Yoga with Khin Thiri - Yoga Videos

15/08/2023

🍀ယောဂရယ်...ဓမ္မတာရယ်...အသားအရည်ရယ်...🥀
အသားအရည်မကြည်ဘူး...ညစ်နွမ်းနေတယ်ဆို ပြန်စဉ်းစားကြည့်သင့်တာက ဓမ္မတာမှန်မမှန်ဆိုတာပါပဲ🩸

လစဉ် ဓမ္မတာစက်ဝန်းရဲ့အလယ် Days (8-14) လောက်မှာ ကျွန်မတို့ရဲ့သားဥအိမ်ကနေ Oestrogen လို့ခေါ်တဲ့ မဟော်မုန်းတစ်မျိုးကိုထုတ်ပေးပါတယ်။

ဒီဟော်မုန်းကဘာလုပ်ပေးလဲ‌ဆို...
✨Feel- Good ဟော်မုန်းလို့တင်စားရတဲ့ စိတ်ပျော်၊အိပ်ပျော်စေတဲ့ Serotonin ကိုတိုးစေတယ်။
✨အသားအရည်ကို တင်းတင်းရင်းရင်းညီညီညာညာလေးဖြစ်စေတယ်။
✨ကော်လဂျင်တွေပိုထွက်စေလို့ နုပျိုစေတယ်။
✨အသားအရည်လေးက ရေဓာတ်ပြည့်ပြီး စိုစိုအိအိလေးဖြစ်နေစေပါတယ်။
တစ်လလုံးမှာ အသားအရည်အလှဆုံး၊ စိတ်အပျော်ဆုံးဖြစ်နေတဲ့ ကာလပေါ့နော်။😻

ဒါကြောင့် ပုံမှန်လစဉ်ရာသီမှန်တဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာ ဟော်မုန်းတွေညီမျှပြီး အသားအရည်လည်း စိုစိုပြည်ပြည်ရှိနေမှာပါ။ (အခြား အသားအရည်ထိန်းသိမ်းတာ၊ ဂရုစိုက်တာတွေလည်း လုပ်ရမှာပေါ့နော်) 💫

😔ဒါပေမဲ့...ကိုယ်က အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဓမ္မတာမမှန်တဲ့အခါ ဟော်မုန်းတွေကမောက်ကမဖြစ်ပြီး အသားအရည်ညစ်နွမ်းတဲ့အသွင်ပေါက်သွားစေပါတယ်။

ဒီပြဿနာက ယောဂနဲ့ဘာဆိုင်လို့လဲဆို👇
ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲကတစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကဟော်မုန်းတွေကို ထိန်းညှိပေးခြင်းပါပဲ။✨

ယောဂကျင့်စဉ်အလိုက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားရမယ်၊ အသက်အရှူအထုတ်ကို သတိထားရမယ်...ဒီအချိန်မှာ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေဆီ အောက်စီဂျင်ကောင်းကောင်းရောက်စေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုလည်းကောင်းစေတာကြောင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီက သူ့အလုပ်သူကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မယ်။ 🪄ဟော်မုန်းထုတ်တဲ့ဂလင်းတွေကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ယောဂကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်တဲ့အခါ
🫶သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းလို့ အသားအရည်ကြည်လင်ခြင်း
🫶ဟော်မုန်းညီမျှပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါကျန်းမာခြင်း
🫶 ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်း‌ဆောင်တာတိုးတက်စေလို့ ဓမ္မတာမှန်ဖို့ကူညီပေးခြင်း စတဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကို တပြိုင်နက်ခံစားရမှာပါ။

အခုဆိုရင် ယောဂရယ်၊ ဓမ္မတာရယ်၊ အသားအရည်ရယ် ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲသိသွားကြလောက်ပြီထင်ပါတယ်နော်။🥀

အမျိုးသမီးများရဲ့ဘဝ ကျန်းမာလှပဖို့အတွက် ယောဂသင်တန်းများကိုလည်း လစဉ် Class အသစ်တွေဖွင့်လှစ်ပေးနေပါတယ်ရှင်။💗

14/08/2023

Save this for tomorrow morning!

မနက်ခင်းမှာ အလုပ်မလုပ်ခင် လန်းဆန်းတက်ကြွသွား​အောင်လို့ မနက်ခင်းယောဂ practice ​လေးကို လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ💙💙

Yoga လေ့ကျင့်ခြင်းကြောင့် ဒီအကျိုးတွေကို သိသိသာသာခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်နော်။
- ပိုမိုကျန်းမာလာမယ်
- ပိုမိုပျော်ရွှင်လာမယ်
- စိတ်ဖိစီးမှု ၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေ မရှိနိုင်တော့ဘူး
- ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါးငြိမ်းချမ်းလာမယ်
- နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်လာမယ်
- ကျစ်လစ်လှပလာစေမယ်
- ကြည်လင်တဲ့မျက်နှာပိုင်ရှင်ဖြစ်လာစေပြီး နုပျိုလာစေမယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုတွေကိုလည်း တားဆီးနိုင်မယ်။
- ဘယ်အလုပ်ပဲလုပ်လုပ် စိတ်ခွန်အားအပြည့်နဲ့ အ ကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်လာနိုင်မယ်
- ကိုယ်နေဟန်ထား စမတ်ကျလာမယ်
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုတိုးလာမယ်
ဒီအချက်တွေအပြင်စိတ်နဲ့ခန္ဓာနှစ်ခုလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို အမှတ်တကယ်ရရှိ​စေမှာဖြစ်ပါတယ်။
မိမိအတွက်အကျိုးကျေးဇူးခံစားရတယ်ဆိုရင် အခြားသူငယ်ချင်းတွေနဲ့လည်း မျှဝေပေးပါဦးနော်။
သီရိနဲ့အတူ Online Zoom Yoga Class များကို လေ့ကျင့်ဖို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် Messenger ကနေ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။
m.me//yogawithkhinthiri
ဖွင့်လှစ်ထားတဲ့ အတန်းတွေကတော့
- Regular Yoga Class ( All Level)
- Prenatal Yoga
- Postnatal Yoga
စသည်တို့ဖြစ်ပါတယ်။





ျင့်စဉ်

13/08/2023

မနက်ခင်းမှာ အလုပ်မလုပ်ခင် လန်းဆန်းတက်ကြွသွား​အောင်လို့ မနက်ခင်းယောဂ practice ​လေးကို လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ💙💙
Yoga လေ့ကျင့်ခြင်းကြောင့် ဒီအကျိုးတွေကို သိသိသာသာခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်နော်။
- ပိုမိုကျန်းမာလာမယ်
- ပိုမိုပျော်ရွှင်လာမယ်
- စိတ်ဖိစီးမှု ၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေ မရှိနိုင်တော့ဘူး
- ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါးငြိမ်းချမ်းလာမယ်
- နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်လာမယ်
- ကျစ်လစ်လှပလာစေမယ်
- ကြည်လင်တဲ့မျက်နှာပိုင်ရှင်ဖြစ်လာစေပြီး နုပျိုလာစေမယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုတွေကိုလည်း တားဆီးနိုင်မယ်။
- ဘယ်အလုပ်ပဲလုပ်လုပ် စိတ်ခွန်အားအပြည့်နဲ့ အ ကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်လာနိုင်မယ်
- ကိုယ်နေဟန်ထား စမတ်ကျလာမယ်
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုတိုးလာမယ်
ဒီအချက်တွေအပြင်စိတ်နဲ့ခန္ဓာနှစ်ခုလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို အမှတ်တကယ်ရရှိ​စေမှာဖြစ်ပါတယ်။
မိမိအတွက်အကျိုးကျေးဇူးခံစားရတယ်ဆိုရင် အခြားသူငယ်ချင်းတွေနဲ့လည်း မျှဝေပေးပါဦးနော်။
သီရိနဲ့အတူ Online Zoom Yoga Class များကို လေ့ကျင့်ဖို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် Messenger ကနေ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။
m.me//yogawithkhinthiri
ဖွင့်လှစ်ထားတဲ့ အတန်းတွေကတော့
- Regular Yoga Class ( All Level)
- Prenatal Yoga
- Postnatal Yoga
စသည်တို့ဖြစ်ပါတယ်။





ျင့်စဉ်

02/10/2021

Oct 10 ရက်​နေ့​မှာ ​​သီရိနဲ့အတူတူ​ ​ယောဂလေ့ကျင့်ချင်တဲ့သူတိုင်းကို ဖိတ်​ခေါ်ပါတယ်​နော် 🥰။ အ​ခြေခံမလိုပါ။ ၃သိန်း donation fund raise လုပ်ဖို့ goal လုပ်ထားတာ ခု​တော့ တဝက်ပြည့်ခါနီးပါပြီ 🥳🤩

ယောဂချစ်သူ​လေးတို့​ရေ

​ယောဂကိုမြည်းစမ်းချင်လို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊​ယောဂမ​လေ့ကျင့်ရတာကြာလို့ အ​ညောင်းမိ​နေလို့ပဲဖြစ်ဖြစ် Sunday Morning မှာ​ယောဂ​လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက် donation based ​ယောဂအတန်းကို​ ​အောက်တိုဘာ ၁၀ရက်​နေ့ (Sunday) မနက် ၉နာရီမှာ ပြုလုပ်​ပေးသွားပါမယ်ရှင့်။ Donation အ​နေနဲ့ ကျပ် (၅၀၀၀)မှစ၍မိမိ​စေသနာရှိသ​လောက်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်​နော်။ လက်ခံရရှိတဲ့ ​ငွေအားလုံးကို လိုအပ်တဲ့​နေရာမှာ လှူဒါန်းသွားမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင့်။ အားလုံးကို ပါဝင်ဖို့ ဖိတ်​ခေါ်ပါတယ်​နော်။ အခက်အခဲ​တွေကို အားလုံးအတူတူဖြတ်​ကျော်နိုင်ဖို့ လူ​ရောစိတ်ပါကျန်းမာ​​အောင် ​နေ​ပေးကြပါ​နော် ❤။

14/01/2021

Februrary Yoga Retreat ညအိပ်အစီအစဥ်​လေးလာပါပြီ
🧘‍♀️Yoga 🏕 Camping 🔥 Bonfire

Yoga Retreat with Camping & Bonfire Experience on 27 - 28 February
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

မွန်းကြပ်တဲ့မြို့ပြကနေ ခဏထွက်ပြီး Family Croft Organic ခြံမှာ yoga လုပ်ကြမယ်! တစ်ခြံလုံးသီးသန့်ဌားထားမှာဖြစ်လို့ ကိုယ်​​တွေ​ယောဂအဖွဲ့ပဲရှိမှာပါ။

သဘာဝတရားတွေနဲ့ လွှမ်းခြုံထားတဲ့ အော်ဂဲနစ် ခြံလေးထဲမှာ 🧘‍♀️ယောဂကျင့်ရတာက ဘာနဲ့ မှမတူအောင် ကိုယ်ရောစိတ်ပါ လန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ကျစေမှာ သေချာပါတယ်နော်။ အရင် retreat ​လေးနဲ့မတူတာက​တော့ ညဖက် camping လုပ်ပြီးညအိပ်အစီအစဥ်​လေးဖြစ်ပါတယ်။
🔥မီးပုံပွဲနဲ့အတူတူ 🎸guitar တီး၊🎵သီချင်းဆို​အေး​အေး​ဆေး​ဆေး ​ပျော်ရွှင်ကြပါမယ်။
🌄မနက်ခင်းမှာ သန့်စင်တဲ့ ​ဆောင်း​လေကို ရှူရှိုက်ရင်းနိုးထနိုင်​စေဖို့ ညဖက် 🏕 camping အစီအစဥ်​လေးနဲ့တွဲထားတာပါ။ Camping အတွက်လိုအပ်သမျှကို အကုန်စီစဥ်ထား​ပေးပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။

***Covidကာလ စည်းကမ်းချက်များနဲ့အညီ လူဦး​ရေသတ်မှတ်ထားပါတယ်။***

Depature Time : 27 Feb ( Sat) ည​နေ ၃နာရီ
Arrive Time : ည​နေ ၅နာရီခန့်
Pickup Points
---------------------
ကြည့်မြင်တိုင်
သဃန်းကျွန်း
ပါဝင်မည့်အစီအစဥ်​​တွေက​တော့

2 Yoga Sessions
--------------------------
Evening Fun Yoga
Morning Hatha Yoga

Dinner & Breakfast ​ကိုထုံးစံအတိုင်း သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝအရသာ​ပေါ်လွင်​အောင်ပူပူ​နွေး​နွေးချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်​ကျွေး​မွေးသွားမှာပါ။

Depart time : 28 Feb (Sun) မနက် ၉နာရီ
Arrive Time : မနက် ၁၁ နာရီဝန်းကျင်

- စိမ်းစို​နေတဲ့ မြင်ကွင်းကျယ်ကို ​နောက်ခံထားပြီး yoga poses ရိုက်မယ် 😊
- တိတ်ဆိတ်ပြီး ကျယ်ဝန်းတဲ့ ခြံထဲမှာ လတ်ဆတ်တဲ့ လေကောင်းလေသန့်တွေကိုရှူရှိုက် ရင်း နားနားနေနေ သင့်ရဲ့ပိတ်ရက်ကို ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ၊

Yoga Instructor: Shan Lar & Khin Thiri Ko

Early Bird Price @ 75,000 Ks (by 31 January December)
Regular Price @ 80,000 Ks
ယခင်လိုက်ပါဖူးသူများ @ 72,000 Ks
ကိုယ်ပိုင်ကားဖြင့် သီးသန့်လိုက်လိုသူများ @ 70,000 Ks

လူဦး​ရေ သတ်မှတ်ထားလို့ လိုက်မှာ​သေချာရင် အခုပဲစာရင်း​ပေးလိုက်​တော့​နော် 🥰။

02/01/2021

New Year မှာစိတ်ကြိုက်စားပြီး​တော့ ဒီက​နေ့ သီရိက ကိုယ့်ရဲ့ဗိုက်​လေးအလုပ်လုပ်ရသက်သာ​တောင် Khichari ထမင်းနဲ့ပဲဝါ​လေး၊ပဲနီ​လေးကို အ​မွှေးအကြိုင်​ herbs ရယ်၊ရာသီ​ပေါ်အသီးအရွက်အချို့နဲ့ပဲ လွယ်လွယ်ကူကူချက်စားလိုက်တယ်။
အစား​တွေအများကြီးစားပြီးရင် တခါတ​လေလည်း ရိုးရိုးရှင်းရှင်း​လေးပဲ စားလိုက်တာက အစာ​​ချေဖျက်မှုလုပ်ငန်းကို ခဏအနား​ပေးသလိုဖြစ်​စေလို့ energy ပိုရ​စေပါတယ်။
​Ayurveda နည်းအရ Indian လူမျိုး​အများစုက body ကို cleanse လုပ်တဲ့နည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ​နေမ​ကောင်းဖြစ်တဲ့အခါမှာလည်း လူနာအတွက်သင့်​တော်တယ်။ ​ယောဂ​လေ့ကျင့်သူ​တွေအတွက်လည်းအရမ်း​ကောင်းပါတယ် ❤

18/12/2020

ကဲ​ယောဂချစ်သူ​လေးတို့​ရေ stay home မှာဘာစားရမှန်းမသိဘူး အသားဟင်း​​​​တွေစားရတာ ငြီး​ငွေ့လာပြီဆိုရင် အခုလို သတ်သက်လွတ်ဟင်း​လေး​​တွေလုပ်စားကြည့်ပါလား.. လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်ပဲမျိုးစုံတို့က ကိုယ်တွင်းအဆီဓါတ်ကို​လျော့ကျ​ပေးပြီး စိတ်ကြည်လင်​ပေါ့ပါးမှုကို​ပေးပါတယ်
ဒါက​တော့ သီရိကိုယ်တိုင်လုပ်စားဖြစ်တာ​လေးတွေပါ 😄😄 🥦🍈🍆🥬🌶🍄

07/11/2020

သီရိ Regular yoga class ​လေး​တွေအားလုံးသင်တာနားထားတာ ၄ - ၅ လ​လောက်ရှိပါပြီ။ Pre-natal yoga ပဲသင်ဖြစ်​နေတာပါ။ ဘာလိုနားထားတာလဲဆို​တော့ self healing လုပ်ဖို့အချိန်​ပေးချင်တာရယ်၊ အခြား ​လေ့လာချင်တာ၊focus လုပ်ချင်တာ​လေး​​တွေရှိလို့ပါ။ ဒါ​ပေမယ့် မကြာခင် ပြန်သင်ပါ​တော့မယ်။ သင်ဖို့အတွက် အခုတည်းကအတန်း​လေးကို plan လုပ်​နေပါပြီ။ အခုချိန်မှာ body, mind & soul ​​ကလည်း ready ဖြစ်ပြီ၊ ဟိုနေ့က mantra meditation လုပ်တဲ့အချိန်မှာ အရမ်း peace ဖြစ်တဲ့ခံစားချက်​လေးကိုခံစားရတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အရင်ကလို ကိုယ့်အတန်းကိုလာတဲ့သူ​တွေနဲ့ခြားက connection ​လေးကိုလည်းသတိရလာတယ်၊ ​ယောဂကို ပြန်လည်မျှ​ဝေလိုတဲ့စိတ်​လေး​တွေ အရမ်းပြန်ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါ​ပေမယ့်လည်း အခုအတန်းပြန်သင်တဲ့အခါအရင်အတိုင်း အတန်းရဲ့ structure, sequencing, intention, teaching method ​လေး​တွေက တူ​တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ အခုလိုနားလိုက်တဲ့အချိန်မှာ ကိုယ့်ဘာသာreflect လုပ်ဖြစ်သလို ကိုယ့်ပြန်လည်မျှ​ဝေတဲ့အခါမှာလည်း ကိုယ့်ရဲ့ခံယူချက်၊ ​ပြောင်းလဲလာမှု​တွေအ​ပေါ်အ​ခြေခံပြီး ကိုယ်နဲ့ပိုပြီးကိုက်ညီမယ့် သင်ကြားမှုပုံစံ​လေးနဲ့ မျှ​ဝေ​ပေးချင်ပါတယ်။ I am so excited xoxo 🥰
The only constant is change 🙏🏾

10/10/2020

စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သီရိရဲ့အမြင်လေးတွေကို အခြားသူတွေနဲ့အတူ ဒီvideo လေးမှာ မျှဝေထားပါတယ်။ ယောဂချစ်သူ​လေးတို့လည်းဒီvideo လေးကိုရှယ်ပြီး caption အ​နေနဲ့ Mental Health အပေါ်မိမိအမြင်နဲ့ Mental Health ကမိမိအတွက် ဘယ်​လောက်အ​ရေးကြီး​ကြောင်း
အချင်းချင်းမျှဝေရင်း ဒီ Mental health awareness campaign လေးမှာပါဝင်ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။

02/10/2020

Thank you 🥰🙏🏾

02/10/2020

October လ အတွက် Online Pre-natal ​ယောဂအတန်း​ (Batch 13) ကိုဖွင့်လှစ်​ပေးပါမယ်ရှင့်။

Sat & Sun @ 10:00 - 11:00 AM
Mon @ 6:30 PM
Wed @ 9:00 - 10:00 AM
(English /Myanmar Available)

Pre-natal yoga client အ​ယောက် ​(၂၀)​ကျော်ကိုမျှ​ဝေသင်ကြားပြီးအ​တွေ့အကြုံရှိ Certified Pre-natal Yoga Instructor/500Hr RYT မှသင်ကြား​ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

(ထိ​ရောက်မှုရှိ​အောင် လူဦး​ရေသတ်မှတ်ထားပါတယ်)

အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်ဝန်​ဆောင်ချိန်ဟာ ဘဝရဲ့အ​ရေးပါတဲ့အချိန်ကာ​လ​တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်ကို ကျန်းကျန်းမာမာ​ပျော်​ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ ဖြတ်သန်းရင်း မိခင်နှင့်ရင်​သွေး​လေးကြားမှာ အမှတ်တရဖြစ်စရာအချိန်ကာလ​လေးအဖြစ်ဖန်တီးရတာ တစ်ကယ့်ကိုကြည်နူးစရာပါပဲ​နော်။

မိခင်ရဲ့ စား​သောက်​နေထိုင်ပုံ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားမှု၊ ​တွေး​ခေါ်ပုံ​တွေဟာ ရင်​သွေး​လေးအ​ပေါ်မှာ အများကြီးလွှမ်းမိုးမှုရှိ​​ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်​​ဆောင်ချိန်မှာ အ​ရေးကြီးဆုံးက မိခင်အ​နေနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြင့် ကျန်းမာပြီးသက်​သောင့်သက်သာဖြစ်ဖို့ အနားရဖို့အ​ရေးကြီးပါတယ်။ ​

🤰ဒီကိုယ်ဝန်​ဆောင်​ယောဂသင်တန်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်က​တော့ ကိုယ်ဝန်​ဆောင်​ကာလမှာ ကြုံ​တွေ့ရတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်​​ခေါ်မှု​တွေကို ​ယောဂနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပြီး ပိုမိုလွယ်ကူ​ချော​မွေ့စွာဖြတ်သန်း​နိုင်​စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်မယ့်​လေ့ကျင့်နည်းစနစ်​တွေက​တော့

၁) 🧘‍♀️ကိုယ်ဝန်​​ဆောင်စဥ်မိခင်​ရော၊က​လေးပါသက်​​တောင့်သက်သာ​ရှိ​စေဖို့​အတွက် သက်ဆိုင်ရာယောဂအကွက်များ
၂) 🧘‍♀️ခါးနာခြင်း၊ ​ခြေ​​ထောက်​​ဖော​ရောင်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း အစရှိတာ​တွေအတွက် ​လေ့ကျင့်သင့်တဲ့ သက်ဆိုင်ရာယောဂအကွက်များ
၃) 🧘‍♀️ကိုယ်ဝန်​ဆောင်စဥ်အကျိုးပြုမယ့် အသက်ရှူနည်းစနစ်များ၊ မုဒြာများ၊ အနားယူနည်းစနစ်များ
၄)🧘‍♀️ စိတ်ကျလွယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်လွယ်ခြင်းစတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်​ခေါ်မှုများကိုသက်သာ​စေမယ့် Meditation နည်းစနစ်များ
၅)🤰👼မိခင်​ရော၊က​လေးအတွက်ပါ သက်​​ရောက်မှုရှိ​စေမယ့် စိတ်နှလုံးကြည်နှုးဖွယ် 🎶Mantra များရွတ်ဆိုခြင်း၊ 🎶🎶 တီးလုံးများနား​​ထောင်ခြင်း။
၆) 🤰👼မိခင်နှင့်ရင်​သွေး​လေးကြားမှာ ​ကောင်းမွန်တဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိတ်ဆက်မှုရရှိ​​စေဖို့ အ​ထောက်အကူဖြစ်​စေမယ့် ​စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ​​လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဝေမျှ​ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီသင်တန်း​လေးမှာ ကိုယ်ဝန် 2nd trimester ထဲ​ရောက်ပြီဖြစ်တဲ့ ​မေ​မေ​တွေ Join လို့ရပါတယ်။ ​လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်တဲ့အခါ အလွယ်ကူဆုံး၊ အသက်သာဆုံးနဲ့ ထိ​ရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်​အောင်မိမိအိမ်မှာရှိတဲ့ ပုဝါ၊ထိုင်ခုံ၊ ​​ခေါင်းအုံးဖက်လုံး၊​စောင် စတာ​တွေကို အသုံးပြုပြီး ​လေ့ကျင့်​ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဆရာမ သီရိဟာ နာရီ ၂၀၀ Yoga Teacher Training ကို Marina Yoga Krabi, Thailand မှာတက်​ရောက်​လေ့လာခဲ့ပြီး နာရီ ၃၀၀ Yoga Teacher Training ကို India နိုင်ငံ Rishikesh မြို့ရှိ Yoga Vidya Mandiram ​ကျောင်းမှာတက်​ရောက်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Om Karah Yoga Mandiram တွင်လည်း Pregnancy Yoga Teacher Training ထပ်မံ​လေ့လာသင်ယူခဲ့ပါတယ်။ Yoga Alliance USA တွင် E-RYT 200 နှင့် RYT 500 အဖြစ်မှတ်ပုံတင်ထားပြီး ​လက်ရှိအ​နေနဲ့ Group Yoga Class, Private Yoga Class, Pre-natal Yoga Class တို့ကိုသင်ကြား​ပေးလျက်ရှိပါတယ်။

သင်တန်းအ​သေးစိတ်နဲ့ တစ်ခြားသိလိုတာ​တွေကို Messenger က​နေတစ်ဆင့်ဆက်သွယ်​မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။