เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.youtube.com/@love.yourlife.community

Love.yourlife.community, Bangkok (2025)

20/09/2025

อย่ามีข้ออ้างในการออกกำลังกายค่ะ เพราะแค่ใช้เวลาวันละ 20–30 นาทีในการขยับร่างกาย ก็ช่วยป้องกันโรคและดูแลสุขภาพระยะยาวได้แล้ว..

#สุขภาพดี #ออกกำลังกาย

19/09/2025

การนอนหลับที่ดี (Restful sleep) คือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ หลับแบบมีคุณภาพ มีความต่อเนื่อง ลึก เพียงพอ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการฟื้นฟูร่างกาย สมอง และสมดุลทางอารมณ์ แป้งเขียนเรื่องการนอนดีและการปรับปรุงการนอนอยู่บ่อยครั้ง โพสนี้จะมาเช็คลิสกันค่ะว่าแบบไหนเรียกนอนไม่ดีแบบไหนเรียกนอนดี..

คนที่นอนดีจะต้องมีสัญญาณของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เช่น
• สามารถหลับได้ภายในเวลาประมาณ 15–30 นาทีหลังจากเข้านอน
• นอนหลับต่อเนื่องตลอดคืน โดยมีการตื่นน้อยครั้ง และหากตื่นก็สามารถกลับไปนอนได้อย่างรวดเร็ว
• ตื่นขึ้นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีความตื่นตัวภายใน 30–45 นาทีหลังจากตื่นนอน
• มีสมาธิ ความจำ และการจดจ่อที่ดีตลอดทั้งวัน
• มีอารมณ์คงที่และสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี
• ร่างกายรู้สึกมีกำลังวังชา สามารถทำกิจกรรมประจำวันหรือการออกกำลังกายได้โดยไม่ลำบาก และพยายามมาก
• มีระยะเวลาการนอนที่สม่ำเสมอประมาณ 7–9 ชั่วโมงเป็นประจำ
• ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาคาเฟอีนมากนักเพื่อให้ตื่นตัวหรือคงความตื่นตัว
• มีประสิทธิภาพการนอนสูง (Sleep Efficiency) ก็คือ นอนหลับลึกมีทั้งช่วง Rem และ Nrem ที่เหมาะสม เวลาส่วนใหญ่ที่นอน คือถูกใช้ไปกับการนอนหลับจริง ไม่นอนพลิกตัวกระสับกระส่ายทั้งคืน

ส่วนคนที่นอนไม่ดีหรือมีปัญหาการนอน จะมีสัญญาณของการนอนหลับที่ไม่พักผ่อนหรือคุณภาพต่ำ เช่น
• ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการหลับ หรือใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในการกลับไปนอนหลังจากตื่นกลางดึก
• ตื่นบ่อยหลายครั้งในเวลากลางคืน หรือนอนหลับไม่สงบ
• ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย หรือไม่สดชื่น
• มีปัญหาด้านสมาธิ พลังงานต่ำ หรือหงุดหงิดง่ายในระหว่างวัน
• ต้องพึ่งพาคาเฟอีนหรือการงีบหลับบ่อยครั้งเพื่อคงความตื่นตัว
• มีภาวะ “Microsleep” หรือการเผลอหลับในช่วงสั้น ๆ โดยไม่ตั้งใจระหว่างวัน
• มีอาการผิดปกติ เช่น หายใจสะดุด เหมือนสำลักอากาศ หรือเหงื่อออกมากผิดปกติในขณะนอน ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงความผิดปกติของการนอนหลับบางประเภท

เราสามารถประเมินคุณภาพการนอนหลับได้จากความรู้สึกและสภาพร่างกายในระหว่างวัน รวมถึงพฤติกรรมการนอนของตัวเอง ใครที่มีอุปกรณ์วัดเช่น นาฬิกา แหวน เหล่านี้ก็ช่วยให้เราเห็นภาพรวมการนอนเพิ่มเติมได้ แต่ส่วนตัวแป้งจะวัดจากความรู้สึกและเช็คลิสข้างบนประกอบ ส่วนใครมีปัญหามากๆ อย่าปล่อยไว้ใครค่ะ ควรหาทางแก้ แก้ไม่ได้ไปหาหมอเพื่อตรวจเช็คอย่างละเอียดจะดีที่สุด และขอเน้นย้ำว่า ถ้าปัญหามาจากพฤติกรรมควรปรับพฤติกรรมก่อนรับยาค่ะ..

#สุขภาพดี #นอน #นอนไม่หลับ

18/09/2025

อยากมีคุณภาพชีวิตดีไปนานๆ ต้องเลี่ยงสิ่งที่เป็นพิษ เวลาพูดถึง Toxins หรือสารพิษ คนมักจะนึกถึงฝุ่น pm2.5 และสารเคมีต่างๆ ซึ่งเรามักคิดว่าไม่รู้จะจัดการยังไงเพราะมันเหนือการควบคุม แป้งจึงของแยกสารพิษที่มีผลเสียต่อสุขภาพเป็นสองแบบ คือแบบที่เราคุมได้ กับแบบที่เราคุมไม่ได้..

แบบที่คุมไม่ได้คือพวกฝุ่นพิษที่อยู่ในอากาศที่เราหายใจ แม้เราจะคุมอากาศที่เราหายใจไม่ได้แบบ 100% แต่เรายังสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อปกป้องสุขภาพของเราได้ เช่น
- ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง มีระดับภูมิคุ้มกันที่สูง และงดปัจจัยที่ทำให้ร่างกายอักเสบง่าย กินให้ดี ลดอาหารแปรรูป ลดน้ำตาล เพิ่มกากใย, นอนให้ดี นอนให้พอ หลับให้ลึก นอนให้เร็ว, ออกกำลังกาย, และไม่เครียด
- ไม่เอาตัวเองไปสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษโดยตรง เลี่ยงได้ก็เลี่ยง เลี่ยงไม่ได้ก็หาอุปกรณ์ป้องกัน เช่น เครื่องฟอก, หน้ากากอนามัย, ผ้าคลุม, เสื้อคลุม

พวกฝุ่นพิษหรือสารพิษนี่คนมักจะกลัวและเลี่ยงกัน แต่มันก็มีสารพิษอีกประเภทที่คนชอบคิดว่าเป็นเรื่องปกติและชอบเอาเข้าตัว เช่น เหล้า บุหรี่ สารพิษจากของใช้บางชนิด ไมโครพลาสติก เครื่องสำอางค์ ลิปสติก เหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่เราคุมได้ว่าจะเอาเข้าตัวมั๊ย แป้งไม่แอนตี้คนดื่มเหล้านะคะ และที่ตัวเองไม่ดื่มเพราะว่าดื่มน้อยไม่เป็นค่ะเลยไม่ดื่มไปเลย ถ้าดื่มเหล้าแค่ต้องเข้าใจเรื่องเดียวคือไม่มีระดับไหนที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าดื่มก็ไม่ดื่มเยอะไป เว้นช่วงให้นานพอ ดื่มเหล้าประจำ ทำลายสุขภาพ สุขภาพจิต และสมองค่ะ..

ส่วนบุหรี่นี่เราทราบดีว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปัจจุบันคนไม่ค่อยสูบบุหรี่แล้วเพราะถูกจำกัดบริเวณที่สูบได้ แต่ที่อยากบอกคือ บุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้ดีกว่าบุหรี่จริงเผลอๆอันตรายกว่า ส่วนตัวแป้งเลิกสูบมาเกิน10ปีแล้วและไม่รับควันแบบมือ2ด้วยค่ะ คนที่รับควันมือสองประจำเป็นภูมิแพ้ ถุงลมโป่งพอง มะเร็งและโรคหลอดเลือดในสมองได้..

และอีกหนึ่งสิ่งที่อาจขัดใจสาวๆคือ เครื่องสำอางค์โดยเฉพาะลิปสติกมีสารตะกั่วและแคดเมี่ยมมากมาย ปัจจจุบันหลายๆยี่ห้อเริ่มทำคุณภาพดีขึ้น ลดสารพิษน้อยลง บางยี่ห้อมีการเทสระดับสารพิษเพื่อรับรองความปลอดภัย แต่ลองนึกถึงสิ่งที่อยู่ที่ปากและเราต้องเลียทั้งวันทุกวัน ทำให้อัตราของผู้ป่วยมะเร็งในผู้หญิงสูงขึ้นแบบไม่น่าแปลกใจ พูดแบบนี้เดี๋ยวจะหาว่าไม่เข้าใจผู้หญิง ไม่ให้แต่งหน้าเลยหรือไง.. เข้าใจค่ะ แต่ที่อยากบอกคือ ให้เลือกเครื่องสำอางค์คุณภาพ และงดแต่งหน้าบ้างในบางโอกาส และอย่าเลียปากบ่อย..

สารพิษอื่นๆที่ทำให้เกิดโรคร้ายแรง เช่น ไมโครพลาสติกอันนี้เราทราบกันดีปัจจุบันหลายคนก็พยายามหลีกเลี่ยง มีพกกระบอกน้ำส่วนตัว เปลี่ยนภาชนะเวลาอุ่นอาหารซึ่งเหล่านี้ช่วยได้เยอะค่ะ นอกนั้นก็จะเป็นพวกสารเคมีที่มากับอาหาร สารเติมแต่งต่างๆที่อยู่ในอาหารแปรรูป กินแล้วไม่ตายเลยทแต่ถ้ากินเยอะเกินจนป่วยเป็นโรคเรื้อรังก็ไม่ต้องพูดว่าทรมานแค่ไหน..

สุดท้ายแป้งคิดว่าเราแค่ต้องรู้ว่าอะไรดีหรือไม่ดีต่อร่างกาย เลี่ยงได้ก็เลี่ยง เลี่ยงไม่ได้ก็หาทางป้องกันให้โดนน้อยที่สุดค่ะ..

#สุขภาพดี #สารพิษ #โรคเรื้อรัง

17/09/2025

การมีกลุ่มเพื่อนที่มีความสัมพันธ์ที่ดี ใช้ชีวิตแบบคนสุขภาพดี ใส่ใจซึ่งกันและกันมีสำคัญต่อการยกระดับคุณภาพชีวิตไม่น้อยนะคะ..

มาดูสถิติกันก่อนคนที่ไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ดี เมื่ออายุมากขึ้นพบว่า มีความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 29% และมีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดในสมองเพิ่มถึงขึ้น 32%

นอกจากนี้ความเหงาได้รับการยอมรับว่าเป็นความเสี่ยงด้านสาธารณสุข การศึกษาและการวิเคราะห์เมตาแสดงให้เห็นว่าความเหงาเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดประมาณ 14% ในขณะที่ความโดดเดี่ยวทางสังคมมีผลกระทบความเสี่ยงที่สูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดประมาณ 26% ความเหงาไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตโดยทั่วไปที่สูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นด้วยทั่วโลก ความเหงาคาดว่าจะทําให้มีผู้เสียชีวิตประมาณ 100 รายทุกชั่วโมง หรือมากกว่า 871,000 รายต่อปี เพราะฉะนั้นการมีความสัมพันธ์ที่ดีมีกลุ่มสุขภาพที่แข็งแรงสนับสนุนสุขภาพในระยะยาวค่ะ เพราะเป็นทั้งแหล่งเติมข้อมูลและเพิ่มแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพ..

เมื่อก่อนแป้งก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับกลุ่มสุขภาพนะคะ รู้สึกแค่มีเพื่อนตัวเองก็พอแล้ว แต่บางทีเพื่อนหรือครอบครัวก็ไม่ได้มีความสนใจในเรื่องเดียวกันกับเรา ตอนแป้งเริ่มวิ่งใหม่ๆก็เป็นเพราะเพื่อนชวนไปงานวิ่ง หลังจากนั้นก็เริ่มชวนวิ่งทุกสัปดาห์ ช่วงแรกๆแป้งก็วิ่งได้แค่ตอนเพื่อนชวน แต่พอเรามีเพื่อนๆที่วิ่งเก่งๆเป็นแรงบันดาลใจ ก็เริ่มเข้ากลุ่มพัฒนาการวิ่ง เริ่มมีการบ้าน เริ่มเข้าแก๊งค์ จนทุกวันนี้ไม่ต้องมีใครมาชวน เราก็เป็นตัวยืนให้เพื่อนๆที่อยากวิ่งมาวิ่งกับเราได้ทุกสัปดาห์ จนแป้งเริ่มมีกลุ่มที่ทุกคนอยากแชร์กันทุกวันว่าออกกำลังกายอะไร เราสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนและความขยันของเพื่อนก็ทำให้เราอยากออกกำลังกายได้..

เมื่อไม่นานมานี้ แป้งเขียนเรื่องการนอนและความเครียดบ่อยครั้ง แป้งเริ่มมีเพื่อนๆที่ปรับปรุงการนอนจริงจัง ส่งผล sleep scores ที่เปลี่ยนไปมาให้ดู ขิงๆกัน😆 แป้งก็ได้คุยกับเค้าว่าเค้าทำอะไรที่ไม่เหมือนเดิม ส่วนเราก็ได้เล่าประสบการณ์ของเราให้เค้าฟังเพิ่ม ได้ความรู้แลกเปลี่ยนกันเข้าไปอีก..

กลับมาที่ความสัมพันธ์หรือการเข้า community หลายคนอาจจะรู้สึกว่ามันต้องเหนื่อยและเป็นภาระรึเปล่า ทำงานก็เหนื่อยแล้ว จริงๆแล้วมันไม่มีอะไรยากเริ่มต้นจากการมีใครซักคนที่สนใจเรื่องเดียวกับเรา ให้แชร์กันแบบง่ายๆ กลุ่มไหนพลังงานดีเราก็อยู่ กลุ่มไหนเข้าไปแล้วทำให้ เราหมดพลังเราก็แยกตัว ง่ายๆแค่นี้..

แป้งขอบคุณทุกๆคนทั้งที่รู้จัก ไม่รู้จักมาก่อน ไม่เจอนาน มาทักทายพูดคุยเรื่องการดูแลสุขภาพในทุกๆช่องทาง มันเป็นทัั้งการเติมข้อมูลให้เราไปค้นคว้าต่อ เป็นทั้งบรรยากาศและแรงบันดาลใจให้ดูแลสุขภาพได้มากจริงๆค่ะ..

#สุขภาพดี #คุณภาพชีวิต

16/09/2025

Longevity ที่ทุกคนต้องลงทุนเท่ากันไม่ว่ารวยหรือจนในแบบฉบับ Life style medicine ของ Harvard University ปีล่าสุด..

กลับมาที่ประเด็นเรื่องการลงทุนกับสุขภาพ พื้นฐานขั้นต่ำที่เรียบง่ายและควรฝึกจนเป็นวิถีชีวิตและไม่เกี่ยวกับฐานะรวยหรือจน รวยล้นฟ้าถ้าไม่ฝึกวิถีชีวิต 6 ข้อนี้ก็อาจซื้อได้แค่อายุยืน แต่ซื้อคุณภาพในจำนวนปีที่มีชีวิตเพิ่มไม่ได้ พูดง่ายๆ คนอยากได้จำนวนปีที่มีคุณภาพเพิ่มแต่ไม่ได้อยากเพิ่มจำนวนปีที่ติดเตียง..

แป้งไม่เคยตั้งเป้าอยู่ให้ได้ 100ปีนะคะ แต่ใส่ใจสุขภาพเสมอๆ เพราะไม่รู้จริงๆว่าเราจะอยู่ได้นานแค่ไหน ถ้าดันอยู่นานคุณภาพต้องดีค่ะ และถ้าจะดีต้องมี C.A.R.R.O.T

C - Caring relations การมีกลุ่มเพื่อนที่มีความสัมพันธ์ที่ดี ใช้ชีวิตแบบคนสุขภาพดี ใส่ใจซึ่งกันและกัน ดูผิวๆอาจไม่ค่อยมีความสำคัญ แต่จริงๆแล้วมันสำคัญนะคะ คนที่ไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ดี เมื่ออายุมากขึ้นพบว่า มีความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 29% และมีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดในสมองเพิ่มขึ้น 32% และความเหงาได้รับการยอมรับว่าเป็นความเสี่ยงด้านสาธารณสุข การศึกษาและการวิเคราะห์เมตาแสดงให้เห็นว่าความเหงาเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดประมาณ 14% ในขณะที่ความโดดเดี่ยวทางสังคมมีผลกระทบความเสี่ยงที่สูงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดประมาณ 26% ความเหงาไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตโดยทั่วไปที่สูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นด้วยทั่วโลก ความเหงาคาดว่าจะทําให้มีผู้เสียชีวิตประมาณ 100 รายทุกชั่วโมง หรือมากกว่า 871,000 รายต่อปี เพราะฉะนั้นการมีความสัมพันธ์ที่ดีสนับสนุนสุขภาพในระยะยาวค่ะ

A - Avoid toxins หลีกเลี่ยงสารพิษ เหล้า บุหรี่ ฝุ่น ไมโครพลาสติก สารพิษจากข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ รวมถึงปัจจุบันพบว่า เจลทาเล็บ ลิปสติกบางยี่ห้อก็มีสารตะกั่ว น้ำยาย้อมผม เหล่านี้คือ สารพิษที่ต้องระวัง และปัจจุบันยังมีข้อถกเถียงมากมายว่าดื่มเหล้าหรือดื่มไวน์แค่วันละแก้วสองแก้วดีต่อสุขภาพมั๊ย บอกเลยว่าไม่ค่ะ การดื่มเหล้าไม่มีระดับไหนที่ดีต่อสุขภาพเลย แป้งไม่ได้ต่อต้านการดื่มเหล้านะคะ แต่แค่อยากบอกว่ามันไม่ได้สนับสนุนสุขภาพถ้าจะดื่ม ดื่มเพื่อความบันเทิงและไม่ควรดื่มเป็นนิสัยค่ะ

R - Restful sleep การนอนนั้นสำคัญ และการนอนดีนั้นยังเป็นที่ถกเถียงว่า แค่นอนครบและนอนหลับให้ลึกมันพอมั๊ย? จริงๆแล้วถ้าเข้าใจว่านาฬิกาชีวภาพหรือ circadian rhythms มีอิทธิพลต่อการหลั่งฮอร์โมนต่างๆของร่างกายในหนึ่งวัน เราจะอยากนอนเร็วและตื่นเช้าเพราะมันดีต่อสุขภาพมากกว่า แป้งพูดเสมอๆว่า แป้งเข้าใจพี่ยาม พี่หมอ พยาบาลและหลายๆอาชีพที่ต้องอยู่กะดึกและใช้ชีวิตสวนกับนาฬิกา คนกลุ่มนี้เสี่ยงสูงกว่าที่จะเป็นโรคเรื้อรัง วิธีการที่เค้าใช้กันคือไปลดความเสี่ยงในการใช้ชีวิตด้านอื่น เช่น จัดการอาหาร สารพิษ ออกกำลังกาย แต่สำหรับคนที่ใช้ชีวิตปกติ การนอนดึก ตื่นสาย ทำลายสุขภาพค่ะ

R - Regular exercise การออกกำลังกายคือยาวิเศษค่ะ ชะลอความเสื่อมร่างกาย ชะลอความเสื่อมสมอง ลดความเครียด ช่วยเรื่องการนอน ช่วยอารมณ์ดี และโปรแกรมออกกำลังกายที่ดีต้องมีทั้งเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ และยืดเหยียด และทุกคนควรเพิ่ม physical activity หรือการเพิ่มการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะการเดิน จากฐานข้อมูลขนาดใหญ่การเดินให้ได้ 8,000-10,000 ก้าวคือโดสปกติของคนที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีในบั้นปลายค่ะ หรือสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาให้เดินเร็วสลับช้าวันละครึ่งชั่วโมงก็ได้

O - Omit stress ละเว้นความเครียด การบริหารความเครียดนั้นสำคัญ ขอพูดถึงประเด็นที่แป้งมองว่าสำคัญสำหรับคนยุคนี้ คือการใช้โซเชียลมีเดีย ปัจจุบันคนเครียดมากขึ้นจากการเสพติดโซเชียลค่ะ การไถคลิปสั้น เสพติดคอนเท๊น ซีรี่ย์ การต่อสู้ในคอมเม๊น มีอารมณ์ร่วมกับกระแสต่างๆ เหล่านี้ล้วนทำให้สมองเหนื่อยล้า สะสมเป็นความเครียดเรื้อรังไม่ได้ช่วยคลายเครียดนะคะ วิธีการจัดการความเครียดที่ดีคือการฝึกสติ นั่งสมาธิ เดินปล่อยใจ เหล่านี้ช่วยจัดการความเครียด ไม่ใช่ยิ่งเครียดยิ่งไถมือถือ สำหรับคนที่มีปัญหาเครียดเรื้อรังสะสมแล้วต้องจัดการ ก็มีวิธี hack ร่างกายให้หายเร็วหลายวิธี ค่อยมาเล่าโพสต่อๆไปค่ะ แต่เบสิคที่ทำได้คือ ลดสิ่งที่ทำให้เครียด นอนให้ดีขึ้นและไปออกกำลังกายให้เป็นนิสัยค่ะ

T - Thoughtful eating กินอย่างระมัดระวัง ถ้าพูดเรื่องกินจะยาวกว่านี้อีกมาก หลักๆคือ พยายามไม่กินอาหารแปรรูปสูง อย่ากินน้ำตาลเยอะ กินโปรตีนให้ถึง อย่ากินเยอะเกินไป อย่ากินดึก และนี่คือข้อเท็จจริงค่ะ 58% ของแคลอรี่ที่ทำให้คนอเมริกันตายมาจากอาหารแปรรูปสูง ทุกๆแพคของอาหารแปรรูปสูงที่เรากินเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจหลอดเลือดและทุกๆสาเหตุการตาย 7%

ถ้าทุกคนเข้าใจและมี C.A.R.R.O.T เราก็มีอายุยืนแบบมีคุณภาพได้ แต่ถ้าไม่ฝึกพื้นฐานใช้ชีวิตให้ดี รวยแค่ไหนก็ไม่มี longevity โพสนี้ค่อนข้างยาวมากแล้ว ไว้แป้งจะทยอยเขียนที่ละข้อแบบละเอียดๆให้อ่านนะคะ..

#สุขภาพดี #วิถีชีวิต

15/09/2025

การจะมีชีวิตที่ยืนยาวแบบมีคุณภาพ แป้งพูดเสมอๆว่า มันทำให้ลดภาระในอนาคตไม่ว่าจะเป็นค่าใช้จ่าย มันเป็นเครื่องมือในการขับเคลื่อนเศรษฐกิจด้วยซ้ำเพราะถ้าคนมีแรง มีสุขภาพ ไม่ป่วยเรื้อรัง ไม่ติดเตียง สมองดี ไม่ต้องมีคนมาคอยดูแล นอกจากจะใช้ชีวิตตอนแก่ได้ดีแล้วมันยังช่วยชาติช่วยสังคม..

ทีนี้กลับมาที่พ๊อยสำคัญ การมีสุขภาพที่ดีมันคือภาระที่เราต้องมาจ่ายเงินมากมายจนเป็นภาระชีวิตมั๊ย? ต้องมา subscribe app สุขภาพ, ซื้อกางเกงวิ่งราคาแพง, น้ำผักปั่นแก้วละหลายร้อย, ดริปวิตามิน, กินอาหารเสริม, ไป ice bath และอีกมากมาย อยากบอกว่าทั้งหมดนี่เป็น choice เป็นทางเลือกส่วนบุคคล และมันมีทั้งเกี่ยวและไม่เกี่ยวกันกับ longevity..

สำหรับแป้ง พื้นฐานหลักของ longivity คือการปรับวิถีชีวิต ซึ่งเหล่านี้ไม่ต้องเสียตังค์เพิ่มแม้แต่บาทเดียว life style management หรือการบริหารจัดการให้คุณภาพชีวิตดีมี 6 ข้อตามหลักของ Harvard University ปีล่าสุด
1. กินให้ดี หมายถึงกินอาหารที่เป็นอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง ลดน้ำตาล ไม่กินดึก มีนิสัยการกินที่ดี
2. นอนให้ดี นอนให้พอ หลับให้ลึก ให้มีคุณภาพ ตื่นเจอแดดเสมอๆ การนอนดีส่งเสริมการทำงานของฮอร์โมนเป็นอีกหนึ่งต้นทุนสุขภาพเมื่อเราอายุมากขึ้น
3. หลีกเลี่ยงสารพิษ เหล้า บุหรี่ ฝุ่น สารพิษที่มาจากของเสียและสารเคมีต่างๆ อาหาร เครื่องสำอางค์ ของใช้ พลาสติก เป็นต้น
4. ออกกำลังกายเสมอๆ เวท คาร์ดิโอ ยืด
5. จัดการความเครียดให้ได้
6. ทำกิจกรรมเข้าสังคมบ้าง มีเพื่อนที่ดี

6 ข้อนี้คือพื้นฐานที่เราทำได้เองแบบไม่ต้องเสียตังค์ แต่ต้องมีความรู้ ส่วนอื่นๆที่เกี่ยวกับ wellness และ longevity ที่ใครๆเค้าจ่ายกันและมองว่าเป็นความหรูหราราคาแพงสำหรับแป้งมันคือ ทางเลือก ถ้ามองมันเป็นภาระมันก็เป็น ถ้ามองมันเป็นเครื่องมือ มันก็ใช่ แต่ถ้าคุณไม่ปรับวิถีชีวิตร่วมด้วย การใช้จ่ายเหล่านั้นก็อาจเป็นการตำน้ำพริกละลายแม่น้ำ เช่น ดริปวิตามินเสมอๆ แต่ยังกินเหล้าทุกวันก็ไม่ทำให้ชีวิตยืนยาวแบบมีคุณภาพได้..

กลับมาดูชีวิตจริงค่ะ แป้งเป็นคนที่ยินดีจ่ายเงินซื้อรองเท้าวิ่งราคาแพง จ้างเทรนเนอร์ เข้าคลาสออกกำลังกายคลาส wellness ต่างๆ ดริปวิตามินบ้าง กินอาหารเสริมอยู่เสมอ ไปงานวิ่งต่างประเทศ มี smart watch แถม subscribe whoop รายเดือนด้วย 🤣 แป้งไม่มีลูก อายุ 40 กว่า รายได้พอประมาณ แป้งยินดีจ่ายเงินกับกิจกรรมเพื่อสุขภาพ แม้บางอย่างจะสามารถทำเองที่บ้านไม่ต้องเข้ากลุ่มได้ แต่แป้งก็ยินดีจ่ายมากกว่าเพื่อความสะดวกหรือเหตุผลที่ไม่สำคัญอะไรมาก แต่แป้งก็จะไม่ยอมเสียตังค์ซื้อชานม ดื่มเหล้า ซื้อบุหรี่ กินขนมถุงๆ ซื้อเครื่องสำอางค์ และไม่ยอมเสียตังค์ซื้อสารพิษที่ไม่มีประโยชน์มีแต่โทษแม้แต่สตางค์เดียว..

แป้งคิดว่าการใช้จ่ายเพื่อสุขภาพมันเป็นทางเลือกค่ะ แป้งยินดีเสียเงินให้โค้ชวิ่ง โค้ชโภชนาการ แอพให้ความรู้ต่างๆ รวมถึงคลาสต่างๆด้วยเพราะแป้งมองมันว่ามันเป็นเครื่องมือและมุมมองต่อยอดความรู้ ซึ่งเราไปอ่านเองและลองผิดลองถูกแบบไม่เสียเงินซักบาทนึงมันก็ได้เหมือนกันแค่เราเลือกที่จะจ่าย..

ทุกอย่างอยู่ที่เรามองและเลือกทำค่ะ longevity อาจถูกมองว่าคือภาระ ในมุมมองของคนที่ไม่เข้าใจมัน ถ้าไม่ปรับพื้นฐานชีวิตและยอมเป็นหนี้เป็นสินซื้อของมาแค่อวดกัน มันก็คือภาระจริงๆ แต่ถ้าทำพื้นฐานชีวิตให้ดี แล้วถ้าการอวดสถิติต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอายุเซลล์ เปอร์เซ็นไขมัน vo2max deep sleep score จาก smart watch มันเป็นเครื่องมือที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นและไม่สร้างความเดือดร้อนให้ใครก็ทำเถอะค่ะ ดีกว่าอวดบ้าน อวดรถแล้วเป็นหนี้เยอะเลย..

#สุขภาพดี #อายุยืน

14/09/2025

สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แป้งมักพูดเสมอๆ ว่าให้เริ่มต้นออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่เราสะดวกและทำได้ต่อเนื่อง แต่เมื่อเราสามารถทำได้ต่อเนื่องมาซักระยะหนึ่งแล้ว การออกกำลังกายแบบมีแบบแผน สามารถทำให้เราบรรลุเป้าหมายสุขภาพได้มากขึ้น..

สำหรับคนอายุ 40 อัพ และออกกำลังกายเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคต ควรวางแผนออกกำลังกายให้ได้ทั้งแบบแอโรบิก, ฝึกกล้ามเนื้อและฝึกความยืดหยุ่นและทรงตัว ทั้งสามอย่างนี้ให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน..

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ ร่วมกับการฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรง รักษาระบบเผาผลาญ และความหนาแน่นของกระดูก รวมถึงส่งเสริมสุขภาพจิตด้วยค่ะ..

การฝึกกล้ามเนื้อจำเป็นมากสำหรับผู้หญิงอายุเกิน 40 เพราะช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ซึ่งมักพบในผู้หญิงอายุเกิน 40 ปี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยเรื่องการทรงตัว และลดโอกาสกระดูกหักเมื่ออายุมากขึ้น ส่วนการยืดเหยียดนั้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยเคลื่อนไหวทรงตัวได้ดี และลดการบาดเจ็บได้ และส่วนตัวแป้งคิดว่าการฝึกยืดเหยียด เช่น โยคะ พีราทีสยังช่วยฝึกการหายใจเข้าออกยาวๆ เป็นการลดความเครียดได้ดีอีกด้วยค่ะ..

เราไม่จำเป็นต้องหาเวลาวันละ 2-3 ชั่วโมงเพื่อทำทุกอย่างนี้ แต่เราสามารถวางแผนและออกกำลังกายสลับกันไปในแต่ละสัปดาห์ได้..

1. ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ โดยกระจายเป็นวันละประมาณ 30–45 นาที สัปดาห์ละ 5–6 วัน
2. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมทุกส่วนหลักของร่างกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง ใช้น้ำหนักตัว ดัมเบลเบา ๆ หรือยางยืด เน้นเป็นพิเศษที่กล้ามเนื้อหลัง สะโพก และขา พร้อมทั้งเว้นวันพัก 1–2 วันระหว่างการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว
3. ฝึกยืดเหยียด โยคะ หรือการทรงตัว สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง เพื่อรักษาความคล่องตัวและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแบบต่อเนื่องได้แล้ว ลองใส่แผนการออกกำลังกายเข้าไปดูนะคะ..

#สุขภาพดี #ออกกำลังกาย

13/09/2025

แป้งชอบประโยคนี้นะคะ “To ensure good health, eat lightly, breathe deeply, live moderately, cultivate cheerfulness, and maintain an interest in life.” การจะมีสุขภาพที่ดี คือการมีวิถีชีวิตที่เรียบง่าย

- Eat lightly – กินแต่พออิ่ม กินอาหารที่เหมาะสม ไม่มากเกินไป เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- Breathe deeply – หายใจให้เต็มปอด
ฝึกหายใจให้ลึกค่ะ และการมีสติรับรู้ว่าเราหายใจ การหายใจลึกๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่ ลดความเครียด และทำให้จิตใจสงบ
- Live moderately – ใช้ชีวิตอย่างพอดี
คือการรู้จักความพอประมาณ ไม่สุดโต่งทั้งการทำงาน พักผ่อน หรือการใช้ชีวิต
- Cultivate cheerfulness – ฝึกเป็นคนร่าเริง การสร้างมุมมองบวกและอารมณ์ดีอยู่เสมอ ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตและภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- Maintain an interest in life – ใช้ชีวิตแบบมีความหมาย การมีสิ่งที่ทำให้รู้สึกอยากตื่นมาในแต่ละวัน เช่น งานอดิเรก เป้าหมายที่มีคุณค่า หรือความสัมพันธ์ที่ดี ทำให้ชีวิตมีความสุขและมีความหมายมากขึ้นค่ะ

สุขภาพที่ดีไม่ได้มาจากร่างกายอย่างเดียว แต่รวมถึงจิตใจและทัศนคติที่ดีในการใช้ชีวิตในทุกๆวันด้วยค่ะ..

#สุขภาพดี #ชีวิตดี

12/09/2025

มักมีคำถามเสมอๆ เกี่ยวกับการกินอาหารเสริมว่าจริงๆแล้วจำเป็นมั๊ย ยิ่งถ้าเราใช้ชีวิตดีทุกอย่าง นอนดี คุมน้ำหนักได้ เจอแดดเสมอๆ จำเป็นต้องกินมั๊ย?

สำหรับแป้งต้องดูว่ากินเพื่ออะไร และมันช่วยอะไรเรา และสารอาหารนั้นจำเป็นสำหรับเรามั๊ย?

1. กลุ่มคนบางกลุ่มจำเป็นได้รับประโยชน์จากการใช้อาหารเสริม เช่น คนท้องหรือให้นมบุตร ทารก คนที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร คนที่มีภาวะขาดสารอาหารบางชนิด คนที่มีอายุเยอะขึ้นและพร่องสารอาหารบางอย่าง ซึ่งคนส่วนใหญ่จะได้รับสารอาหารจำเป็นไม่มากพอ
2. อาหารในปัจจุบันไม่เหมือนในอดีต เกษตรสมัยใหม่อาจทำให้คุณค่าทางโภชนาการในอาหารลดลง ดิน อากาศ ทำให้การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีความจำเป็นมากขึ้น
3. อาหารเสริมสามารถช่วยเรื่องการฟื้นฟูร่างกาย สุขภาพกระดูก การสร้างพลังงาน และเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งแม้จะมีรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดี ก็ใช่ว่าจะได้รับการเสริมและสร้างที่ครบ แป้งออกกำลังกายเสมอๆ และพยายามกินอาหารให้ครบถ้วนแต่ด้วยวัย และสารอาหารในอาหารทำให้เราก็กินและได้รับสารอาหารไม่มากพอที่จะเสริมและสร้างให้ระบบต่างๆทำงานได้ดีเท่าที่ควร สำหรับแป้งก็ยังจำเป็นต้องกินเสริมเอาค่ะ
4. คุณภาพและการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ตรงตามความต้องการมีความสำคัญ ให้พิจารณาให้ดีก่อนเอาเข้าปาก ให้ดูทั้งวัตถุดิบ ที่มา งานวิจัย ผลกระทบ จำนวนโดส และความปลอดภัยเป็นหลัก

สรุป ทำพฤติกรรมใช้ชีวิตให้ดีค่ะ ศึกษาและกินอาหารเสริมที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพของเราในระยะยาว หรือแก้ไขปัญหาที่ช่วยให้เราปรับวิถีชีวิตได้ง่ายขึ้น อย่าซี้ซั้วกิน ควรศึกษาให้ดีและเลือกที่ปลอดภัยค่ะ..

สุดท้าย แป้งคิดว่าร่างกายคนเราทุกคนไม่เหมือนกันมีความจำเป็นไม่เท่ากัน อย่าไปคิดว่าต้องกินหรือไม่ต้องกิน ถ้ากินดีกว่าไม่กินก็กินค่ะ อย่าไปแอนตี้ และถ้าไม่จำเป็นก็อย่าไปซื้อกินตามเพื่อน เรียบง่ายแค่นี้เอง..

#สุขภาพดี #อาหาร #อาหารเสริม

11/09/2025

ประโยชน์หลักของการเดินเร็วสลับช้าแบบญี่ปุ่น หรือ Japanese Interval walking นั้นมีมากมาย นอกจากจะใช้เวลาน้อยกว่าการเดินวันละ 10,000 ก้าวแล้วยังมีประโยชน์ด้านสุขภาพด้านอื่นๆ อีกหลายด้าน แต่ส่วนตัวแป้งยังคิดว่าใครถนัดแบบไหนก็ได้ทั้งหมดนะคะ เพราะมันล้วนก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ แต่โพสนี้จะคุยเรื่องประโยชน์ของการเดินเร็วสลับช้าแบบญี่ปุ่น และ ทำไมมันถึงเหมาะกับทุกคน..

- การเดินเร็วสลับช้าสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความฟิตของร่างกาย (Aerobic capacity) งานวิจัยพบว่ามีการเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนของความแข็งแรงที่กล้ามเนื้อขาและต้นขา รวมถึงเพิ่มสมรรถภาพการใช้ออกซิเจนสูงสุดหรือ Vo2max ได้ เมื่อเทียบกับการเดินต่อเนื่องเฉยๆ ทำให้ร่างกายฟิตและเคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้นมากกว่า
- ช่วยลดความดันและช่วยให้หัวใจแข็งแรง การเดินเร็วสลับช้าช่วยลดความดันโลหิตทั้งค่าบนและค่าล่างได้มากกว่าการเดินทั่วไป หากทำต่อเนื่องในระยะยาว อาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 40% อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพหัวใจโดยรวมอีกด้วย
- ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและปรับสมดุลของร่างกาย มีข้อมูลว่าการเดินเร็วสลับช้า ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ปรับระดับไตรกลีเซอไรด์ และลดไขมันในช่องท้อง ซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญได้
- ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดอาการซึมเศร้า และทำให้นอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น เนื่องจากช่วยกระตุ้นการหลั่งเอนโดรฟินมากกว่าการเดินแบบธรรมดา
- ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ เพราะการเดินส่งผลกระทบน้อยต่อข้อต่อ เมื่อเทียบกับการวิ่งหรือการออกกำลังแรง ๆ จึงเหมาะกับผู้สูงอายุ คนที่มีน้ำหนักเกิน หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย

การเดินเร็วสลับช้าแบบญี่ปุ่นเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุเพราะเสี่ยงน้อยกว่าวิ่ง และไม่ได้ใช้เวลานานจนเสี่ยงจะสูญเสียกล้ามเนื้อ รวมถึงกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเยอะมาก วิธีนี้เผาผลาญไขมันได้มากและลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ และเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยจึงสามารถทำได้แบบต่อเนื่องมากกว่า ให้ผลดีกว่าการตั้งเป้าเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน เพราะได้ประโยชน์ด้านฟิตเนสมากกว่าในเวลาที่สั้นกว่า แต่ไม่ได้แปลว่าเดินวันละ 10,000 ก้าวไม่ดีนะคะ เอาเป็นว่าใครถนัดแบบไหนทำแบบนั้น แต่ถ้าใครเดินวันละ 10,000 ก้าวอยู่แล้ว ลองสลับมาเดินเร็วสลับช้าแบบญี่ปุ่นบ้างก็ไม่เลวนะคะ..

#สุขภาพดี #เดิน #ออกกำลังกาย
#อ้วน #สูงอายุ

10/09/2025

ขอเขียนเรื่องนิสัยการนอนต่ออีกหน่อย
แป้งพบว่าหลายๆคนที่นอนพังเป็นเพราะมีนิสัยการนอนที่ไม่ดีไม่ใช่เพราะมีปัญหาสุขภาพแต่อย่างใด..

คนที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น สมดุลฮอร์โมนไม่ดี ขาดสารอาหารบางอย่าง ความเครียด เป็นโรคบางโรคทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อย หรือตื่นหลายรอบตอนกลางคืน อันนั้นต้องแกปัญหาแบบคนเป็นโรค..

แต่คนอีกกลุ่มและเป็นกลุ่มใหญ่ด้วย นอนได้แต่ไม่นอน จริงๆแล้วไม่มีอะไรมากเลยนะคะ แค่ไม่เห็นความสำคัญของการสร้างนิสัยการนอนที่ดี และแค่ไม่ตระหนักว่าถ้ามีนิสัยการนอนไม่ดี จะสร้างปัญหาสุขภาพในอนาคต นิสัยการนอนที่ดีมีไม่กี่ข้อ
1. เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิม เพื่อให้ร่างกายได้จดจำว่าตอนไหนต้องพักตอนไหนต้องตื่น การหลั่งฮอร์โมนต่างๆในร่างกายจะทำได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมือนคนที่มาตามนัดไม่ต้องสับสนว่าสรุปต้องมากี่โมง
2. เข้านอนให้เร็วขึ้น ให้ดีคือช้าสุดไม่เกินเที่ยงคืน จะได้ประโยชน์จากการหลับลึกในช่วงที่ growth hormone หลั่งแต่ตื่นทันแสงยามเช้า มีข้อมูลมากมายที่บอกว่า growth hormone ไม่ได้หลั่งแค่ตอน4ทุ่มถึงตี2 หลั่งช่วงเวลาอื่นได้ด้วย แป้งก็ไม่ได้โต้เถียงนะคะ แค่ถ้านอนก่อนเที่ยงคืนแล้วนอนครบเราจะได้ประโยชน์จากการรับแสงยามเช้าด้วย ยิงปืนนัดเดียวได้นกหลายตัว
3. นอนให้ครบชั่วโมงอย่างน้อย 6 ชั่วโมง บางคนยอมอดนอนไม่ยอมอดเล่นหรือทำอย่างอื่น การนอนน้อยในช่วงเวลานึงแล้วรวบยอดไปนอนคืนทีเดียว 10 ชั่วโมงไม่ได้ช่วยอะไรมากนะคะ แค่ช่วยให้รู้สึกว่าได้นอนแล้วแต่จริงๆ แล้วร่างกายที่แข็งแรงเข้าใจเรื่องการต่อเนื่องมากกว่ารวบยอด
4. เตรียมตัวนอนให้ดี ก่อนนอนลดแสงสีฟ้า ทุกวันนี้แป้งตัดแสงสีฟ้าตั้งแต่ 2 ทุ่ม และเข้านอนในห้องมืดสนิท ถ้าไม่มืดสนิทให้ใช้ที่ปิดตา แป้งมีใช้อยู่ยี่ห้อนึงมา 3 ปีแล้วดีมากๆช่วยมากๆขาดไม่ได้ค่ะ
5. งดการกระตุ้นทางอารมณ์ก่อนนอนโดยเฉพาะพฤติกรรมเสพติดต่างๆ อาหารหวาน อาหารมื้อดึก เกมส์ ข่าว ซีรี่ย์ เหล้า live ดราม่า
6. ถ้ามีโอกาสที่ต้องนอนไม่ตรงลูปบ้างเช่น ไปเที่ยวสังสรรค์กลับดึก เดินทาง มีนัด งานไม่เสร็จ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้เราหลุดออกจากการนอนที่ดี ให้รีบพาตัวเองกลับมาใหม่ อย่าปล่อยไหล เพราะนิสัยดีสร้างยาก นิสัยไม่ดีทำง่ายมาก

เข้าใจดีว่าไม่มีใครนอนดีได้ทุกวัน บางครั้งมันก็ต้องมีบ้างตามใจตัวเองแป้งก็เป็นนะคะ ไม่ใช่ไม่เป็น แต่ถ้าสุขภาพสำคัญสำหรับเรา 80% มันต้องดีกว่าไม่ดีค่ะ..

**แป้งมีเดินทางนอนแย่มากระหว่าง transit วันที่ได้นอนดี ต้องรีบเอาการนอนที่ดีคืนมาก่อน พอเรามีนิสัยการนอนที่ดีขึ้นจะไม่ยอมให้ตัวเองนอนแย่ค่ะ..

#สุขภาพดี #นิสัย #นอนดี

09/09/2025

ช่วงระยะหลังแป้งเป็น FC การนอนเร็วและพยายามรณรงค์ให้เพื่อนๆนอนก่อนเที่ยงคืน ยอมรับเลยค่ะว่าที่ผ่านมาเป็นคนภาคดึกมาตลอด ชอบทำงาน คุยงานตอนดึกๆ หัวแล่นตอนดึกๆ และคิดว่าทำอะไรตอนกลางคืนได้ดีกว่าตอนกลางวัน แถมชีวิตไม่ได้มีปัญหาด้วยนะคะ เพราะว่า ไม่ต้องตื่นเช้าเข้าออฟฟิส ตื่น 9โมงทำงาน 10โมงก็ยังได้ ชั่วโมงการนอนครบ 7-8 ชั่วโมงตลอดและหลับลึกเสียด้วย..

มีหลายกิจกรรมที่แป้งย้ายไปทำกลางคืน ทั้งซ้อมวิ่ง เล่นเวท งานบางอย่าง เมื่อไม่กี่ปีมานี้แป้งเริ่มมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกัน ประจำเดือนมาไม่ตรง เยื่อบุโพรงมดลูกหนา มีถุงน้ำที่รังไข่ น้องไซนัสที่หายไปกำเริบตลอด จนคิดว่านี่เป็นพฤติกรรมเดียวที่เรายังไม่ปรับปรุง คือการใช้ชีวิตขัดกับนาฬิกาชีวภาพ..

แป้งเริ่มไปทำ breath work และ ice bath สม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งมาประมาณ 6 เดือน เพื่อปรับ hrv, ฝึกสมาธิ, กู้ระบบประสาทอัตโนมัติ จนสามารถเข้านอนเป็นเวลาก่อนเที่ยงคืนมาระยะหนึ่ง ปรากฏว่าทุกอย่างที่เคยมีปัญหาหายไปหมด ภูมิคุ้มกันดีขึ้น ทุกวันนี้แป้งนอนหลับครบ 7 ชั่วโมงครึ่ง คือครบ 5 วงจรแล้วตื่นเองตลอด..

ตื่นขึ้นมาก่อนเช็คมือถือจะต้องไปรับแสงแดดและเล่นกับแมวสิ่งที่พบคือ การนอนที่คิดว่าเคยดี มันเจอสิ่งที่ดีกว่าคือความรู้สึกตอนตื่นที่ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ประจำเดือนที่มาไม่ตรงก็ตรงเวลาเหมือนตอนอายุ 30 กว่าๆ ไซนัสที่กำเริบบ่อยก็หายไปแบบลืมเลยว่าต้องล้างและพ่นจมูก..

สิ่งที่อยากจะบอกคือ แป้งเคยทำคลิปและเขียนถึงการนอนดึกหลายครั้งว่าไม่ดีต่อสุขภาพยังไง และแป้งก็เข้าใจพี่ยาม พี่พยาบาล หมอ และอีกหลายๆอาชีพที่เค้าต้องเข้ากะดึกและเลือกนอนเร็วไม่ได้ แต่คนที่ไม่ได้มีความจำเป็นต้องนอนดึก และคุณยังมีปัญหาสุขภาพอยู่ ลองพักการไถมือถือ ดูซีรี่ย์ ฟังข่าว ทำงาน ออกกำลังกายภาคดึกและนอนเร็วดูค่ะ จะพบว่าปัญหาสุขภาพหลายๆอย่างจะหายไป ถ้าทำซัก 3-6 เดือนแล้วไม่ดีขึ้น กลับไปนอนดึกใหม่ยังทันค่ะ..

#สุขภาพดี #นอนดึก #นอนน้อย

Love.yourlife.community

20/09/2025

19/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

15/09/2025

14/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

11/09/2025

10/09/2025

09/09/2025

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท