เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/116652560209130/

Trainer Rim Hatyai

PERSONAL TRAINER_Rim
ยังรับเทรนอยู่นะครับ
-ฟิตฮีโร่หาดใหญ่ มอ.
-ฟิตฮีโร่คลองแห
(รีวิวลูกเทรนดูในคลิป Reel ได้เลย)
☎️: 0940640684

18/09/2025

+++
อย่ากลัวที่จะต้องพักเวทเทรนนิ่ง
+++
จากการให้คำปรึกษาหลายคนพบว่าคนออกกำลังกายเวลาที่จะต้องเดินทางไปที่ต่างๆ อย่างเช่น ต่างประเทศ ก็จะกลัวที่จะต้องหยุดเวทเพราะกลัวว่าจะหยุดพัฒนา บางคนถึงกับพยายามจะไปหาที่เวทเทรนนิ่งให้ได้ ซึ่งราคาพวกยิมรายวันนี้ก็นับว่าแพงเลย
คำแนะนำที่ผมบอกบ่อยๆ คือ หยุดไปเลย ถือว่าได้พัก เพราะเวทต่อเนื่องมานานบางทีมันก็ไม่ได้ฟื้นตัวแบบ 100% recovery ก็ต้องหาเวลาที่มันได้ฟื้นบ้าง
แต่ถ้ายังกังวลเนี่ยก็มีงานวิจัยอันนึงที่อยากให้ดูเพื่อความสบายใจที่ต้องหยุดเวทเทรนนิ่งบ้าง โดยงานนี้ตีพิมพ์ปี 2024 ที่แบ่งอาสาสมัคร 2 กลุ่ม

- กลุ่ม CRT ที่เวทต่อเนื่อง 20 วีคติดต่อกัน
- กลุ่ม PRT ที่เวทต่อเนื่อง 10 วีค แล้วพัก 10 วีค แล้วมาเวทต่ออีก 10 วีค
ผลคือการพัฒนากล้ามเนื้อตอนจบเนี่ยดีพอๆ กันทั้งสองกลุ่มเลย ช่วงหยุดเวทเนี่ยก็จะตัวฟีบเล็กลงบ้าง แต่พบว่าพอกลับมาเวทอีกทีเนี่ยก็จะเพิ่มกล้ามกลับมาไวมาก
นั่นคือหยุดเวทบ้างก็ไม่ได้แย่ นี่ขนาดหยุดไป 10 วีคเลยนะครับ ดังนั้นหยุดเวทแค่ไม่กี่วัน หรือไม่กี่วีคนี้ถือว่าสบายๆ มาก
ดังนั้นถึงเวลาก็หยุดได้อย่างสบายใจครับ ยิ่งถ้าไปเที่ยวก็เอาเวลาไปเที่ยวให้เต็มที่ดีกว่า แล้วพอกลับมาเวทมันก็พัฒนาตามกลับมาทันครับ
ปล. งานนี้ทำใน untrained หรือคนที่ไม่เคยเวทมาก่อนก็จริง แต่งานนี้ก็ได้ผลคล้าย ๆ กับงานอื่นที่ทำในคนที่เวทเป็นประจำครับ โดยงานนี้น่าสนใจเพราะเค้าหยุดเวทนานดีครับ

อ้างอิง
Halonen, E. J., Gabriel, I., Kelahaara, M. M., Ahtiainen, J. P., & Hulmi, J. J. (2024). Does Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 34(10), e14739.

เครดิต kong siroj

06/07/2025

เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แล้วไป “วิ่ง”
อาจ ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะในช่วงที่อาการยังรุนแรง เพราะการวิ่งส่งแรงกระแทกซ้ำ ๆ ผ่านกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้:

⸻

🚫 ทำไม “ห้ามวิ่ง” หากมีหมอนรองกระดูกทับเส้น?
1. แรงกระแทกจากการวิ่งจะเพิ่มแรงกดบนหมอนรองกระดูก
• โดยเฉพาะในท่าทางที่หลังเคลื่อนไหวผิดแนวหรือรองรับแรงได้ไม่ดี
• ทำให้หมอนรองกระดูกปิ่นมากขึ้น และเส้นประสาทถูกกดแรงขึ้น
2. อาการปวดหรือร้าวลงขาอาจกำเริบ
• เพราะการเคลื่อนไหวเร็ว ๆ ทำให้การบีบเส้นประสาทไม่สม่ำเสมอและเพิ่มอาการอักเสบ
3. เสี่ยงการบาดเจ็บซ้ำที่กล้ามเนื้อหลัง–สะโพก
• โดยเฉพาะถ้ามีกล้ามเนื้อไม่สมดุลหรืออ่อนแรง การวิ่งจะยิ่งเร่งการเสื่อม

⸻

✅ ควรทำอะไรแทน?

ในระยะที่ยังปวดหรือมีการกดเส้นประสาทแนะนำให้:
1. งดวิ่ง ชั่วคราว
2. เน้น เดินช้า ๆ, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยานเบา ๆ
3. ฝึก กายภาพบำบัดเฉพาะจุด เช่น
• ฝึกยืดกล้ามเนื้อสะโพก–หลัง
• ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง
4. เมื่อดีขึ้นและแพทย์อนุญาต อาจกลับไป เดินเร็ว ก่อนพิจารณากลับมาวิ่ง

#เทรนเนอร์หาดใหญ่ #เทรนเนอร์ริม

22/06/2025

เเจกเมนูลดน้ำหนักสำหรับสายสุขภาพ
เผื่อเป็นไกด์ไลน์ ในการทำตามเป้าหมาย

#เทรนเนอร์หาดใหญ่

07/06/2025

งบตอนนี้ไม่ถึงเมอร์ไลออนสิงคโปร์
เเต่ได้เเค่เมอร์มิหลา สงขลาบ้านเรา😂

07/06/2025

สอนท่าออกกำลังกาย "T-Bar Rows" โดยเปรียบเทียบระหว่างท่าที่ถูกต้อง (เครื่องหมายถูกสีเขียว) และท่าที่ผิด (เครื่องหมายกากบาทสีแดง)

● ท่าที่ถูกต้อง (ซ้ายมือ): เน้นการดึงน้ำหนักโดยใช้หลังส่วนบนและกล้ามเนื้อปีก (latissimus dorsi) สังเกตว่าแผ่นหลังตรงและมีการเคลื่อนไหวแบบหุบสะบักเข้าหากัน (ลูกศรเขียวแสดงทิศทางการดึงขึ้นและลงอย่างมีประสิทธิภาพ) รวมถึงการงอตัวที่เหมาะสมเพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อหลัง
● ท่าที่ผิด (ขวามือ): แสดงให้เห็นถึงการโก่งหลัง (หลังงอเป็นรูปตัว C) และการดึงที่เน้นการใช้แรงจากหลังส่วนล่างหรือต้นแขนมากเกินไป (ลูกศรแดงแสดงทิศทางการดึงที่ผิดและไม่มีประสิทธิภาพ) ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้
คำแนะนำ การทำ T-Bar Rows ควรเน้นการรักษาแผ่นหลังให้ตรง โก่งก้นเล็กน้อย และดึงน้ำหนักขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนเป็นหลัก พร้อมกับการหุบสะบักเข้าหากัน เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดและป้องกันการบาดเจ็บ

02/06/2025

การฝึกเวทเทรนนิ่งในสูงวัย

ผมพูดเสมอว่าไม่ค่อยเชียร์เรื่องการฝึก Hypertrophy มากนัก เพราะว่ามันยาก ไหนจะเรื่องกิน การพักผ่อน และปริมาณการฝึกที่ต้องสูงระดับนึงถึงจะได้ผล —> แต่ผลที่ว่าก็จะน้อยกว่าวัยหนุ่มสาวอยู่ดี เพราะในสูงวัยเรามักต้องเจอปัญหา “Anabolic resistance” ร่างกายมีการสังเคราะห์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อลดลง

อีกประเด็นหนึ่ง การฝึก Hypertrophy จะให้ดีก็มักจะต้อง “Train to failure” ซึ่งอาจมีข้อจำกัดหลายอย่าง เช่น ความล้ามากกว่า อาจมีเรื่อง DOMS เยอะ หรือหลายครั้งก็ทนความเจ็บปวด (Burning) ไม่ได้ หรือทำให้ฟอร์มช่วงท้ายเพี้ยน (และยิ่งท่า Compound ถ้าไม่มีคนเซฟก็บาดเจ็บได้)

การฝึกจน Failure ยังอาจทำให้เกิด Valsava ที่ทำให้ความดันสามารถสูงขึ้นได้มากจนเป็นอันตราย โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง (ซึ่งพบได้บ่อยในสูงวัย)

Strength / Power is the way

Credit : Doctor Move 👈👈

27/05/2025

บางครั้งเจ้ากรรมก็มาในรูปแบบเทรนเนอร์ คือ การจองเวร😂

#เทรนเนอร์หาดใหญ่ #เทรนเนอร์ริม

27/05/2025

Thank ❤️

#เทรนเนอร์หาดใหญ่ #เทรนเนอร์ริม

22/05/2025

มาออกกำลังกาย1คน
เเต่ได้ Cheat day ทั้งฟิตเนส😂
ขอบคุณพี่เนยครับ

19/05/2025

เธอสามารถกางปีกบินได้ เธอสามารถวิ่งหนีไปได้ และช่วยตัวเองให้รอดพ้นจากภัยอันตรายได้

แต่เธอไม่ได้ทำ!! เธอไม่แม้แต่จะพยายามเลยด้วยซ้ำ เธอยังอยู่ตรงนั้น ถัดจากสิ่งที่มีค่าที่สุดในชีวิตที่เธอมี

สัญชาตญาณนี้หยั่งรากลึกอยู่ในชีววิทยาของพวกมัน ฮอร์โมนโปรแลกติน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมพฤติกรรมการฟักไข่ จะพุ่งไปที่สมองในช่วงฤดูผสมพันธุ์ สารนี้ไม่เพียงแต่กระตุ้นให้นกสร้างรัง และทำให้ไข่อบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้ไข่ได้รับอันตรายอีกด้วย

พวกมันไม่ได้รู้สึกถึงความรักในแบบที่มนุษย์อย่างเราเข้าใจ แต่พวกมันรู้สึกถึงความเร่งด่วน หน้าที่ และบางอย่างที่ลึกซึ้งกว่านั้น นั่นคือการเขียนโปรแกรมทางพันธุกรรมเพื่อปกป้องอนาคตของเผ่าพันธุ์ของพวกมัน แม้ว่าจะต้องเผชิญกับความตายก็ตาม

ร่างน้อย ๆ นี้ที่ยังอยู่ท่ามกลางเถ้าถ่านนั้นไม่ใช่แค่ร่างของนกเท่านั้น แต่เธอคือแม่! เธอคือวีรสตรีผู้ไม่เปิดเผยตัวแห่งธรรมชาติ ผู้ซึ่งทำสิ่งเดียวที่เธอรู้คือการดูแลสิ่งที่มีค่าที่สุดของเธอ
#โพสต์ที่1084 #บุกประวัติศาสตร์ไปกับเรา
ทั่วโลกในอดีต มุมประวัติศาสตร์ เปิดประวัติศาสตร์
#ทั่วโลกในอดีต #มุมประวัติศาสตร์ #เปิดประวัติศาสตร์
#สัญชาตญาณ #ความเป็นแม่