Tangthai Healthy.eating

08/08/2025

โดปามีนคือ "โมเลกุลแห่งแรงจูงใจ" ของคุณ และกิจวัตรยามเช้าของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะได้รับมากแค่ไหน 🔁☀️

การค้นหา "กิจวัตรยามเช้าโดปามีน" เพิ่มขึ้น 300% เพราะผู้คนกำลังละทิ้งพลังงานปลอมๆ ไปสู่สารเคมีในสมองที่ได้ผลจริง

นี่คือเหตุผลที่ Unimate สอดคล้องกับเทรนด์ (และวิทยาศาสตร์):
- คาเฟอีนธรรมชาติ + ธีโอโบรมีน ช่วยเพิ่มตัวรับโดปามีนในสมอง ช่วยปรับปรุงอารมณ์ แรงจูงใจ และการควบคุมตนเอง โดยไม่เกิดอาการเหนื่อยล้า
- กรดคลอโรเจนิก ช่วยเสริมสร้างการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นสาเหตุแอบแฝงของอารมณ์ไม่ดีและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เริ่มต้นด้วยโดปามีน เริ่มต้นด้วย Unimate

03/08/2025

ทำไมการทานไข่เป็นมื้อเช้า🔆จึงได้ผลดี✅(ดีกว่าการกินcarb น้ำตาลสูงแต่เช้า)
คอร์ติซอลจะสูงที่สุดในช่วงเช้าตรู่ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ย่อยสลายกรดอะมิโนได้อย่างรวดเร็ว👉🏻และไข่มีไขมันดี วิตามินบี และโคลีน จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
เมื่อเริ่มต้นมื้อแรกได้ดี น้ำตาลglucoseไม่ spike
ส่งผลให้ insulin ไม่spike ระดับน้ำตาลที่เสถียรไม่พุ่งขึ้นพุ่งลงเป็นรถไฟเหาะ เป็นปัจจัยสำคัญของการมีระบบเผาผลาญที่ดี และยังส่งผลไปถึงอารมณ์ที่นิ่งขึ้นไม่เหวี่ยงขึ้นเหวี่ยงลงตามระดับน้ำตาล
หลายคนเข้าใจผิดอย่างมาก 🚫คิดว่ากินน้ำตาลแล้วสดชื่น (จริงๆ มันสดชื่นแป้บเดียว เดี๋ยวจะเหี่ยวกว่าเดิมอีก)และความรู้สึกดี มาจากระบบการให้รางวัลจากสมอง ที่ยังยึดติดว่าน้ำตาลหายาก ไม่ใช่เพราะได้พลังงาน 📌
น้ำตาลเป็นของต้องห้ามสำหรับซึมเศร้าด้วยซ้ำไป ไม่ใช่รางวัล
#จิราhealthyexpert

01/08/2025

26/07/2025

มวลกล้ามเนื้อ💪🏻และมวลไขมัน🫓เป็นตัวชี้วัดอายุชีวภาพ🔆ถ้ามวลไขมันมาก⬆️ และ มวลกล้ามเนื้อน้อย⬇️ = แก่หง่อม ‼️ไม่อยากหง่อมตอน 50 60 70 👴👵ต้องสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดี 🍀

18/07/2025

😊มาเริ่มมกันเลย

16/07/2025

เซลล์ร่างกายที่แข็งแรงจะต้องมีค่าเป็นด่างเล็กน้อย ภาวะที่เป็นกรดมากเกินไปทำให้เซลล์รับออกซิเจนได้น้อยลง นานๆ เข้าก่อให้เกิดความผิดปกติในอวัยวะต่างๆ เกิดการเสื่อมสภาพ
จนถึงขั้นเป็นต้นเหตุของมะเร็ง
(ที่มา จิราภรณ์ เวียงสิมา)

14/07/2025

ถ้าH.เครียดสูงตลอดเวลา…ร่างกายจะเริ่ม…📌ดื้ออินซูลิน
📌ย่อยอาหารแย่ลง
📌นอนไม่ลึก📌ระบบภูมิคุ้มกันถดถอย 📌เหวี่ยงง่าย

11/07/2025

การทาน ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ (Soluble Fiber) มีประโยชน์หลายอย่างต่อสุขภาพ โดยเฉพาะต่อระบบทางเดินอาหาร หัวใจ และน้ำตาลในเลือด ดังนี้:

⸻

✅ ประโยชน์ของไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ
1. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ไฟเบอร์ชนิดนี้ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ เหมาะกับผู้เป็นเบาหวานหรือผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาล
2. ลดคอเลสเตอรอลในเลือด
• ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำสามารถจับกับกรดน้ำดี (ซึ่งสร้างจากคอเลสเตอรอล) และขับออกจากร่างกาย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (“ไขมันเลว”)
3. ช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น
• แม้ว่าไฟเบอร์ชนิดนี้จะไม่เพิ่มมวลอุจจาระมากเท่าไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ แต่จะดูดซึมน้ำแล้วกลายเป็นเจล ช่วยให้อุจจาระนุ่ม ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น เหมาะกับคนที่ท้องผูก
4. ช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมน้ำหนัก
• เมื่อไฟเบอร์ดูดน้ำจะพองตัว ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร
5. บำรุงแบคทีเรียดีในลำไส้ (Prebiotics)
• เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ช่วยสร้างสมดุลในระบบทางเดินอาหารและเสริมภูมิคุ้มกัน

⸻

🔍 แหล่งของไฟเบอร์ละลายน้ำ🍀🍀
• ข้าวโอ๊ต
• แอปเปิล, ลูกแพร์, ส้ม
• เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย
• ถั่วต่าง ๆ (เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ)
• ผักบางชนิด เช่น แครอท บรอกโคลี
• ไฟเบอร์เสริมในรูปแบบผง เช่น guagum ,inulin, beta-glucan

⸻

📝 ข้อควรรู้ในการทานไฟเบอร์ละลายน้ำ
• ดื่มน้ำมาก: เพราะไฟเบอร์จะดูดน้ำ หากไม่ดื่มน้ำพอ อาจท้องผูกหรือแน่นท้อง
• เริ่มทีละน้อย: ถ้าไม่คุ้นเคย ควรเริ่มจากปริมาณน้อยแล้วค่อย ๆ เพิ่ม

⸻
ไฟเบอร์สูตรเฉพาะซองนี้ 📍เหมาะกับคนที่ต้องการทำ low carb + IF ด้วยนะคะ ช่วยทำให้ทุกมื้อเป็นมื้อ healthy Gi ไม่สูง ไม่กระชากน้ำตาล และ อินซูลิน หลังมื้อแป้ง
หากคุณสนใจผลิตภัณฑ์เสริมไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ #บอกได้นะคะ แตงช่วยแนะนำได้คะ #แตงทานทุกวันค่ะ ต้องการชะลอวัย 📍🎯

10/07/2025

อ้วนลดยาก‼️เพราะInsulinสูง..คุณหิวมือสั่นต้องกิน=insulinสูง
คุณหิวจุกจิก=Insulinสูง
คุณออกกำลังกายแต่ไขมันไม่ลด=Insulinสูง
อยากให้คุณเปิดใจปรับฮอร์โมนด้วยfeel great program

06/07/2025

โอเมก้า3💊ไม่ได้แค่ช่วยเรื่องหัวใจ หลอดเลือด ความจำ สายตา และผิวสวย📌
แต่สำคัญมันช่วยลดการอักเสบ🍀
ถ้าเราลดการอักเสบได้ → เซลล์ก็ไม่เสื่อม → มะเร็งก็เกิดยาก แก่ก็ช้าลง🎯

04/07/2025

เบรคFastก็กินให้เต็มๆ ก่อนกินมื้อเฝอลาว ก็ไฟเบอร์ตัวเด็ดจัดการน้ำตาลหลังอาหารได้เป็นอย่างดี💋 คนทำIFไม่อยากอด ก็ง่ายหน่อย✌️



#ภาวะดื้ออินซูลิน

03/07/2025

• สิ่งเล็กๆ ทำทุกวัน : เริ่มจากนิสัยเล็กๆ ที่ทำได้อย่างต่อเนื่อง เช่น การเดินหลังอาหาร 10 นาที หรือนอนให้ตรงเวลา ซึ่งจะส่งผลดีต่อด้านอื่นๆ ของชีวิตโดยอัตโนมัติ 🔆

• ตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป : การลดหรือกำจัดสิ่งรบกวน คนที่เป็นพิษ หรือสิ่งของที่ไม่ใช้แล้ว ออกจากชีวิต จะช่วยให้มีพื้นที่สำหรับสิ่งสำคัญจริงๆ และมีพลังงานเพิ่มขึ้น📌

• สร้างสิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการเปลี่ยนแปลง : จัดสภาพแวดล้อมรอบตัวให้เหมาะสม เพื่อให้พฤติกรรมที่ดีทำได้ง่ายขึ้น และพฤติกรรมที่ไม่ดีทำได้ยากขึ้น เช่น เตรียมห้องนอนให้นอนดี, เปลี่ยนของในตู้เย็นให้เป็นอาหารสุขภาพ, หรือวางมือถือให้ไกลเมื่อให้เวลากับคนในครอบครัว🎯