Coach Avaฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Kanchanaburi
Coach Avaฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

เทรนเนอร์ออกกำลังกาย
พัฒนาตัวเอง/Mindset /Body
Special lish:Facial&Body treatments
DM: https://lin.ee/FPRX2uP
IG:ava_jatuphat
www.tiktok.com/

30/08/2025

6 บทเรียนชีวิต “CK Cheong”
ชายผู้เป็น “แรงบันดาลใจ”
ของเด็กรุ่นใหม่ทั้งประเทศ

11/06/2025

“ถ้าเรามีความต้องการที่ชัดเจนเมื่อไหร่
โอกาสที่เราจะได้ในสิ่งที่เราฝันไว้
ก็จะมีมากขึ้นเท่านั้น”

👉จิตใต้สำนึกของเราจะรับรู้และทำตามสิ่งที่เกิดจากความศรัทธาอันแรงกล้าซ้ำๆของเรา

#

ด้วยรัก❤️
jatuphat

11/06/2025

เมนู Mix Fruit ไม่ใช่แค่ของว่างธรรมดา แต่มันคือ พลังจากธรรมชาติ ที่รวมเอาวิตามินจากผลไม้หลากสี ไม่ว่าจะเป็น 🍊ส้มที่ช่วยเพิ่มวิตามินซี 🍓สตรอว์เบอร์รีที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ 🍍สับปะรดที่ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร หรือ 🍇องุ่นที่ดีต่อหัวใจ… ทุกอย่างรวมอยู่ในถ้วยเดียว 💚

จะทานเล่นก็ได้ เติมโยเกิร์ตก็ฟิน หรือจะปั่นเป็นสมูทตี้ก็สดชื่นเวอร์ 🍶

🌈 เคล็ดลับคือการเลือกผลไม้ให้มีหลายสีหลายรส เพื่อให้ทั้งร่างกายและใจได้รู้สึกถึงความ “บาลานซ์” แบบธรรมชาติ

💬 แล้วเพื่อน ๆ ล่ะคะ? ชอบทานผลไม้อะไรในเมนู Mix Fruit กันบ้าง? มาคอมเมนต์แชร์กันหน่อยน้า 💖👇

#ผลไม้รวม #สุขภาพดีทุกวัน #กินง่ายได้ประโยชน์ #สดชื่นจากธรรมชาติ #ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ #กินดีชีวิตดี #เติมพลังด้วยธรรมชาติ

10/06/2025

Vlog: 1 วันในชีวิตสายฉลาดกิน ฉลาดเที่ยว

“กินแบบไม่รู้สึกผิด” ในวันที่ออกมาเที่ยว และไม่ได้ออกกำลังกาย:

⸻

🍜 วันหยุด = วันของใจ ไม่ใช่ศัตรูของหุ่น 🍦

บางวันเราออกมาเที่ยว เปลี่ยนบรรยากาศ ไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ไม่เห็นต้องรู้สึกผิดกับการกินเลย 🧘🏻‍♀️
เพราะสุขภาพที่ดี มันคือ ความสมดุลในระยะยาว ไม่ใช่การควบคุมทุกมื้อทุกวัน

วันนี้ได้กินของที่ชอบ ได้ใช้เวลากับคนที่รัก
ถึงไม่ได้เข้ายิม แต่ใจได้เติมพลังเต็มร้อย 💖

“กินอย่างมีความสุข ดีกว่ากินแล้วรู้สึกผิด”
สุขภาพไม่ได้วัดแค่แคล แต่วัดจากความสุขของชีวิตด้วยนะ 🙂

#สุขภาพใจสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย
#กินเพื่ออยู่แต่บางวันก็อยู่เพื่อกิน
#สายคลีนที่เข้าใจชีวิต
#วันเที่ยวไม่เท่ากับวันหลุด
#บาลานซ์ชีวิตไม่ใช่การบังคับใจ
#ขอบคุณวันหยุด

07/06/2025

⸻

📌 “กินยังไงให้เฟิร์ม ไม่ใช่แค่ฟิต?”

ออกกำลังกายแล้ว…
อย่าปล่อยให้การกินพังเป้าหมาย!

✔️ ก่อนออกกำลังกาย:
กินกล้วย/ขนมปังโฮลวีต + เนยถั่ว 30 นาที

✔️ หลังออกกำลังกาย:
โปรตีน + คาร์บดี เช่น ข้าวกล้อง + ไก่ต้ม

❌ อย่ากิน “น้ำตาลสูง” หลังออกกำลังกายเด็ดขาด!
แค่จัดมื้อถูกเวลา = เห็นผลไวขึ้น ✨

❌ ทำไมน้ำตาลสูงหลังออกกำลังกายถึงไม่เวิร์ค?
1. อินซูลินพุ่ง – เบิร์นไขมันหยุดทันที
• หลังออกกำลังกาย ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมัน
• แต่ถ้ากินน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน ขนม เค้ก → น้ำตาลในเลือดสูง → อินซูลินหลั่ง
• อินซูลินจะ “ปิดสวิตช์” การเผาผลาญไขมันทันที
2. ร่างกายดึงน้ำตาลไปเก็บเป็นไขมัน
• น้ำตาลที่ไม่ได้ใช้จะถูกเก็บเป็นไขมันสะสม
• แทนที่ร่างกายจะฟื้นฟูกล้าม → กลับอ้วนขึ้นง่ายกว่าเดิม
3. พลังงานเกินจำเป็น = น้ำหนักไม่ลง
• หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการ
“โปรตีนและคาร์บเชิงซ้อน” ไม่ใช่น้ำตาลเร็ว
• น้ำตาลสูง = พลังงานเร็วแต่ใช้ไม่หมด → เกินความจำเป็น
……………………………………………………..

✅ส่วนตัวนำมาใช้จริง มันเวิร์คค่ะ
มีประโชน์จึงนำมาแชร์ค่ะ😎

#กินให้ถูกเวลา #สายฟิตต้องรู้ #ออกกำลังกายกินยังไงดี Avaฟิตง่ายๆสไตล์เอวาย #เต่าrunner

02/06/2025

“วิ่งยังไงให้ไขมันหาย ไม่ใช่แค่เหนื่อยฟรี!”
(หรือ “หยุดวิ่งแบบงง ๆ
แล้วมาลดไขมันให้ได้ผลจริงกันเถอะ!”)

⸻

หลายคนออกวิ่งทุกวัน แต่…
ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที?
จริง ๆ แล้ว “การวิ่งเพื่อลดไขมัน” ต้องใช้เทคนิคมากกว่าแค่ใส่รองเท้าแล้วออกไปวิ่ง!!

⸻

✅ 1. วิ่งในโซนหัวใจที่เผาผลาญไขมัน
(Fat Burn Zone)

• วิ่งช้า ๆ แต่คงที่ (เช่น วิ่งเหยาะ ๆ 30–45 นาที)

⸻

✅ 2. วิ่งแบบสลับเร็ว-ช้า (Interval Training)
• ตัวอย่าง: เดิน 1 นาที → วิ่งเร็ว 1 นาที → สลับแบบนี้ 20–30 นาที
• ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญแม้จะหยุดวิ่งแล้ว

⸻

✅ 3. อย่าลืมเรื่อง “โภชนาการ”
• วิ่งอย่างเดียว ไม่ดูอาหาร = เหนื่อยฟรี
• ลดน้ำตาล แป้งขัดสี เพิ่มโปรตีน และผัก
(อันนี้คือถ้าทำได้ ไปต่อ)

⸻

✅ 4. พักผ่อนให้พอ
• นอนหลับน้อย = ร่างกายไม่ยอมเผาผลาญ
• นอนให้ได้วันละ 7–8 ชั่วโมง

📍ข้อมูลดีดี นำมาแชร์ค่ะ📍
📍จากประสบการณ์จริง (ส่วนตัว)ใช้ได้หมดค่ะ📍

🎯 “วิ่ง” เป็นแค่ส่วนหนึ่งของการลดไขมัน ถ้าอยากเห็นผลไว ต้องใช้ทั้ง เทคนิค + วินัย + โภชนาการที่ดี ร่างกายจะตอบแทนเราด้วยสุขภาพที่ฟิตขึ้นจริง 💪
………………….

#วิ่งลดไขมัน #ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง #ออกกำลังกายง่ายๆ #วิ่งเปลี่ยนชีวิต #สายเผาผลาญ #ลดหุ่น #สุขภาพดี #หุ่นดีไม่ง้อฟิตเนส #วิ่งวันละนิดชีวิตเปลี่ยน #สายวิ่งไม่ท้อ Ava

02/06/2025

วิงเสร็จแล้ว อย่าลืมดูโภชนาการกันด้วยนะคะ

ไอเดียการกินโปรตีนที่เหมาะกับช่วงออกกำลังกาย โดยแบ่งเป็น ก่อน / หลังออกกำลังกาย และเสริมด้วยแนวคิดที่น่าสนใจ ไม่จำเจ พร้อมสไตล์ที่ดูมีชีวิตชีวาและเข้ากับแนว wellness lifestyle:

⸻

🏋️‍♀️ ก่อนออกกำลังกาย (Pre-workout)

เป้าหมาย: เสริมพลัง คงระดับน้ำตาลในเลือด และป้องกันการสลายกล้ามเนื้อ

ไอเดียอาหาร/เครื่องดื่ม:
1. โยเกิร์ตไขมันต่ำ + กล้วย + ถั่วอัลมอนด์
• โปรตีนจากโยเกิร์ต, คาร์บจากกล้วย, ไขมันดีจากอัลมอนด์
• 🍌🥣 เหมาะกินก่อนออกกำลังกาย 30–60 นาที
2. ขนมปังโฮลวีต + ไข่ต้ม
• โปรตีนคุณภาพดี + คาร์บย่อยช้า
• 🥚🍞 พกพาง่าย เหมาะกับวันที่เร่งรีบ
3. สมูทตี้โปรตีน
• ปั่นโปรตีนพาวเดอร์ + นมอัลมอนด์ + เบอร์รี่
• 🥤 สดชื่น ย่อยง่าย ให้พลังงานแบบเบาๆ

⸻

💪 หลังออกกำลังกาย (Post-workout)

เป้าหมาย: ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เติมไกลโคเจน ฟื้นฟูร่างกาย

ไอเดียอาหาร/เครื่องดื่ม:
1. อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง + ผักย่าง
• โปรตีนเน้นๆ + คาร์บคุณภาพ + ไฟเบอร์สูง
• 🍗🥦 ชุดอาหารคลีนคลาสสิก ปรุงง่าย อร่อยได้
2. ไข่ขาวต้ม + มันหวาน
• ไข่ขาว 3–4 ฟอง ให้โปรตีนล้วนๆ / มันหวานเติมพลัง
• 🍠🥚 เหมาะสำหรับคนคุมแคลแต่ไม่อยากขาดโปรตีน
3. เวย์โปรตีน + กล้วย
• สำหรับวันที่ไม่ทันเตรียมอาหาร
• 🥤🍌 เร่งฟื้นฟูแบบด่วนหลังเวทเทรนนิ่ง

⸻

🌱 เสริมแนวคิด “Wellness Lifestyle”
• ใช้วัตถุดิบ whole food เท่าที่ทำได้
• งดอาหารแปรรูปสูง เช่น ไส้กรอก แฮม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ (แนะนำผสมน้ำเลมอนหรือพิงก์เกลือเล็กน้อยถ้าเหงื่อออกมาก)
• ฟังร่างกาย — ถ้าหิวก่อนหรือหลังซ้อม ให้เติมโปรตีนเล็กน้อย ไม่ต้องฝืนสูตรเป๊ะ
…………………………………………..
#กินโปรตีนยังไงดี #โปรตีนสายเฮลท์ตี้ #สายออกกำลังกายต้องรู้ #กินคลีนสร้างกล้าม #ฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย #ก่อนออกกำลังกายกินอะไรดี #กินดีมีแรง #ไอเดียโปรตีนเฮลท์ตี้ #เวย์หรือไข่ดี #ชีวิตสายฟิต Ava

04/03/2025

ขอบคุณทุกคนที่คอยSupport กันด้วยดีเสมอมา
avaฟิตง่ายสไตล์เอวา

22/11/2024

..สิ่งที่เป็น SUPERPOWER ของคนยุคนี้
คือพลังในการ ”FOCUS“
เคยคิดกันปะ ..ว่าวันๆเราเสียเวลากับ
พลัง ไปกับการทำอะไรก็ไม่รู้กี่นาที…

“สิ่งที่อยากให้เสียดายที่สุด
คือสมาธิ และเวลา ที่หายไปในแต่ละ
วัน ..กับสิ่งรบกวน
มันทำให้เป้าหมายบางอย่างมันช้ามาก
ในโลกที่เร็ว ... ไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้“.

#พลังแห่งการโฟกัส
#สมาธิคือซูเปอร์พาวเวอร์
#จัดการเวลาให้มีคุณค่า
#โลกเร็วเราไม่หลงทาง
#ลดสิ่งรบกวนเพิ่มสมาธิ
#เป้าหมายชัดเจนสำเร็จไว
#ใช้พลังให้ถูกจุด
#ชีวิตมีโฟกัส
#โฟกัสสร้างอนาคต
#พลังแห่งสมาธิ

ด้วยรัก💙
Ava ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

01/11/2024

“คุณมี..ตะเกียงวิเศษอยู่ในตน”
และตะเกียงนี้..ไม่ใช่ให้สิ่งที่คุณปรารถนาแค่สามสิ่งแต่ให้คุณได้จำนวนไม่จำกัดและใหญ่แค่ไหนก็ได้

ขอบคุณหนังสือดีดี
#เชื่อมั่นในตน

#พลังในตัวเรา #ตะเกียงวิเศษในใจ #เชื่อมั่นในตัวเอง #ศักยภาพไร้ขีดจำกัด #พลังแห่งความปรารถนา #เป้าหมายในชีวิต

Avaฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

01/11/2024

“ทุกๆปีในวันเกิดของคุณ
คุณได้รับโอกาสใหม่ๆเสมอ“
..เราเชื่อจริงๆว่าคนเราเปลี่ยนไปอย่างมาก
เมื่อเราโตขึ้นชีวิตเป้าหมายเราเปลี่ยน
มันทำให้เรามองโลกเปลี่ยนไป..โฟกัสเปลี่ยนไป
และอะไรหลายๆอย่าง..จะค่อยๆซับซ้อน
น้อยลงไปเอง..ทุกอย่างจะง่ายขึ้น
เพราะเราจะ save ตัวเอง
กลับมาอยู่กับตัวเองมากขึ้น…

✅จำไว้ว่า ทุกวันคือโอกาสใหม่ในการเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของเรา.. ขอให้ทุกคนมีปีแห่งการเติบโตที่เต็มไปด้วยประสบการณ์ที่มีคุณค่า😊

#เป้าหมาย #การเติบโต #ชีวิต #!
#วันเกิด #ตุลาคม #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #ธุรกิจ

ขอบคุณทุกคำอวยพรนะคะ🙏
ขอให้ทุกคนมีความสุขเช่นกันค่ะ😊💙

ด้วยรัก💙
Ava ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา

22/10/2024

“October theory”
”ตุลาคมเดือนแห่งการเปลี่ยนแปลง“

ตุลาคมคือเดือนที่ชีวิตคนเรามักมีความเปลี่ยนแปลงในแง่ต่างๆซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นหากมองในแง่พลังบวกเราจะเข้าใจว่าความเปลี่ยนแปลงคือส่วนหนึ่งของการเติบโตที่เราจะเข้าสู่เฟสใหม่ของชีวิตและเป็นจังหวะชีวิตที่เราได้เริ่มต้นใหม่เพื่อพาเราไปในจุดที่ดีกว่าเดิม👍.

#เดือนตุลาคมเริ่มต้นใหม่ #การเปลี่ยนแปลงในเดือนตุลาคม #เปลี่ยนแปลงสู่ความสำเร็จ #เริ่มใหม่ในตุลาคม #พลังแห่งการเปลี่ยนแปลง #การเติบโตในเดือนตุลาคม #เปลี่ยนแปลงเพื่ออนาคต

📍ขอให้เป็นเดือนแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ดีกับทุกคนนะคะ เป็นกำลังใจให้👍😎

ขอบคุณบทความดีดีจาก🙏

ด้วยรัก💙
Ava
ฟิตง่ายๆสไตล์เอวา