07/08/2025
🧠 การวิ่งอัลตร้า การนอนน้อย และความแปรปรวนทางพฤติกรรม:
วิ่งไกล…นอนน้อย…แล้วเกิดอะไรในสมอง?
ในหมู่นักวิ่งอัลตร้า มีพฤติกรรมที่น่าสังเกตหลายอย่าง เช่น การแสดงออกที่ “นอกกรอบ” หรือการทำอะไรที่ชอบความท้าทาย (มากขึ้นเรื่อยๆ) จนคนทั่วไปมองว่า “เสี่ยง”
บางคนกล้าทำอะไรเสี่ยงๆมากขึ้น ประสาทสัมผัสที่ตอบสนองต่อความกลัวลดต่ำลง สามารถวิ่งท่ามกลางความมืดได้ ไปจนถึงเข้าป่าคนเดียวโดยไม่กลัว
ซึ่งคำถามที่น่าสนใจก็คือ:
“พฤติกรรมเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะอะไร? มันคือความแปรปรวนของระบบประสาทและสมองหรือไม่? และจริงไหมที่ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนแปลงไป?
และคำตอบคือ "ใช่"
ระดับฮอร์โมนที่สำคัญจะแปรปรวนเมื่อคุณนอนน้อย
✅ 1. ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol): สูงขึ้น
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนแห่ง “ความเครียด” ที่มีหน้าที่กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เมื่อคุณนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่พอ ร่างกายจะมองว่านั่นคือ “สถานการณ์ฉุกเฉิน” ทำให้หลั่งคอร์ติซอลมากขึ้น
ผลเสียเมื่อคอร์ติซอลสูงเกินไป มันรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเพศ และยับยั้งการผลิตเทสโทสเทอโรน
✅ 2. ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (Testosterone): ต่ำลง
นี่คือฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับเพศชายในหลายด้าน ทุกครั้งที่คุณนอนน้อยนั่นทำให้มวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงค่อยๆลดต่ำลง
งานวิจัยจาก University of Chicago ปี 2011 พบว่า:
ผู้ชายที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ จะมีระดับเทสโทสเทอโรนลดลงถึง 10–15%
อีกหลายงานวิจัย พบว่า:
เทสโทสเทอโรนถูกสร้างมากที่สุดระหว่าง ช่วงนอนหลับลึก (deep sleep) และการนอนน้อยแค่ 1 คืน ก็อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศในวันถัดไปแล้ว
⏰ #การวิ่งอัลตร้า = พักผ่อนน้อยกว่าปกติ?
นักวิ่งอัลตร้าต้องซ้อมอย่างหนัก และในวันแข่งก็มักเผชิญภาวะ อดนอน 24–36 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้น ทั้งก่อนแข่ง (ตื่นตีสาม) ระหว่างแข่ง (ไม่ได้นอนเลย) และหลังแข่ง (หลับไม่ลึก)
งานวิจัยชี้ว่า การอดนอนแม้เพียงคืนเดียว สามารถส่งผลให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานผิดปกติ รวมถึงสมองส่วน Prefrontal Cortex ซึ่งควบคุมการยับยั้งชั่งใจอ่อนล้าลง
ทั้งหมดนี้เป็นจุดเริ่มต้นของความแปรปรวนทางพฤติกรรม
🌀 #เมื่อสมองแปรปรวน…พฤติกรรมก็เปลี่ยน
เราอาจเห็นหลายกรณีศึกษาที่พบว่า “นักวิ่งคนหนึ่งที่ในชีวิตแต่งตัวเรียบง่าย แต่พอวิ่งอัลตร้ากลับกล้าใส่เสื้อสีฉูดฉาด” หรือ "อีกคนที่ในชีวิตจริงเป็นคนเงียบๆ แต่พออยู่ในสนามแล้วกลับกลายเป็นคนพูดจาเฮฮาราวกับคนละคน"
สมองที่เหนื่อยล้าและฮอร์โมนที่ไม่สมดุลทำให้เกิดพฤติกรรมที่คนทั่วไปอาจมองว่า "ต่างไปจากปกติ"
- แต่งตัวไม่เหมือนเดิม
- แสดงอารมณ์มากขึ้น
- กล้าทำอะไร “นอกกรอบ” มากขึ้น
ซึ่งในบางคน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ “ของใหม่”
แต่เป็นสิ่งที่ถูกกดทับไว้นานแล้ว, อยู่ใต้จิตสำนึก, และรอเพียง “จังหวะที่ความยับยั้งอ่อนแรง” เพื่อเผยมันออกมา
🧬 #พฤติกรรมเปลี่ยนไป หรือ ตัวตนที่แท้จริง?
ที่สำคัญคือ เราไม่ควรสับสนระหว่าง “พฤติกรรมที่เปลี่ยนไป” กับ “ความเป็นตัวตน”
การที่ร่างกายอ่อนล้า สมองพร่าเลือน และฮอร์โมนไม่สมดุล อาจทำให้ “ความเป็นตัวตน” ที่เคยเก็บซ่อนไว้ลึกที่สุด เริ่มมีเสียง
ไม่ใช่เพราะมันเพิ่งเกิดขึ้น แต่เพราะมันเคยอยู่แล้ว เพียงแค่ตอนนี้...ไม่มีแรงจะปิดมันอีกต่อไป
❗ #การนอนน้อย: ปัจจัยเสริม ไม่ใช่ต้นเหตุ
เราควรเน้นย้ำว่า “การนอนน้อยไม่ใช่ต้นเหตุของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่แปลกไป”
แต่มันสามารถเป็น “ปัจจัยเสริม” ที่เปิดโอกาสให้บุคคล รับรู้, แสดงออก, หรือ ตระหนักรู้ ถึงสิ่งที่เคยกดทับอยู่ข้างในได้ง่ายขึ้น
🧩 #สรุป
การวิ่งอัลตร้าอาจไม่ได้จำเป็นต้องนอนน้อย เราเพียงต้องบริหารระบบฮอร์โมนเราให้สมดุล ด้วยการพักผ่อนที่เพียงพอ
แต่ไม่ว่าอย่างไร สิ่งที่เผยออกมาก็อาจไม่ใช่ความแปลกใหม่ใดๆ
แต่มันคือความเป็นตัวเองดั้งเดิม ที่เพิ่งมีโอกาสได้หายใจ
เราไม่ได้เห็น “ความแปลก”
แต่เราได้เห็น “ตัวตนที่แท้จริง”
หมู่บ้านอุลตร้า
Ultramad Runner’s
