เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/109557345149929/

หิ้วปิ่นโต

❤💚💛💙💜❤💚💛💙💜

30/09/2025

อาหารคลีนที่แปลว่า "หมดจาน" 😁

29/09/2025

อาหารดีเเล้ว นอนต้องดีด้วย นอนให้ได้ 8 ชม.ต่อวัน
" ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของการนอนคือ 22.00-03.00น. "
ในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญพลังงาน และฟื้นฟูร่างกาย

29/09/2025

คำนวนTDEE แล้วเริ่มนับเเคลกัน✌
กินให้ได้ กินให้ถึง ลดของหวาน มันทอด ถ้าลดไม่ได้เลือกน้ำตาล0เเคลอรี่ และใช้น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าวแทนนะคะ🌳😊

29/09/2025

healthyfood ปรุงให้น้อยที่สุด
ค่อยๆลดปริมาณเครื่องปรุงลงตามลำดับ
จนกว่าร่างกายเราจะชินนะคะ
#ทำเพื่อตัวเอง #รักสุขภาพ

29/09/2025

คุมน้ำหนักไม่ควรทานอาหาร หวานจัด เค็มจัดค่ะ
ปรุงให้น้อยที่สุด เท่าที่เราไหว ค่อยๆปรับนะคะ
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ2-3ครั้ง เล่นเวทและคาร์ดิโอ
เพื่อให้หุ่นกระชับเร็วขึ้น 😊

29/09/2025

เมนูง่ายๆโปตีนสูงเเคลต่ำ😊

28/09/2025

สำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนัก ให้คำนวนTDEE ก่อนนะคะ จะได้รู้ว่าควรทานกี่เเคลอรี่ต่อวัน ออกกำลังกาย2-3ครั้งต่อสัปดาห์ นอนให้ได้นอนให้พอ(8ชม.) ปรุงอาหารใช้เครื่องปรุงแบบโลโซเดียมหรือเครื่องปรุงคลีน ลดการทานน้ำซุป ดื่มน้ำให้ได้2.5-3ลิตร ถ้าทำตามนี้ได้ยังงัยน้ำหนัก
และไขมันก็ลงค่ะ
*ทานโปรตีน0.8-1.6(เเล้วเเต่กิจกรรมที่ทำเเต่ละวัน)
**สูตรนี้น้ำหนักลงไม่เร็วเเต่ไขมันลงเร็วมากสัดส่วนจะจัดเจนแล้วน้ำหนักจะค่อยลงตามค่ะ
***กินให้ได้กินให้ถึงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ใครอยากหุ่นดีหุ่นเฟิร์ม กระชับ ไม่ย้วยใช้สูตรนี้เลย

28/09/2025

คำนวนหาค่าTDEE แล้วลุยได้เลยค่ะ
สุขภาพที่ดีเราเลือกได้ เเค่ปรับอาหาร ไม่ทานเค็มจัด ไม่ทานหวานจัด ไม่ทานเผ็ดจัด ค่อยๆลดปริมาณโซเดียมลงเพื่อให้ร่างกายชิน บางคนหักดิมไม่ปรุงเลยสุดท้ายก็พังกลางทาง ใช้วิธีค่อยๆลดลงมานะคะ✌