16/06/2025
5 ไอเดียอาหารเช้าของลูก สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่ไม่มีเวลา (แต่ยังอยากให้ลูกได้กินดี)
เช้าไหนที่รีบสุดๆ แต่ก็ยังอยากให้ลูกได้เริ่มต้นวันด้วยพลังงานดีๆ ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เรามี 5 ไอเดียอาหารเช้าที่ทำง่าย เร็ว และลูกน่าจะยอมกิน มาแชร์ให้ค่ะ
⸻
1. ขนมปังโฮลวีท+กล้วย+เนยถั่ว
แค่ทาขนมปังด้วยเนยถั่ว วางกล้วยหั่นแว่น ปิดอีกแผ่นก็เสร็จ!
✔️ ให้พลังงาน
✔️ มีโปรตีน ไขมันดี ไฟเบอร์
✔️ ใช้เวลาทำ 2-3 นาที
⸻
2. ไข่ต้ม+ขนมปัง+นม
ต้มไข่ทิ้งไว้ตั้งแต่คืนก่อน ตอนเช้าหยิบขนมปังกับนมอีกกล่องก็พร้อมออกจากบ้าน
✔️ มีโปรตีนครบ
✔️ ทำล่วงหน้าได้
✔️ อยู่ท้อง
⸻
3. โยเกิร์ต+ผลไม้+ธัญพืช (โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์)
ตักโยเกิร์ตใส่ถ้วย ใส่ผลไม้ที่ลูกชอบ เติมซีเรียลหรือกราโนล่า
✔️ ลูกเลือกผลไม้เองได้ น่ากินขึ้น
✔️ ไม่เกิน 5 นาที
✔️ ได้โปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์
⸻
4. ข้าวปั้นทูน่า (หรือโปรตีนที่ลูกกินได้)
ผสมข้าวกับทูน่ากระป๋อง (ในน้ำแร่) ปั้นเป็นก้อนพอดีมือ
✔️ กินง่าย มือไม่เลอะ
✔️ เตรียมล่วงหน้าได้
✔️ เหมาะกับวันเร่งรีบสุดๆ
⸻
5. กล้วย+นม+ซีเรียลใส่ถุง
ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ ใส่กล้วย 1 ลูก นมกล่อง ซีเรียลกรอบใส่ถุงให้ลูกไปกินระหว่างทาง
✔️ ดีกว่าปล่อยให้ลูกอด
✔️ พกพาง่าย
✔️ ใช้เวลาจัดไม่ถึง 1 นาที
⸻
สรุป
วันไหนที่เวลาไม่เป็นใจ เราก็ยังให้ลูกกินอาหารดีๆ ได้เสมอ ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ ขอให้ “พยายามทำให้ดีที่สุดในแต่ละวัน” ก็พอค่ะ
เพราะลูกไม่ต้องการอาหารที่หรูหรา แต่ต้องการความใส่ใจจากเราเสมอ ❤️
