาท

เมื่อพบว่าตัวเองมีภาวะ หมอนรองกระดูกเสื่อมกดทับเส้นประสาท แต่ยังไม่รุนแรงมาก และเริ่มมีอาการชาเล็กน้อย การดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยชะลอความเสื่อม ลดอาการ และป้องกันภาวะแทรกซ้อนในอนาคตได้

1. ปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

✅ เลี่ยงท่าทางที่เพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง เช่น

หลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ ควรลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-45 นาที

ไม่ยกของหนัก หรือถ้าจำเป็นควรใช้วิธีย่อตัวลงแทนการก้มหลัง
หลีกเลี่ยงการบิดเอี้ยวตัวแรงๆ

✅ เลือกท่านอนที่เหมาะสม

ควรนอนบนที่นอนแน่นปานกลาง ไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป

ถ้านอนหงาย ให้ใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อลดแรงกดที่หลัง

ถ้านอนตะแคง ควรหนุนหมอนระหว่างขา เพื่อลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง

✅ ควบคุมน้ำหนักตัว

น้ำหนักเกินทำให้กระดูกสันหลังต้องรับภาระหนักขึ้น ควรพยายามลดน้ำหนักหากมีภาวะอ้วน

2. การออกกำลังกาย และกายภาพบำบัด

✅ ออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น

เดินเบาๆ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ท่าโยคะ หรือพิลาทิสบางท่า ที่ช่วยยืดเหยียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

การว่ายน้ำ เป็นทางเลือกที่ดี เพราะลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง

✅ บริหารกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง

ควรทำท่ากายภาพบำบัดที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) เช่น ท่า Bridging, Plank, Cat-Cow Stretch

3. การใช้ยา และวิธีบรรเทาอาการ

✅ ใช้ยาแก้ปวดต้านการอักเสบ (NSAIDs) ตามคำแนะนำของแพทย์
✅ ประคบร้อน-เย็น

ประคบเย็น ในช่วงที่มีอาการปวดหรืออักเสบ

ประคบร้อน เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากอาการปวดลดลง

4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง ที่ทำให้อาการแย่ลง

❌ นั่งหรือยืนในท่าเดิมนานเกินไป
❌ ยกของหนักผิดท่า
❌ สูบบุหรี่ (เพราะลดการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงหมอนรองกระดูก)
❌ ออกกำลังกายแบบกระแทกแรง เช่น กระโดด วิ่งเร็ว

‼️หากปล่อยให้อาการเรื้อรังนานๆ อาจเกิดผลเสียอะไรบ้าง?

❌ อาการปวดและชารุนแรงขึ้น – จากที่ชาเฉพาะจุด อาจลามไปทั่วแขนหรือขา
❌ กล้ามเนื้อลีบ อ่อนแรง – หากปล่อยให้เส้นประสาทถูกกดทับนานๆ อาจทำให้สูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหว
❌ ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต – อาจเดินหรือใช้ชีวิตประจำวันลำบากขึ้น
❌ อาจต้องเข้ารับการผ่าตัด – หากหมอนรองกระดูกเสื่อมจนกดทับรุนแรง อาจต้องรักษาด้วยการผ่าตัดแทนการรักษาแบบประคับประคอง

สรุป: หากเริ่มมีอาการชาหรือปวดจากหมอนรองกระดูกเสื่อม ควรรีบดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อลดโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน การปรับพฤติกรรม ออกกำลังกายที่เหมาะสม ควบคุมน้ำหนัก และป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ใช้ชีวิตได้ตามปกติ และชะลอการเสื่อมของกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ!

25/01/2025

ขอต้อนรับแฟนตัวยงคนใหม่ของฉัน! 💎
ขอบคุณมากๆค่ะ🥰
Supatpong Kotta, Nattanan Janjard
@แฟนตัวยง

18/01/2025

อาการปวดคอ-บ่า ร้าวขึ้นศีรษะ
สาเหตุ อาการ และวิธีแก้ไขดังนี้ค่ะ

1. สาเหตุของอาการปวดคอ-บ่าร้าวขึ้นศีรษะ
เกิดจากการก้มหน้าทำงานหรือเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน
ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าเกิดจุดเจ็บ (Trigger Point) ในกล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid

ท่าทางไม่เหมาะสม เช่น การนั่งหลังงอ หรือการไม่ขยับร่างกาย

2. อาการที่พบได้
ปวดศีรษะบริเวณขมับและหน้าผาก
เวียนศีรษะ มองภาพเบลอปวดหลัง
ต้นคอและบ่า รู้สึกเหนื่อยล้าหรือใจสั่น

3. พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรหลีกเลี่ยง
ก้มหน้าจ้องจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ชอบสะบัดคอแรง ๆ

นั่งในท่าทางที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ขยับร่างกาย

4. ท่าบริหารแก้ปวดที่ช่วยได้
ยืดศีรษะไปด้านข้าง: ใช้มือนวดดึงเบา ๆ

เงยหน้าขึ้น: มองด้านบนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
(ทำค้างไว้ 10 วินาที ซ้ำ 10 ครั้ง)

💙การดูแลและป้องกัน
เพื่อสุขภาพคอ-บ่าที่ดี ควรพักผ่อนอย่างเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และปรับท่าทางระหว่างทำงานให้เหมาะสม
ร่วมกับการทานชุดฟื้นฟู ยูโปรเฟกและยูนิออย จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีห่างไกลจากโรคกระดูกและข้อ🥰