LUNG RUN

12/06/2025

ไม่ต้องวิ่งให้เร็วอย่างใครเขา
แค่วิ่งเอาที่เข่าเรายังไหว
ท่าที่วิ่งคนเรียกลุงไม่เป็นไร
แค่วิ่งไหววิ่งได้แค่นั้นพอ

01/06/2025

ถามว่าร้อนมั้ย
ฉันตอบเลยว่า...ไหม้
#ลุงรัน

28/05/2025

โดนใจ

7 tips นักวิ่งวัย 40+
วิ่งง่าย ไม่เครียด
1. เริ่มช้าๆ แต่ชนะใจ
หัวใจคือ: ไม่ต้องรีบ วิ่งช้าก็ไปถึง
เริ่มจาก “เดินเร็ว 20 นาที” 3–4 วัน/สัปดาห์ก่อน
พอสัปดาห์ที่ 3 ค่อย “เดิน 4 นาที + จ๊อกเบา 1 นาที”
ทำวน 4 เซต
ตั้งเป้าแค่ “วันนี้ออกไปได้” ก็ชนะแล้ว
2. กลัววิ่ง? กลัวเหนื่อย
เริ่มอุปกรณ์ช่วยได้ในวัยนี้
หัวใจคือ: อุปกรณ์ดี ทำให้มั่นใจขึ้น
เลือกคู่สำหรับวิ่ง easy ประจำวัน
คู่ที่ใส่แล้ว “นิ้วโป้งขยับได้” และ “ส้นไม่หลุด”
และแบบที่ใช่ สีที่ชอบ
3. เสริมกล้าม ช่วยข้อเข่า เส้นเอ็น
หัวใจคือ: ร่างกายต้องการกล้ามเนื้อเพื่อพยุงข้อ
ทริก 10 นาที 2 ครั้ง/สัปดาห์:
สควอช 10 ครั้ง
ลันจ์สลับขา 10 ครั้ง
แพลงก์ 30 วิ
พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำอีก 2 รอบ
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
4. กินดี แต่ไม่ต้องเป๊ะ (หลัก ดี 80 / ดีต่อใจ 20)
หัวใจคือ: ฟังร่างกาย มากกว่าตามสูตร
ลองจดอาหารก่อน-หลังวิ่งใน Notes
ถ้ากินแล้ววิ่งดี ให้ทำต่อ
ถ้าหนัก ท้องอืด เหนื่อยง่าย ให้ปรับ
เน้นกินโปรตีนครบ คาร์บให้พอ
เติมวิตามิน ก็สำคัญสำหรับวัยนี้
5. เร็วไว้บ้าง ระบบไม่ลืม
หัวใจคือ: ฝึกเร็วเป็นระยะ เพื่อคงพลัง
1 วันต่อสัปดาห์:
วอร์มอัพเดิน 5 นาที
วิ่งเร็ว 20 วิ + เดิน 40 วิ × 6 รอบ
คูลดาวน์ด้วยการเดิน 5 นาที
ไม่ต้อง “เร็วสุด” ให้หัวใจเต้นแรงขึ้นก็พอ
6. วิ่งช้าแค่ไหนก็มีคุณค่า
หัวใจคือ: ไม่ต้องไว แต่ไปได้เรื่อยๆ
ให้รู้สึกดีก็พอ
วิ่งแล้วลอง ตั้งคำถามกับตัวเอง:
“วันนี้รู้สึกยังไง?”
"มีความสุขดีมั้ย เหนื่อยไปก็เบาลงได้"
แบบนี้เรียกว่า “ฝึกวิ่งแบบมีสติ” (Mindful Running)
ช่วยลดความเครียดและทำให้ใจสงบขึ้น
7. วิ่งเปลี่ยนชีวิต (แค่เริ่มก็เปลี่ยนแล้ว)
หัวใจคือ: ทุกก้าวเล็กๆ คือการสร้างตัวเองใหม่
ตั้ง Challenge ง่ายๆ เช่น
เดือนนี้ออกกำลังกาย 12 ครั้ง
วิ่งให้ได้ 5K ใน 3 เดือน
ชวนเพื่อนวิ่ง 1 ครั้ง
สุดท้าย
เขียนเป้าหมายไว้หน้ากระจก
แล้วทุกเช้าที่เห็น
มันจะเตือนใจเรา
ข้อสำคัญ
อย่าเครียด พัก skip ได้
แต่เราต้องไปต่อ
ความต่อเนื่อง สำคัญที่สุด
รันเนอร์เจอแน่

15/05/2025

หลังตื่นนอนทำอะไร??
ออกมาวิ่ง❎️
นอนต่อ✅️
😴😴😴

04/05/2025

New balance 1080V14
นุ่ม แน่น
ใส่วิ่งก็ได้ ใส่เดินห้างก็ดี
#ลุงรัน

01/05/2025

Anta C202 6
มั่นคง กระชับ สวย
คาร์บอนจะใช้ได้เมื่อไหร่ ทำไมรู้สึกไม่ดีดเลย
#ลุงรัน

29/04/2025

21 k กับ WAVE REBELLION FLASH 2
#ลุงรัน

15/04/2025

รออนุมัติ

ขั้นตอน
กระบวนการจัดซื้อ!