22/09/2025
#ทบทวนการรักษาหลังยอกด้วยการลดน้ำหนัก
…สืบเนื่องจากอาการหลังยอกเมื่อช่วงปลายปีที่แล้ว จนต้องใช้เข็มขัดพยุงหลัง/ เฝือกอ่อน และจำกัดการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเดือน… ทำให้ฉันเริ่มคิดถึง #การรักษาที่ต้นตอ นั่นคือ การลดน้ำหนักตัวให้เบาลง (ตอนนั้นน้ำหนักขึ้นมาอยู่ที่ 67-68 กก.) เพื่อผ่อนเบาภาระกระดูกข้อต่อต่างๆ ที่ต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น…
…ฉันสามารถลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 10 กก. ในระยะเวลาประมาณ 5-6 เดือน คือได้ลดมาถึงแดน 56-57 กก. ในเดือน พ.ค. ปีนี้ค่ะ …จากนั้นฉันได้ใช้เวลาประมาณ 3 เดือน (มิถุนา-สิงหา) ในการ #ธำรงน้ำหนักตัว ไว้ที่ 56 กก.
…มาถึงต้นเดือน กันยายน เดือนนี้ น้ำหนักตัวได้เข้าอยู่ในแดน 55 กก. และได้ธำรงน้ำหนักตัวที่ 55-56 กก. ตลอดในเดือนนี้ พร้อมทั้งได้เริ่มการรับประทาน #อาหารแบบสมดุล มากขึ้นค่ะ
…🍃บางท่านที่ไม่ได้ติดตามแต่ต้นอาจสนใจว่า อาหารที่ฉันกินระหว่างลดน้ำหนักเป็นอย่างไร และ อาหารที่สมดุลมากขึ้นเป็นอย่างไร? อาจย้อนไปดู หรือรอที่จะมาสรุปอีกครั้ง #โปรดรอติดตามกันได้นะคะ 👩🌾
