10/07/2025
พื้นฐานความคล่องตัวน้อยแก้ไขยังไง⁉️
💡พื้นฐานความคล่องตัวดีประกอบด้วย :
1. การประสานงานระหว่าง
ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น มือ-ตา, มือ-เท้า
2. ความยึดหยุ่น Mobility)
เช่น ข้อต่อ หล่ สะโพก ข้อเท้า
ต้องเคลื่อนไหวได้ดี
3. ความเร็วในการตอบสนอง (Reaction
time) เช่นเกระโดดหลบเชือก
หรือเปลี่ยนท่าทันที
4.การทรงตัวและควบคุมร่างกาย
(Balance & Body control))
เช่น Lanangได้โดยไม่เสียการทรงตัว
ถ้า "พื้นฐานความคล่องตัวน้อย" ล่ะ?
—————————————————
นั่นไม่ได้แปลว่าไม่มีทางเก่งแต่แปลว่า ระบบร่างกายแค่ยังไม่ถูก "ปลุก" ให้เรียนรู้การเคลื่อนไหว"อย่างอิสระ
[เหตุผลที่บางคน
"ไม่คล่องตัว"]
1.สมองกับร่างกายยังสื่อสารกันไม่ลื่นไหล
(เรียกว่า neuremuscular coordination ยังไม่ดีพอ)
2. กล้ามเนื้อบางมัดแข็งเกิน/ข้อต่อไม่เปิดเช่นสะโพก ต้นขา หรือหัวไหล่ตึงมาก → ขยับอะไรก็ไม่ลื่น
3. ร่างกายเคยชินกับการนั่ง ยืนนิ่ง หรือออกแรงแบบเดิมซ้ำๆเช่น ชีวิตประจำวันไม่เคลื่อนไหวหลากหลาย -ร่างกายเลย "ไม่รู้" ว่า"คล่องคืออะไร"
4. จิตใจยังไม่มั่นใจ = ร่างกายก็เลยลังเลตามบางคนกลัวพลาด กลัวล้ม กลัวดูไม่ดี - พอคิดเยอะ ร่างกายก็ไม่กล้า "ลื่นไหล"
💡วิธีช่วยให้ "เริ่มคล่องตัวมากขึ้น"✅
———————————————-⚡️
1.เริ่มจาก "การเคลื่อนไหว
ง่ายๆ ที่สนุก"เช่น ท่าเต้น ท่า
skip ง่ายๆ เล่นกับจังหวะ
ไม่เน้นถูกผิด - ปลดล็อคความ
กลัว + กล้าขยับมากขึ้น
2.. ฝึกให้สมองกับร่างกาย
สื่อสารดีขึ้นเช่น ท่า cross step,
สลับมือ สลับเท้า แบบ
ช้าๆก่อน-ฝึกการประสานงาน
ของระบบประสาท
3.ยืดเหยียด + เปิดข้อต่อ
(mobility drills)
ยืดไหล่ สะโพก ข้อเท้า =
เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นแบบชัดมาก
4. ฝึก movement เล็กๆ
แบบช้าๆก่อน + มี feedback
เช่น"ขยับท่าเดิมหลายครั้ง
แต่เปลี่ยนจังหวะ/เพิ่มความมั่นใจ = เริ่ม
"ไว “ขึ้นแบบไม่รู้ตัว
SKIPS.WA.BEAT
BECAUSE YOU DESERVE IT
เขือกกระโดดแบบลูกปัดด้ามจับยาว✔️
Beaded jump rope long handle
เหมาะกับมือใหม่✨
ผู้ที่มีพื้นฐานความคล่องตัวช้า-ช้ามาก
"เคลื่อนไหวร่างกายได้ค่อนข้างช้า -ช้ามาก"
จะทำให้ฝึกจับจังหวะได้ดี เมื่อฝึกจนคล่องแล้ว สามารถเปลี่ยนไปใช้speed ropeเพื่อเพิ่มความคล่องตัวให้มากขึัน✔️ พิกัดเชือก📍SKIPS.WA.BEAT สำหรับผูัที่มีความคล่องตัวน้อย เคลื่อนไหวร่างกายช้า-ช้ามาก
จิ้มที่ลิ้งค์สินค้าที่นี่👉🏼 https://s.shopee.co.th/4q3AWzCWTU
![รอบจัดส่งสินค้า🚚💕 [“วันที่14-17กรกฎาคม68“♥️] ทักข้อความเข้ามาสั่งสินค้าทางเพจ จัดส่งฟรีค่ะ‼️พิกัดร้านค้าออนไลน์ของเพจ👉🏻 ...](https://img5.medioq.com/070/236/1147795330702369.jpg)
![รอบจัดส่งสินค้า🚚💕 [“วันที่07-13กรกฎาคม68“♥️] ทักข้อความเข้ามาสั่งสินค้าทางเพจ จัดส่งฟรีค่ะ‼️พิกัดร้านค้าออนไลน์ของเพจ👉🏻 ...](https://img5.medioq.com/428/285/1145323774282858.jpg)
