07/06/2025
เห็นข่าวดาราป่วยมะเร็งปอดแล้วตกใจเนอะ
วันนี้มีวิธีดูแลปอด ในภาวะที่เราเลี่ยง pm 2.5 ได้ยาก มาฝากกัน
“อย่ารอให้ร่างกายส่งเสียงด้วยโรค…ก่อนจะยอมฟัง”
สูดลมหายใจให้ลึก ด้วยหัวใจที่เปิดรับการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง 🌬🫁
ทุกการหายใจเข้า คือโอกาสให้ ‘ปอด’ ได้ฟื้น
ทุกการหายใจออก คือการปล่อยการเพิกเฉยที่เคยมีต่อสุขภาพตัวเอง
PM 2.5 อาจมองไม่เห็น…แต่ผลกระทบชัดเจน
ข่าวที่เราเห็นไม่ใช่แค่ของ “เขา” มันสะท้อน “เรา” ว่าควรเริ่มหันมาดูแลตัวเอง
ท่าโยคะเปิดหัวใจ (Heart Opener Pose) ไม่ใช่แค่ยืดกล้ามเนื้อ
แต่คือการ เปิดทางให้ลมหายใจลึกขึ้น ส่งผลดีต่อปอด
คือการบอกร่างกายว่า “ฉันอยู่ตรงนี้ เพื่อดูแลเธอแล้ว”
🧘♀️ ฝึกวันนี้ หายใจลึกขึ้นได้ในวันหน้า
เพราะสุขภาพดี ไม่ได้ซื้อได้ภายในวันเดียว
เห็นข่าวที่คนพูดถึงกันเยอะ เลยนั่งค้นคว้า หาเกร็ดดีดีมาฝากกัน
🩺 เกร็ดวิทยาศาสตร์: หายใจลึก = บำรุงปอดอย่างแท้จริง
📌 1. Respiratory Volume: หายใจลึกให้ถึงระดับ ‘Vital Capacity’
ในการหายใจปกติ (Resting breathing) เราจะใช้ปริมาตรลมแค่ประมาณ 500 มิลลิลิตร ต่อรอบ หรือเรียกว่า Tidal Volume
แต่ถ้าเราฝึก “หายใจลึก” เช่นผ่านโยคะหรือ Pranayama ร่างกายสามารถใช้ “Vital Capacity” ซึ่งสูงถึง 3,000–4,000 มิลลิลิตร
✅ ยิ่งเราฝึกหายใจลึกมากขึ้นเท่าไหร่ กล้ามเนื้อปอดและกระบังลมยิ่งแข็งแรง
✅ ช่วยให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนในถุงลมปอด (alveoli) มีประสิทธิภาพสูงขึ้น
📌 2. การหายใจลึก (Deep Breathing) ช่วยลดการสะสมของสารพิษในปอด
เมื่อเราหายใจตื้นและสั้น (shallow breathing) อากาศบางส่วนไม่ถูกถ่ายออกจากปอดล่าง จึงอาจสะสมคาร์บอนไดออกไซด์และฝุ่น PM 2.5
ในทางตรงกันข้าม การหายใจลึกจะช่วยให้ถุงลมขยายตัวได้เต็มที่ ช่วย “ล้างลมค้าง” (Residual Volume) และป้องกันภาวะปอดแฟบ (Atelectasis)
🧘♀️ ท่าโยคะเปิดหัวใจช่วยกระตุ้นให้เราหายใจเข้าสู่ “Lower Lung Field” ซึ่งเป็นจุดที่ออกซิเจนดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุด
📌 3. งานวิจัยรองรับ:
• งานวิจัยจาก Harvard Medical School แนะนำว่า การฝึกหายใจลึกวันละ 10 นาที ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหายใจและป้องกันการลดลงของ lung capacity เมื่ออายุมากขึ้น
• การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Medicine (2020) พบว่า “deep breathing exercise” ช่วยเพิ่มระดับ oxygen saturation (SpO2) และลดอาการเหนื่อยในผู้ป่วยระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง
⸻
✨ เราเลยประมวลมาให้แล้ว ลองเอาวิธีการดูแลปอดในชีวิตจริงไปใช้กันนะ
🌿 ทุกวันคือโอกาสในการบำรุงปอด โดยไม่ต้องพึ่งยา
• ฝึกท่า Heart Opener หรือท่ายืดอก เช่น Anjaneyasana (Low Lunge with backbend)
• ฝึกหายใจเข้า 4 วินาที ค้าง 4 วินาที และหายใจออกยาว 6 วินาที
• หากฝึกต่อเนื่องวันละ 10-15 นาที จะช่วยรักษาประสิทธิภาพของปอดในระยะยาว
“เมื่อหายใจลึก เราไม่ได้แค่เอาอากาศเข้า แต่กำลังให้โอกาสร่างกายฟื้นฟูจากมลภาวะที่เราเลี่ยงไม่ได้ ฝึกวันนี้ ดีกว่ารอให้ปอดอ่อนแรงแล้วค่อยรักษา”
—————-ด้วยรัก นมัสเต——————-
Yoga with Krong
