မေသံစဥ်ဖြိုး (2025)

30/07/2025

ကန်စွန်းရိုးနီ နဲ့ လက်တွေ့သက်သာ ပျောက်ကင်းခဲ့တဲ့ ဘကြီးအောင်း ဆေးနည်း

#မေသံစဥ်ဖြိုး

27/07/2025

#ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းတွေအတွက်
ကျောက်ကပ်ဆဲလ်အသစ်တွေ
တည်ဆောက် ပြုပြင်ပေးသည့်
ကျောက်ကပ်အားဖြည့်အစားအစာဖြစ်သော
ပဲကတ္တီပါပဲအကြောင်း ဗဟုသုတများ

မိတ်ဆွေတော်တော်များများ
ကျောက်ကပ်ဝေဒနာနှင့်ပတ်သက်ပြီး
ဆောင်ရန် ရှောင်ရန် သတိပြုရန်များ
စားသုံးသင့်သော အစားအစာများနှင့်
မှတ်သားလိုက်နာဖွယ်ရာများကို
ရေးသားပေးရန်တောင်းဆိုကြတဲ့အတွက်

ကျောက်ကပ်အားနည်းခြင်း
ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကျခြင်း
ကျေက်ကပ်ဆေးနေရခြင်း
ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းတွေအတွက်
ကျောက်ကပ်ဆေးတွေမသောက်ရအောင်
ကျောက်ကပ်မဆေးကြောရအောင်
ပဲကတ္တီပါမှကူညီဖြေရှင်းပေးနေပုံများကို
ပြောပြဆွေးနွေးလိုပါတယ်ခင်ဗျာ

ကျောက်ကပ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်
အလွန်အရေးကြီးသော
အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကာ
သွေးထဲကအဆိပ်တွေကိုဖယ်ထုတ်ပေးပြီး
ဆီးလမ်းကြောင့်ကနေစွန့်ပစ်တဲ့အလုပ်ကို
အမြဲလုပ်ပေးလေ့ရှိပါတယ်

အကယ်၍အဆိပ်တွေများလာရင်တော့
ကျောက်ကပ်မှာခံနိုင်ရည်စွမ်းမရှိတော့ဘဲ
တစ တစ စတင်ပျက်စီးလာပြီး
နောက်ဆုံးမှာ ကျောက်ကပ်၏
လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ရပ်ဆိုင်းလာကာ
ကျောက်ကပ်ပျက်စီးသွားတာကို
လေ့လာတွေ့ရှိရပါတယ်ခင်ဗျာ

ကျောက်ကပ်ပျက်စီးတဲ့အကြောင်းရင်းကို
လေ့လာကြည့်မယ်ဆိုင်ရင်ဖြင့်
ယနေ့ခေတ် ကမ္ဘာကြီးမှာ
ကျွန်တော်တို့စားသောက်နေရတဲ့
အစားအသောက်တွေထဲမှာ
ဓါတုဆိုးဆေးတွေပါဝင်နေခြင်း
စိုက်ပျိုးရေးတွက်အသုံးပြုနေကြသော
ပိုးသတ်ဆေးများနှင့်
အသီးအရွက်အားဆေးများကို
လိုတာထက်ပိုအသုံးပြုခြင်းတို့သည်
ကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်စေသော
အဆိပ်အတောက်တွေ
အများကြီးဖြစ်ပေါ်ပါဝင်နေတဲ့အတွက်
လူကြီး လူငယ် လူရွယ်မရွေး
ကျောက်ကပ်ထိခိုက်နေကြရတဲ့အတွက်
ကျောက်ကပ်လုံးဝခံနိုင်ရည်ရှိအောင်
ကျောက်ကပ်ဆဲလ်အသစ်တွေ
တည်ဆောက်ပြီး
ပြုပြင်တဲ့နည်းလမ်းသစ်တစ်ခုကို
ဖြန့်ဝေပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျာ

ကျောက်ကပ် ပျက်စီးခြင်းမျိုးအထိ
မဖြစ်ရလေအောင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုရင်
ဥပမာ လေမုန်တိုင်းဒဏ်ကိုခံနိုင်အောင်
ခိုင်ခံ့တဲ့တိုက်အိမ်ကောင်းကောင်းတစ်ခု
ဆောက်ထားဖို့လိုအပ်သလို
အဆိပ်တွေရဲ့ဒဏ်ကိုခံနိုင်အောင်လည်း
မိမိရဲ့ကျောက်ကပ်ကို
တည်ဆောက်ထားဖို့လိုပါတယ်

ကျောက်ကပ်ဆိုတာ
အသွေးအသားတစ်ခုဖြစ်ပြီး
Cellတွေစုပေါင်းပြီး
တည်ဆောက်ထားတာဖြစ်တဲ့အတွက်
အဲဒီCellတွေရရှိတဲ့
Sourceက ဘာလဲဆိုရင်
အသွေးအသားတွေအားလုံးရဲ့
sourceကအာဟာရကလာတယ်
ဒါကြောင့်ကျောက်ကပ်cellတွေကို
တည်ဆောက်ပေးမယ့်
အာဟာရဓါတ် လိုအပ်ပါတယ်

ကျောက်ကပ်အတွက်
အဓိကအားဖြည့်ပေမဲ့အစားအစာကတော့
ပဲကတ္တီပါ(kidney bean)ပဲဘဲဖြစ်ပြီး
ပဲကတ္တီပါကိုသေချာလေ့လာကြည့့်ပါက
ကျောက်ကပ်နဲ့တစ်ပုံစံထည်းဖြစ်ပါတယ်
ပဲကတ္တီပါမှာပါတဲ့အခါးဓာတ်လေးက
အလွန်အဖိုးတန်တဲ့အင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး
အဲဒီအင်ဇိုင်းဟာကျောက်ကပ်ရဲ့
cellတွေကိုအသစ်တည်ဆောက်ပေးနိုင်တဲ့
အမိုင်နိုအက်စစ်ပရိုတင်းတွေဖြစ်ပါတယ်

အကယ်၍ထိခိုက်ပျက်စီးသွားတဲ့
ကျောက်ကပ်အစိတ်အပိုင်းတွေကိုလည်း
cellအသစ်တွေနဲ့ဖာထေးပြုပြင်ပြီး
ကျောက်ကပ်ကိုပကတိအတိုင်းကဲ့သို့
အကောင်းအတိုင်းဖြစ်သွားအောင်
လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်

ပဲကတ္တီပါမှာဗီတာမင်Eတွေ
အများကြီးပါဝင်ပြီးသွေးကိုသန့်စင်ရာမှာ
အာနိသင် ပိုမိုထက်မြက်တဲ့အတွက်
ပဲကတ္တီပါကိုကျောက်ကပ်အတွက်
အကောင်းဆုံးအာဟာရလို့ပြောနိုင်ပါတယ်
ကောင်းလွန်းလို့လည်း
အင်္ဂလိပ်တွေကပဲကတ္တီပါကို
kidney bean (ကျောက်ကပ်ပဲ)လို့
အမည်ပေးထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်

ကျောက်ကပ်အမြဲတန်းကောင်းစေဖို့အတွက်
ပဲကတ္တီပါကိုစားပေးရမယ်ဆိုတာသိရှိပြီး
အများကြီးတော့မစားစေချင်ပါဘူးခင်ဗျာ
ဘာဖြစ်လို့လည်းဆိုတော့
ပဲကတ္တီပါမှာပါတဲ့ အမိုင်နိုအက်စစ်ကို
ကျောက်ကပ်အတွက်
အများကြီးမလိုအပ်လို့ပါပဲ
ပဲကတ္တီပါစားတာများသွားရင်လည်း
ကျောက်ကပ်အတွက်
အဆိပ်ပြန်ဖြစ်တတ်တဲ့အတွက်
သင့်ရုံလောက်ပဲစားဖို့လိုအပ်ပါတယ်

ကျောက်ကပ်အတွက်
ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်များ
**********************************
ကျောက်ကပ်သည်
အအေးကိုလုံးဝမကြိုက်မနှစ်သက်ပဲ
အပူကိုသာကြိုက်နှစ်သက်ပါတယ်
ထို့ကြောင့်မနက်စောစော
ကျောက်ကပ်အေးနေချိန်မှာပြင်းထန်တဲ့အားကစားများ
မပြုလုပ်မိစေရန်သတိပြုသင့်ပါတယ်
လမ်းလျောက်ခြင်းနှင့်
နေပူဆာလှုံခြင်းကတော့
နေ့စဥ်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်

မိတ်ဆွေများအနေဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုရင်
ကိုယ်တွင်းမှာလက်တစ်အက်စစ်တွေ
များလာတတ်ပါတယ်
အဲဒီလက်တစ်အက်စစ်ကကျောက်ကပ်ရဲ့အဆိပ်ဘဲဖြစ်ပါတယ်
ပျူရင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့
အစားအသောက်တွေစားရင်လည်း
ထွက်လာတဲ့ ယူရစ်အက်စစ်က
ကျောက်ကပ်အတွက်
အဆိပ်ဘဲဖြစ်ပါတယ်
ဆိုဒီယံဆားနဲ့ဟင်းခတ်မှုန့်များနှင့်
အရက်သေစာသကြားဖြူတို့ကိုလည်း
ကျောက်ကပ်ကလုံးဝမနှစ်သက်တာကို
သတိပြုမိစေချင်ပါတယ်

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြောင့်
ကျောက်ကပ်ပျက်စီးတာထက်ကို
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြောင့်
ပျက်စီးရတာကပိုဆိုးပါတယ်
ဥပမာကြောက်လန့်မှုတစ်ခုခုနဲ့
ကြုံလိုက်ရတာနဲ့ကျောက်ကပ်ကကျုံ့ပြီး
ရပ်သွားတတ်လို့ပါပဲခင်ဗျာ

စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း
စိုးရိမ်ကြောင့်ကြခြင်း
စိတ်သောကရောက်ခြင်း
ပရိဒေဝမီးတောက်ခြင်း
ဒေါမနသဖြစ်ခြင်းတွေက
ကျောက်ကပ်ကို
တိုက်ရိုက်ထိတတ်တဲ့အတွက်
ယောနိသောမနသီကာယလို့ခေါ်တဲ
သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာ
နှလုံးသွင်းတတ်အောင်
လေ့ကျင့်ထားဖို့လည်းလိုအပ်ပါတယ်

ဆောင်ရန်ကတော့
ရေများများသောက်ခြင်း၊
ကျောက်ဖရုံသီးသုံးစားခြင်း
ဆိုဒီယံဆားအစား
ပန်းရောင်ကျောက်ဆာပင်လယ်ဆား
ပိုတက်စီယံဆားတို့ကို မျှသုံးခြင်း
အာဟာရမျှတစုံလင်အောင်
စားသောက်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း
အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ခြင်းနဲ့ဗီတာမင်Dရအောင်
နေပူဆာလှုံပေးခြင်းတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်

ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေး
ကောင်မွန်စေရန်အတွက်
ပဲကတ္တီပါလက်တစ်ဆုတ်ခန့်ကိုပြုတ်ပြီး
ကျောက်စားအနဲငယ်ထည့်ကာ
အရည်ကောအနှစ်များကိုပါ
ကြိတ်ပြီးစားသုံးခြင်းပေးပါ

ထို့အပြင် အစာလည်းဆေး
လည်းအစာဖြစ်တဲ့အတွက် ပဲကတ္တီပါ
လက်တစ်ဆုတ်စာခန့်ကိုပြုတ်ပြီး
ကြက်သွန်နီ နှမ်ဆီ ကျောက်ဆား
ငရုတ်သီးစိမ်းတို့ဖြင့် တစ်လလျှင်
၄ကြိမ်ခန့်သုပ်စားခြင်းသည်လည်း
သဘာဝကပေးသော
ကျန်းမာရေးအတွက်
လက်ဆောင်ကောင်းများ
ရရှိစေမှာဖြစ်တဲ့အတွက်ဘ
မိတ်ဆွေများကျောက်ကပ်မကောင်းရင်
ပဲကတ်တီပါစားပါ
ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးကို
ကြိုတင်ကာကွယ်ထားလိုပါသလား
ပဲကတ်တီပါစားသုံးပါဟု
အကြံဥာဏ်များပေးလိုပါတယ်ခင်ဗျာ

ဒေါက်တာလှဝင်းအောင်(ခ)ဘစိုးဥ
မူရင်းရေးသားသူအား လေးစားစွာဖြင့် Credit ပေးပါသည်။
ပြန်လည်မျှဝေပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်

မေသံစဥ်ဖြိုး

#မေသံစဥ်ဖြိုး
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

25/07/2025

နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပြီး ခေါင်းမကြည်တာ ဘာကြောင့်လဲ

နေ့ခင်းဘက်တွေ၊ ညနေစောင်းတွေ အိပ်ပြီး နိုးလာရင် ငြီးစီစီဖြစ်ပြီး နေလို့ မကောင်းတာမျိုး ကြုံဖူးပါသလား။ လူက ငေါင်တောင်တောင်နဲ့ လန်းလည်း မလန်း၊ ခေါင်းကိုက်သလိုလို၊ နေမကောင်းချင်သလို ဖြစ်နေတာမျိုးပေါ့။ ဒီလိုမျိုး နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပြီး ခေါင်းမကြည်တာ ဘာကြောင့်လဲ။ ဘယ်လိုဖြေရှင်းနိုင်မလဲဆိုတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေကို ပြောပြပေးပါ့မယ်။

နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပြီး ခေါင်းမကြည်တာ ဘာကြောင့်လဲ

နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပြီး ခေါင်းမကြည်တဲ့ ပြဿနာဆိုတာ
ဒါကို Sleep inertia လို့ ခေါ်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်ဆိုပေမယ့် ညနေစောင်းနဲ့ မနက်အိပ်ရာထချိန်တွေမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရောဂါရယ်လို့တော့ မဟုတ်ပေမယ့် အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ လူက လေးလေးကြီးနဲ့ နေလို့ မကောင်းတာမျိုးပါ။

Sleep inertiaက အိပ်ရာကနိုးပြီး နာရီဝက်၊ တစ်နာရီလောက်ထိ ဖြစ်တတ်ပေမယ့် တချို့သူတွေမှာ ၂နာရီလောက်ထိ ကြာတာကို တွေ့ရပါတယ်။ အကြာကြီး အိပ်ထားတာ၊ နေ့ခင်းမှာ မိနစ်၃၀ထက် ပိုပြီး အိပ်သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။

နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပြီး ခေါင်းမကြည်တာ ဘာကြောင့်လဲ
Sleep inertia ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲဆိုတာကို အတိအကျတော့ မပြောနိုင်သေးပါဘူး။ သီအိုရီတွေကတော့ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကာအကွယ်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါတဲ့။ ဆိုလိုတာက အိပ်ရာကနေ ရုတ်တရက် နိုးလာပြီး ပြန်အိပ်အောင် ငြီးစီစီ ဖြစ်ခိုင်းထားတဲ့ သဘောပါပဲ။

Sleep inertia နဲ့ ပတ်သက်ပြီး တခြားသီအိုရီတွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဒီထဲက တချို့ကတော့

ဦးနှောက်ထဲမှာ ဒယ်တာလှိုင်း (Delta waves)တွေ များနေတာ
ဒယ်တာလှိုင်းဆိုတာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ Sleep inertiaရှိတဲ့သူတွေမှာ ဒယ်တာလှိုင်း မြင့်မြင့်နဲ့ နည်းနည်းရှိတာကြောင့် နိုးလာတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။

ဦးနှောက်ကို သွေးစီးဆင်းမှု မကောင်းတာ
နိုးခါစအချိန်မှာ ဦးနှောက်ထဲ သွေးအရောက်နည်းနေသေးတာကြောင့် နိုးနိုးချင်းမှာ ခေါင်းမကြည်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဦးနှောက်က အလုပ်ပြန်လုပ်ဖို့ ‌နှေးနေတာ
အာရုံစိုက်ရတဲ့ အလုပ်တွေ လုပ်ရတဲ့ ဦးနှောက်အရှေ့ပိုင်းလို နေရာမျိုးက နိုးလာပြီးရင် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်ဖို့ အချိန်ယူရတာကြောင့်ပါ။

Adenosine ပမာဏများနေတာ
Adenosine ဆိုတာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ နိုးထခြင်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ nucleic acidပါ။ နိုးလာပြီဆိုရင် ဦးနှောက်ထဲက Adenosine ပမာဏက ကျသွားမှ လူကလန်းမှာပါ။ ကိုယ်က အိပ်ရေးပျက်ထားလို့ Adenosine ပမာဏတွေ များနေတယ်ဆိုရင်တော့ Sleep inertia ဖြစ်နိုင်ခြေ များပါတယ်။

နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပြီး ခေါင်းမကြည်တာကို ဖြစ်တတ်တဲ့သူတွေကတော့

ညဆိုင်းဆင်းထားတဲ့သူတွေ
အိပ်ရေးပျက်တဲ့သူတွေ
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတစ်ခုခု ရှိသူတွေ (ဥပမာ ဟောက်တာ၊ အိပ်နေတုန်း အသက်ရှူရပ်ရပ်သွားတတ်သူတွေ၊ အိပ်မပျော်တဲ့သူတွေ)
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသူတွေမှာ ပိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်။
Sleep inertiaကြောင့် ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ခံစားရတတ်သလဲ
နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပြီး ထလာတဲ့အခါ ခေါင်းမကြည်တာအပြင် လူက

ထိုင်းမှိုင်းနေတာ
တစ်ခုခု ပြောဖို့၊ လုပ်ဖို့ အရှိန်ယူနေရတာ
သူများက တစ်ခုခု ပြောရင် ပြန်တုံ့ပြန်ဖို့ ကြာနေတာ
ဦး‌နှောက်က အလုပ်လုပ်တာ နှေးနေတာ
ခုပြော ခုမေ့ဖြစ်တာ
ပြန်အိပ်ချင်တာ
အာရုံစိုက်ရခက်တာ
ခေါင်းကိုက်တာ
တချို့သူတွေမှာ နေမကောင်းချင်သလို ဖြစ်တာတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။
သာမန်လူတွေအတွက်တော့ ဒီလိုလက္ခဏာတွေက သိပ်အရေးမကြီးပေမယ့် စက်ယန္တရားနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေ၊ သတိလွတ်လို့ မရတဲ့သူတွေမှာတော့ ဒါက အန္တရာယ်များပါတယ်။

နေ့ခင်းဘက် အိပ်ပြီး ခေါင်းမကြည်တာ ကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ
နေ့ခင်းဘက်ကို အချိန်အကြာကြီး မအိပ်ပါနဲ့။
နေ့ခင်းဘက်မှာ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာကြာအိပ်သလဲဆိုတာက နိုးလာတဲ့အခါ ငြီးစီစီ ဖြစ်မဖြစ်ဆိုတာနဲ့ ဆိုင်ပါတယ်။ လူတွေက အိပ်ပြီးရင် အဆင့်ဆင့်နဲ့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်တဲ့အဆင့်အထိ ရောက်တတ်တော့ အဲ့အဆင့်အထိ ရောက်ပြီးမှ အတင်းပြန်ထရရင် လူက လေးလေးကြီး ဖြစ်နေမှာပါ။

ဒီတော့ နေ့လယ်ခင်းမှာ တရေးတမော အိပ်မယ်ဆို မိနစ် ၂၀လောက်ပဲ အိပ်ပါ။ မိနစ် ၂၀လောက်ဆိုရင် အိပ်ပြီး ပြန်ထရင်တောင် လန်းလန်းဆန်းဆန်း ဖြစ်နေမှာပါ။

မျက်နှာသစ်လိုက်ရင်လည်း လူက လန်းသွားပြီး ခေါင်းမကြည်တာတွေ ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။

အလင်းရောင်ရှိတဲ့နေရာမှာနေပါ။
အိပ်ရာက နိုးလာပြီးရင် အလင်းရောင်ရှိတဲ့နေရာမှာ နေပါ။ နေရောင်ရတဲ့နေရာမှာ နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မီးအလင်းရောင်ရတဲ့နေရာမှာ နေတာပဲဖြစ်ဖြစ် လူကို ခေါင်းကြည်စေပြီး အိပ်ချင်မူးတူးဖြစ်တာကို သက်သာစေမှာပါ။

ကဖင်းပါတာ တစ်ခုခုသောက်ပါ။
အလွယ်ဆုံးကတော့ ကော်ဖီပေါ့။ ကော်ဖီသောက်ရင် လန်းတယ်ဆိုတာ သိထားပြီးသားပါ။ နိုးလာရင် ကဖင်း ၁၀၀ မီလီဂရမ် (ကော်ဖီခွက် တစ်ခွက်စာ)လောက် သောက်လိုက်တာက ခေါင်းကြည်စေမှာပါ။

Coffee nap ဆိုတာလည်း လုပ်ကြည့်လို့ ရပါတယ်။ ဒါကတော့ နေ့ခင်းဘက် မမှေးခင် သောက်တာပါ။ တရေးတမော မအိပ်ခင် မိနစ် ၂၀၊ နာရီဝက်အလိုမှာ သောက်ပြီး အိပ်လိုက်တာပါ။ ကော်ဖီက အာနိသင်ပြဖို့ နာရီဝက်လောက် ကြာတာဆိုတော့ သောက်ပြီး အိပ်လိုက်ရင် နောက်နာရီဝက်ကြာတာနဲ့ ပြန်နိုးလာမှာပါ။ ဒီတော့ အချိန်ကြာကြာ မအိပ်ဖြစ်တော့ဘူးပေါ့။

သတိထားရမှာက ကော်ဖီရဲ့ အာနိသင်က ၈နာရီလောက် ခံတာဆိုတော့ ညအိပ်ချိန်နဲ့ တစ်ချက် ပြန်ညှိဖို့ လိုပါတယ်။ မဟုတ်ရင် ညဘက်တွေပါ အိပ်မပျော်ဘဲ ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။

နေ့ခင်းဘက်တွေ အိပ်ပြီး ခေါင်းမကြည်တာ ဖြစ်တတ်တယ်ဆိုပေမယ့် လူကို နေလို့ မကောင်းစေတာကြောင့် ဒီနည်းတွေ သုံးပြီး ဖြေရှင်းကြည့်လို့ရပါတယ်။

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#မေသံစဥ်ဖြိုး

25/07/2025

I got over 13,000 reactions on my posts last week! Thanks everyone for your support! 🎉

24/07/2025

“ဒန့်သလွန်ရွက်ကို မကြာခဏစားသုံခြင်းဖြင့် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ကင်ဆာရောဂါမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း””

သွေးတိုးနှင့် နှလုံးရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ သက်သာစေခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါသည်။

သူ့တွင် ဆေးဖက်ဝင်ဓာတ်ပစ္စည်းများအပြင် အာဟာရဓာတ်များလည်း ပေါကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဒန့်သလွန်ရွက်ကို Superfood ဟူ၍ တင်စားခေါ်ဝေါ်ကြတာဖြစ်ပါသည်။

✅ ဒန့်သလွန်ရွက်တွင်ပါဝင်သော ဆေးဖက်ဝင်ဓာတ်ပစ္စည်းများ

ဒန့်သလွန်ရွက်တွင် အပင်ဓာတုပစ္စည်းများ (Phytochemicals) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါသည်။ သိုင်ယိုကာဘာမိတ် (Thiocarbamate) နှင့် အိုင်စိုသိုင်ယိုဆိုင်ယာနိတ် (Isothio- cyanate) တို့ ပါဝင်ပြီး ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိပါသည်။

ဂလူကိုစင်နိုလိတ် (Glucosinolate) နှင့် တရီဂိုစပါမင် (Pterygospermin) များက ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ခိုက်နိုင်ပါသည်။ ကွာစီတင် (Quercetin) နှင့် ရူတင် (Rutin) ဓာတ်များသည် သွေးကြောများကို ကောင်းမွန်စေရန် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ကမ့်ဖီရော (Kaempferol) နှင့် ကလိုရိုဂျဲနစ်အက်ဆစ် (Chlorogenic acid) ဓာတ်ပစ္စည်းများကြောင့် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဖလေဗိုနော (Flavonols) နှင့် ဖီနောလစ်အက်ဆစ် (Phenolic acid) များသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေခြင်း (Anti-inflammatory)၊ သက်ရှည်နုပျိုစေခြင်း (Antioxidant) နှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်နိုင်ခြင်း (Antibacterial action) စသည့် အာနိသင်များရှိပါသည်။

✅ ဒန့်သလွန်ရွက်တွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များ
ဒန့်သလွန်ရွက်တွင် အာဟာရဓာတ်များ စုံလင်စွာပါဝင်ကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိရပါသည်။

ဒန့်သလွန်ရွက်တွင်ပါဝင်သော ပရိုတင်းဓာတ်များက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (Essential Amino Acids) ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအနေနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းမဖြစ်စေရန် ဒန့်သလွန်ရွက်များကို မကြာခဏစားပေးသင့်ပါသည်။

ထို့အပြင် ယင်းတွင်ပါဝင်သော ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်ဓာတ် များမှာလည်း ခွန်အားကိုပြည့်ဖြိုးစေပြီး သက်လုံကောင်းစေပါသည်။ ဒန့်သလွန်ရွက်အစိမ်း ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

(၁) စွမ်းအင် (Energy) 64 Kcal
ပရိုတင်းဓာတ် (Protein) 9.40 g
ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် (Carbohydrate) 8.28 g
အမျှင်ဓာတ် (Dietary fiber) 2.00 g
အဆီဓာတ် (Fat) 1.40 g

(၂) ဗီတာမင်များ (Vitamins)
ဗီတာမင် စီ (Vitamin C) 51.70 mg
ဗီတာမင် အေ (Vitamin A) 7564 IU (2.27mg)
နိုင်ယာစင် (Niacin) 2.22 mg
ပိုင်ရီဒေါ့စင်း (Pyridoxine) 1.20 mg
ရိုင်ဘိုဖလေဗင် (Riboflavin) 0.66 mg
သိုင်ရာမင်း (Thiamine) 0.26 mg
ဖောလိတ် (Folate) 40.00 µg

(၃) သတ္တုဓာတ်များ (Minerals)
ပိုတက်စီယမ် (Potassium) 337.00 mg
ကယ်လ်စီယမ် (Calcium) 185.00 mg
မဂ္ဂနီစီယမ် (Magnesium) 147.00 mg
မီးစုန်းဓာတ် (Phosphorus) 112.00 mg
ဆိုဒီယမ် (Sodium) 9.00 mg
သံဓာတ် (Iron) 4.00 mg
သွပ်ဓာတ် (Zinc) 0.60 mg
စီလီနီယမ် (Selenium) 0.90 µg

ဒေါက်တာခင်မောင်လွင် (FAME)

#မေသံစဥ်ဖြိုး
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

23/07/2025

ငွေဆိုတာ
လိုတဲ့အချိန်တိုင်းရှာလို့
ရတာမဟုတ်ဘူး။

၁။ အခါအခွင့်သင့်ချိန်။
၂။ ကံကောင်းနေတဲ့အချိန်...။
၃။ အရွယ်ကောင်းနေတဲ့အချိန်...။
၄။ ကျန်းမာရေးကောင်းနေတဲ့အချိန်..။
၅။ ခေတ်ကောင်းနေတဲ့အချိန်...။

အခါအခွင့်သင့်လို့
အခွင့်အရေးပေးလာတဲ့အခါ
လက်မလွတ်မိပါစေနဲ့..။

ဘာလုပ်လုပ်အစဉ်ပြေနေတဲ့အချိန်ဆိုတာ
ကံတရားကမျက်နှာသာပေးတဲ့အခါမျိုးမှာပဲ
ရခွင့်ရှိပါတယ်။

အရွယ်လွန်မှ
ပိုက်ဆံရှာမယ်ဆိုရင်တော့
လူငယ်လေးတွေနဲ့တန်းတူ
ကလေးတွေကြားမှာ တန်းဝင်စီရလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာရေးကောင်းနေတဲ့အချိန်မှာ
ပိုက်ဆံရှာဖို့စိတ်မကူးပဲ သောက်စားမူးရူး ပြီး
နာဖျားချိန်ရောက်တော့မှ
ပိုက်ဆံရှာရကောင်းသိလာတာဟာ
အရမ်းနစ်နာလွန်းတယ်။

ခေတ်ကာလကောင်းနေတဲ့အချိန်မှာ
ပိုက်ဆံရှာရကောင်းမသိခဲ့ပဲ
အလိုက်သင့်လေးနေခဲ့မယ်ဆိုရင်
ခေတ်ကာလပျက်စီးယိုယွင်းတဲ့အခါကျမှ
ပိုက်ဆံတန်ဖိုးသိပြီး ထရှာလို့
မလွယ်နိုင်ပါဘူး..

#လူငယ်များအတွက်ဗဟုသုတစာပေများ #ခွန်အားရှိသောစာတ်ိုများ #ခွန်အားဖြစ်စေသောစာများ

နှင်းဆီ စာပေ

22/07/2025

အသက် 30+ ဘာကြောင့် ဂျင်းရေ သောက်သင့်လဲ။
အသက် 30 ၀န်းကျင်ကို စတင်ဝင်ရောက်လာတဲ့အခါ လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲလာတယ်လို့ ခံစားလာရပါတယ်။
အရင်တုန်းကတော့ ဘာမဆို စားလို့ကောင်းတယ်။ အခု နည်းနည်းစားတာက ဖောင်းတာ၊ ဗိုက်အောင့်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပါးစပ်နားမှာရှိတဲ့ အဖုတွေဖြစ်လာတယ်။
ဂျင်းရေသည် မိသားစုများစွာ မကြာခဏ သောက်လေ့ရှိသည့် နောက်ထပ်အရာတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
၎င်း၏ စပ်သောအရသာကြောင့်မဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ် နှေးကွေးလာသောအခါတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အသက် 30 နှင့်အထက် လူများ အိမ်တွင် ဂျင်းရေသောက်သင့်သည့် အကြောင်းရင်း ၅ ခု

1. မြုပ်လိုက်ရင် ဗိုက်ကို ပေါ့ပါးစေတယ်။
အထူးသဖြင့် ဗိုက်ပြည့်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လေးလံတဲ့အစာစားတဲ့အခါ ဂျင်းရေနွေးက သင့်ဗိုက်ကို ပိုကောင်းစေတယ်။
2. သင့်အစာခြေစနစ်သည် ယခင်ကကဲ့သို့ နှေးကွေးလာသည်။
ညစာမစားခင် ဂျင်းရေသောက်တာက ညစာအရမ်းမဝအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
3. သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပူနွေးလာကာ သင့်လက်နှင့် ခြေထောက်များ အလွယ်တကူ မအေးမိပါ။
သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းသောသူများအတွက် ဂျင်းရေသည် မီးဖိုချောင်အတွက် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
4. အဆာပြေစားချင်စိတ်ကို လျော့ပါးစေတယ်။
တခါတရံ ဂျင်းရေကို သောက်လိုက်ရုံနဲ့ အချိုမစားချင်တော့ဘူး။
5. ပြောင်းလဲလာသောရာသီဥတုအတွက် အသင့်ဖြစ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်စေပါ။ နေ့တိုင်း တစ်ခွက်သောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ သန်မာစေတယ်။

အိမ်မှာ အလွယ်တကူ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်

ဂျင်း လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကို အခွံခွာပြီး ၅မွှာခန့် ပါးပါးလှီးထားပါ။
ရေနွေးကျိုပြီး ၁၀ မိနစ်လောက် စိမ်ထားလိုက်ပါ။
ပျားရည် သို့မဟုတ် သံပုရာရည်ထည့်နိုင်သည်။
အချိုသိပ်မပူဘဲ စပ်စပ်လေးနဲ့ သောက်လိုက်နော်။

ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ဖို့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးလဲ။
မနက်ခင်း အစာမစားခင်မှာ အူတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။
ညစာမစားမီ အစာကြေအောင် ကူညီပေးသည်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်က ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။
ပူသောဓာတ်ရှိသူများအတွက် နေ့ခင်းဘက်အရက်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ရွေးချယ်သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

#မေသံစဥ်ဖြိုး
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ဂျင်းလက်ဖက်ရည် #30 မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

22/07/2025

☕️🍋 "Black Coffee with Lemon" က ဗိုက်အဆီတွေကို မြန်မြန်ကျစေတယ်နော်။

စမ်းကြည့်ပြီးနောက် လူတော်တော်များများက သူတို့ ဗိုက်ကို ချော့မော့ပြီး ဗိုက်ဆာတာ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် နည်းပါးသွားတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။
ဒီချက်နည်းကို နိုင်ငံခြားမှာ နာမည်ကြီးပြီး Lemon Coffee Hack လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ထူးဆန်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းချုပ်လိုသူများအတွက် အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သည်ဟု လူအများကပြောကြသည်။

✅ ကော်ဖီနက် + သံပုရာက ဘာ့ကြောင့် အထောက်အကူဖြစ်တာလဲ။

1️⃣ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။
ကော်ဖီအနက်မှ ကဖင်းဓာတ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
သံပရာသီးမှ citric အက်ဆစ် → အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။

2️⃣ လိုချင်တပ်မက်မှုကို ပြေပျောက်စေသည်။
မနက်ခင်းမှာ ရေသောက်တာက ဗိုက်ဆာတာမဟုတ်ပဲ ဗိုက်ဆာတာကို မြန်မြန်ခံစားရစေပါတယ်။
အချိုကို စွဲစွဲလန်းလန်းစားတဲ့သူတွေက လိုချင်တာကို လျှော့ချပေးတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။

3️⃣ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
သံပယိုသီးမှာ ဆီးဝမ်းပျော့စေတဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဖောရောင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

4️⃣ ဆီးသွားခြင်းကို ကူညီပေးသည် (အချို့လူများအတွက်)
ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာရှိသူအချို့က အရက်သော*က်ခြင်းသည် စိတ်သက်သာရာရစေသည်ဟု ဆိုကြသည်။

☕️လုပ်ရတာ အရမ်းလွယ်တယ်။
• အနက်ရောင်ကော်ဖီ ၁ ခွက် (သကြားမပါ၊ နို့မပါ)၊
• လတ်ဆတ်သော သံပုရာသီးတစ်ဝက်ကို ညှစ်ထည့်ပါ။
→ မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်မဆာဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မိနစ် ၃၀ အလိုမှာ သောက်ပါ။

⚠️သတိထားပါ။
• အစာအိမ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းရှိသူများသည် အစာအိမ်ယားယံစေနိုင်သောကြောင့် ဤစာရွက်ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• သကြားလုံးဝမထည့်ပါ သို့မဟုတ် အစား "အဆီ" ရလိမ့်မည်။

📌 နေ့ချင်းညချင်း မှော်ဆန်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။
ရလဒ်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာမြင်နိုင်ရန် သင့်အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် →
ဒါပေမယ့် ဒီချက်နည်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ချင်ပေမယ့် ဆေးသောက်တာကို မကြိုက်တဲ့သူတွေအတွက် အရမ်းသင့်တော်ပါတယ်။

#မေသံစဥ်ဖြိုး #နွယ်မြက်သစ်ပင်ဆေးဖက်ဝင် #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #ဗိုက်လျှော့

22/07/2025

>> သွေးကျဲဓါတ်စာအမြဲစားပါ

22/07/2025

>> တစ်ခါလုပ်သောက်ရုံနဲ့ > တစ်နှစ်လုံးလေမဖြတ်အောင် > ကာကွယ်ပေးမယ့်ဆေးနည်း

မေသံစဥ်ဖြိုး

30/07/2025

27/07/2025

25/07/2025

25/07/2025

24/07/2025

23/07/2025

22/07/2025

22/07/2025

22/07/2025

22/07/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share