เว็บไซต์คืออะไร?

Beauyogarabbit & Dollar

🤸🏼‍♀️YOGA X HANDBALANCE teacher
🧘🏼‍♂️founder :
🎬 founder :
📍Base in BKK 🇹🇭 Yoga & Health and Beauty lifestyle sharing

06/09/2026

Bow & Arrow Handstand 🏹. ของคุณเหมือนยิงธนูไปข้างหน้าหรือยัง?

เดี๋ยวนี้เห็นชื่อท่านี้ถูกใช้กันเยอะขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจริงๆ แล้วคำว่า Bow & Arrow Handstand หรือ Arrow shape handstand เป็นชื่อที่โบใช้เรียก shape นี้มาตั้งแต่แรก เพราะอยากให้ชื่อท่าสื่อถึงรูปร่างของท่าที่เหมือน “คันธนูและลูกธนู” 🏹

วันนี้เลยอยากชวนมาดูรายละเอียดกันอีกนิดว่า ถ้าจะทำ Bow & Arrow ให้ตรงกับชื่อจริงๆ เส้นของแขน ขา และลำตัวควรสร้าง shape แบบไหน

เพราะ Handstand ไม่ได้มีแค่การทรงตัวให้อยู่ แต่รายละเอียดของ shape ก็เป็นอีกส่วนที่ทำให้แต่ละท่ามี Character ของมันเอง

Bow & Arrow ของคุณ…เหมือนธนูพอรึยัง? 🏹😆

05/09/2026

“How many got discipline?”

ฟังเพลง LISA แล้วชอบท่อนนี้มาก

หลายคนอาจอยากทำได้แบบที่เราทำ
แต่คำถามคือ…มีกี่คนที่ยอมฝึกปริมาณเท่ากันกับที่เราฝึก

อยาก ride my wave ได้
แต่คำถามคือ…มีกี่คนที่ยอมฝึกจนสร้าง wave ของตัวเองขึ้นมา

Don’t just want the result.
Earn it.

ผลลัพธ์มันดูเท่ตอนปลายทาง
แต่สิ่งที่พามาถึงตรงนี้จริงๆ คือ discipline ต่างหาก

อยากฝึกได้ก็มาฝึกด้วยกันเลย
อยากเรียน Ashtanga - Handstand - Backbend
มาเรียนกับครูโบ ที่ Overmoon Yoga
หรือออนไลน์ทาง Viira Training

02/09/2026

EGO คืออะไร ??
อยากทำอะไรๆ ก็ ego ego แล้วเราเข้าใจกันจริงๆ มั้ยว่าคำคำนี้คืออะไร และเราจำเป็นที่จะต้องลบคำคำนี้ออกไปจากชีวิตของเราจริงๆเหรอ??

Yogi Assignment กับครูโบ
เราจะหยิบคำและแนวคิดจาก Yoga Sutra มาค่อยๆ เรียนรู้กันแบบเข้าใจง่าย ไม่ได้เรียนเพื่อท่องจำ แต่จะลองเอามาปรับใช้กับชีวิตจริงของเรา

หนึ่งในเนื้อหาของ คอร์สครูโยคะออนไลน์ 200 ชั่วโมง ที่อยากให้ทุกคนไม่ได้แค่ “เรียนเพื่อเป็นครู” แต่ได้เข้าใจ Yoga Philosophy ลึกขึ้น และนำไปใช้ได้ทั้งในการฝึก การสอน และชีวิตประจำวัน

เหมาะสำหรับคนที่กำลังมองหา คอร์สครูโยคะออนไลน์ / Yoga Teacher Training 200 Hours / เรียนครูโยคะ 200 ชั่วโมง ที่เรียนได้ยืดหยุ่น และได้ใบรับรอง 200 ชม จาก Yoga Alliance สามารถรับ Credential RYT เพื่อเป็นครูโยคะที่ได้การรับรองในระดับสากล

สนใจติดต่อ Line Viira training

#คอร์สครูโยคะออนไลน์ #ครูโยคะ200ชั่วโมง

31/08/2026

I can do One Arm Handstand 10 secs on floor now, surprisingly! ❤️

ปกติเราฝึก One Arm บนบล็อกไม้มาตลอด วันนี้ลองกลับมาทำบนพื้นดูบ้าง…อ้าววว 10 วิแล้ว!!! สงสัยต้องกลับมาฝึกบนพื้นบ้างแล้ว

ถ้ามีคนถามว่า “บล็อกไม้ทำให้ Handstand ง่ายขึ้นมั้ย?”
สำหรับ 2 Hands Handstandไม่เลยค่ะ
เราว่ายากกว่าพื้นด้วยซ้ำ เพราะเหมือนฝึกแบบใส่ส้นสูง
ฐานแคบกว่า และตัวเราสูงจากพื้นขึ้นมาอีก

แต่สำหรับ One Arm Handstand บล็อกช่วยได้เยอะกว่า
เพราะเรามี Grip มากขึ้น คอนโทรลมือได้ละเอียดขึ้น และสามารถฝึก drills ได้หลากหลายกว่า เราเลยเลือกฝึกบนบล็อกไม้เป็นหลักมาตลอด

แต่ทำบนพื้นได้ก็ดีนะ อย่างน้อยไปไหนก็ไม่ต้องแบกบล็อกไม้ไปด้วยทุกที่
ถึงอย่างนั้นเราก็ยังชอบฝึกบนบล็อกมากกว่าอยู่ดี เพราะเป้าหมายสุดท้ายของเราคือ Handstand Canes
สุดท้ายแล้ว ไม่มีอุปกรณ์ไหน ดีกว่าแบบตายตัว
มันขึ้นอยู่กับว่า เป้าหมายในการฝึกของเราคืออะไร

🔥 Intensive Handstand
รอบบ่ายวันเสาร์ เดือนพฤศจิกายน
ตอนนี้เหลือเพียง 2 ที่สุด�

30/08/2026

เป็น barbie girl 1 วัน

30/08/2026

เราถูกทำให้เชื่อกันว่า คนที่เก่ง คนที่เท่ห์ คือคนที่ทำได้โดยไม่ต้องพยายาม แบบ The Effortless Cool girl แต่ครูอยากเห็นต่างกับเทรนด์นี้

อยากเก่งก็ซ้อม อยากสำเร็จก็พยายาม อยากได้อะไรก็กล้ายอมรับว่าเราอยากได้มัน

It’s okay to want things. It’s okay to try hard.
ความพยายามไม่เคยทำให้ความสำเร็จของเรามีค่าน้อยลง ❤️

29/08/2026

Fit check กันแบบ “ค่าพลัง” ไปเลย 😆

เพิ่งตรวจสุขภาพมา แล้วเอาค่าจากเครื่องวัดมวลกายมารวมด้วย ปีนี้ตัวเลขออกมาดีมากจนรู้สึกว่า นี่แหละคือผลรวมจากการดูแลตัวเองต่อเนื่องมา 12 ปี

เคล็ดลับฉบับครูโบอาจจะแหวกแนวนิดนึง แต่เป็นสิ่งที่ทำจริงมาตลอดค่ะ

1. ฝึกโยคะ 6 วัน/สัปดาห์
เน้นท่ายากเพราะสนุก เหมือนเล่นเกมผ่านด่าน พออยากทำได้ก็อยากฝึกเอง ทำมา 12 ปียังไม่เบื่อเลย สุขภาพและความแข็งแรงเลยกลายเป็นผลพลอยได้
2. กินโปรตีนให้ถึง
ชอบแบบพร้อมดื่ม ตื่นมากิน 1 ขวด เพราะช่วยให้เก็บโปรตีนได้ง่ายขึ้น แล้วอีกขวดหลังฝึก พยายามให้ได้ประมาณ 90 กรัม/วัน
3. คาร์ดิโอ 1–2 ครั้ง/สัปดาห์
ของเราคือ Just Dance บน Nintendo Switch ครั้งละประมาณ 1 ชั่วโมง สนุก ได้เหงื่อ และไม่ต้องออกจากบ้าน 😂
4. ไม่คุมอาหารจัด แต่คุมปริมาณ
ข้าวขาหมู หนัง หมูกรอบ ข้าวมันไก่ ก็กิน แต่ลดข้าวลงประมาณครึ่งหนึ่ง และพยายามไม่กินจนอิ่มเกินไป
5. เล่น Yoga + Bodyweight แล้วไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่
โดยเฉพาะถ้าไม่ได้ยก external weight หนัก ๆ กล้ามไม่ได้โตแบบนักเพาะกายง่าย ๆ
6. ตัวเล็กไม่ได้แปลว่ากล้ามน้อยนะ 😆
เครื่องวัดออกมาว่า muscle สูงแทบทุกส่วนของร่างกาย ขณะที่ fat ต่ำทุกส่วน ทั้งแขน ลำตัว และขา
นี่แหละผลของการฝึก Ashtanga Yoga + Handstand มาหลายปี ซึ่งจริง ๆ ก็คือแนวที่เราเรียกว่า Yoga X Handbalance ของเรานี่เอง
ภายนอกอาจดูตัวเล็ก แต่ข้างในคือค่าพลังค่อนข้างแน่น 😂💪
7. วิตามินที่กินประจำ
Vit C, Fish Oil, CoQ10, Astaxanthin และ Magnesium กินต่อเนื่องมาหลายปี และผลเลือดก็ออกมาดีสม่ำเสมอสำหรับเรา
8. เลือกร้านและวัตถุดิบให้ดี
เคยกินน้ำเต้าหู้ร้านหนึ่งเป็นประจำแล้ว triglyceride สูง พอหยุดกินค่าก็ลดลง ภายหลังถึงรู้ว่าร้านนั้นใส่น้ำมันปาล์ม เลยรู้เลยว่า “แหล่งที่มาของอาหาร” สำคัญมาก

สุดท้ายเราไม่ได้ทำทุกอย่าง perfect เลยค่ะ แค่หาวิธีที่ ชอบ ทำได้จริง และทำต่อเนื่องได้นาน

12 ปีที่ผ่านมาเลยไม่รู้สึกว่า “ดูแลสุขภาพ” แต่เหมือนใช้ชีวิตในแบบที่เราชอบ แล้วสุขภาพดีตามมาเอง

Health is wealth ❤️

สุขภาพไม่ใช่โปรเจกต์ระยะสั้นที่ทำช่วงหนึ่งแล้วจบ แต่มันคือสิ่งที่เราต้องดูแลไปตลอดชีวิต เพราะฉะนั้นอย่าเริ่มจากสิ่งที่หนักที่สุด ให้เริ่มจากสิ่งที่ เรา enjoy และอยากทำซ้ำได้เรื่อยๆ

สุดท้ายวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุด อาจไม่ใช่วิธีที่เผาผลาญมากที่สุดหรือโหดที่สุด แต่คือวิธีที่ทำให้เรารู้สึกว่า
“พรุ่งนี้ก็ยังอยากกลับมาทำอีก” ต่างหาก