Nong Suwan Healthcare กินดีมีประโยชน์

03/08/2025

อาหารเช้า เริ่มต้นด้วยโปรทีน ไขมัน ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

ถ้าไม่มีเวลาทำอาหาร Aminoplus ช่วยได้นะคะ

https://s.shopee.co.th/2VhEiiZ7a4

02/08/2025

แต่ก่อนเดินแค่ไม่กี่ก้าวเหนื่อยมาก
หลังจากปรับอาหารบริโภคโปรทีนเป็นหลัก
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งและคาดิโอ
จบhalfmatathon 21 km ได้ไม่เหนื่อยมาก

#โปรทีนที่ย่อยง่ายๆร่างกายนำใช้ได้ทันที
#ดูแลสุขภาพง่ายๆด้วยตัวคุณเอง


https://s.shopee.co.th/LcirZghbW

13/07/2025

การเล่นเวทสำหรับผู้หญิง =✔️ เผาผลาญดีขึ้น✔️ หุ่นกระชับ✔️ ลดไขมันได้ไวขึ้นแถมยังช่วยให้เรา “แก่ช้าลง” เพราะกล้ามเนื้อสัมพันธ์กับการเผาผลาญ ฮอร์โมน และกระดูกด้วยนะ

12/07/2025

อาหารเพื่อสุขภาพ เน้น คาร์ปต่ำๆ โปรทีนสูง
ข้าวกล้อง 210 กรัม
สันในไก่ 270 กรัม ผัดเครื่องแกงใช้น้ำมันมะกอกใบมะกรูด
ใช้น้ำปลาโลว์โซเดียม😉

#ดูแลสุขภาพง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

22/06/2025

😚

*** คีโตนคือ ผู้รักษากล้ามเนื้อ ***

หลายท่านคงเคยได้ยินว่า หากเรา Fast นานเกิน 14 ชม.
ร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อออกมาใช้ เป็นพลังงาน จริงหรือไม่ ?

คำตอบคือ ‼️"จริง" ‼️
โดยเฉพาะตั้งแต่ 12 ชม. ขึ้นไป
เพราะนี่คือ กลไกปกติ ที่มันต้องเกิน สร้าง-สลาย
แต่... การสลายมาก-น้อย มีปัจจัยที่ช่วยให้ สลายน้อยๆ ได้ คือ

คนที่มีไขมันสะสมในร่างกายเยอะและมีภาวะ Fat Adaptation
(ร่างกายปรับตัวมาใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพ)
จะมีการ "สลายกล้ามเนื้อ" ออกมาใช้เป็นพลังงานในอัตราที่ "น้อยกว่า"
คนที่มีร่างกายผอมและมีไขมันสะสมน้อยอย่างมีนัยสำคัญ

กลไกหลักที่อธิบายปรากฏการณ์นี้เรียกว่า
"ผลจากการรักษาโปรตีน" (Protein-Sparing Effect)

พระเอกของเราตัวหนึ่งก็คือ "คีโตน" นี่แหละที่จะช่วย
ลดอัตราการสลายกล้ามเนื้ออกมาด้วยกลไกต่างๆ

ดังนั้นในคนที่พึ่งมางดกินใหม่ๆ แน่นอน ยังไม่มี Fat Adaptation ดี
การสลายกล้ามเนื้อ ย่อมมีโอกาสเกิดขึ้น ได้บ้าง เรื่องปกติ

คำถามคือ แล้วจะช่วยชะลอการสลายกล้ามเนื้อได้อย่างไร ?🙄

"กินโปรตีนให้เพียงพอ" โดยเฉพาะ "มื้อแรก" (Breakfast)
โหลดไปก่อน เลย อย่างน้อย 30 กรัม ด้วยโปรตีนที่ดี
(มีสัดส่วนลิวซีนมากหน่อย) เช่น ไข่ เนื้อสัตว์อื่นๆ

เพราะช่วงนี้กล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อการสะสมใหม่อีกครั้ง
รวมถึงการนำกรดอะมิโนเข้าเซลล์ คล้ายๆ กับว่า หิวมานาน

โปรตีนที่เหลือ ก็มือถัดไป โดยเฉพาะช่วงแรก ถ้าสามารถกินโปรตีน
ได้ถึง 80 กรัม ต่อวัน จะช่วยแก้ปัญหาการสลายกล้ามเนื้อได้มาก

พอเรามี Fat adaptation แล้วตอนนั้น เราอาจไม่ต้องโหลดโปรตีน
กันมากมายอะไร แล้วครับ แค่กินพออิ่ม หรือ ราวๆ 50 กรัม/วันก็พอ

ส่วนคนผอม Fat น้อย โดยเฉพาะ กลุ่มลีนแบบน้อยกว่า 12%
แนะนำ "อย่า Fast นาน" เพราะคุณมีไขมันน้อยอยู่แล้ว
การสงวนโปรตีนกล้ามเนื้อ จากเชื้อเพลิงไขมันอาจทำได้ไม่ดี
ดังนั้น ถ้าจะ IF 16/8 หรือ 18/6 การกินโปรตีน ให้พอ
โดยเฉพาะตอน Breakfast สำคัญมาก

#หมอจิรรุจน์

22/11/2024

เมื่อคุณป่วย🩺💊และอยากแข็งแรง🏋️🏊
การดูแลตนเองให้กลับมาแข็งแรง ไม่ใช่เรื่ิองยาก
กินแต่พอดี กินอาหารที่มีประโยชน์🥗🥙
พักผ่อนให้เพียงพอ😴
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ🤸‍♀️🏋️‍♀️
ปล่อยวาง ไม่เครียด😉😍
ก้าวไปด้วยกัน กับ ความแข็งแรง
ัดไปรอแวป

17/11/2024

13 สิ่งต้องห้าม ถ้าไม่อยาก ‘แก่แบบเป็นภาระ’

1. อย่าหยุดทำงาน
2. อย่าหยุดออม💵
3. อย่าหยุดดูแลตัวเอง
4. อย่าหยุดฉลาด🧮
5. อย่าหยุดหาเงิน💵 ❤️ชอบทีสุด
6. อย่าหยุดท่องโลกกว้าง🛫 ชอบมากก
7. อย่าหยุดคบเพื่อน
8. อย่าหยุดหาของกินอร่อย 🧁🍰🎂
9. อย่าหยุดออกกำลังกาย🏋️‍♀️🤸‍♂️🏊
10. อย่าหยุดรักตัวเอง
11. อย่าหยุดกตัญญู👫
12. อย่าหยุดทำบุญสร้างกุศล
13. อย่าหยุดทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ👉backpacker

CR. วราภรณ์ สามโกเศศ

#ค้นหาสิ่งที่คนเองชอบและมีความสุข
ิตรภาพที่น่ารักของเพื่ิอนชาวจีนฝรั่งเศสUS
#52หวานซ่อนเปรี้้ยว🪭xanon

#สุขภาพแข็งแรงสร้างได้ด้วยตัวคุณเอง