เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 09:00 - 20:00 อังคาร 09:00 - 20:00 พุธ 09:00 - 20:00 พฤหัสบดี 09:00 - 20:00 ศุกร์ 09:00 - 20:00 เสาร์ 09:00 - 20:00 อาทิตย์ 09:00 - 20:00

Yoga with Krong

Yoga with Krong
yoga for emotional release

30/10/2025

Workouts are not only good for the body, but also for the brain.

29/10/2025

My 46 years recap. And you?

25/09/2025

เราได้ใช้เวลาในแต่ละวัน
เพื่อตัวเองจริงๆแล้วหรือยัง

มาลองเช็ค 28 วิธีคิด
ที่หมอ ซูซูกิ ยูซึเกะ
ได้เรียบเรียงมาให้
เพื่อให้เราปลอดโปร่งใจมากขึ้น

เพราะคุณหมอได้ให้คำปรึกษา
คนที่แบกอะไรๆติดตัวไว้มาเยอะเลย

Shopee ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
https://s.shopee.co.th/8pcfPZT6hZ

21/09/2025

คลาสเรียน onsite
นักเรียนกับครูได้ใกล้ชิดกันมากขึ้น
ผู้ฝึกใหม่ ได้รับการสอนจัดวางร่างกาย
ให้ถูกต้อง ป้องกันการบาดเจ็บ
และจัดชุด sequence ให้เฉพาะบุคคล
เพื่อแก้ในจุดที่นักเรียนโฟกัส

ดีใจที่นักเรียนก้มตัวแล้วใช้มือแตะข้อเท้าได้แล้ว
จากตอนแรกที่ก้มตัวแล้วนิ้วมือเลยหัวเข่าไปได้นิดเดียว

อยากเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย
พูดคุย ปรึกษา วางแผนการฝึกไปด้วยกันกับโอ๋ได้ค่ะ

Onsite Private Yoga for Beginners
ในลำปาง เชียงใหม่
ไม่มีพื้นฐาน ไม่มีอุปกรณ์
ไม่เป็นอุปสรรคเลยค่ะ

มารักษาสุขภาพกายใจไปด้วยกันนะคะ

———————————————————
Sunday Vibes with Scent Candle

https://s.shopee.co.th/6fY4IECGZD

———————————————————
AKALIKO
เทียนหอมไขถั่วเหลืองธรรมชาติ 100%
ไม่มีเขม่าควันจากการเผาไหม้
Cadmium free/Benzene free/Formaldehyde free/Ethyl Benzene free/Xylene free

กลิ่น Sandalwood ช่วย
ผ่อนคลายความเครียด วิตกกังวล,
เสริมการทำงานของระบบทางเดินหายใจ

18/09/2025

มาวางภาระในใจ ด้วยเทคนิค|ภาระที่อมไว้ คายออกมาเถอะนะ

จิตแพทย์ไนโตะบอกไว้ว่า
ไม่มีใครใช้ชีวิตโดยไร้ซึ่งปัญหา
ไม่ว่าใครๆก็ต้องเจอกับความเครียดและความกังวลกันทั้งนั้น
เป็นความจริงที่ใครใครก็ต้องยอมรับ
ตัวคุณหมอเองก็บอกว่าถึงแม้จะเข้าใจเทคนิคต่างๆ
แต่ก็หลีกเลี่ยงความกังวลไม่ได้
เพียงแต่ว่าเมื่อรู้เทคนิคแล้วนำไปใช้
จะทำให้เราคลายความเครียดและความกังวลได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
โดยคุณหมอแนะนำเทคนิคทางจิตวิทยาแบบง่ายๆ
และฝึกได้ด้วยตัวเองแบบรวดเร็ว
ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาหาอุปกรณ์เพิ่ม
คุณหมอมีความเป็นห่วง
หากเรามีความกังวลอาจถูกคนที่ไม่หวังดีนำจุดอ่อนนี้มาใช้หลอกเราได้
คุณหมอจึงอยากให้ทุกคนได้นำเทคนิคไปใช้
อะไรไม่จำเป็นต้องคิดก็ปล่อยไป
อะไรไม่จำเป็นต้องแบกก็วางไว้
แบ่งพื้นที่ให้ใจได้เติมความสุข
ลงไปได้อีกเยอะๆในทุกๆวัน
————————————-
ตัวโอ๋เองได้นำหลายๆเทคนิคของคุณหมอมาใช้
โดยเฉพาะเรื่องง่ายๆ
เช่นการเลือกเสื้อผ้า ที่จะใส่ในแต่ละวัน
เคยไหมคะ ที่เสียเวลาในตอนเช้าก่อนออกจากบ้าน
บางวัน 10 นาทีบางวันมีถึงครึ่งชั่วโมง
กับคำถามที่ว่าวันนี้จะใส่อะไรดี
หยิบตัวนี้ ลองตัวนั้น แล้วก็ถอดออก
แล้วก็หยิบตัวเดิมมาใส่ แล้วก็ถอดออก
แล้วก็คิดวนวนวน ทำให้เสียเวลาในการออกไปทำธุระมากๆคุณหมอบอกว่าเราไม่จำเป็นที่จะต้องเสียเวลากับเรื่องอะไรพวกนี้เลย
แค่เพียงเราลองมีเสื้อผ้าที่เหมาะกับเราแค่ 5 ชุด
สำหรับใส่ 5 วัน
เราก็จะไม่ต้องเสียเวลาไปกับการคิดเรื่องที่ไม่จำเป็น ว่าชุดนี้จะดีไหม ใส่แล้วใครจะมองว่าอย่างไร
เพราะยิ่งมีตัวเลือกมากๆ
เราก็จะไปไม่ถึงจุดที่รู้สึก “พอใจ” สักที————————-
แล้วเพื่อนเพื่อนล่ะคะ
มีใครเคยอ่านหนังสือเล่มนี้
แล้วได้นำเทคนิคอะไรไปใช้กันบ้าง
นำมาแชร์กันหน่อยนะคะ

29/07/2025

เช็ค! เปิดไหล่ไปด้านหลังได้แค่ไหน

25/07/2025

โอ๋เป็นคนหนึ่ง
ที่สอนด้วยการพานักเรียนเดินทาง
เข้าใจร่างกาย พฤติกรรม เพื่อแก้ออฟฟิศซินโดรม

โอ๋ไม่ได้ทำท่ายากได้เก่งที่สุด
โอ๋ไม่ได้ตัวอ่อนหรือยืดหยุ่นขั้นสุด

แต่โอ๋ฝึกโยคะจนได้ผลลัพธ์
ที่ทำให้ตัวเองมีความสุขขึ้น
และครูษิสอนให้เข้าใจวิธี
ถ่ายทอดผลลัพธ์นั้นให้นักเรียน

ขอบคุณครูษิค่ะ

รักนะคะ ลักษิกา โยคะ

24/07/2025

Why shoulders?
We often say, “carrying the world on our shoulders.” The shoulders are one of the most common places we store unspoken worries, tension, and emotional weight. Sound gives these unspoken things a gentle space to move — without needing words.

• 🌸 Emotional clarity arises — As the mind slows down, hidden or suppressed emotions can gently come to the surface, allowing space for release and healing.

• 🌀 Blocked emotions are released — Vibrations help break up stagnant energy in the body. Tension often stored in the shoulders, neck, and jaw can begin to melt away as the body feels safe and supported.

23/07/2025

อารมณ์ที่ไม่ได้รับการมองเห็น หรือไม่ได้ถูกระบายออก
จะถูก “กักเก็บ” (stored) อยู่ในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
จนแสดงออกเป็น ความตึง ปวด เกร็ง หรืออ่อนล้าเรื้อรัง

ให้เวลากับการเยียวยา: “ให้ร่างกายได้พูดออกมา” ด้วย
• 🧘‍♀️ โยคะที่ฟังเสียงร่างกาย
• ✍️ เขียนบรรยายความรู้สึก ให้อารมณ์ได้รับการปลอบประโลม
• 🔔 ผ่อนคลายความกังวลลึกๆด้วยเสียง
เพื่อช่วยให้สิ่งที่เคยถูก “กดไว้ในกล้ามเนื้อ”
ได้รับการปลดปล่อยอย่างปลอดภัยและอ่อนโยน

เข้าร่วม ฟรีเวิร์คชอป ผ่าน Zoom
“What are you holding on Shoulders?”
วันอาทิตย์ ที่ 3 สิงหาคม 2568
เวลา 09:00-11:00 น.

เพราะ “ร่างกายคือที่อยู่ของอารมณ์และประสบการณ์”

เมื่อเราเผชิญอารมณ์ที่ยาก เช่น ความเศร้า ความเครียด ความรู้สึกผิด
แต่เรา ไม่ได้รู้ตัว ไม่ได้แสดงออก หรือไม่ได้ประมวลผล
ร่างกายของเราจะ “แบกรับไว้แทน”

ให้เวลาสองชั่วโมงนี้
ได้พาคุณเดินทางเข้าสู่ภายใน
เพื่อเยียวยาร่างกายและจิตใจ
ด้วยความรักผ่านการฝึก
-gentle yoga stretching 🧘🏼‍♀️
-mindfulness journaling 📝
-sound healing 🎼

Welcome both Thai & English
Book now via Inbox or
Add Line: aokrongkaew

07/06/2025

เห็นข่าวดาราป่วยมะเร็งปอดแล้วตกใจเนอะ
วันนี้มีวิธีดูแลปอด ในภาวะที่เราเลี่ยง pm 2.5 ได้ยาก มาฝากกัน

“อย่ารอให้ร่างกายส่งเสียงด้วยโรค…ก่อนจะยอมฟัง”
สูดลมหายใจให้ลึก ด้วยหัวใจที่เปิดรับการดูแลตัวเองอย่างแท้จริง 🌬🫁
ทุกการหายใจเข้า คือโอกาสให้ ‘ปอด’ ได้ฟื้น
ทุกการหายใจออก คือการปล่อยการเพิกเฉยที่เคยมีต่อสุขภาพตัวเอง

PM 2.5 อาจมองไม่เห็น…แต่ผลกระทบชัดเจน
ข่าวที่เราเห็นไม่ใช่แค่ของ “เขา” มันสะท้อน “เรา” ว่าควรเริ่มหันมาดูแลตัวเอง

ท่าโยคะเปิดหัวใจ (Heart Opener Pose) ไม่ใช่แค่ยืดกล้ามเนื้อ
แต่คือการ เปิดทางให้ลมหายใจลึกขึ้น ส่งผลดีต่อปอด
คือการบอกร่างกายว่า “ฉันอยู่ตรงนี้ เพื่อดูแลเธอแล้ว”

🧘‍♀️ ฝึกวันนี้ หายใจลึกขึ้นได้ในวันหน้า
เพราะสุขภาพดี ไม่ได้ซื้อได้ภายในวันเดียว

เห็นข่าวที่คนพูดถึงกันเยอะ เลยนั่งค้นคว้า หาเกร็ดดีดีมาฝากกัน

🩺 เกร็ดวิทยาศาสตร์: หายใจลึก = บำรุงปอดอย่างแท้จริง

📌 1. Respiratory Volume: หายใจลึกให้ถึงระดับ ‘Vital Capacity’

ในการหายใจปกติ (Resting breathing) เราจะใช้ปริมาตรลมแค่ประมาณ 500 มิลลิลิตร ต่อรอบ หรือเรียกว่า Tidal Volume
แต่ถ้าเราฝึก “หายใจลึก” เช่นผ่านโยคะหรือ Pranayama ร่างกายสามารถใช้ “Vital Capacity” ซึ่งสูงถึง 3,000–4,000 มิลลิลิตร

✅ ยิ่งเราฝึกหายใจลึกมากขึ้นเท่าไหร่ กล้ามเนื้อปอดและกระบังลมยิ่งแข็งแรง
✅ ช่วยให้การแลกเปลี่ยนออกซิเจนในถุงลมปอด (alveoli) มีประสิทธิภาพสูงขึ้น

📌 2. การหายใจลึก (Deep Breathing) ช่วยลดการสะสมของสารพิษในปอด

เมื่อเราหายใจตื้นและสั้น (shallow breathing) อากาศบางส่วนไม่ถูกถ่ายออกจากปอดล่าง จึงอาจสะสมคาร์บอนไดออกไซด์และฝุ่น PM 2.5
ในทางตรงกันข้าม การหายใจลึกจะช่วยให้ถุงลมขยายตัวได้เต็มที่ ช่วย “ล้างลมค้าง” (Residual Volume) และป้องกันภาวะปอดแฟบ (Atelectasis)

🧘‍♀️ ท่าโยคะเปิดหัวใจช่วยกระตุ้นให้เราหายใจเข้าสู่ “Lower Lung Field” ซึ่งเป็นจุดที่ออกซิเจนดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีที่สุด

📌 3. งานวิจัยรองรับ:
• งานวิจัยจาก Harvard Medical School แนะนำว่า การฝึกหายใจลึกวันละ 10 นาที ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหายใจและป้องกันการลดลงของ lung capacity เมื่ออายุมากขึ้น
• การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Medicine (2020) พบว่า “deep breathing exercise” ช่วยเพิ่มระดับ oxygen saturation (SpO2) และลดอาการเหนื่อยในผู้ป่วยระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง

⸻

✨ เราเลยประมวลมาให้แล้ว ลองเอาวิธีการดูแลปอดในชีวิตจริงไปใช้กันนะ

🌿 ทุกวันคือโอกาสในการบำรุงปอด โดยไม่ต้องพึ่งยา
• ฝึกท่า Heart Opener หรือท่ายืดอก เช่น Anjaneyasana (Low Lunge with backbend)
• ฝึกหายใจเข้า 4 วินาที ค้าง 4 วินาที และหายใจออกยาว 6 วินาที
• หากฝึกต่อเนื่องวันละ 10-15 นาที จะช่วยรักษาประสิทธิภาพของปอดในระยะยาว

“เมื่อหายใจลึก เราไม่ได้แค่เอาอากาศเข้า แต่กำลังให้โอกาสร่างกายฟื้นฟูจากมลภาวะที่เราเลี่ยงไม่ได้ ฝึกวันนี้ ดีกว่ารอให้ปอดอ่อนแรงแล้วค่อยรักษา”

—————-ด้วยรัก นมัสเต——————-
Yoga with Krong

ที่อยู่

มหิดล Chiang Mai
Chiang Mai

เวลาทำการ

จันทร์	09:00 - 20:00
อังคาร	09:00 - 20:00
พุธ	09:00 - 20:00
พฤหัสบดี	09:00 - 20:00
ศุกร์	09:00 - 20:00
เสาร์	09:00 - 20:00
อาทิตย์	09:00 - 20:00