Yoga with Krong

29/07/2025

เช็ค! เปิดไหล่ไปด้านหลังได้แค่ไหน

25/07/2025

โอ๋เป็นคนหนึ่ง
ที่สอนด้วยการพานักเรียนเดินทาง
เข้าใจร่างกาย พฤติกรรม เพื่อแก้ออฟฟิศซินโดรม

โอ๋ไม่ได้ทำท่ายากได้เก่งที่สุด
โอ๋ไม่ได้ตัวอ่อนหรือยืดหยุ่นขั้นสุด

แต่โอ๋ฝึกโยคะจนได้ผลลัพธ์
ที่ทำให้ตัวเองมีความสุขขึ้น
และครูษิสอนให้เข้าใจวิธี
ถ่ายทอดผลลัพธ์นั้นให้นักเรียน

ขอบคุณครูษิค่ะ

รักนะคะ ลักษิกา โยคะ

24/07/2025

Why shoulders?
We often say, “carrying the world on our shoulders.” The shoulders are one of the most common places we store unspoken worries, tension, and emotional weight. Sound gives these unspoken things a gentle space to move — without needing words.

• 🌸 Emotional clarity arises — As the mind slows down, hidden or suppressed emotions can gently come to the surface, allowing space for release and healing.

• 🌀 Blocked emotions are released — Vibrations help break up stagnant energy in the body. Tension often stored in the shoulders, neck, and jaw can begin to melt away as the body feels safe and supported.

23/07/2025

อารมณ์ที่ไม่ได้รับการมองเห็น หรือไม่ได้ถูกระบายออก
จะถูก “กักเก็บ” (stored) อยู่ในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
จนแสดงออกเป็น ความตึง ปวด เกร็ง หรืออ่อนล้าเรื้อรัง

ให้เวลากับการเยียวยา: “ให้ร่างกายได้พูดออกมา” ด้วย
• 🧘‍♀️ โยคะที่ฟังเสียงร่างกาย
• ✍️ เขียนบรรยายความรู้สึก ให้อารมณ์ได้รับการปลอบประโลม
• 🔔 ผ่อนคลายความกังวลลึกๆด้วยเสียง
เพื่อช่วยให้สิ่งที่เคยถูก “กดไว้ในกล้ามเนื้อ”
ได้รับการปลดปล่อยอย่างปลอดภัยและอ่อนโยน

เข้าร่วม ฟรีเวิร์คชอป ผ่าน Zoom
“What are you holding on Shoulders?”
วันอาทิตย์ ที่ 3 สิงหาคม 2568
เวลา 09:00-11:00 น.

เพราะ “ร่างกายคือที่อยู่ของอารมณ์และประสบการณ์”

เมื่อเราเผชิญอารมณ์ที่ยาก เช่น ความเศร้า ความเครียด ความรู้สึกผิด
แต่เรา ไม่ได้รู้ตัว ไม่ได้แสดงออก หรือไม่ได้ประมวลผล
ร่างกายของเราจะ “แบกรับไว้แทน”

ให้เวลาสองชั่วโมงนี้
ได้พาคุณเดินทางเข้าสู่ภายใน
เพื่อเยียวยาร่างกายและจิตใจ
ด้วยความรักผ่านการฝึก
-gentle yoga stretching 🧘🏼‍♀️
-mindfulness journaling 📝
-sound healing 🎼

Welcome both Thai & English
Book now via Inbox or
Add Line: aokrongkaew

07/06/2025

เห็นข่าวดาราป่วยมะเร็งปอดแล้วตกใจเนอะ
วันนี้มีวิธีดูแลปอด ในภาวะที่เราเลี่ยง pm 2.5 ได้ยาก มาฝากกัน

“อย่ารอให้ร่างกายส่งเสียงด้วยโรค…ก่อนจะยอมฟัง”
สูดลมหายใจให้ลึก ด้วยหัวใจที่เปิดรับการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง 🌬🫁
ทุกการหายใจเข้า คือโอกาสให้ ‘ปอด’ ได้ฟื้น
ทุกการหายใจออก คือการปล่อยการเพิกเฉยที่เคยมีต่อสุขภาพตัวเอง

PM 2.5 อาจมองไม่เห็น…แต่ผลกระทบชัดเจน
ข่าวที่เราเห็นไม่ใช่แค่ของ “เขา” มันสะท้อน “เรา” ว่าควรเริ่มหันมาดูแลตัวเอง

ท่าโยคะเปิดหัวใจ (Heart Opener Pose) ไม่ใช่แค่ยืดกล้ามเนื้อ
แต่คือการ เปิดทางให้ลมหายใจลึกขึ้น ส่งผลดีต่อปอด
คือการบอกร่างกายว่า “ฉันอยู่ตรงนี้ เพื่อดูแลเธอแล้ว”

🧘‍♀️ ฝึกวันนี้ หายใจลึกขึ้นได้ในวันหน้า
เพราะสุขภาพดี ไม่ได้ซื้อได้ภายในวันเดียว

เห็นข่าวที่คนพูดถึงกันเยอะ เลยนั่งค้นคว้า หาเกร็ดดีดีมาฝากกัน

🩺 เกร็ดวิทยาศาสตร์: หายใจลึก = บำรุงปอดอย่างแท้จริง

📌 1. Respiratory Volume: หายใจลึกให้ถึงระดับ ‘Vital Capacity’

ในการหายใจปกติ (Resting breathing) เราจะใช้ปริมาตรลมแค่ประมาณ 500 มิลลิลิตร ต่อรอบ หรือเรียกว่า Tidal Volume
แต่ถ้าเราฝึก “หายใจลึก” เช่นผ่านโยคะหรือ Pranayama ร่างกายสามารถใช้ “Vital Capacity” ซึ่งสูงถึง 3,000–4,000 มิลลิลิตร

✅ ยิ่งเราฝึกหายใจลึกมากขึ้นเท่าไหร่ กล้ามเนื้อปอดและกระบังลมยิ่งแข็งแรง
✅ ช่วยให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนในถุงลมปอด (alveoli) มีประสิทธิภาพสูงขึ้น

📌 2. การหายใจลึก (Deep Breathing) ช่วยลดการสะสมของสารพิษในปอด

เมื่อเราหายใจตื้นและสั้น (shallow breathing) อากาศบางส่วนไม่ถูกถ่ายออกจากปอดล่าง จึงอาจสะสมคาร์บอนไดออกไซด์และฝุ่น PM 2.5
ในทางตรงกันข้าม การหายใจลึกจะช่วยให้ถุงลมขยายตัวได้เต็มที่ ช่วย “ล้างลมค้าง” (Residual Volume) และป้องกันภาวะปอดแฟบ (Atelectasis)

🧘‍♀️ ท่าโยคะเปิดหัวใจช่วยกระตุ้นให้เราหายใจเข้าสู่ “Lower Lung Field” ซึ่งเป็นจุดที่ออกซิเจนดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุด

📌 3. งานวิจัยรองรับ:
• งานวิจัยจาก Harvard Medical School แนะนำว่า การฝึกหายใจลึกวันละ 10 นาที ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหายใจและป้องกันการลดลงของ lung capacity เมื่ออายุมากขึ้น
• การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Medicine (2020) พบว่า “deep breathing exercise” ช่วยเพิ่มระดับ oxygen saturation (SpO2) และลดอาการเหนื่อยในผู้ป่วยระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง

⸻

✨ เราเลยประมวลมาให้แล้ว ลองเอาวิธีการดูแลปอดในชีวิตจริงไปใช้กันนะ

🌿 ทุกวันคือโอกาสในการบำรุงปอด โดยไม่ต้องพึ่งยา
• ฝึกท่า Heart Opener หรือท่ายืดอก เช่น Anjaneyasana (Low Lunge with backbend)
• ฝึกหายใจเข้า 4 วินาที ค้าง 4 วินาที และหายใจออกยาว 6 วินาที
• หากฝึกต่อเนื่องวันละ 10-15 นาที จะช่วยรักษาประสิทธิภาพของปอดในระยะยาว

“เมื่อหายใจลึก เราไม่ได้แค่เอาอากาศเข้า แต่กำลังให้โอกาสร่างกายฟื้นฟูจากมลภาวะที่เราเลี่ยงไม่ได้ ฝึกวันนี้ ดีกว่ารอให้ปอดอ่อนแรงแล้วค่อยรักษา”

—————-ด้วยรัก นมัสเต——————-
Yoga with Krong

15/05/2025

เพราะคุณภาพการนอน
สำคัญต่อสุขภาพ

Self Love Yoga EP03 Release before bed time

Self Love Yoga EP03 Release before bed time

19/04/2025

Summer Self Love

เปิดรับนักเรียน Private Online
เรียนซีรี่ส์ Sun Salutation A-B
เพื่อฝึกด้วยตัวเอง

จัดเวลาเรียนตามที่นักเรียนสะดวก

ให้โยคะช่วยดูแลร่างกายและหัวใจตัวเอง
และสร้างผลลัพธ์แห่งความรักให้ตัวเองกันค่ะ

18/04/2025

ทำชาเลนจ์ ผ่านมาครึ่งทางแล้ว
เป็นยังไงบ้าง

เดือนเมษายนปีนี้
เป็นเดือนที่เริ่มต้นทำสิ่งใหม่

ตัวเองเลยท้าทายตัวเอง
ให้ปรับเปลี่ยน นิสัย ชิลๆ
ให้เข้าสู่ การมีวินัย มากขึ้น

ทบทวนผลลัพธ์จากการฝึก
ในช่วงที่เรียนคอร์สครูโยคะ
มีตารางฝึกที่แน่นอน เข้มข้น
สิ่งที่ได้ คือ ไซส์แขน-ขา ที่ลดลง
กล้ามเนื้อชัด รู้สึกแอคทีพกับกิจกรรมได้มาก

เลยท้าทายตัวเอง
ให้เข้าสู่โหมด มีวินัยในการฝึก อีกครั้ง

ผ่านมาสิบแปดวันแล้ว
แขน-ขา กลับมาเฟิร์มขึ้น
แอคทีพกับกิจกรรมที่อัดแน่นได้ดี
มีของแถม คือ รู้สึกผิวลื่น ทาแป้งติดดีทั้งวัน

สิ่งที่เห็นเพิ่มเติม
และรู้สึกดีใจ
มากกว่าผลลัพธ์ทางกายภาพ

คือดีใจที่ได้ทำความเข้าใจ
และได้เห็น ความคิด ตัวเอง
ที่ไม่เหมือนเดิม

ในแต่ละวัน
ในช่วงที่จัดการเวลา จะฝึกไม่ฝึก
ในช่วงที่หิว เหนื่อย จะฝึกไม่ฝึก
ในช่วงที่มีนัดด่วน จะฝึกไม่ฝึก

ถ้าเป็นเมื่อก่อน
คงเต็มไปด้วยความเครียด
คงเต็มไปด้วยคำตำหนิตัวเอง

แต่ฉันในตอนนี้
เข้าใจและใจดีกับตัวเอง
ในการเลื่อนการฝึก ในวันที่ร่างกายอยากพัก
ในการปรับระดับการฝึก ให้เข้ากับสภาวะแต่ละวัน

และนั่นทำให้ทำตามเป้าหมายได้ดีมากกว่า
ตัวฉันในเวอร์ชั่นที่เคี่ยวเข็ญตัวเอง
ว่าจะต้องเป็นแบบนั้นแบบนี้

ผ่านมาครึ่งทางของชาเลนจ์
ยังเหลืออีกครึ่งให้เก็บเกี่ยวผลลัพธ์ดีดี

เปิดรับนักเรียนไพรเวท
สอนซีรี่ส์ ไหว้พระอาทิตย์
Sun Salutation A
Sun Salutation B
เพื่อจัดท่าที่ถูกต้อง
และนำไปฝึกเองต่อได้

มาสร้างผลลัพธ์ดีดีให้ร่างกาย
และเรียนรู้กระบวนการที่เกิดกับใจ
ในการทำชาเลนจ์กับตัวเองกันค่ะ

08/04/2025

4 ท่าพักร่าง ในช่วงวันนั้นของเดือน

สาวๆหลายคน
น่าจะเจอกับปัญหา ปวดท้อง ปวดหลัง ปวดขา
ระหว่างที่เป็นรอบเดือน

ลองใช้ 4 ท่าง่ายๆนี้
ช่วยคลายกล้ามเนื้อ หลังล่าง สะโพก และขา
ที่จะเกร็ง ตึง เป็นพิเศษ
ในช่วงฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

ไม่ต้องรอมีชุดโยคะ..แค่สวมชุดสบายๆ ไม่รัดเกินไป
ไม่จำเป็นต้องใช้เสื่อโยคะ..หาผ้ารองนิ่มๆ ไม่ให้เจ็บก้นกบ เจ็บตาตุ่ม

อุปกรณ์เสริม
หากไม่มีบล็อกโยคะ
สามารถใช้ หนังสือวางซ้อนกัน/หมอน/ผ้าห่ม ทดแทนได้นะคะ

อยู่ในแต่ละท่า ประมาณ 2-3 นาที
ขยับจัดท่า ให้หายใจสะดวก

หากทำแล้วเผลอหลับไป
ก็อนุญาตให้ร่างกายได้พัก
ในช่วง Winter Season นี้นะคะ

ส่วนคุณผู้ชาย
หากจะเอาใจสาวๆช่วงนี้เป็นพิเศษ
ก็จะช่วยให้พวกเราหายปวดเร็วขึ้น
และก็จะอารมณ์ดีขึ้นมาอย่างรวดเร็วเลยล่ะค่ะ 😆

07/04/2025

เตรียมปาร์ตี้ ปี๋ใหม่เมือง
ไปให้สุด แต่อย่าหยุดที่ ท้องผูก นะจ๊ะ

เอาวิธีนวดท้องและท่าโยคะบิดตัวง่ายๆมาฝาก
ช่วยกระตุ้นระบบย่อย ระบบขับถ่าย

หลังปี๋ใหม่ จะได้สดใสไม่แผ่วเน่อ

Self Love Yoga EP02 After Party Easy Digestion Care

Self Love Yoga EP02 After Party Easy Digestion Care

01/04/2025

Why Private Class Yoga?

27/03/2025

Easy Stretch with 8 poses