02/11/2025
3 วิธีง่ายๆ ช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่าในชีวิตประจำวัน
1️⃣ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
เพราะทุก 1 กิโลกรัมที่ลดลง ช่วยลดแรงกดบนเข่าได้ถึง 4 กิโลกรัม
ถือเป็นการดูแลข้อที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้ยาเลยค่ะ
2️⃣ หลีกเลี่ยงท่าที่ลงน้ำหนักเข่ามากเกินไป
เช่น นั่งยองๆ พับเพียบ ขึ้นลงบันไดบ่อย หรือยกของหนัก
ลองเปลี่ยนเป็นนั่งเก้าอี้ให้หลังตรง และใช้แรงขาอย่างสมดุลแทน
3️⃣ ออกกำลังกายให้ข้อแข็งแรงขึ้น
เน้นท่าที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อต้นขา เช่น ปั่นจักรยานเบาๆ เดินในน้ำ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
จะช่วยพยุงข้อเข่าให้รับน้ำหนักได้ดีขึ้น
🦵 “เริ่มจากน้ำหนักที่ลดลงทีละนิด
เพราะทุกก้าวเบาๆ คือก้าวที่ช่วยยืดอายุข้อเข่าให้อยู่กับเราไปนานๆ”
#ข้อเข่าเสื่อม #ลดแรงกดข้อเข่า #ดูแลข้อเข่า ื้นฟูกระดูกทับเส้น
